Kif Tgħum: Istruzzjonijiet u Ħjiel għat-Tfal u l-Adulti

Kontenut

• Kif tagħmel sider
• Biex tagħmel dan:
• Pro ponta
• Kif tagħmel farfett
• Biex tagħmel dan:
• Pariri Pro
• Kif tagħmel freestyle
• Biex tagħmel dan:
• Pariri Pro
• Għal dawk li jibdew
• Tfal
• Istruzzjonijiet sempliċi
• Adulti
• Istruzzjonijiet sempliċi
• Ħjiel biex ittejjeb
• Kif tibda
• L-aħħar linja

M'hemm xejn bħall-għawm f'jum sħun tas-sajf. Madankollu, l-għawm huwa wkoll ħila li tista 'ssalvalek ħajtek. Meta tkun taf tgħum, tista 'tgawdi b'mod sigur attivitajiet tal-ilma bħall-kayak u s-surfing.

L-għawm huwa workout tajjeb ukoll. Iġiegħel lil ġismek jaħdem kontra r-reżistenza, li ssaħħaħ il-muskoli, il-qalb u l-pulmuni tiegħek.

L-aħjar mod kif titgħallem tgħum huwa li tieħu lezzjonijiet. Ejja nħarsu lejn l-iktar puplesiji mgħallma b'mod komuni u kif tista 'ttejjeb it-teknika tiegħek.

Kif tagħmel sider

Iċ-ċiklu tas-sider huwa spiss deskritt bħala "iġbed, nifs, kick, glide." Biex tiftakar is-sekwenza, bosta għawwiema jirreċitaw din il-frażi f’rashom. Agħti ħarsa lejn il-video ta 'hawn fuq biex ikollok viżwali għal kif isir.

Biex tagħmel dan:

1. Gallew wiċċek fl-ilma, ġismek dritta u orizzontali. Munzell idejk u żomm idejk u riġlejk twal.
2. Poġġi saqajk 'l isfel. Agħfas idejk 'il barra u lura f'ċirku, minkbejn għoljin. Għolli rasek ftit u nifs.
3. Ġib idejk flimkien quddiem l-ispallejn tiegħek, bir-raba 'l-isfel' il fuq. Żomm minkbejn viċin ġismek. Fl-istess ħin tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, ġib saqajk lejn il-warrani u tipponta saqajk 'il barra.
4. Laħaq idejk 'il quddiem. Kick out u lura f'ċirku imbagħad aqbad saqajk flimkien. Waqqa 'rasek taħt l-ilma u neħħi l-arja.
5. Glide 'l quddiem u rrepeti.

Pro ponta

Żomm riġlejk warajk minflok taħtek. Billi żżomm pożizzjoni orizzontali tal-ġisem, int timminimizza r-reżistenza u tmur aktar malajr.

Kif tagħmel farfett

Il-farfett, jew fly, huwa l-iktar puplesija diffiċli biex titgħallem. Huwa puplesija kumplessa li teħtieġ ħin u koordinazzjoni preċiżi.

Qabel ma tipprova l-farfett, l-ewwel titgħallem il-moviment tal-ġisem li jixbah il-mewġa. Dan huwa l-moviment ewlieni tal-puplesija tal-farfett. Ladarba tkun ikkontrollajt din il-mossa, int lest biex tinkorpora l-movimenti tad-driegħ. Ara l-filmat t’hawn fuq biex tara kif isir.

Biex tagħmel dan:

1. Gallew wiċċek fl-ilma, ġismek dritta u orizzontali. Munzell idejk u żomm idejk u riġlejk twal.
2. Ibgħat rasek 'l isfel u' l quddiem u imbotta l-ġenbejn 'il fuq. Sussegwentement, mexxi rasek 'il fuq u imbotta l-ġenbejn' l isfel. Kompli alternat bħal mewġa.
3. Meta rasek tinżel, segwi bil-ġenbejn u aqbad. Ibgħat idejk 'l isfel u għaddi l-ġenbejn. Fl-istess ħin neħħi rasek biex tieħu man-nifs.
4. Kick u kompli l-mewġ tal-ġisem, billi tibgħat idejk 'il fuq u madwar l-ilma. Poġġi wiċċek fl-ilma u segwi b’idejk. Exhale. Dan itemm ċiklu ta 'driegħ wieħed.
5. Irrepeti. Nifs darba kull żewġ jew tliet ċikli.

Pariri Pro

• Għal farfett aktar mgħaġġel, evita li tesaġera l-movimenti tal-ġisem li jixbhu l-mewġ. Il-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu viċin jew fil-wiċċ, mhux 'il fuq. Li tiċċaqlaq il-ġenbejn għolja jew baxxa wisq tnaqqas il-veloċità tiegħek.
• Li tipponta għajnejk u mnieħrek 'l isfel jgħinek ukoll timxi bla xkiel u malajr.

Kif tagħmel freestyle

Il-freestyle, imsejjaħ ukoll quddiem crawl, jinvolvi moviment tar-riġel imsejjaħ il-flutter kick. Huwa rrakkomandat li titgħallem din it-teknika qabel ma tipprova l-puplesija sħiħa. Agħti ħarsa lejn il-video ta 'hawn fuq biex tikseb viżwali għal dan il-puplesija.

Biex tagħmel dan:

1. Gallew wiċċek fl-ilma, ġismek dritta u orizzontali. Munzell idejk u żomm idejk u riġlejk twal.
2. Biex tagħmel il-flutter kick, mexxi sieq waħda 'l fuq u sieq waħda' l isfel. Alterna malajr, billi żżomm l-għekiesi laxki u l-irkopptejn kemmxejn mgħawġa.
3. Laħaq idek il-leminija 12 sa 18-il pulzier 'il quddiem, il-pala tħares' l isfel u konformi ma 'l-ispalla tiegħek.
4. Iġbed idek il-leminija 'l isfel u lura, u tipponta subgħajk b'mod djagonali lejn il-qiegħ. Ipponta minkebek 'il fuq.
5. Hekk kif idek il-lemin tgħaddi l-koxxa tiegħek, dawwar il-ġenbejn u l-ispalla 'l fuq. Ġib idek 'il fuq u madwar l-ilma.
6. Daħħal id-dritt tiegħek fl-ilma u rrepeti b’idejk ix-xellugija.
7. Irrepeti. Nifs kull tnejn jew tliet puplesiji hekk kif idek toħroġ mill-ilma.

Pariri Pro

• Biex tħaffef il-freestyle tiegħek, dejjem tilħaq 'il quddiem qabel ma tiġbed' l isfel. Il-puplesiji tad-driegħ tiegħek għandhom ikunu twal u rilassati, mhux qosra u qawwija.
• Aħseb f’imnieħrek bħala l-linja ċentrali. Meta tilħaq u tiġbed, idek m'għandhiex tgħaddi minn imnieħrek. Allinjaha ma 'l-ispalla tiegħek biex timxi' l quddiem.
• Evita li tħares 'il bogħod wisq' l isfel. Dan ipoġġi l-ispallejn tiegħek taħt l-ilma, li jżid ir-reżistenza u jnaqqas il-veloċità tiegħek.
• Ukoll, meta tagħti daqqa ta ’sieq, tgħawweġx wisq irkopptejk. Kick mill-ġenbejn u żomm saqajk kważi paralleli biex iżżomm il-veloċità u l-bilanċ.

Għal dawk li jibdew

Għawwiema li jibdew għandhom jaħdmu ma ’għalliem tal-għawma ċċertifikat. Huwa l-aħjar mod biex tibqa 'sigur u titgħallem it-teknika t-tajba.

Jekk int għawwiem tal-bidu, qatt ma tidħol ġo ​​pixxina waħedha. Dejjem għum ma 'persuna oħra sakemm tkun tista' tgħum u tgħum waħdek.

Hawn huma l-istruzzjonijiet bażiċi tal-għawm għat-tfal u l-adulti:

Tfal

Meta tgħallem lit-tfal kif jgħumu, l-esperjenza għandha tkun pjaċevoli u jilgħab. Huwa rrakkomandat li tuża kanzunetti, ġugarelli u logħob.

Tista 'wkoll tagħti tekniki differenti ismijiet divertenti. Pereżempju, li jilħqu dirgħajhom dritt 'il quddiem jista' jissejjaħ "superhero." Ara l-vidjo hawn fuq għal viżwali.

Biex tgħallem lil uliedek kif jgħumu, ipprattika kull pass sakemm ikunu komdi ma 'kull fażi:

Istruzzjonijiet sempliċi

1. Daħħal l-ilma flimkien, billi żżomm idejhom jew idejhom biex tgħinhom jibqgħu fil-wiċċ.
2. Żomm lit-tifel / tifla tiegħek taħt il-koxxa tagħhom. Staqsihom biex jieħdu n-nifs, jilħqu bħal superhero, u jtajru bżieżaq għal ħames sekondi taħt l-ilma biex jipprattikaw l-eżalazzjoni.
3. Irrepeti u itlaq, ħalli t-tifel / tifla tiegħek jgħum għal ħames sekondi.
4. Żomm lit-tifel / tifla tiegħek taħt il-koxxa tagħhom. Staqsihom biex jonfħu bżieżaq ta 'ħames sekondi waqt li timxi bil-mod lura.
5. Irrepetihom u ħallihom jagħtu saqajhom 'il fuq u' l isfel.
6. Irrepeti, din id-darba tħalli.
7. Biex tieħu n-nifs, ħalli lit-tifel / tifla tiegħek jerfa 'rasu, jieħu nifs, u mexxi idejhom' il quddiem bħal tigra.

Adulti

Qatt m'hu tard wisq biex titgħallem tgħum. Bi prattika u gwida professjonali, l-adulti jistgħu jegħlbu t-tekniki bażiċi tal-għawm. Ara l-vidjo hawn fuq għal xi affarijiet bażiċi.

Biex tibda tgħum bħala adult:

Istruzzjonijiet sempliċi

1. Qum bilqiegħda ġo pixxina. Nifs profondament, poġġi wiċċek fl-ilma, u neħħi n-nifs għal ħames sekondi.
2. Irrepeti fil-pożizzjoni tal-istilla tal-baħar, f'wiċċ l-ilma b'idejk u riġlejk mifruxa.
3. Żomm mal-ġenb tal-pixxina. Nifs u poġġi wiċċek fl-ilma. Exhale u flutter kick għal ħames sekondi.
4. Joqgħod b’dahrek mal-ħajt. Estendi dirgħajk 'il fuq minn rasek u għaqqad idejk.
5. Daħħal l-ilma f'pożizzjoni orizzontali, neħħi n-nifs, u aqla 'għal ħames sekondi.

Ħjiel biex ittejjeb

Irrispettivament mill-età jew il-livell tiegħek, il-pariri li ġejjin jgħinuk tikseb aħjar fl-għawm.

• Aħdem ma 'kowċ tal-għawm. Għalliem tal-għawm jista 'jgħallmek teknika xierqa u jżid il-kunfidenza tiegħek fl-ilma.
• Agħmel eżerċizzji tal-għawm. Drill tal-għawm huwa eżerċizzju li jiffoka fuq fażi speċifika ta 'puplesija. Meta jsiru regolarment, eżerċizzji tal-għawm jistgħu jgħinuk tipperfezzjona l-puplesiji tiegħek.
• Nifs sewwa. Exhale kull meta rasek tkun taħt l-ilma. Jekk iżżomm nifsek iġiegħlek tħossok imkebbeb u tnaqqas il-veloċità.
• Ħu vidjo. Biex tifhem aħjar il-forma tiegħek stess, xi ħadd iffilmjak waqt li tgħum. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tara kif tista 'ttejjeb.
• Ara vidjows. Li tara vidjows ta 'istruzzjoni jippermettilek tara l-ippożizzjonar xieraq tal-ġisem fl-azzjoni.
• Prattika, prattika, prattika. Prattika regolari ttejjeb it-teknika u l-koordinazzjoni tiegħek.

Kif tibda

Meta tkun lest biex tieħu ċ-ċans, fittex għalliem tal-għawm fl-inħawi tiegħek. Tista 'tieħu lezzjonijiet privati ​​jew ta' grupp. Xi għalliema jgħallmu fil-pixxini pubbliċi, filwaqt li oħrajn jgħallmu fil-pixxina tad-dar tagħhom. Agħżel dak li hu l-iktar komdu u konvenjenti għalik.

Skola tal-għawm hija post eċċellenti biex issib għalliema tal-għawm. Tista 'wkoll tħares lejn:

• rec centres
• ġinnasji
• skejjel
• pixxini pubbliċi

Għażla oħra hija li tfittex għalliema tal-għawm online. Sempliċement daħħal il-kodiċi zip tiegħek fuq wieħed minn dawn is-siti biex issib għalliem jew klassi lokali:

• Fondazzjoni tal-Għawm tal-Istati Uniti
• Assoċjazzjoni tal-Iskejjel tal-Għawm tal-Istati Uniti
• Għawm Masters tal-Istati Uniti
• CoachUp

L-aħħar linja

L-għawm huwa ħila li ssalva l-ħajja. Jippermettilek tgawdi l-ilma għall-gost, divertiment, jew eżerċizzju. Bħala attività fiżika, l-għawm isaħħaħ il-muskoli u l-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek.

L-aħjar mod kif titgħallem huwa li tieħu lezzjonijiet tal-għawm. Għalliem iċċertifikat tal-għawm jista 'jipprovdi gwida personalizzata għall-età u l-livell tal-ħiliet tiegħek. Bi prattika u paċenzja, tkun qed tgħum fi ftit ħin.