Tniġġis ta 'l-Arja Marbut ma' Ansjetà

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li tkun barra suppost tagħmlek aktar kalm, kuntent, u anqas enfasizzat, iżda studju ġdid fl - 2006 The British Medical Journal jgħid li mhux dejjem ikun il-każ. Ir-riċerkaturi sabu li n-nisa li kellhom esponiment ogħla għat-tniġġis ta 'l-arja kienu aktar probabbli li jsofru minn ansjetà.

U filwaqt li dak tal-biża ', mhux bħallikieku r-rotta tal-ġiri tiegħek hija permezz tal-ismogg, allura probabbilment int tajjeb ... hux? Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li mhux neċessarjament dwar il-postijiet imniġġsa li tivvjaġġa minnhom: Nisa li sempliċement għexu f'200 metru minn triq maġġuri kellhom iktar ċans li jkollhom sintomi ta 'ansjetà ogħla minn dawk li jgħixu fil-paċi u l-kwiet.

X'jagħti? L-ansjetà hija marbuta ma 'materja partikulata fina-li l-Aġenzija għall-Protezzjoni Ambjentali (EPA) tikklassifika bħala taħt 2.5 mikron fid-dijametru (qamħa ta' ramel hija 90 mikron). Dawn il-partiċelli jinstabu fid-duħħan u ċ-ċpar, u jistgħu faċilment jivvjaġġaw fil-fond fil-pulmuni tiegħek u jikkawżaw infjammazzjoni. Dan l-istudju jissuġġerixxi rabta possibbli bejn l-infjammazzjoni u s-saħħa mentali.

Għal dawk li jeżerċitaw barra, it-tniġġis tal-arja jista 'jkun ta' tħassib kbir (min irid jieħu n-nifs id-dħaħen tal-karozzi kull darba li tmur tiġri?). Imma taqlebx għat-treadmill għadha biss-l-aħħar riċerka mill-Università ta 'Kopenħagen fil-fatt turi li l-benefiċċji tal-eżerċizzju jegħlbu l-effetti ta' ħsara tat-tniġġis. (Barra minn hekk, il-Kwalità ta' l-Arja fil-Gym Tiegħek Jista' Ma jkunx daqshekk Nadif lanqas.) U jekk int inkwetat, ħu nifs faċli waqt il-ġirja tiegħek billi ssegwi dawn il-ħames linji gwida.

1. Iffiltra l-arja tiegħek.Jekk tgħix ħdejn triq traffikuża, l-EPA tirrakkomanda li tibdel il-filtri fil-heaters u l-air conditioners tiegħek regolarment u żżomm l-umdità f’darek bejn 30 u 50 fil-mija, li tista ’tissorvelja billi tuża kejl tal-umdità. Jekk l-arja tkun niexfa wisq, uża umidifikatur, u jekk l-umdità tkun għolja wisq, iftaħ it-twieqi biex tħalli ftit umdità toħroġ.

2. Mexxi filgħodu. Il-kwalità ta 'l-arja tista' tinbidel matul il-ġurnata, li jfisser li tista 'tippjana l-workouts ta' barra tiegħek biex tikkoinċidi mas-sigħat l-aktar nodfa. Il-kwalità tal-arja għandha t-tendenza li tkun agħar fis-sħana, wara nofsinhar, u kmieni filgħaxija, u għalhekk filgħodu huma l-aħjar. (Tista 'wkoll tiċċekkja l-kundizzjonijiet tal-kwalità tal-arja fiż-żona tiegħek fuq airnow.gov.)

3. Żid ftit C. Xi studji wrew li tiekol ikel b'ħafna vitamini Ċ, bħal minn frott taċ-ċitru u ħaxix aħdar skur, jista 'wkoll jgħin fil-ġlieda kontra l-effetti tat-tniġġis ta' l-arja - l-antiossidant jista 'jwaqqaf ir-radikali ħielsa milli jagħmlu ħsara liċ-ċelloli.

4. Suppliment biż-żejt. Studju ieħor sab li s-supplimenti taż-żejt taż-żebbuġa jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra l-ħsara kardjovaskulari minn sustanzi li jniġġsu l-arja.

5. Ras għall-imsaġar. L-iktar mod sikur biex tipproteġi kontra t-tniġġis ta 'l-arja jekk int eżerċitat avvitat fuq barra jista' jkun li tevita toroq traffikużi fejn l-egżost tal-vettura huwa l-ogħla. Jekk int inkwetat, uża dan bħala skuża biex tolqot it-traċċi!

Reviżjoni għal