7 Ħjiel għal ‘Breaking Up’ mat-Terapista Tiegħek

Kontenut

• Minn dakinhar, sibt terapista li għafast miegħu kważi immedjatament. Għamilna xogħol tal-għaġeb flimkien fl-aħħar ftit snin. L-uniku dispjaċir tiegħi ma kienx li qtajt lil Dave laxka aktar kmieni.
• 1. Irrifletti dwar jekk ir-relazzjoni tistax (jew għandhiex) tissewwa
• Kif inkun naf jekk ir-relazzjoni tistax tissewwa?
• 2. Irrifletti fuq fejn il-bżonnijiet tiegħek mhumiex qed jintlaħqu
• Ipprova staqsi lilek innifsek: X’għandi bżonn mingħand terapista li ma jkollix?
• 3. Inti tiddeċiedi kemm (jew kemm ftit) tispjega
• Dan huwa l-ispazju u l-ħin tiegħek biex issib għeluq u ttemm din ir-relazzjoni b'mod li tħossok tajjeb għalik.
• 4. Kun lest li tissettja konfini (fil-każ li)
• Xi eżempji ta 'konfini li tista' tissettja
• 5. Kun af li mhux xogħol tiegħek li tipproteġi s-sentimenti tat-terapista tiegħek
• 6. Toqgħodx lura milli titlob referenzi jew riżorsi
• 7. Ftakar: M’għandekx bżonn il-permess tat-terapista tiegħek biex ittemm ir-relazzjoni
• Mhux ċert kif ikollok Il-Konversazzjoni l-Kbira?
• Ejja narawh fl-azzjoni!
• Ftakar, jiġri x'jiġri, ikollok tiddeċiedi x'ġej wara

Le, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li tweġġa 's-sentimenti tagħhom.

Niftakar li ksirt ma 'Dave b'mod ċar ħafna.

It-terapista tiegħi Dave, irrid infisser.

Dave ma kien terapista "ħażin" bi kwalunkwe medda. Imma xi ħaġa fl-imsaren tiegħi qaltli li għandi bżonn xi ħaġa oħra.

Forsi kien is-suġġeriment tiegħu "ipprova timmedita" meta d-disturb ossessiv-kompulsiv tiegħi kien qed jiżdied (ir-risposta kienet fil-fatt Zoloft, Dave). Jista 'jkun li kien il-fatt li kien disponibbli biss kull 3 ġimgħat.

Jew forsi kien is-sempliċi fatt li hu qatt ma qalli x'għandi nsejjaħlu - Dr Reese jew Dave - u ftit ġimgħat, ħass tard wisq biex tistaqsi. Allura qattajt xhur nevita li nuża ismu, sakemm fl-aħħar iffirma email deċiżament bħala "Dave."

Yikes.

Wara sena ta ’ħidma flimkien, xorta ma kontx wasalt sa punt li nħossni verament komdu miegħu; Ma kontx qed nieħu t-tip ta 'appoġġ li kelli bżonn fil-frekwenza li kelli bżonn. Allura, ħadt id-deċiżjoni li tiġbed il-plagg.

Minn dakinhar, sibt terapista li għafast miegħu kważi immedjatament. Għamilna xogħol tal-għaġeb flimkien fl-aħħar ftit snin. L-uniku dispjaċir tiegħi ma kienx li qtajt lil Dave laxka aktar kmieni.

Allura ... għaliex ma kontx jien?

Onestament, ma kontx naf kif. U kull darba li kontemplajtha, inkwetajt li ma kellix "raġuni tajba" biex ittemm ir-relazzjoni.

Jekk wasalt f'dan l-artikolu, irrid nassigurak li r-raġunijiet tiegħek - ikunu xi jkunu - huma "tajbin biżżejjed." U jekk qed titħabat biex issib kif taqta 'r-rabtiet, dawn is-seba' pariri għandhom imexxuk fid-direzzjoni t-tajba.

1. Irrifletti dwar jekk ir-relazzjoni tistax (jew għandhiex) tissewwa

Ħafna nies ma jirrealizzawx li jistgħu jgħaddu minn proċess ta 'tiswija mat-terapista tagħhom!

Tista dejjem iġġib kwistjonijiet li qed ikollok fir-relazzjoni tiegħek u fittex soluzzjonijiet, anke jekk is-soluzzjoni li t-tnejn tasal għaliha tfisser xorta tispiċċa l-affarijiet.

M'għandekx għalfejn tkun taf eżattament x'inhu jħossu off. It-terapista tiegħek jista 'jgħinek taħdem ma' dak li taf u tikxef aktar dwar fejn ir-relazzjoni tista 'ma tkunx qed isservik, u tista' tesplora l-għażliet tiegħek flimkien.

Jekk meta taqra dan l-imsaren tiegħek qed jgħidlek "Infern le"? Dik hija indikazzjoni tajba daqs kwalunkwe xogħol tax-xogħol ta ’tiswija mhux tajjeb għalik. Aqbeż dritt 'il quddiem għal # 2 f'din il-lista.

Kif inkun naf jekk ir-relazzjoni tistax tissewwa?

Int biss tista 'tassew tkun taf dan, imma xi mistoqsijiet li għandek tikkunsidra:

• Għandi fiduċja u sigurtà ma 'dan it-terapista? Jekk iva, iħoss li huwa possibbli li tibni fuq dan?
• X’għandi bżonn mit-terapista tiegħi biex inħossni aħjar dwar ir-relazzjoni tagħna? Inħossni komdu nitlob li jintlaħqu dawk il-ħtiġijiet?
• Qed inħossni bħallikieku tpoġġi fis-‘sede hot ’? Xi nies jispiċċaw "jaħarbu" mit-terapija eżatt meta jkunu qed jaslu għall-għerq tal-kwistjoni! Huwa tajjeb jekk it-terapija tħossha iebsa - imma int tista 'dejjem taqsamha mat-terapista tiegħek ukoll.
• X'qed jgħidli l-imsaren tiegħi? Jien miftuħ biex nesplora dawn is-sentimenti mat-terapista tiegħi?
• Irrid saħansitra nsewwi l-affarijiet fl-ewwel lok? Ftakar: "Le" hija sentenza sħiħa!

Jekk it-terapista tiegħek qed jaġixxi b’mod etiku, mhux xieraq, abbużiv, jew iġiegħlek tħossok mhux sikur għal kwalunkwe raġuni, m’intix obbligat li tirranġa r-relazzjoni.

F’każijiet bħal dawn, huwa kritiku li tikseb appoġġ barra minn dik ir-relazzjoni - li, iva, jista ’jinkludi li jkollok terapista ieħor biex jgħinek tħoll lilek innifsek minn dak attwali tiegħek.

2. Irrifletti fuq fejn il-bżonnijiet tiegħek mhumiex qed jintlaħqu

Nemmen li l-aħjar mod biex tagħmel dan huwa permezz tal-ġurnali. M'għandekx għalfejn taqsamha mat-terapista tiegħek, iżda dan jista 'jgħinek tiġbor il-ħsibijiet tiegħek qabel iż-żmien.

Ipprova staqsi lilek innifsek: X’għandi bżonn mingħand terapista li ma jkollix?

Pereżempju, tista ’tħares lejn dan fuq livell prattiku: Ma jispeċjalizzawx f’disturb jew modalità partikolari li int trid tesplora aktar? Għandek ċerta identità li t-terapista tiegħek mhuwiex kulturalment kompetenti?

Tista 'wkoll tesplora n-naħa personali ta' dan, ukoll. Issibha diffiċli biex tafdahom? Jekk iva, għandek ħsibijiet dwar għaliex dan jista 'jkun? Qed issibhom ġudizzjarji, jew ma jagħtukx biżżejjed spazju biex tifforma opinjoni għalik innifsek? Jitkellmu wisq dwarhom infushom?

Dan it-tip ta 'riflessjoni fuqek innifsek jista' jiftaħ konverżazzjoni rikka dwar kif ikollok relazzjoni terapewtika aħjar fil-futur, kemm jekk dik tkun mal-kliniċista attwali tiegħek jew waħda futura.

3. Inti tiddeċiedi kemm (jew kemm ftit) tispjega

Fil-fatt m'għandekx tagħti spjegazzjoni lit-terapista tiegħek jekk ma tridx tagħti waħda. Ikollok tgħid kemm jew kemm trid!

Mhumiex intitolati għal xi xogħol emozzjonali min-naħa tiegħek biex jispjegaw fejn ir-relazzjoni setgħet marret ħażin. Cela dit, tista 'tibbenefika mill-ippakkjar ta' ftit minn dak li wasslek biex titbiegħed mit-terapija, għax jista 'jgħinek tikxef xi għarfien utli għall-futur.

Dan huwa l-ispazju u l-ħin tiegħek biex issib għeluq u ttemm din ir-relazzjoni b'mod li tħossok tajjeb għalik.

Il-modi ta 'firda tiegħek għandhom ikunu għall-benefiċċju tiegħek, mhux tagħhom.

Pereżempju, parti minn għaliex spiċċajt ir-relazzjoni terapewtika tiegħi ma 'Dave hija li ħassejt li ma fehemx sew l-esperjenzi tiegħi bħala persuna transġeneru.

Madankollu, jien ħadt id-deċiżjoni li ma nitkellimx b'mod estensiv dwar dan. Ma ridtx neduka lit-terapista tiegħi, iżda pjuttost, għażilt li sempliċement insemmi li hu kellu bżonn biex jeduka lilu nnifsu aktar.

Int tiddeċiedi fejn int u mhux lest li tmur fil-konversazzjoni.

4. Kun lest li tissettja konfini (fil-każ li)

Meta titkellem dwar il-limiti, tista 'tissettja konfini f'din il-konversazzjoni.

Anke jekk terapista qed jitlob għalik biex tispjega r-raġunijiet tiegħek jew tidħol f'aktar dettall dwar kwistjoni fix-xogħol tiegħek flimkien, ikollok tiddeċiedi jekk dik hijiex xi ħaġa li tixtieq taqsam jew le.

Xi terapisti ma jimmaniġġjawx "tifrik" terriblement tajjeb (b'xorti tajba, insib li mhumiex il-maġġoranza!), Allura tajjeb li jkollok idea ċara ta 'dak li int u ma tittollerax f'sessjoni.

Xi eżempji ta 'konfini li tista' tissettja

• "Jien kuntent li nitkellem aktar dwar għaliex għandi bżonn speċjalista, imma m'iniex komdu nidħol f'ħafna dettalji dwar il-kwistjonijiet l-oħra li qajjimt qabel."
• "M'inix f'post fejn kapaċi nedukak fuq din il-kwistjoni speċifikament."
• “Tassew għandi bżonn li din tkun konversazzjoni ta’ appoġġ li tgħinni nifhem il-passi li jmiss tiegħi. Hija xi ħaġa li kapaċi tipprovdi issa? "
• “Inħoss li din il-konverżazzjoni qed titbattal. Nistgħu niffokaw mill-ġdid fuq dak li għandi bżonn issa minflok nipproċessa l-ħarġiet tal-passat? "
• "Ma naħsibx li għandi bżonn nippjana sessjoni oħra biex inkompli din il-konverżazzjoni miegħek, imma jekk nibdel fehmti, nista 'nilħaq u ngħarrfek."

Ftakar, ikollok tiddefinixxi ż-żona ta 'kumdità u l-bżonnijiet tiegħek. M'hemm l-ebda mod ħażin biex tippromwovi għalik innifsek f'dan l-ispazju.

5. Kun af li mhux xogħol tiegħek li tipproteġi s-sentimenti tat-terapista tiegħek

It-terapisti huma professjonisti. Dan ifisser li teknikament jaħdmu għalik! Dawn ir-relazzjonijiet jintemmu l-ħin kollu. Hija parti normali tal-professjoni tagħhom.

Dan ifisser li t-terapista tiegħek għandu jkun mgħammar sew biex jimmaniġġa l-konversazzjoni, irrispettivament minn fejn tmur jew kemm jista 'jkun diffiċli li tisma' l-feedback tiegħek.

M'għandekx għalfejn taqbeż l-approċċ tiegħek jew tinkwieta dwar li tweġġa 's-sentimenti tagħhom.

It-terapisti huma mħarrġa biex jinnavigaw f’dawn it-tipi ta ’konversazzjonijiet mingħajr ma jieħduha personalment. Idealment, ikunu jistgħu wkoll jgħinuk fil-passi li jmiss tiegħek jekk għandek bżonn dak l-appoġġ.

It-terapija hija dwar INTI, il-klijent. U jekk it-terapista tiegħek mhux kapaċi jiċċentra l-bżonnijiet u s-sentimenti tiegħek f'dik il-konversazzjoni? Għandek konferma li ħarbt balal hemmhekk.

6. Toqgħodx lura milli titlob referenzi jew riżorsi

Jekk il-konversazzjoni marret tajjeb, tibżax tistaqsi lit-terapista tiegħek jekk għandhomx rakkomandazzjonijiet li jissodisfaw aħjar il-bżonnijiet tiegħek.

Ħafna terapisti huma kuntenti li jaqsmu r-riżorsi li għandhom, inklużi referenzi għal kollegi ta 'fiduċja.

Cela dit, jekk it-terapista tiegħek jinsab fit-tarf lousier ta 'l-ispettru? M'int taħt l-ebda obbligu li ssegwi xi riżorsi jew rakkomandazzjonijiet minnhom (fil-fatt, x'aktarx tkun f'qagħda aħjar jekk le).

7. Ftakar: M’għandekx bżonn il-permess tat-terapista tiegħek biex ittemm ir-relazzjoni

Fl-aħħar mill-aħħar, it-terapista tiegħek jista 'ma jaqbilx mad-deċiżjoni tiegħek li ttemm ir-relazzjoni, u dan ukoll OK. Dan ma jagħmilx id-deċiżjoni tiegħek ħażina jew irrazzjonali.

Uħud mir-riżervi tagħhom jistgħu jkunu ġejjin minn post ta 'tħassib ġenwin ("Għandek l-appoġġ li għandek bżonn biex tispiċċa mill-kura tiegħi?"), Filwaqt li oħrajn jistgħu jiġu minn post ta' difiża ("Jidher li qed taġixxi") ).

Irrispettivament, din hija d-deċiżjoni tiegħek u tiegħek biss. It-terapista tiegħek jista 'jkollu l-opinjoni tagħhom stess, imma jekk l-imsaren tiegħek jgħidlek biex tesplora l-għażliet l-oħra tiegħek, dik hija raġuni valida biex tipproċedi.

Mhux ċert kif ikollok Il-Konversazzjoni l-Kbira?

Trid biss tiftakar l-akronimu BYE-BYE! Jekk xi wieħed minn dawn il-passi ma jħossux sewwa fil-kuntest tas-sitwazzjoni unika tiegħek, tista 'dejjem taqbeżhom:

B - Ittratta s-suġġett. Dan huwa fejn int se tissettja t-ton għall-konversazzjoni. Idealment, din il-konverżazzjoni tibda b'moħħ miftuħ: tiddiskuti r-relazzjoni terapewtika tiegħek, liema bżonnijiet mhux sodisfatti għandek, u dak li qed tittama li tikseb mill-konversazzjoni.

Y - "Iva, u." It-terapista tiegħek jista 'jibda joffri feedback. Jekk iħoss ġenwin, approċċ ta '"iva, u" - li jivvalida l-perspettiva tagħhom waqt li jneħħu l-pakketti tiegħek - jista' jagħmel il-konversazzjoni tħossok aktar kollaborattiva.

E - Impatt emozzjonali. Jista 'jgħin biex taqsam l-impatt emozzjonali li kellha r-relazzjoni terapewtika tiegħek. Jekk kien ta 'għajnuna f'ċerti oqsma, tħossok liberu li tipprovdi dak ir-rispons! Jekk kienet ta 'ħsara u tħossok sigur biżżejjed biex taqsam fejn seħħet dik il-ħsara, tista' tagħmel dan ukoll.

B - Konfini. Bħalma semmejt hawn fuq, jista 'jkun li jkollok bżonn tissettja konfini sodi madwar dak li int u m'intix lest li tiddiskuti. Jekk it-terapista tiegħek jagħfaslek jew jagħmlek skomdu waqt il-konversazzjoni, kun af li tista 'u li għandek iżżomm dawk il-konfini.

Rendiment. Jekk possibbli, ħu ftit sekondi biex tiċċekkja miegħek innifsek.Tħossok sigur? Qed tiċċekkja jew ħerqan li titlaq? Ġib ftit għarfien dwar kif qed tesperjenza din il-konversazzjoni.

E - Esplora jew ħruġ. Skond kif tħossok, tista 'tagħżel li tesplora l-passi li jmiss mat-terapista tiegħek, jew tista' tagħżel li ttemm is-sessjoni.

Ejja narawh fl-azzjoni!

Hawn hu eżempju ta 'kif il-konversazzjoni tiegħi ma' Dave setgħet marret:

• Broach: “Hello Dave! Jekk OK miegħek, ridt niċċekkja dwar kif sejrin l-affarijiet. Jien kont qed naħseb ħafna dwar ix-xogħol li qed nagħmlu flimkien, u qed nistaqsi jekk nara terapista ġdid jistax ikun l-aħjar għas-saħħa mentali tiegħi. Għandek xi ħsibijiet? ”
• Iva, u: “Iva, jien nieħu għala dan jista 'jħoss xi ftit mhux mistenni! U naħseb li dik hija parti minn fejn qed nitħabat, fil-fatt - mhux dejjem inħoss li nista 'niftaħlek. Jien nistaqsi wkoll jekk it-terapija bl-EMDR tistax tkun forma ta 'terapija aktar utli għall-ġlidiet speċifiċi tiegħi. "
• Impatt emozzjonali: “Irrid inkun żgur li taf li jien grat ħafna għal dak li stajna nagħmlu flimkien. Parti minn għaliex jien kapaċi niddefendi għalija nnifsi issa hija għax ix-xogħol tagħna flimkien għinni nsir iktar assertiv. "
• Konfini: "Jien kont qed nistaqsi jekk tkunx miftuħ biex tgħinni ninnaviga l-passi li jmiss. Mhux neċessarjament irrid nitlef fil-ħaxix ħażin ta 'dak li ħadem u ma ħadimx - nixtieq niffoka fuq dak li jeħtieġ jiġri wara matul din it-tranżizzjoni. "
• Rendiment:Nifs fil-fond. OK, qed inħossni ftit skomdu, imma Dave jidher riċettiv. Nixtieq nitolbu xi referenzi. Alternattiva: Dan ma jħossx sewwa. Naħseb li Dave qed isir ftit ostili. Nixtieq nispiċċa din il-konversazzjoni.
• Esplora: “Napprezza li int tant miftuħ li jkollok din il-konversazzjoni. Ikun kbir jekk tista 'tgħidli ftit aktar dwar l-EMDR u tagħmel xi rakkomandazzjonijiet għal fornituri jew riżorsi li jistgħu jappoġġjawni bħalissa. "
• Ħruġ: “Dave, jien verament napprezza l-ħin tiegħek, iżda din il-konversazzjoni mhix ta’ għajnuna għalija bħalissa. Nixtieq inqassar l-affarijiet, imma nsegwi jekk ikolli bżonn xi ħaġa. "

Ftakar, jiġri x'jiġri, ikollok tiddeċiedi x'ġej wara

L-unika persuna li tiddeċiedi kif tidher il-kura tas-saħħa mentali tiegħek miexja 'l quddiem int INTI.

U jekk it-terapista tiegħek (dalwaqt se jkun ex) huwa wieħed tajjeb, huma ser jiċċelebraw il-fatt li qed iżżid, tieħu s-saħħa mentali tiegħek, u tippromwovi għalik innifsek.

Int għandek dan.

Sam Dylan Finch huwa editur, kittieb, u strateġista tal-midja fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco. Huwa l-editur ewlieni tas-saħħa mentali u l-kundizzjonijiet kroniċi fis-Healthline. Tista 'tgħid bonjour Instagram, Twitter, Facebook, jew titgħallem aktar fuq SamDylanFinch.com.