Eżerċizzji ta 'Ansjetà biex Jgħinuk Tirrilassa

Kontenut

• Eżerċizzji għall-ansjetà
• 1. Irrilassa billi tieħu n-nifs
• 2. Irrilassa billi tara
• 3. Irrilassa l-muskoli tiegħek
• 4. Irrilassa billi tgħodd
• 5. Irrilassa billi tibqa 'preżenti
• 6. Irrilassa billi tinterrompi l-ħsieb anzjuż tiegħek
• It-takeaway
• Jum fil-Ħajja: L-Istorja tad-Depressjoni u l-Ansjetà ta ’Larz

Ħarsa ġenerali

Ħafna nies jesperjenzaw ansjetà f'xi punt f'ħajjithom. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk tirrilassa u ssib serħan.

Eżerċizzji għall-ansjetà

L-ansjetà hija reazzjoni tipika tal-bniedem għall-istress. Iżda wisq ansjetà tista 'tfixkel il-mod kif tgħix ħajja b'saħħitha u kuntenta. Jekk tħossok maqbud fl-ansjetà tiegħek, ipprova wieħed jew ftit mill-eżerċizzji li ġejjin fi kwalunkwe ħin u kullimkien biex issib serħan. L-għan huwa li twettaq eżerċizzji li jistgħu jgħinuk tirrilassa malajr.

Huma jindirizzaw it-tweġibiet għall-istress ta ’ġismek - bħal żieda fir-rata tal-qalb, nifs mgħaġġel, u muskoli tensi - u jgħinu biex jibdluhom b’dak li jħoss ġismek meta tkun rilassat.

1. Irrilassa billi tieħu n-nifs

Meta tkun qed tħossok ansjuż, tista 'tinnota li r-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek imorru daqsxejn aktar malajr. Tista 'wkoll tibda għaraq u tħossok stordut jew ħafif. Meta tkun anzjuż, li tieħu n-nifs tiegħek taħt kontroll jista 'jirrilassa kemm ġismek kif ukoll moħħok.

Biex tieħu n-nifs tiegħek taħt kontroll meta tkun anzjuż, segwi dawn il-passi:

1. Poġġi f'post kwiet u komdu. Poġġi waħda minn idejk fuq sidrek u l-oħra fuq stonku. L-istonku tiegħek għandu jiċċaqlaq aktar minn sidrek meta tieħu n-nifs fil-fond.
2. Ħu nifs bil-mod u regolari minn ġo imnieħrek. Ara u ossi idejk waqt li tieħu n-nifs fiha. L-id fuq sidrek għandha tibqa 'wieqfa waqt li l-id fuq l-istonku tiegħek tiċċaqlaq ftit.
3. Nifs minn ħalqek bil-mod.
4. Irrepeti dan il-proċess mill-inqas 10 darbiet jew sakemm tibda tħoss l-ansjetà tiegħek tnaqqas.

2. Irrilassa billi tara

Qatt smajt l-espressjoni "issib il-post kuntent tiegħek"? Tpinġi stampa mentali ta 'post li jġiegħlek tħossok rilassat tista' attwalment tikkalma moħħok u ġismek.

Meta tibda tħossok anzjuż, poġġi bilqiegħda f'post kwiet u komdu. Aħseb fil-post ideali tiegħek biex tirrilassa. Filwaqt li jista 'jkun kull post fid-dinja, reali jew immaġinarju, għandu jkun immaġni li ssib ħafna paċifikazzjoni, kuntenta, paċifika u sigura. Kun żgur li huwa faċli biżżejjed biex taħseb dwarha sabiex tkun tista 'tirritorna għaliha f'moħħok meta tħossok anzjuż fil-futur.

Aħseb fid-dettalji żgħar kollha li ssib kieku kont hemm. Aħseb dwar kif il-post jinxtamm, iħoss, u jinstema '. Immaġina lilek innifsek f'dak il-post, u tgawdih komdu.

Ladarba jkollok stampa tajba tal- "post kuntent" tiegħek, għalaq għajnejk u ħu nifsijiet bil-mod u regolari minn imnieħrek u minn ħalqek. Kun konxju tan-nifs tiegħek u kompli tiffoka fuq il-post li immaġinajt f’moħħok sakemm tħoss l-ansjetà tiegħek terfa ’. Żur dan il-post f'moħħok kull meta tħossok anzjuż.

3. Irrilassa l-muskoli tiegħek

Meta tħossok ansjuż, tista 'tinnota tensjoni jew tensjoni fil-muskoli tiegħek. Dan l-istress muskolari jista 'jagħmel l-ansjetà tiegħek aktar diffiċli biex timmaniġġja fil-mument li qed tesperjenzaha. Billi teħles l-istress fil-muskoli tiegħek, normalment tista 'tnaqqas il-livelli ta' ansjetà tiegħek.

Biex ittaffi malajr it-tensjoni tal-muskoli tiegħek waqt mumenti ta 'ansjetà:

1. Poġġi f'post kwiet u komdu. Agħlaq għajnejk u ffoka fuq in-nifs tiegħek. Nifs bil-mod ġo imnieħrek u minn ħalqek.
2. Uża idejk biex tagħmel daqqa ta 'ponn. Agħfas il-ponn sewwa.
3. Żomm il-ponn mbuttat tiegħek għal ftit sekondi. Innota t-tensjoni kollha li tħoss f'idejk.
4. Iftaħ is-swaba 'bil-mod u kun konxju ta' kif tħossok. Tista 'tinnota sensazzjoni ta' tensjoni li tħalli idejk. Eventwalment, idek tħossha eħfef u aktar rilassata.
5. Kompli tensjoni u mbagħad erħi diversi gruppi ta 'muskoli f'ġismek, minn idejk, saqajn, spallejn, jew saqajn. Jista 'jkun li trid taħdem' il fuq u 'l isfel f'ġismek billi tittensja diversi gruppi ta' muskoli. Evita li tgħaqqad il-muskoli fi kwalunkwe żona ta ’ġismek fejn tkun imweġġa’ jew bl-uġigħ, għax dak jista ’jkompli jiggrava l-ħsara tiegħek.

4. Irrilassa billi tgħodd

L-għadd huwa mod sempliċi biex ittaffi l-ansjetà tiegħek. Meta tħoss ansjetà taħsel fuqek, sib post kwiet u komdu fejn toqgħod. Agħlaq għajnejk u għodd bil-mod sa 10. Jekk meħtieġ, irrepeti u għodd sa 20 jew numru saħansitra ogħla. Kompli għadd sakemm tħoss li l-ansjetà tiegħek tonqos.

Kultant dan l-eżenzjoni jseħħ malajr, iżda drabi oħra jista 'jieħu ftit tal-ħin. Ibqa 'kalm u paċenzjuż. L-għadd jista 'jirrilassak għax jagħtik xi ħaġa li tiffoka fuqha minbarra l-ansjetà tiegħek. Hija għodda kbira biex tużaha fi spazju iffullat jew mimli bħal maħżen jew ferrovija fejn eżerċizzji oħra ta 'ansjetà jistgħu jkunu aktar ta' sfida biex jitwettqu.

Ir-rilassament huwa ħila li titgħallem. Bħall-eżerċizzju fiżiku, tieħu prattika.
Agħżel eżerċizzju ta 'ansjetà u pprova sakemm tħossok inqas ansjuż.
Jekk eżerċizzju wieħed ma jaħdimx, ipprova wieħed differenti.

5. Irrilassa billi tibqa 'preżenti

Mindfulness hija l-prattika li tkun preżenti fl-istat u l-inħawi attwali tiegħek, bil-mod u mingħajr ġudizzju. Jekk tibqa 'preżenti jista' jgħinek toħloq stat ta 'moħħ kalm meta tħoss il-ħsibijiet tiegħek jgħaġġlu u jibnu l-ansjetà.

Biex iġġib ruħek barra mill-ħsibijiet tiegħek fil-preżent:

1. Sib post kwiet u komdu fejn toqgħod u tagħlaq għajnejk.
2. Innota kif tħossok in-nifs u ġismek.
3. Issa aqleb l-għarfien tiegħek għas-sensazzjonijiet li tosserva fl-inħawi tiegħek. Staqsi lilek innifsek X'qed jiġri barra minn ġismi? Innota dak li tisma ', tfuħ, u tħoss fl-ambjent tiegħek.
4. Ibdel l-għarfien tiegħek diversi drabi minn ġismek għall-ambjent tiegħek u erġa 'lura sakemm l-ansjetà tiegħek tibda tgħib.

6. Irrilassa billi tinterrompi l-ħsieb anzjuż tiegħek

Jista 'jkun diffiċli li taħseb b'mod ċar meta tħossok anzjuż. Kultant ħsieb anzjuż jista 'jġegħelna nemmnu ħsibijiet ta' ħsara li mhumiex veri jew iġegħluna nagħmlu affarijiet li jagħmlu l-ansjetà tagħna agħar. Jista 'jkun utli li tkisser jew tinterrompi l-ħsibijiet anzjużi tiegħek sabiex tkun tista' taħseb b'mod ċar u tirreaġixxi b'mod xieraq għall-ħsibijiet tiegħek.

Hawnhekk hawn kif tkisser iċ-ċiklu tal-ħsieb anzjuż tiegħek:

• Staqsi lilek innifsek jekk inkwiet bla tmiem huwiex problema għalik. Jekk it-tweġiba hija iva, tajjeb li tkun konxju ta 'dan.
• Ipprova modi differenti kif tinterrompi l-proċess tal-ħsieb anzjuż tiegħek, bħal:
  • Li tkanta kanzunetta iblah dwar l-ansjetà tiegħek għal tempo pożittiv, jew titkellem l-ansjetajiet tiegħek b'leħen umoristiku.
  • Agħżel ħsieb sabiħ biex tiffoka fuqu minflok l-ansjetà tiegħek. Din tista 'tkun persuna li tħobb, il-post kuntent tiegħek, jew saħansitra xi ħaġa li tħares' il quddiem li tagħmel aktar tard dakinhar, bħal tiekol pranzu sabiħ.
  • Isma 'mużika jew aqra ktieb.
  • Kun konxju meta tbiddel l-attenzjoni tiegħek mill-ansjetà tiegħek għal kompitu li għandek u innota kif tħossok.

Eżerċizzji ta 'ansjetà jistgħu ma jaħdmux għal kulħadd u jistgħu fil-fatt jagħmlu s-sintomi agħar għal nies li għandhom dijanjosi ta' disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD). Jekk għandek GAD, ikkonsulta lit-tabib tiegħek għal għażliet ta 'trattament aktar effettivi.

It-takeaway

L-ansjetà tista ’tidħol fil-ħsibijiet u l-attivitajiet, u xi kultant huwa diffiċli li l-ansjetà titlaq. Imma kun af li huwa possibbli li tikseb eżenzjoni, anke jekk tħossok maqbud fiha. Id-darba li jmiss tħossok ansjuż, ipprova wieħed minn dawn l-eżerċizzji ta 'ansjetà.

Iċċekkja wkoll l-aħjar apps għall-ansjetà. Mill-ħsejjes tan-natura sal-acupressure, dawn l-apps joffru varjetà ta 'tekniki. Madankollu, jekk l-ansjetà tiegħek ħafna drabi tinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum, il-kuntentizza, u l-attivitajiet tiegħek, ikkunsidra li tara espert tas-saħħa mentali għal aktar għajnuna.

Jum fil-Ħajja: L-Istorja tad-Depressjoni u l-Ansjetà ta ’Larz