8 Sinjali Id-Dieta Tiegħek Teħtieġ Makeover

Kontenut

• Int imdejjaq mingħajr raġuni
• Ix-Xagħar Tiegħek Qed Tirqaq
• Għandek Qatgħa Li Dejjem Tfejjaq
• L-Imsiemer Tiegħek Għandhom Forma Stramba u Ċatta
• Ikollok Uġigħ ta' Ras Orribbli
• Qiegħed f'daqqa waħda jkollok problemi biex issuq bil-lejl
• L-ilsien Tiegħek Jidher minfuħ
• Ġilda Tħossok Bħal Wied il-Mewt
• Reviżjoni għal

Normalment ġismek huwa favur li jibgħat ordnijiet ċari li jgħidulek eżattament dak li teħtieġ. (L-istonku jgħajjar bħal qattus ferali? "Timgħuni issa!" Ma tistax iżżomm dawk l-għajnejn miftuħa? "Mur torqod!") Imma meta d-dieta tiegħek ikollha vojt nutrittiv, dawk il-messaġġi jistgħu jkunu inqas sempliċi. "Ġismek jista 'jgħidlek meta jkollok ftit nutrijenti, imma n-nies normalment ma jirrealizzawx għax jaħsbu li s-sintomi huma minn xi ħaġa oħra," tgħid Rachel Cuomo, R.D., fundatriċi tal-Kiwi Nutrition Counselling ibbażata fi New Jersey.

Każ partikolari: Qatt taħseb li ilsien minfuħ jista 'jfisser li għandek bżonn aktar folat, jew li skorċa li ma tintemm qatt spiss hija sinjal ta' defiċjenza taż-żingu? Iċċekkja dawn is-sinjali mhux mistennija li d-dieta tiegħek tista 'tkun nieqsa minn xi ħaġa sabiex tkun tista' taġġusta l-ikel tiegħek u ttejjeb ġismek. (U dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tikkonferma l-kawża ta 'kwalunkwe marda.)

Int imdejjaq mingħajr raġuni

Getty Images

Każ mhux spjegat tal-blu jista 'jfisser li qed tonqos mill-vitamina B12, li tgħin biex iżżomm is-sistema nervuża tiegħek b'saħħitha. U filwaqt li huwa pjuttost faċli li tikseb ir-rakkomandati 2.4 mikrogrammi kuljum (mcg) minn ikel ibbażat fuq l-annimali bħal laħam u bajd, reviżjoni tal-2013 ikkonkludiet li l-veġetarjani u l-vegani għandhom riskju għoli ta 'defiċjenza. Iżda bi ftit ippjanar, dawk li jieklu l-pjanti jistgħu jimlew ukoll. "Supplimenti B12 kif ukoll ikel imsaħħaħ bħal ċereali tal-kolazzjon, tofu, ħalib tas-sojja, u ħmira nutrizzjonali huma kollha sorsi tajbin," tgħid Keri Gans, R.D., awtur ta ' Id-Dieta Bidla Żgħira.

RELATATI: 6 Modi Id-Dieta Tiegħek qed Tħawwad Il-Metaboliżmu Tiegħek

Ix-Xagħar Tiegħek Qed Tirqaq

Getty Images

Telf ta 'xagħar jista' jkun sintomu ta 'stress miġnun, bidliet ormonali, u anke (gravi!) Infezzjonijiet tal-qorriegħa. Iżda jista 'jkun ukoll ir-riżultat ta' ftit vitamina D żgħira, sab studju reċenti ta 'nisa ta' bejn it-18 u l-45 sena. L-esperti jirrakkomandaw li tieħu 600 IU kuljum - u waqt li l-ġisem jagħmel D tiegħu stess meta jkun espost għad-dawl tax-xemx, anke l-mop-topped fostna probabbilment mhux qed jimtlew. "Ma naf lil ħadd li jieħu biżżejjed vitamina D mix-xemx u mid-dieta biss," tgħid Elizabeth Somer, R.D., awtriċi ta ' Kul mod tiegħek biex Sexy. "Ikun hemm bżonn sitt tazzi ta 'ħalib imsaħħaħ kuljum biex tissodisfa l-ħtieġa tiegħek." Allura kellem lit-tabib tiegħek-hija x'aktarx tirrakkomanda suppliment.

Għandek Qatgħa Li Dejjem Tfejjaq

Getty Images

Dik l-iskorċa tqila tista 'tfisser li int baxx fuq iż-żingu, oligoelement li jgħin fil-fejqan tal-feriti kif ukoll fil-funzjoni immuni u fil-ħila tiegħek li xomm u togħma. (Ma tkunx trid titlef dak!) Fil-fatt, minkejja li ma tiħux attenzjoni daqs nutrijenti bħall-kalċju u l-vitamina D, rapport ippubblikat aktar kmieni din is-sena kkonkluda li ż-żingu huwa wieħed mill-aktar traċċi ta 'metalli importanti fil-ġisem. Il-ħxejjex u dawk bi problemi gastrointestinali jista 'jkollhom problemi biex jilħqu t-8 milligrammi (mg) rakkomandati kuljum, għalhekk kun żgur li tgħabbi fuq ikel b'ħafna żingu bħal gajdri jew ċanga jew sorsi mingħajr laħam bħal fażola, ċereali msaħħa u anakardji.

L-Imsiemer Tiegħek Għandhom Forma Stramba u Ċatta

Getty Images

L-imsiemer li jidhru strambi ċatti jew konkavi ħafna drabi huma sinjal ta 'nuqqas ta' ħadid. Dan jista 'wkoll jikkawża li tħossok għajjien, foggy-headed, u anke qtugħ ta' nifs, u tħallik mingħajr ħafna ħeġġa biex tagħmel it-taħriġ tas-soltu tiegħek, jgħid Gans. L-aħbar it-tajba? Tista 'tikseb il-ħadid ta' 18mg rakkomandat kuljum minn ikel bħal fażola bajda, ċanga, u ċereali msaħħa, iżda jekk toħroġ suppliment tista 'wkoll terġa' lura fit-triq it-tajba. Fil-fatt, reviżjoni tal-2014 ta 'aktar minn 20 studju sabet li supplimentazzjoni ta' ħadid ta 'kuljum tagħti spinta lill-konsum tal-ossiġnu tan-nisa, markatur għal prestazzjoni mtejba tal-eżerċizzju. Iżda l-ħadid huwa każ wieħed fejn trid tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel għax wisq jista 'jkun perikoluż.

Ikollok Uġigħ ta' Ras Orribbli

Getty Images

Dawk l-emigranji qattiela li jneħħu l-produttività tiegħek u jġiegħlek tħossok miżerabbli jistgħu jkunu l-mod ta 'ġismek biex jgħidlek li għandu bżonn aktar manjesju, peress li jekk ikollok ftit wisq mill-minerali jista' jitfixkel il-funzjoni tal-vini tad-demm f'moħħok. Bħallikieku l-uġigħ waħdu ma kienx ħażin biżżejjed, riċerka reċenti tissuġġerixxi li l-emigranji jistgħu wkoll iżidu r-riskju tiegħek għad-depressjoni, allura hija idea tajba li tissodisfa dak it-310mg ta 'manjesju rakkomandat kuljum. Sib fil-lewż, spinaċi, u fażola sewda.

Qiegħed f'daqqa waħda jkollok problemi biex issuq bil-lejl

Getty Images

Diffikultà biex tara fid-dlam hija waħda mill-ewwel sinjali li t-tank tiegħek jista 'jkun baxx ta' vitamina A, li għandha rwol importanti fiż-żamma tal-vista kif ukoll fil-prevenzjoni tal-għajnejn xotti. Jinstab f'ikel aħmar u oranġjo bħall-patata ħelwa, karrotti, u bżar qampiena, "imma trid tikkonsma vitamina A b'xi xaħam sabiex ġismek jassorbiha," jgħid Cuomo. Kumpliment wieħed yummy biex jgħinek tilħaq is-700mcg tiegħek ta' kuljum? L-avokado, li jista 'jżid l-assorbiment tal-vitamina A tiegħek b'aktar minn sitt darbiet, jgħid studju ġdid ippubblikat fil- Ġurnal tan-Nutrizzjoni.

L-ilsien Tiegħek Jidher minfuħ

Getty Images

Stramb imma veru: Ftit wisq folic acid-vitamina B li tgħin lil ġismek jibni proteini u ċelluli ħomor tad-demm-jista 'jiġbor ġrajjiet gross f'ħalqek, bħal ilsien ballooning jew ulċeri fil-ħalq. Iktar sorprendenti? Espożizzjoni għal ammonti għoljin ta 'raġġi UV tax-xemx tista' attwalment teżawrixxi l-livelli ta 'folate tiegħek, sab studju reċenti wieħed. L-irtirar mill-għafis fuq il-ħarsien mix-xemx, li diġà tagħmel, qed tgħabbi fuq ħodor bil-weraq b'ħafna folati bħal kale jew spinaċi biex tilħaq l-ammont rakkomandat tiegħek ta 'kuljum ta' 400mcg.

Ġilda Tħossok Bħal Wied il-Mewt

Getty Images

Le, l-moisturizer tiegħek ma waqafx jaħdem f'daqqa. Iktar probabbli, teħtieġ aktar aċidi grassi omega-3, li jixprunaw it-tkabbir tal-membrani taċ-ċelloli li jgħinu lill-ġilda tiegħek tistrieħ fuq l-ilma, jgħid Somer. Aktar importanti minn hekk, li jkollok biżżejjed omega-3 jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek għall-kanċer tal-ġilda, skond studju reċenti ppubblikat fl-Internet Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. Għalkemm m'hemm l-ebda kunsens dwar l-aħjar ammont ta 'kuljum għan-nisa, l-American Heart Association tirrakkomanda li tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' 3.5 uqija ta 'ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn, jew il-kavalli fil-ġimgħa biex timla l-omega 3s tiegħek. Mhux dilettant tal-ħut? Agħżel suppliment jew ikel imsaħħaħ bl-alka DHA fuq il-kittien jew il-ġewż peress li dawk l-omega 3 mhumiex assorbiti tajjeb mill-ġisem, jgħid Somer.

Reviżjoni għal