Ixrob 8 tazzi ilma kuljum: fatt jew finzjoni?

Kontenut

• L-Oriġini tar-Regola 8 × 8
• X'Jgħidu l-Istudji Dwar ir-Regola 8 × 8
• Tista 'Tibqa' Idratat Minn Aktar Mill-Ilma
• Ix-Xorb Biżżejjed Ilma Għandu Xi Benefiċċji għas-Saħħa
• Kemm Ilma Għandek Tixrob Kull Jum?

Forsi smajt bir-regola 8 × 8. Jiddikjara li għandek tixrob tmien tazzi ilma ta '8 uqija kuljum.

Dak hu nofs gallun ilma (madwar 2 litri).

Din it-talba saret kemmxejn ta 'għerf aċċettat u hija faċli ħafna biex tiftakarha. Imma hemm verità f'dan il-parir jew hija biss ħrafa?

L-Oriġini tar-Regola 8 × 8

Is-sors tar-regola 8 × 8 ma ġiex ikkonfermat ().

Teorija waħda tissuġġerixxi li setgħet oriġinat fl-1945, meta organizzazzjoni ta 'riċerka waħda ħarġet rapport li jiddikjara li l-persuna medja teħtieġ li tikkonsma 1 ml ilma għal kull kalorija ta' ikel li tikkonsma.

Għal xi ħadd li jiekol dieta ta '2,000 kalorija kuljum, dan iżid sa 2,000 ml (bejn wieħed u ieħor 64 oz), jew tmien nuċċalijiet ta' 8 oz.

Iżda r-rapport iddikjara wkoll li ħafna minn dan l-ilma jista 'jinkiseb minn ikel li tikkonsma.

Oriġini probabbli oħra tar-regola 8 × 8 hija x-xogħol ta 'nutrizzjonista jismu Dr Frederick Stare. Huwa kkoordina ktieb ippubblikat fl-1974 li rrakkomanda li tixrob sitt sa tmien tazzi ilma kuljum.

Il-ktieb irrimarka wkoll li l-frott u l-ħaxix, kif ukoll xorb ieħor, għandhom ħafna ilma.

Madankollu, din il-parti tal-istorja tidher li ġiet traskurata meta l-informazzjoni minn dan il-ktieb infirxet għall-pubbliku, ir-riċerkaturi u l-organizzazzjonijiet tas-saħħa.

Mhux magħruf minn fejn oriġinarjament tiġi r-rakkomandazzjoni li tixrob tmien nuċċalijiet ta '8 oz kull jum, iżda jeżistu ftit teoriji.

X'Jgħidu l-Istudji Dwar ir-Regola 8 × 8

Artiklu wieħed mill-2002 eżamina l-evidenza xjentifika wara r-regola 8 × 8 ().

Irreveda għexieren ta ’studji, stħarriġ u artikli, u ma sab assolutament l-ebda evidenza xjentifika li tissuġġerixxi li għandek bżonn tixrob tmien nuċċalijiet ta’ 8 oz kull jum għal teħid adegwat ta ’ilma.

Madankollu, għandu jiġi nnutat li din is-sejba hija limitata għal adulti b'saħħithom, għalkemm l-aktar adulti sedentarji li jgħixu fi klima ħafifa.

Filwaqt li ċertament hemm ċirkostanzi li fihom il-bżonnijiet ta ’l-ilma jiżdiedu, irġiel u nisa b’saħħithom ġeneralment m’għandhomx għalfejn ikunu qed jikkunsmaw ilma fi kwantitajiet daqshekk kbar.

Min-naħa l-oħra, jekk ma tixrobx biżżejjed ilma jista 'jikkawża deidrazzjoni ħafifa, definita bħala t-telf ta' 1-2% tal-piż tal-ġisem minħabba telf ta 'fluwidu. F'dan l-istat, jista 'jkollok għeja, uġigħ ta' ras u indeboliment fil-burdata (,).

Iżda sabiex tibqa 'idratat u tevita deidrazzjoni ħafifa, m'għandekx bżonn li ssegwi b'mod rigoruż ir-regola 8 × 8. Fortunatament, għandek istint inkorporat imsejjaħ għatx.

Għal din ir-raġuni, ħafna nies m'għandhomx għalfejn jinkwetaw dwar it-teħid ta 'ilma tagħhom - l-għatx jgħidlek meta jkollok bżonn l-ilma.

M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tappoġġja r-regola 8 × 8. Il-konsum tal-ilma jvarja skont l-individwu u għandek tħalli l-għatx jiggwida l-konsum tiegħek.

Tista 'Tibqa' Idratat Minn Aktar Mill-Ilma

Mhux biss ilma sempliċi li jforni ġismek bl-ilma. Xorb ieħor, bħall-ħalib u meraq tal-frott, jgħodd ukoll.

Kuntrarju għat-twemmin popolari, xorb bil-kafeina u xorb alkoħoliku ħafif bħall-birra jistgħu jikkontribwixxu wkoll għall-konsum ta ’fluwidi, għallinqas meta jkunu kkunsmati bil-moderazzjoni (,,,,).

Dawn ix-xorb isiru dijuretiċi sinifikanti biss meta tikkonsmahom f'ammonti kbar. Id-dijuretiċi huma sustanzi li jżidu t-telf tal-fluwidu billi jġiegħlek tagħmel pipi aktar spiss.

Ħafna mill-ikel li tiekol fih ukoll ammonti sinifikanti ta 'ilma.

Kemm ikollok ilma mill-ikel jiddependi fuq l-ammont ta 'ikel b'ħafna ilma li tiekol. Il-frott u l-ħaxix huma partikolarment sinjuri fl-ilma, u ikel bħal laħam, ħut u bajd għandhom ukoll kontenut ta 'ilma relattivament għoli.

Fl-aħħar, xi ammont ta 'ilma jiġi prodott ġo ġismek meta timmetabolizza n-nutrijenti. Dan jissejjaħ ilma metaboliku.

F’nies sedentarji, il-konsum ta ’fluwidu kuljum mill-ilma tax-xorb u xorb ieħor huwa stmat li hu madwar 70-80%, filwaqt li l-ikel huwa maħsub li jammonta għal madwar 20-30% (,).

Fl-Istati Uniti, il-proporzjon ta 'ilma li n-nies jieħdu mill-konsum tal-ikel huwa stmat għal madwar 20%, ħafna inqas minn f'xi pajjiżi Ewropej.

Nies li jieħdu ammont baxx ta 'ilma mill-ikel għandhom bżonn jixorbu aktar minn dawk li jieklu aktar ikel b'ħafna ilma ().

Minbarra l-ilma, ikel u xorb ieħor li tinbelgħu jikkontribwixxu wkoll għall-konsum ġenerali ta 'fluwidi ta' kuljum u jgħinuk iżżommok idratat. Xi ilma jinħoloq ukoll ġo ġismek permezz tal-metaboliżmu.

Ix-Xorb Biżżejjed Ilma Għandu Xi Benefiċċji għas-Saħħa

Trid tkun qed tixrob biżżejjed ilma biex tibqa 'idratat bl-aħjar mod.

Ġeneralment, dan ifisser li tissostitwixxi l-ilma li titlef permezz tan-nifs, l-għaraq, l-awrina u l-ħmieġ.

Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed jista' joffri benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

• Telf ta 'piż: Li tixrob biżżejjed ilma jista 'jgħinek tirrekordja aktar kaloriji, tnaqqas l-aptit jekk ikkunsmat qabel ikla u tnaqqas ir-riskju ta' żieda fil-piż fit-tul (,,).
• Prestazzjoni fiżika aħjar: Deidrazzjoni modesta tista 'tfixkel il-prestazzjoni fiżika. Li titlef 2% biss tal-kontenut ta 'ilma ta' ġismek waqt l-eżerċizzju jista 'jżid l-għeja u jnaqqas il-motivazzjoni (,, 16).
• Severità mnaqqsa ta 'uġigħ ta' ras: Għal dawk suxxettibbli għal uġigħ ta 'ras, ix-xorb ta' ilma addizzjonali jista 'jnaqqas l-intensità u t-tul ta' episodji. F'individwi deidrati, l-ilma jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' uġigħ ta 'ras (,).
• Eżenzjoni u prevenzjoni tal-istitikezza: F'nies li huma deidrati, ix-xorb ta 'ilma biżżejjed jista' jgħin biex jipprevjeni u jtaffi l-istitikezza (,).
• Riskju mnaqqas ta 'ġebel fil-kliewi: Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka, hemm xi evidenza li l-konsum akbar ta' ilma jista 'jgħin biex tiġi evitata r-rikorrenza f'nies b'tendenza li jiffurmaw ġebel fil-kliewi (,).

Li tibqa 'idratat jista' jgħin fit-telf tal-piż, jgħin biex timmassimizza l-prestazzjoni fiżika, ittaffi l-istitikezza u aktar.

Kemm Ilma Għandek Tixrob Kull Jum?

M'hemm l-ebda tweġiba waħda għal din il-mistoqsija.

Konsum adegwat (AI) ta 'ilma fl-Istati Uniti huwa meqjus bħala 91 uqija (2.7 litri) kuljum għan-nisa u 125 uqija (3.7 litri) kuljum għall-irġiel (22).

Innota li dan huwa l-konsum totali ta 'ilma mis-sorsi kollha, mhux biss ilma pur.

Filwaqt li dan jista 'ċertament jintuża bħala linja gwida, hemm numru ta' fatturi, kemm ġewwa ġismek kif ukoll fl-ambjent tiegħek, li jinfluwenzaw il-ħtieġa tiegħek għall-ilma.

Id-daqs tal-ġisem, il-kompożizzjoni u l-livell ta 'attività jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra. Jekk int atleta, tgħix fi klima sħuna jew bħalissa qed tredda ', ir-rekwiżiti tal-ilma tiegħek jiżdiedu.

B'kont meħud ta 'dan kollu, huwa ċar li l-bżonnijiet tal-ilma huma individwali ħafna.

Li tixrob tmien tazzi ilma kuljum jista 'jkun iktar minn biżżejjed għal xi nies, iżda jista' jkun ftit wisq għal oħrajn.

Jekk trid iżżomm l-affarijiet sempliċi, sempliċement tisma 'lil ġismek u ħalli l-għatx ikun il-gwida tiegħek.

Ixrob l-ilma meta tkun qed tħossok bil-għatx. Waqqaf meta m’għadekx bil-għatx. Agħmel tajjeb għat-telf tal-fluwidu billi tixrob aktar waqt temp sħun u eżerċizzju.

Madankollu, ftakar li dan ma japplikax għal kulħadd. Xi anzjani, pereżempju, jista ’jkollhom bżonn li konxjament ifakkru lilhom infushom biex jixorbu l-ilma anke jekk ma jkunux bil-għatx.

Aqra dan għal ħarsa aktar dettaljata ta 'kemm ilma għandek tixrob kuljum.