8 Dieti "Fad" Li Attwalment Jaħdmu

Kontenut

• 1. Dieta Atkins
• 2. Dieta South Beach
• 3. Dieta Vegan
• 4. Dieta Ketoġenika
• 5. Dieta Paleo
• 6. Id-Dieta taż-Żona
• 7. Id-Dieta Dukan
• 8. Id-Dieta 5: 2
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Id-dieti FAD huma popolari ħafna biex jitilfu l-piż.

Huma tipikament iwiegħdu telf ta 'piż mgħaġġel u benefiċċji oħra għas-saħħa, iżda ħafna drabi m'għandhom l-ebda evidenza xjentifika li tappoġġja l-użu tagħhom. Barra minn hekk, ħafna drabi huma nutrittivament żbilanċjati u ineffettivi fit-tul.

Madankollu, hemm xi dieti "fad" li nstabu li jipproduċu telf ta 'piż fi studji kkontrollati ta' kwalità għolja.

Barra minn hekk, dawn id-dieti jistgħu jkunu b’saħħithom, ibbilanċjati tajjeb u sostenibbli.

Hawn huma tmien dieti "fad" li attwalment jaħdmu.

1. Dieta Atkins

Id-dieta Atkins hija l-aktar dieta famuża ta 'telf ta' piż b'karboidrati baxxi fid-dinja.

Maħluq mill-kardjologu Robert Atkins fil-bidu tas-sebgħinijiet, id-dieta Atkins tgħid li tipproduċi telf ta 'piż mgħaġġel mingħajr ġuħ.

Din tikkonsisti f'erba 'stadji, inkluża Fażi ta' Induzzjoni inizjali ta 'ġimagħtejn li tillimita l-karboidrati għal 20 gramma kuljum, filwaqt li tippermetti ammonti illimitati ta' proteina u xaħam.

Matul din il-fażi, ġismek jibda jikkonverti xaħam f'komposti msejħa ketoni u jaqleb biex jużahom bħala s-sors ewlieni tiegħu ta 'enerġija.

Wara dan, id-dieta Atkins titlob lis-segwaċi tagħha biex gradwalment iżidu l-karboidrati tagħhom f'inkrementi ta '5 grammi sabiex jiddeterminaw il-"livelli kritiċi ta' karboidrati" tagħhom biex jitilfu l-piż u jżommu t-telf.

Studji li qabblu d-dieta Atkins ma 'dieti oħra wrewha li hija tal-anqas effettiva u ta' spiss aktar effettiva għat-telf tal-piż (,,,).

Fl-istudju famuż A TO Z, 311 mara li għandhom piż żejjed segwew id-dieta Atkins, id-dieta Ornish bi ftit xaħam, id-dieta LEARN jew id-dieta Zone għal sena. Il-grupp Atkins tilef aktar piż minn kwalunkwe grupp ieħor ().

Studji oħra kkontrollati wrew riżultati simili b'dieti b'livell baxx ta 'karboidrati bbażati fuq il-prinċipji ta' Atkins, flimkien ma 'titjib fil-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb (,,,).

Tista 'taqra kollox dwar id-dieta Atkins hawn.

Sommarju: Id-dieta Atkins hija dieta b'ħafna proteini u b'ħafna xaħam li tirrestrinġi l-karboidrati u gradwalment iżżidhom lura, ibbażata fuq it-tolleranza personali. Studji wrew li huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż.

2. Dieta South Beach

Bħal Dr Atkins, Dr Arthur Agatston kien kardjologu interessat li jgħin lill-pazjenti tiegħu jitilfu l-piż b'mod sostenibbli u mingħajr ma jkollhom il-ġuħ.

Huwa għoġbu ċerti aspetti tad-dieta Atkins, iżda kien imħasseb li l-użu mhux ristrett ta 'xaħam saturat jista' jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Għalhekk, f'nofs id-disgħinijiet huwa ħoloq dieta b'inqas karboidrati, b'inqas xaħam u b'ħafna proteini msejħa South Beach Diet, imsemmija għaż-żona fin-Nofsinhar ta 'Florida fejn ipprattika l-mediċina.

Għalkemm l-Istadju 1 tad-dieta huwa baxx ta 'karboidrati u baxx ħafna ta' xaħam, id-dieta ssir inqas restrittiva fil-Fażijiet 2 u 3, li jippermettu kwantitajiet limitati tat-tipi kollha ta 'ikel mhux ipproċessat filwaqt li jżommu l-konsum ta' proteini għoli.

Id-dieta tinkoraġġixxi konsum għoli ta 'proteina, minħabba li ntwera li l-proteina taħraq aktar kaloriji waqt id-diġestjoni minn karboidrati jew xaħam ().

Barra minn hekk, il-proteina tistimula r-rilaxx ta 'ormoni li jrażżnu l-ġuħ u jistgħu jgħinuk tħossok mimli għal sigħat (,).

Reviżjoni kbira ta '24 studju sabet li dieti b'ħafna proteini, b'livell baxx ta' xaħam wasslu għal tnaqqis akbar fil-piż, xaħam u trigliċeridi u żamma aħjar tal-massa tal-muskoli minn dieti b'livell baxx ta 'xaħam u proteini standard ().

Hemm ħafna rapporti aneddotali ta 'telf ta' piż fuq id-Dieta South Beach, kif ukoll studju ppubblikat ta '12-il ġimgħa li jħares lejn l-effetti tagħha.

F'dan l-istudju, adulti pre-dijabetiċi waqqgħu medja ta '11-il libbra (5.2 kg) u tilfu medja ta' 2 pulzieri (5.1 cm) mill-qadd tagħhom.

Barra minn hekk, huma esperjenzaw tnaqqis fil-livelli ta 'insulina waqt is-sawm u żieda fil-cholecystokinin (CCK), ormon li jippromwovi l-milja ().

Għalkemm id-dieta hija nutrittiva b'mod ġenerali, teħtieġ restrizzjoni drastika mhux ġustifikata ta 'xaħam saturat u tinkoraġġixxi l-użu ta' żjut veġetali u taż-żerriegħa pproċessati, li jistgħu jwasslu għal kull tip ta 'problemi ta' saħħa.

Tista 'titgħallem aktar dwar id-Dieta South Beach billi taqra dan l-artikolu, jew tibda hawn.

Sommarju: Id-Dieta South Beach hija dieta b'ħafna proteini, inqas karboidrati u inqas xaħam li ntwera li tipproduċi telf ta 'piż u tnaqqas il-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb.

3. Dieta Vegan

Id-dieti vegani saru popolari ħafna fost in-nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż.

Ġew ikkritikati talli huma żbilanċjati u estremi għax ma fihom l-ebda prodott mill-annimali. Min-naħa l-oħra, ġew imfaħħra wkoll talli huma mod ta ’ikel etiku u b’saħħtu.

Importanti, id-dieti vegani jistgħu jkunu b’saħħithom jew ħżiena għas-saħħa, skont it-tipi ta ’ikel li jkun fihom. Huwa improbabbli li tista 'titlef il-piż waqt li tiekol ammonti kbar ta' ikel u xorb ipproċessat.

Madankollu, studji wrew li dieti vegani bbażati fuq ikel sħiħ jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż u jistgħu jnaqqsu diversi fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb (,,).

Studju wieħed ikkontrollat ​​ta 'sitt xhur ta' 63 adult b'piż żejjed qabbel ir-riżultati ta 'ħames dieti differenti. Dawk fil-grupp vegan tilfu aktar mid-doppju tal-piż minn dawk fi kwalunkwe mill-gruppi l-oħra ().

Barra minn hekk, studji itwal urew li dieti vegani jistgħu jagħtu riżultati impressjonanti.

Fi studju kkontrollat ​​ta ’sentejn ta’ 64 mara anzjana li għandhom piż żejjed, dawk li kielu dieta vegana tilfu kważi erba ’darbiet iktar piż meta mqabbla mal-grupp ta’ dieta b’livell baxx ta ’xaħam ().

Biex titgħallem aktar dwar kif titlef il-piż b'mod sikur u sostenibbli fuq dieta vegan, aqra dan l-artikolu.

Sommarju: Id-dieti vegani nstabu li huma effettivi għat-telf tal-piż kemm fi studji fuq medda qasira kif ukoll fit-tul. Barra minn hekk, jistgħu jgħinu biex jipproteġu s-saħħa tal-qalb.

4. Dieta Ketoġenika

Għalkemm id-dieta ketogenika ġiet imsejħa dieta "fad", m'hemmx ċaħda li tista 'tkun effettiva ħafna biex titlef il-piż.

Jaħdem billi jbaxxi l-livelli ta 'insulina u jċaqlaq is-sors tal-fjuwil primarju tiegħek minn zokkor għal ketoni. Dawn il-komposti huma magħmula minn aċidi grassi, u moħħok u organi oħra jistgħu jaħarquhom għall-enerġija.

Meta ġismek m'għandux karboidrati biex jinħaraq u jaqleb għal ketoni, tkun fi stat imsejjaħ ketożi.

Madankollu, b'differenza mill-Atkins u dieti oħra b'livell baxx ta 'karboidrati, id-dieti ketogeniċi ma jżidux gradwalment il-karboidrati tagħhom. Minflok, iżommu l-konsum tal-karboidrati baxx ħafna biex jiżguraw li s-segwaċi jibqgħu fil-ketożi.

Tabilħaqq, dieti ketoġeniċi tipikament jipprovdu inqas minn 50 gramma ta 'karboidrati totali kuljum, u ħafna drabi inqas minn 30.

Analiżi kbira ta '13-il studju sabet li dieti ketogeniċi mhux biss jagħtu spinta lit-telf ta' piż u xaħam tal-ġisem, iżda jistgħu wkoll inaqqsu markers infjammatorji u fatturi ta 'riskju ta' mard f'dawk li għandhom piż żejjed jew huma obeżi ().

Fi studju kkontrollat ​​ta 'sentejn ta' 45 adult obeż, dawk fil-grupp ketogeniku waqgħu 27.5 liri (12.5 kg), u tilfu 29 pulzier (11.4 cm) mill-qadd tagħhom, bħala medja.

Dan kien sinifikament aktar mill-grupp ta 'xaħam baxx, anke jekk iż-żewġ gruppi kienu ristretti għall-kaloriji ().

Barra minn hekk, anke meta l-kaloriji mhumiex intenzjonalment ristretti, id-dieti ketogeniċi għandhom it-tendenza li jnaqqsu l-konsum tal-kaloriji. Reviżjoni reċenti ta 'bosta studji ssuġġeriet li dan jista' jkun minħabba li l-ketoni jgħinu jrażżnu l-aptit ().

Aqra dan l-artikolu biex issir taf aktar dwar kif dieta ketogenika tista 'tgħinek titlef il-piż.

Sommarju: Id-dieti ketogeniċi ħafna drabi jipprovdu inqas minn 30 gramma ta 'karboidrati kuljum. Intwerew li jippromwovu telf ta 'piż u xaħam fiż-żaqq, u li jnaqqsu r-riskju ta' mard f'nies b'piż żejjed u obeżi.

5. Dieta Paleo

Id-dieta paleo, qasira għad-dieta paleolitika, hija bbażata fuq id-dieti li l-kaċċaturi-ġabra kielu eluf ta 'snin ilu.

Il-Paleo ġie kklassifikat bħala dieta fad minħabba li jirrestrinġi ħafna ikel, inklużi prodotti tal-ħalib, legumi u qmuħ. Barra minn hekk, il-kritiċi indikaw li mhuwiex prattiku jew saħansitra possibbli li tiekol l-istess ikel li għamlu l-antenati preistoriċi tagħna.

Madankollu, id-dieta paleo hija mod ta 'ikel bilanċjat u b'saħħtu li jelimina ikel ipproċessat u jinkoraġġixxi lis-segwaċi tiegħu biex jieklu varjetà wiesgħa ta' ikel mill-pjanti u mill-annimali.

Barra minn hekk, studji jissuġġerixxu li d-dieta paleo tista 'wkoll tgħinek titlef il-piż u ssir aktar b'saħħitha (,,).

Fi studju wieħed, 70 mara anzjana obeżi segwew jew dieta paleo jew dieta standard. Wara sitt xhur, il-grupp paleo kien tilef ħafna aktar piż u xaħam addominali mill-grupp l-ieħor.

Huma kellhom ukoll tnaqqis akbar fil-livelli tat-trigliċeridi fid-demm ().

Barra minn hekk, dan il-mod ta ’ikel jista’ jippromwovi t-telf ta ’xaħam vixxerali, it-tip partikolarment perikoluż ta’ xaħam misjub fl-addome u fil-fwied tiegħek li jippromwovi r-reżistenza għall-insulina u jżid ir-riskju ta ’mard.

Fi studju ta 'ħames ġimgħat, 10 nisa anzjani obeżi li kielu dieta paleo tilfu 10 liri (4.5 kg) u kellhom tnaqqis ta' 49% fix-xaħam tal-fwied, bħala medja. Barra minn hekk, in-nisa esperjenzaw tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, insulina, zokkor fid-demm u kolesterol ().

Tista 'titgħallem aktar dwar id-dieta paleo u kif tista' tgħinek titlef il-piż hawn.

Sommarju: Id-dieta paleo hija bbażata fuq prinċipji tal-ikel antenati li jiffokaw fuq ikel sħiħ u mhux ipproċessat. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tgħinek titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

6. Id-Dieta taż-Żona

Id-dieta Zone inħolqot f'nofs id-disgħinijiet minn Dr Barry Sears, bijokimiku bbażat fl-Istati Uniti.

Ġie kklassifikat bħala dieta fad minħabba l-premessa tiegħu li proporzjon strett ta 'proteina, xaħam u karboidrati huwa meħtieġ għal telf ta' piż ottimali u saħħa ġenerali.

Dan il-pjan tal-ikel jispeċifika li l-konsum ta 'kaloriji tiegħek għandu jkun magħmul minn 30% proteina dgħif, 30% xaħam b'saħħtu u 40% karboidrati b'ħafna fibra. Barra minn hekk, dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat bħala numru preskritt ta '"blokki" fl-ikliet u l-ikliet ħfief.

Wieħed mill-modi kif id-dieta taż-Żona hija proposta biex taħdem huwa billi tnaqqas l-infjammazzjoni, li tippermettilek li titlef il-piż aktar faċilment.

Studji sal-lum jissuġġerixxu li d-dieta taż-Żona tista 'tkun effettiva biex titlef il-piż u tnaqqas iz-zokkor fid-demm, ir-reżistenza għall-insulina u l-infjammazzjoni (, 24,).

Fi studju kkontrollat ​​ta 'sitt ġimgħat ta' adulti b'piż żejjed, dawk li kielu d-dieta taż-Żona tilfu aktar piż u xaħam tal-ġisem mill-grupp ta 'xaħam baxx. Huma rrappurtaw ukoll tnaqqis ta '44% fl-għeja, bħala medja (24).

Fi studju ieħor, 33 persuna segwew waħda minn erba 'dieti differenti. Id-dieta taż-Żona ntweriet biex tgħin lill-parteċipanti jitilfu l-iktar xaħam, u biex iżidu l-proporzjon ta 'aċidi grassi omega-3 anti-infjammatorji għal aċidi grassi omega-6 ().

Tista 'titgħallem aktar dwar id-dieta taż-Żona billi taqra dan l-artikolu.

Sommarju: Id-dieta taż-Żona tispeċifika dieta magħmula minn 30% proteina dgħif, 30% xaħam b'saħħtu u 40% karboidrati b'ħafna fibri. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tgħinek titlef il-piż u tnaqqas l-infjammazzjoni.

7. Id-Dieta Dukan

Meta wieħed iħares lejn l-istadji inizjali tad-Dieta Dukan, huwa faċli li wieħed jara għaliex hija spiss ikklassifikata bħala dieta fad.

Żviluppata mit-tabib Franċiż Pierre Dukan fis-sebgħinijiet, id-Dieta Dukan tikkonsisti f’erba ’stadji. Jibda bil-Fażi ta 'Attakk, li tikkonsisti kważi kompletament f'ikel ta' proteina dgħif bla limitu.

Ir-raġunament għal dan il-konsum għoli ħafna ta 'proteini huwa li se jwassal għal telf ta' piż mgħaġġel bħala riżultat ta 'spinta lill-metaboliżmu u tnaqqis sinifikanti fl-aptit.

Ikel ieħor huwa miżjud ma 'kull stadju sal-Fażi ta' Stabbilizzazzjoni, fejn l-ebda ikel mhu strettament barra mill-limiti, iżda ikel u ħxejjex b'ħafna proteini huma mħeġġa. L-aħħar fażi teħtieġ ukoll li tiekol ikel ta ’Fażi ta’ Attakk biss darba fil-ġimgħa.

Kemm tidher estrema din id-dieta, tidher li tipproduċi telf ta 'piż.

Riċerkaturi Pollakki evalwaw id-dieti ta '51 mara li segwew id-Dieta Dukan għal 8-10 ġimgħat. In-nisa tilfu medja ta '33 libbra (15 kg) waqt li kkunsmaw madwar 1,000 kalorija u 100 gramma ta' proteina kuljum ().

Għalkemm m'hemmx ħafna riċerka dwar id-Dieta Dukan speċifikament, studji sabu li dieti simili b'ħafna proteini jistgħu jkunu effettivi għal telf ta 'piż (,,).

Tabilħaqq, reviżjoni sistematika ta '13-il studju kkontrollat ​​sabet li dieti b'ħafna proteini u b'livell baxx ta' karboidrati huma aktar effettivi minn dieti b'livell baxx ta 'xaħam biex jipproduċu telf ta' piż u jnaqqsu l-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb ().

Jekk inti interessat li titgħallem aktar dwar id-Dieta Dukan, aqra dan l-artikolu.

Sommarju: Id-Dieta Dukan tibda b’dieta kważi proteina kollha u tippermetti ikel ieħor fl-istadji aktar tard tagħha. Bħal dieti oħra b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'karboidrati, jista' jippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel waqt li jikkontrolla l-ġuħ.

8. Id-Dieta 5: 2

Id-dieta 5: 2, imsejħa wkoll dieta mgħaġġla, hija tip ta 'sawm intermittenti magħruf bħala sawm ta' jum alternattiv.

Fuq din id-dieta, tiekol normalment għal ħamest ijiem fil-ġimgħa u tirrestrinġi l-konsum ta ’kaloriji tiegħek għal 500–600 kalorija għal jumejn kull ġimgħa, li jirriżulta f’defiċit kumplessiv ta’ kaloriji li jwassal għal telf ta ’piż.

Id-dieta 5: 2 hija meqjusa bħala forma ta 'sawm ta' jum alternattiv modifikat. B'kuntrast, xi tipi ta 'sawm ta' jum alternattiv jinvolvu li tmur mingħajr ikel għal 24 siegħa sħaħ.

L-allokazzjoni estremament baxxa ta 'kaloriji fil-jumejn "veloċi" wasslet lil xi wħud biex jikklassifikaw id-dieta 5: 2 bħala dieta fad.

Madankollu, l-evidenza li tappoġġja l-benefiċċji għas-saħħa ta 'sawm ta' jum alternattiv qed tikber, u tidher li hija għażla leġittima għal telf ta 'piż (31).

Ir-riċerka tissuġġerixxi li s-sawm ta ’jum alternattiv ma jikkawżax konsum eċċessiv ta’ kaloriji fil-jiem ta ’l-ikel. Dan jista 'jkun minħabba r-rilaxx tal-peptide YY (PYY), ormon li jġiegħlek tħossok mimli u jgħinek tiekol inqas ().

Importanti, is-sawm ta 'jum alternattiv ma ntweriex li jikkawża telf ta' piż akbar minn dieti standard li fihom l-istess numru ta 'kaloriji.

Madankollu, bosta studji sabu li ż-żewġ approċċi jistgħu jkunu effettivi biex jitilfu l-piż u xaħam fiż-żaqq (,).

Barra minn hekk, għalkemm mhuwiex possibbli li tevita kompletament it-telf tal-muskoli waqt li titlef il-piż, is-sawm ta ’jum alternattiv jidher li huwa superjuri għaż-żamma tal-massa tal-muskoli meta mqabbel ma’ forom konvenzjonali ta ’restrizzjoni ta’ kaloriji (,).

Tista 'titgħallem aktar dwar id-dieta 5: 2 billi taqra dan l-artikolu.

Sommarju: Id-dieta 5: 2 hija forma ta 'sawm ta' jum alternattiv li tinvolvi tiekol 500–600 kalorija jumejn fil-ġimgħa, u tiekol b'mod normali mod ieħor. Instab effettiv biex jitlef il-piż u x-xaħam waqt li jipproteġi kontra t-telf tal-muskoli.

Il-Bottom Line

Id-dieti Fad dejjem ikunu popolari, u pjanijiet ġodda se jkomplu jinħolqu biex jindirizzaw ix-xewqa tan-nies li jitilfu l-piż malajr.

Għalkemm ħafna hekk imsejħa dieti fad huma żbilanċjati u ma jlaħħqux mal-pretensjonijiet tagħhom, hemm bosta li fil-fatt jagħmlu.

Madankollu, sempliċement minħabba li dieta hija effettiva għal telf ta 'piż ma jfissirx li hija sostenibbli fit-tul.

Biex tilħaq u żżomm l-għan tiegħek ta ’telf ta’ piż, huwa importanti li ssib mod ta ’ikel tajjeb għas-saħħa li tgawdi u li tista’ ssegwi għal ħajtek.