8 Modi Kif Tagħmel Il-Kafè Tiegħek Super B’saħħtu

Kontenut

• 1. Ebda Kaffeina Wara s-2 P.M.
• 2. Tagħtix il-Kafè Tiegħek biz-Zokkor
• 3. Agħżel Marka ta 'Kwalità, Preferibbilment Organika
• 4. Evita li Tixrob Wisq
• 5. Żid ftit Kannella mal-Kafè Tiegħek
• 6. Evita Creamers Baxxa ta 'Xaħam u Artifiċjali
• 7. Żid ftit Kawkaw mal-Kafè Tiegħek
• 8. Brew il-Kafè Tiegħek Uża Filtru tal-Karta
• Il-Bottom Line

Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja. Ħafna professjonisti tas-saħħa jemmnu li huwa wkoll wieħed mill-aktar b'saħħithom.

Għal xi nies, huwa l-ikbar sors waħdieni ta 'antiossidanti fid-dieta, li jegħleb kemm il-frott kif ukoll il-ħaxix flimkien (,).

Hawn huma xi ftit pariri biex il-kafè tiegħek jinbidel minn b’saħħtu għal b’saħħtu ħafna.

1. Ebda Kaffeina Wara s-2 P.M.

Il-kafè huwa wieħed mill-aktar sorsi naturali sinjuri ta 'kaffeina fid-dieta.

Il-kaffeina hija stimulant, li hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-kafè tant popolari. Dan jagħtik skoss ta 'enerġija u jgħinek tibqa' mqajjem meta tħossok għajjien ().

Imma jekk tixrob kafè tard fil-ġurnata, jista 'jinterferixxi mal-irqad tiegħek. Irqad ħażin huwa assoċjat ma 'kull xorta ta' problemi ta 'saħħa (,).

Għal din ir-raġuni, huwa importanti li ma tixrobx kafè tard fil-ġurnata. Jekk trid, agħżel decaf jew minflok agħżel kikkra tè, li fiha ħafna inqas kaffeina mill-kafè ().

Jastjeni mill-kafè wara s-2–3 p.m. hija linja gwida tajba. Minkejja dan, mhux kulħadd huwa sensittiv bl-istess mod għall-kaffeina, u xi nies jistgħu jorqdu tajjeb anke jekk ikollhom kafè tard fil-ġurnata.

Madankollu, jekk tħoss li tista 'ttejjeb l-irqad tiegħek, tevita l-kafè tard fil-ġurnata tista' tkun strateġija effettiva.

Hemm ħafna modi oħra kif tista 'ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Aqra dan l-artikolu għal aktar pariri bbażati fuq ix-xjenza.

Ix-xorb tal-kafè tard fil-ġurnata jista 'jkun li jtellef il-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Evita l-kafè wara s-2–3 p.m. hija probabbilment idea tajba.

2. Tagħtix il-Kafè Tiegħek biz-Zokkor

Għalkemm il-kafè huwa b'saħħtu fih innifsu, tista 'faċilment tbiddlu f'xi ħaġa ta' ħsara.

L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tpoġġi mazz sħiħ ta 'zokkor fiha. Iz-zokkor miżjud huwa bla dubju wieħed mill-agħar ingredjenti fid-dieta moderna.

Iz-zokkor, l-aktar minħabba l-ammont għoli ta 'fruttożju, huwa marbut ma' kull xorta ta 'mard serju bħall-obeżità u d-dijabete ().

Jekk ma tistax timmaġina li tgħix ħajtek mingħajr ħlewwa fil-kafè tiegħek, uża ħlewwa naturali bħal stevia.

Hemm bosta modi kif tista 'tnaqqas il-konsum tiegħek ta' zokkor miżjud aktar. Hawn huma 14-il strateġija addizzjonali.

Evita li żżid iz-zokkor mal-kafè tiegħek. Jekk regolarment tbiddel il-kafè tiegħek fi kura biz-zokkor, tista 'tkun qed telimina l-benefiċċji ġenerali tagħha għas-saħħa.

3. Agħżel Marka ta 'Kwalità, Preferibbilment Organika

Il-kwalità tal-kafè tista 'tvarja ħafna skont il-metodu tal-ipproċessar u kif tkabbru l-kafeni.

Il-kafeni għandhom it-tendenza li jiġu sprejjati b'pestiċidi sintetiċi u kimiċi oħra li qatt ma kienu maħsuba għall-konsum mill-bniedem ().

Madankollu, l-effetti fuq il-pestiċidi fl-ikel fuq is-saħħa huma kontroversjali. Bħalissa hemm evidenza limitata li jikkawżaw ħsara meta jinstabu f'livelli baxxi fil-prodott.

Madankollu, jekk inti inkwetat dwar il-kontenut tal-pestiċidi tal-kafè tiegħek, ikkunsidra li tixtri kafena organika. Għandu jkun fihom ammonti ferm aktar baxxi ta 'pestiċidi sintetiċi.

Jekk inti inkwetat dwar il-kontaminazzjoni tal-pestiċidi fil-kafè tiegħek, agħżel marka organika ta 'kwalità.

4. Evita li Tixrob Wisq

Filwaqt li teħid moderat ta 'kafè huwa b'saħħtu, ix-xorb wisq jista' jnaqqas il-benefiċċji ġenerali tiegħu.

Il-konsum eċċessiv ta ’kaffeina jista’ jkollu diversi effetti sekondarji avversi, għalkemm is-sensittività tan-nies tvarja ().

B'mod ġenerali, Health Canada tirrakkomanda li ma taqbiżx 1.1 mg kull libbra (2.5 mg kull kg) ta 'piż tal-ġisem kuljum ().

Minħabba li tazza medja tal-kafè jista 'jkun fiha madwar 95 mg ta' kaffeina, dan jikkorrispondi għal madwar żewġ tazzi tal-kafè kuljum għal xi ħadd li jiżen 80 kg (176 liri) ().

Madankollu, ammonti ħafna ogħla ta 'kaffeina (400-600 mg) kuljum (madwar 4-6 tazzi) mhumiex assoċjati ma' xi effetti sekondarji avversi f'ħafna nies ().

Aqra dan l-artikolu għal informazzjoni dettaljata dwar l-ammont ta 'kaffeina misjuba f'xorb tal-kafè differenti.

Ix-xorb tal-kafè huwa dwar bilanċjar tar-riskji u l-benefiċċji tiegħu. Isma 'lil ġismek u tikkonsma mhux aktar milli tista' tittollera b'mod komdu.

Li tixrob wisq kafè jista 'jikkawża effetti sekondarji ħżiena. Madankollu, dan jiddependi fuq l-ammont ta 'kaffeina kkunsmata u t-tolleranza individwali.

5. Żid ftit Kannella mal-Kafè Tiegħek

Il-kannella hija ħwawar fit-togħma li tħallat partikolarment tajjeb mat-togħma tal-kafè.

Studji juru li l-kannella tista 'tnaqqas il-glukożju fid-demm, il-kolesterol u t-trigliċeridi fid-dijabetiċi ().

Jekk għandek bżonn xi togħma, ipprova żid sing ta 'kannella. Huwa sorprendentement tajjeb.

Biex tnaqqas ir-riskju ta 'effetti ħżiena potenzjali, agħżel il-kannella ta' Ceylon minflok il-kannella Cassia l-aktar komuni, jekk possibbli.

Ħwawar il-kafè tiegħek b'xi sing ta 'kannella. Mhux biss togħma tajba, tista 'wkoll ittejjeb saħħtek.

6. Evita Creamers Baxxa ta 'Xaħam u Artifiċjali

Creamers kummerċjali b'xaħam baxx u artifiċjali għandhom tendenza li jkunu pproċessati ħafna u jista 'jkun fihom ingredjenti dubjużi.

Madankollu, m'hemmx ħafna riċerka dwar l-effetti fuq is-saħħa tal-krema tal-kafè mhux tal-ħalib. Il-kontenut tagħhom ivarja skont il-marka, u xi wħud jistgħu jkunu aktar b'saħħithom minn oħrajn.

Madankollu, ikel sħiħ u naturali ġeneralment huwa għażla aħjar.

Minflok krema mhux tal-ħalib, ikkunsidra li żżid ftit krema sħiħa tax-xaħam mal-kafè tiegħek, preferibbilment minn baqar mitmugħa bil-ħaxix.

Studji juru li l-prodotti tal-ħalib fihom xi nutrijenti importanti. Pereżempju, il-ħalib huwa sors ta 'kalċju eċċellenti u jista' jnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi u fratturi tal-għadam ().

Barra minn hekk, ħalib tal-baqra mitmugħ bil-ħaxix fih xi vitamina K, li hija wkoll marbuta ma ’saħħa mtejba tal-għadam ().

Krema mhux tal-ħalib huma pproċessati ħafna u jista 'jkun fihom ingredjenti dubjużi. Jekk tixtieq tħallat il-kafè tiegħek bi krema, tikkunsidra li tagħżel ħalib sħiħ jew krema.

7. Żid ftit Kawkaw mal-Kafè Tiegħek

Il-kawkaw huwa mgħobbi b'antiossidanti u assoċjat ma 'kull xorta ta' benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb (,).

Ipprova żid sing ta 'trab tal-kawkaw mal-kafè tiegħek għal ftit togħma miżjuda.

Caffè mocha, verżjoni tat-togħma taċ-ċikkulata tal-kafè latte, hija servuta f'ħafna kafejiet. Madankollu, il-kafè moka normalment ikun biz-zokkor biz-zokkor.

Tista 'faċilment tagħmel tiegħek id-dar u taqbeż iz-zokkor miżjud.

Tista 'tgħaqqad il-benefiċċji tal-kafè u ċikkulata skura billi żżid sing ta' trab tal-kawkaw mal-kafè tiegħek.

8. Brew il-Kafè Tiegħek Uża Filtru tal-Karta

Il-kafè magħmul fih kafestol, diterpene li jista 'jgħolli l-livelli tal-kolesterol fid-demm (,).

Madankollu, it-tnaqqis tal-livelli tiegħu huwa sempliċi. Uża biss filtru tal-karta.

Il-produzzjoni tal-kafè b'filtru tal-karta effettivament tnaqqas l-ammonti ta 'cafestol iżda tħalli l-kaffeina u l-antiossidanti ta' benefiċċju jgħaddu ().

Madankollu, cafestol mhux kollox ħażin. Studji reċenti fil-ġrieden jissuġġerixxu li għandu effetti kontra d-dijabete ().

Il-kafè fih cafestol, kompost li jista 'jgħolli l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Tista 'tnaqqas l-ammont ta' cafestol fil-kafè tiegħek billi tuża filtru tal-karta.

Il-Bottom Line

Il-kafè huwa xorb popolari magħruf għall-effetti stimulanti tiegħu.

Konsum għoli ta 'kafè huwa marbut ma' diversi benefiċċji għas-saħħa. Madankollu, hemm diversi modi kif tista 'ttejjeb aktar dawn il-benefiċċji.

L-iktar importanti, evita li tgħabbi l-kafè tiegħek biz-zokkor miżjud. Minflok, tista 'togħma l-kafè tiegħek billi żżid sing ta' kannella jew kawkaw.

Ukoll, ikkunsidra li tastjeni mill-kafè tard wara nofsinhar u filgħaxija, għax jista 'jfixkel il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

Billi ssegwi l-pariri ta 'hawn fuq, tista' tagħmel it-tazza tal-kafè tiegħek saħansitra aktar b'saħħitha.