Kif Tinħadem u Uża Affermazzjonijiet għall-Ansjetà

Kontenut

• X’affermazzjonijiet jistgħu u ma jistgħux jagħmlu
• Noħolqu l-affermazzjonijiet tiegħek stess
• Ibda b '"Jien" jew "Tiegħi"
• Żommhom fit-temp preżenti
• Tibżax taċċetta ħsibijiet anzjużi
• Orbothom mal-valuri ewlenin u s-suċċessi
• Kif tużahom
• Oħloq rutina ta 'kuljum
• Żommhom kurrenti
• Żommhom fejn tista 'tarahom
• Nilħqu
• L-aħħar linja

Affermazzjoni tiddeskrivi tip speċifiku ta 'dikjarazzjoni pożittiva ġeneralment diretta lejk innifsek bl-intenzjoni li tippromwovi l-bidla u l-imħabba għalik innifsek waqt li ttaffi l-inkwiet u l-biża'.

Bħala tip ta 'taħdit pożittiv fuqek innifsek, affermazzjonijiet jistgħu jgħinuk tbiddel ħsibijiet subkonxji.

Ir-ripetizzjoni ta ’frażi ta’ appoġġ u inkoraġġanti tagħtiha l-poter, billi s-smigħ ta ’xi ħaġa spiss jagħmilha iktar probabbli li temmen. Min-naħa tagħhom, it-twemmin tiegħek jagħmilha aktar probabbli li taġixxi b'modi li jagħmlu l-affermazzjoni tiegħek issir realtà.

L-affermazzjonijiet jistgħu jgħinu biex tissaħħaħ l-awto-valur billi tingħata spinta kemm lill-opinjoni pożittiva tiegħek innifsek kif ukoll lill-kunfidenza tiegħek fil-kapaċità tiegħek li tilħaq il-miri tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinu biex jikkumbattu s-sentimenti ta 'paniku, stress, u dubju fihom infushom li spiss jakkumpanjaw l-ansjetà.

Meta ħsibijiet anzjużi jegħlbuk u jagħmluha diffiċli biex tiffoka fuq possibbiltajiet aktar pożittivi, affermazzjonijiet jistgħu jgħinuk tieħu kontroll lura u tibda tbiddel dawn ix-xejriet ta 'ħsieb.

X’affermazzjonijiet jistgħu u ma jistgħux jagħmlu

Affermazzjonijiet jista ' jgħinek toħloq u ssaħħaħ attitudnijiet u mudelli ta ’mġieba ġodda, iżda ma jistgħux iħassru l-ansjetà b’mod maġiku.

Hawn x'jistgħu jagħmlu:

• ittejjeb il-burdata tiegħek
• tagħti spinta lill-istima personali
• iżidu l-motivazzjoni
• jgħinek issolvi problemi
• jagħtu spinta lill-ottimiżmu
• jgħinek tindirizza ħsibijiet negattivi

Fejn tidħol l-ansjetà b’mod partikolari, iż-żamma ta ’affermazzjonijiet imsejsa fuq ir-realtà tista’ tagħmel differenza kbira fl-impatt tagħhom. Jekk tipprova tgħid lilek innifsek tista 'tagħmel affarijiet li mhumiex realistiċi, tista' tissielet biex temmen lilek innifsek u terġa 'lura għal mentalità fejn tħossok inkapaċi u bla suċċess.

Għid li għandek ħafna inkwiet dwar tħassib finanzjarju. Irrepeti "Jien se nirbaħ il-lotterija" kuljum, għalkemm tkun pożittiva, jista 'ma jgħinx ħafna. Affermazzjoni bħal, "Għandi t-talent u l-esperjenza biex insib xogħol li jħallas aħjar," min-naħa l-oħra, tista 'tinkoraġġik taħdem lejn din il-bidla.

jissuġġerixxi li affermazzjonijiet jistgħu jaħdmu parzjalment għax jekk tafferma lilek innifsek jattiva s-sistema ta ’premju tal-moħħok. Din is-sistema tista ', fost affarijiet oħra, tgħin biex tnaqqas il-perċezzjoni tiegħek ta' uġigħ, u ttaffi l-impatt ta 'dwejjaq fiżiku u emozzjonali.

Li tafferma lilek innifsek, fi kliem ieħor, jgħin biex ittejjeb il-ħila tiegħek biex tiffaċċja diffikultajiet.

Li tħossok kapaċi tieħu ħsieb kwalunkwe sfida li tinqala 'ħafna drabi jista' jpoġġik f'pożizzjoni aħjar biex taħdem lejn bidla dejjiema.

Noħolqu l-affermazzjonijiet tiegħek stess

Jekk diġà bdejt tesplora affermazzjonijiet, probabbilment sibt ħafna listi, flimkien ma 'xi parir biex "Agħżel affermazzjonijiet li l-aktar jidħlu miegħek."

Dik hija gwida soda, imma hemm mod saħansitra aħjar biex issib affermazzjonijiet li jħossuhom naturali u tajbin: Oħloqhom int stess.

Ikkunsidra l-affermazzjoni komuni: "Jiena bla biża '."

X'jiġri jekk għandek ħafna biżgħat u ansjetà ġġibhom biss f'fokus aktar qawwi? Tista 'tirrepeti din l-affermazzjoni aktar u aktar, imma jekk verament ma temminx li int bla biża', huwa improbabbli li int tibża 'mill-affermazzjoni biss.

Li terġa 'taħdem f'xi ħaġa aktar kredibbli u utli jista' jħallik ma ': "Għandi ħsibijiet anzjużi, imma għandi wkoll il-poter li nikkontestahom u nibdilhom."

Lest biex tibda? Żomm f'moħħok dawn il-pariri.

Ibda b '"Jien" jew "Tiegħi"

Perspettiva ta 'l-ewwel persuna tista' torbot l-affermazzjonijiet b'mod aktar qawwi mas-sens tiegħek ta 'lilek innifsek. Dan jagħmilhom aktar rilevanti għal għanijiet speċifiċi, li jagħmilhom aktar faċli biex jemmnu.

Żommhom fit-temp preżenti

Forsi "inħossni iktar kunfidenti nitkellem man-nies is-sena d-dieħla" tidher bħala mira tajba.

Affermazzjonijiet mhumiex eżattament għanijiet, għalkemm. Tużahom biex tikteb xejriet ta 'ħsieb eżistenti marbuta ma' ħsibijiet anzjużi u li jegħlbu lilhom infushom. Billi tissettjahom fil-futur, qed tgħid lilek innifsek, "Żgur, li jista 'jiġri eventwalment.”

Iżda dan jista 'ma jkollux ħafna impatt fuq l-imġieba preżenti tiegħek. Minflok, struttura l-affermazzjoni tiegħek bħallikieku hija diġà vera. Dan iżid iċ-ċans li tġib ruħek b'modi li attwalment jagħmlu veru.

Pereżempju: "Għandi l-fiduċja li nitkellem ma 'barranin u nagħmel ħbieb ġodda."

Tibżax taċċetta ħsibijiet anzjużi

Jekk tgħix bl-ansjetà, tista 'ssibha ta' għajnuna li tirrikonoxxi dan fl-affermazzjonijiet tiegħek. Huwa parti minnek, wara kollox, u li tiffoka l-affermazzjonijiet madwar ir-realtà tista 'tagħtihom aktar poter.

Żomm ma 'frażi pożittiva, għalkemm, u ffoka fuq riflessjonijiet realistiċi ta' dak li trid tikseb.

• Minflok: "Ma nħallix il-ħsibijiet anzjużi tiegħi jaffettwaw ix-xogħol tiegħi għal iktar."
• Ipprova: "Kapaċi nimmaniġġja l-inkwiet tiegħi dwar il-falliment u nilħaq l-għanijiet tiegħi minkejja dawn."

Orbothom mal-valuri ewlenin u s-suċċessi

Il-konnessjoni tal-affermazzjonijiet mal-valuri ewlenin tiegħek tfakkrek f’dak li hu l-iktar importanti għalik.

Hekk kif tirrepeti dawn l-affermazzjonijiet, int issaħħaħ is-sens ta 'jien stess flimkien ma' twemmin fil-kapaċitajiet tiegħek stess, li jista 'jwassal għal awtonomizzazzjoni akbar.

Jekk tapprezza l-kompassjoni, l-affermazzjoni ta 'dan il-valur tista' tgħinek tiftakar l-awto-kompassjoni hija daqstant essenzjali:

• "Nestendi l-istess qalb tajba għalija nnifsi li nuri lill-maħbubin tiegħi."

Affermazzjonijiet jistgħu jgħinu wkoll biex jegħlbu ħsibijiet li jegħlbu lilhom infushom meta tużahom biex tfakkar lilek innifsek fil-kisbiet preċedenti:

• “Inħossni stressat, imma se jgħaddi. Kapaċi nimmaniġġja sentimenti ta 'paniku u nerġa' nikseb il-kalma tiegħi, peress li għamiltha qabel. "

Kif tużahom

Issa li għandek ftit affermazzjonijiet biex tibda, kif fil-fatt tużahom?

M'hemm l-ebda tweġiba tajba jew ħażina, iżda dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tagħmel l-aħjar użu minnhom.

Oħloq rutina ta 'kuljum

Ir-ripetizzjoni ta ’affermazzjonijiet f’mument ta’ tensjoni tista ’tgħin, iżda ġeneralment ikollhom l-iktar impatt meta tużahom regolarment minflok eżattament meta jkollok bżonnhom l-aktar.

Aħseb fihom bħala kwalunkwe drawwa oħra. Trid tipprattika regolarment sabiex tara bidla dejjiema, hux?

Impenja ruħek li tafferma lilek innifsek għal mill-inqas 30 jum. Żomm f'moħħok li jista 'jieħu ftit itwal biex tara titjib.

Warrab ftit minuti 2 jew 3 darbiet kuljum biex tirrepeti l-affermazzjonijiet tiegħek. Ħafna nies isibuha ta 'għajnuna li jużaw affermazzjonijiet l-ewwel ħaġa filgħodu u eżatt qabel torqod.

Ikun xi jkun il-ħin li toqgħod fuqu, ipprova żomm ma 'rutina konsistenti. Għan għal 10 repetizzjonijiet ta 'kull affermazzjoni - sakemm ma jkollokx numru xxurtjat li jispira aktar pożittività.

Jekk int proponent ta '"Li tara li temmen", ipprova tirrepeti l-affermazzjonijiet tiegħek quddiem mera. Ikkonċentra fuqhom u emmenhom veri minflok sempliċement iwaqqfuhom.

Tista 'saħansitra tagħmel l-affermazzjonijiet parti mill-prattika ta' meditazzjoni ta 'kuljum tiegħek jew tuża viżwalizzazzjonijiet biex verament tarahom bħala realtà.

Żommhom kurrenti

Dejjem tista 'terġa' żżur u tirristruttura l-affermazzjonijiet tiegħek biex tagħmilhom aktar effettivi.

Hekk kif jgħaddi ż-żmien, iċċekkja miegħek innifsek. L-affermazzjonijiet qed jgħinuk iżżomm kontroll fuq l-inkwiet tiegħek u tipprattika l-kompassjoni tiegħek innifsek meta tinżel fuqek innifsek? Jew għandhom ftit impatt peress li għadek ma temminhomx?

Meta tinnotahom jaħdmu, uża dan is-suċċess bħala ispirazzjoni - jista 'anke jqanqal affermazzjoni ġdida.

Żommhom fejn tista 'tarahom

Li tara l-affermazzjonijiet tiegħek regolarment jista 'jgħin biex iżommhom quddiem u ċentrali fil-ħsibijiet tiegħek.

Ipprova:

• tikteb noti li jwaħħlu jew memoranda biex titlaq madwar id-dar tiegħek u fuq l-iskrivanija tiegħek
• tissettjahom bħala notifiki fuq it-telefon tiegħek
• tibda daħliet fil-ġurnal ta 'kuljum billi tikteb l-affermazzjonijiet tiegħek

Nilħqu

L-ansjetà tista 'xi kultant issir serja biżżejjed biex taffettwa l-oqsma kollha tal-ħajja, inklużi:

• relazzjonijiet
• benessri fiżiku
• prestazzjoni fl-iskola u fix-xogħol
• responsabbiltajiet ta 'kuljum

Affermazzjonijiet jista 'jkollhom benefiċċju assolutament bħala strateġija ta' għajnuna personali, imma jekk tgħix b'sintomi ta 'ansjetà severi jew persistenti, jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jgħinuk tara eżenzjoni.

Jekk l-ansjetà tiegħek qed taffettwa l-ħajja tiegħek ta 'kuljum, tkellem ma' tabib dwar is-sintomi tiegħek. Kultant, is-sintomi jistgħu jkunu dovuti għal kwistjoni medika sottostanti.

Ħafna nies jeħtieġu appoġġ ta ’terapista meta jitgħallmu jimmaniġġjaw is-sintomi ta’ ansjetà tagħhom, u dan huwa perfettament normali. Ma jfissirx li l-affermazzjonijiet tiegħek mhumiex tajbin biżżejjed.

Terapista jista 'jgħinek tibda tesplora kawżi sottostanti ta' ansjetà, li affermazzjonijiet ma jindirizzawx. Titgħallem aktar dwar dak li jqajjem sintomi ta 'ansjetà jista' jgħinek issib modi biex tlaħħaq b'mod effettiv ma 'dawk il-kawżi.

Il-gwida tagħna għal terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħinek tieħu l-qabża.

L-aħħar linja

Ħafna nies isibu l-affermazzjonijiet bħala għodda qawwija biex jinbidlu mudelli u twemmin ta ’ħsieb mhux mixtieq - iżda ma jaħdmux għal kulħadd.

Jekk l-affermazzjonijiet iħossuhom ineffettivi jew iżidu mad-dwejjaq tiegħek, dan ma jfissirx li għamilt xi ħaġa ħażina. Ifisser biss li tista 'tibbenefika minn tip ieħor ta' appoġġ.

L-affermazzjonijiet jistgħu jwasslu għal immaġni ta ’lilek innifsek aktar pożittiva maż-żmien, iżda mhumiex kollha qawwija. Jekk ma tarax ħafna titjib, li tilħaq it-terapista jista 'jkun pass aktar utli.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.