Ikel li jżid is-serotonin (u jiżgura burdata tajba)

Kontenut

• Ikel b'ħafna triptofani
• Ikel rikk fil-manjesju u l-kalċju

Hemm xi ikel, bħal banana, salamun, ġewż u bajd, li huma sinjuri fit-triptofan, amino acid essenzjali fil-ġisem, li għandu l-funzjoni li jipproduċi serotonin fil-moħħ, magħruf ukoll bħala l-ormon tal-kuntentizza, li jikkontribwixxi għas-sentiment ta ’benesseri.

Barra minn hekk, is-serotonin huwa newrotrasmettitur essenzjali biex jinżammu funzjonijiet importanti fil-ġisem, bħall-kontroll tal-bidliet fil-burdata, ir-regolazzjoni taċ-ċiklu tal-irqad, iż-żamma tas-saħħa mentali, tnaqqis fl-ansjetà u għajnuna biex tirregola l-aptit.

Id-defiċjenza ta 'serotonin kienet marbuta ma' disturbi fil-burdata, depressjoni u ansjetà, kif ukoll insomnja, burdata ħażina, telf ta 'memorja, aggressività u disturbi fl-ikel.

Ikel b'ħafna triptofani

Sabiex tikkontribwixxi għas-sentiment ta ’benesseri u kuntentizza, huwa importanti li fid-dieta ninkludu xi ikel rikk fit-triptofan, madankollu, huma meħtieġa aktar studji xjentifiċi biex jiddeterminaw kemm għandu jiġi kkunsmat. Dan l-ikel huwa:

• Oriġini mill-annimali: ġobon, tiġieġ, dundjan, bajd u salamun;
• Frott: banana, avokado u ananas;
• Ħxejjex u tuberi: pastard, brokkoli, patata, pitravi u piżelli;
• Frott niexef: ġewż, karawett, anakardji u ġewż tal-Brażil;
• Sojja u derivattivi;
• Alka tal-baħar: spirulina u alka tal-baħar;
• Kawkaw.

Din il-lista fiha wħud mill-aktar ikel rikk fit-triptofan, iżda minbarra t-triptofan, dan l-ikel fih ukoll kalċju u manjesju, li huma żewġ nutrijenti importanti ħafna biex jiżguraw produzzjoni xierqa ta ’serotonin, kif ukoll itejbu l-azzjoni tagħhom fil-ġisem.

Barra minn hekk, xi studji wrew li l-flora intestinali tista 'wkoll tinfluwenza l-imġieba u l-burdata, kif ukoll il-metaboliżmu tat-triptofan u s-serotonina. Għal din ir-raġuni, huwa maħsub li l-konsum ta 'probijotiċi jista' jtejjeb il-livelli ta 'serotonin u jtejjeb il-burdata u l-benesseri. Ara aktar dwar il-probijotiċi u l-ikel li fih.

Ikel rikk fil-manjesju u l-kalċju

Biex tiżgura produzzjoni akbar ta 'serotonin u ttejjeb l-azzjoni tagħha, minbarra li tiekol ikel rikk fit-triptofan, tista' wkoll żżid il-konsum tiegħek ta 'ikel rikk fil-manjesju u kalċju, bħal ġobon, frott imnixxef, spinaċi u fażola.

Dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat matul l-ikliet kollha tal-ġurnata, biex il-livelli ta 'serotonin jinżammu qrib l-ideali. Minbarra l-ikel, it-twettiq ta ’attivitajiet bħall-prattika ta’ eżerċizzju fiżiku fil-beraħ u l-meditazzjoni, jikkontribwixxu biex jiġu evitati disturbi fil-burdata, disturbi emozzjonali u jkollhom ġisem aktar bilanċjat, fiżikament u mentalment.

Ara aktar eżempji ta 'ikel li għandek tiekol fil-video li ġej: