Inqas minn seba 'sigħat ta' rqad jirdoppja ċ-ċans tiegħek li jkollok kesħa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minkejja t-temp sħun, l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza wasalna. U għal ħafna minna dan ifisser li nkabbru serjament il-logħba tal-ħasil tal-idejn tagħna, nippakkjaw is-sanitizer kullimkien, u nħarsu lejn kulħadd fit-trasport pubbliku b’sogħla. (Għall-imħabba ta 'Nyquil, sogħla ġo minkebek!) (Tgħallem Kif Tgħatas-Mingħajr Ma Tkun Jerk.) Iżda din is-sena x-xjentisti qed jagħtuna arma ġdida fl-armament tagħna ta' ġlied kiesaħ - u mhix iktar 'il bogħod mill-kamra tas-sodda tiegħek.

Il-prevenzjoni tal-kesħa komuni tista 'tkun sempliċi daqs li torqod biżżejjed, jgħid studju ġdid ippubblikat fil-ġurnal Irqad. Ir-riċerkaturi talbu lil 164 adult b'saħħtu biex jilbsu apparat żgħir li jissorvelja ċ-ċikli ta 'rqad-tqajjem għal ġimgħa. Imbagħad sparaw virus kiesaħ ħaj fuq l-imnieħer tas-suġġetti (divertenti!) U kwarantinawhom għal ħamest ijiem biex jaraw min żviluppa sintomi ta 'kesħa u min le. Ir-riżultati kienu ċari: Nies li regolarment kienu jorqdu inqas minn sitt sigħat fil-lejl kellhom 4.5 darbiet aktar ċans li jimirdu minn nies li jieħdu mill-inqas seba 'sigħat fil-lejl. U dan kien minnu irrispettivament mid-demografija, l-istaġun tas-sena, l-indiċi tal-massa tal-ġisem, il-varjabbli psikoloġiċi, u l-prattiki tas-saħħa.

Dan mhux sorprendenti ħafna, jgħid l-awtur ewlieni Aric Prather, Ph.D., assistent professur tal-psikjatrija fl-Università ta 'Kalifornja, San Francisco. Fil-fatt, ir-riċerka preċedenti tiegħu sabet li rqad inadegwat huwa marbut ma 'mard ieħor. Prather jgħid li dan jista 'jkun minħabba li n-nuqqas ta' rqad inaqqas is-sistema immuni tiegħek u jżid ir-riskju ta 'infjammazzjoni, li t-tnejn jagħmluha aktar diffiċli għal ġismek biex tiġġieled il-mikrobi kollha fl-ambjent tiegħek. U, huwa jżid: Is-saħħa tan-nisa tidher li tbati iktar min-nuqqas ta 'rqad milli tagħmel l-irġiel. "L-infjammazzjoni ħarġet bħala proċess bijoloġiku importanti fl-iżvilupp u l-progressjoni tal-mard." U, iżid jgħid, li s-saħħa tan-nisa tidher li tbati aktar min-nuqqas ta’ rqad minn dik tal-irġiel.

Irqad ta 'kwalità huwa importanti għal ħafna raġunijiet - mhux biss jgħinek tevita x-xamm imma riċerka minn qabel uriet li jekk ma taqbadx biżżejjed zzz's twassal għal riskju ogħla ta' depressjoni, obeżità, dijabete, mard tal-qalb, u anke kanċer.

"Jien proponent kbir li l-irqad isir parti importanti mill-pjan ġenerali tas-saħħa tiegħek, flimkien ma 'eżerċizzju u dieta tajba għas-saħħa," jgħid, u jżid li jħobb ir-rakkomandazzjonijiet mogħtija mill-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad, li jinkludu li żżomm ma' sett. skeda, eżerċizzju ta 'kuljum, u prattika ritwali ta' rilassament qabel torqod. (U pprova dawn l-Istrateġiji Sostnuti mix-Xjenza dwar Kif torqod Aħjar.) U minħabba li l-evidenza xjentifika tkompli turi li n-nisa huma aktar vulnerabbli għall-effetti ħżiena ta 'rqad ħażin mill-irġiel, Prather jgħid li din hija iktar u iktar raġuni li għandek bżonn tagħmel irqad billejl b'saħħtu prijorità. Allura ibdel dik il-maskra tal-wiċċ għal maskra tal-għajnejn u laqat il-pillow kmieni llejla!

Reviżjoni għal