9 Raġunijiet Ma Tistax Torqod

Kontenut

• Tmur torqod bl-Elettronika Tiegħek
• Int ma aġġornajtx
• Int Kemm Tard wisq
• Inti Tagħżel ix-Xorb Ħażin
• M'għandekx Itfi
• Int Fan ta’ Naps
• Kamra tas-sodda Tiegħek Mhix Santwarju
• Għandek Wisq Enerġija
• M'għandekx Tingħalaq
• Reviżjoni għal

Hemm bosta raġunijiet importanti biex torqod biżżejjed kull lejl; l-irqad mhux biss jgħinek iżżommok irqiq, iżda jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija. Jekk ma tistax tieħu biżżejjed għajnejn magħluqa b'saħħithom kull lejl, waħda minn dawn id-drawwiet tista 'tkun il-ħati.

Tmur torqod bl-Elettronika Tiegħek

Getty Images

Li tlaħħaq fuq Facebook jew tiscrolling permezz ta' Pinterest fuq l-iPad tiegħek se tqarraq moħħok biex taħseb li għadu jum, li jista' jfixkel ir-ritmu ċirkadjan ta' ġismek. Għin lilek innifsek tagħlaq billi tagħlaq l-elettronika tiegħek mill-inqas 20 minuta qabel torqod.

Int ma aġġornajtx

Getty Images

Saqqu qadim, imqalleb jew imħaded mimli dudu jista 'jbiddel l-iljieli tiegħek f'sigħat ta' mistrieħ b'dahar ta 'l-uġigħ jew imnieħer mimli. Ibdel l-imħaded tiegħek kull sena (hawn xi suġġerimenti dwar kif tagħżel dak it-tajjeb) u ibdel saqqijiet qodma u li jintlibsu meta jkunu waslu fit-tmiem taċ-ċiklu tal-ħajja tagħhom.

Int Kemm Tard wisq

Thinkstock

Li tieħu drawwa li tiekol tard il-lejl jista 'jikkawża problemi ta' diġestjoni li jżommuk aġġornat bil-lejl. Agħżel pranzu aktar kmieni u eħfef jekk possibbli jekk tinnota ħruq ta' stonku jew problemi diġestivi oħra qabel l-irqad.

Inti Tagħżel ix-Xorb Ħażin

Thinkstock

Dak il-pick-me-up ta 'wara nofsinhar jew il-nightcap ta' filgħaxija issa jista' jkun ir-raġuni għaliex ma tistax toqgħod torqod. Żomm kont tal-fattur li jqanqal l-insomnja tiegħek, kemm jekk huwa kaffeina, alkoħol, jew xorb biz-zokkor, u illimita dawk kemm jista 'jkun għal irqad bil-lejl tajjeb.

M'għandekx Itfi

Thinkstock

L-inkwiet kontinwament, il-ħsieb dwar il-lista ta’ affarijiet li għandek tagħmel, jew il-katalogar tal-ħidmiet li għandek bżonn tagħmel jista’ jżommok milli titlaq torqod. Żomm ġurnal ħdejn sodda tiegħek sabiex tkun tista’ tikteb l-ideat u x-xogħolijiet, u agħlaq moħħok.

Int Fan ta’ Naps

Thinkstock

Ħrieqi ta 'nofsinhar jew ta' wara x-xogħol fuq il-couch jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod meta jkun primetime. Jekk taħseb li n-naps tiegħek qed ifixklu l-irqad tiegħek, ipprova u ssalva ż-Zs tiegħek u erġa 'lura fl-iskeda.

Kamra tas-sodda Tiegħek Mhix Santwarju

Getty Images

Ħsejjes qawwija fit-toroq, kompjuters mixgħula u li jdoqqu, annimali domestiċi jieħdu s-sodda tiegħek - dawn id-distrazzjonijiet kollha jistgħu jġiegħluk tiċċaqlaq 'il ġewwa u' l barra minn irqad profond sabiex tħossok imdejjaq filgħodu. Żomm it-TV, ix-xogħol, u distrazzjonijiet oħra tiegħek barra mill-kamra tas-sodda tiegħek, u ipprova żomm kamra tas-sodda mhux imbarazzata u b'temperatura friska b'dawn il-pariri dwar it-tibdil tal-kamra tas-sodda.

Għandek Wisq Enerġija

Getty Images

L-eżerċizzju jgħin biex taħraq l-enerġija li għandek matul il-ġurnata sabiex tmur torqod malajr ladarba tolqot il-ħuxlief. Żomm skeda ta 'workout regolari matul il-ġimgħa sabiex tkun lest għall-irqad ladarba taqa' l-lejl.

M'għandekx Tingħalaq

Getty Images

Ktieb tajjeb, kikkra tè tal-ħxejjex, u rutina tal-yoga li tiddesrescita li jkollok rutina ta 'rilassament għall-irqad tgħinek tipprepara għas-sodda u teħles l-istress u l-ansjetà.

Reviżjoni għal