Ikel stitikezza: x'għandek tiekol u x'għandek tevita

Kontenut

• Ikel li jiġġieled kontra l-istitikezza
• Ikel li Tevita
• Kemm ilma u fibra għandhom jiġu kkunsmati
• Għażla ta 'menu ta' stitikezza

Ikel li jgħin fil-ġlieda kontra l-istitikezza huwa dak b'ħafna fibri, bħal ħbub sħaħ, frott mhux imqaxxar u ħaxix nej. Minbarra l-fibri, l-ilma huwa importanti wkoll fit-trattament tal-istitikezza għax jgħin fil-formazzjoni tal-bolus tal-ippurgar u jiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ mal-musrana kollha.

Stitikezza ġeneralment tkun ikkawżata minn konsum eċċessiv ta 'zokkor, xaħmijiet u ikel ipproċessat, iżda tista' wkoll tkun konsegwenza ta 'nuqqas ta' attività fiżika u l-użu fit-tul ta 'mediċini bħal lassattivi u antidepressivi.

Ikel li jiġġieled kontra l-istitikezza

L-ikel ewlieni li jgħin fil-ġlieda kontra l-istitikezza huwa:

• Ħaxix, speċjalment ħaxix nej u bil-weraq, bħal kaboċċi, ħass jew kaboċċi;
• Frott bil-qoxra, minħabba li l-qoxra hija rikka f'fibri;
• Ħbub sħaħ bħall-qamħ, il-ħafur u r-ross;
• Fażola iswed, abjad, kannella, għads u ċiċri;
• Nuħħala tal-qamħ u raħs, tal-ħafur;
• Frott niexef, bħal żbib;
• Żrieragħ bħal flaxseed, chia, qara ħamra u ġulġlien;
• Probijotiċi, bħal jogurts, kefir, kombucha u sauerkraut, per eżempju, billi jgħinu biex jirregolaw il-mikrobijota intestinali.

Ikel nej u sħiħ għandu aktar fibra minn ikel imsajjar u raffinat u għalhekk itejjeb it-transitu intestinali. Barra minn hekk, ix-xorb ta 'ħafna ilma jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-istitikezza, minħabba li l-ilma idrata l-fibri, u jagħmel il-passaġġ tal-ħmieġ mill-musrana aktar faċli. Ara l-ammont ta 'fibra fl-ikel.

Ikel li Tevita

L-ikel li jikkawża stitikezza u li għandu jiġi evitat huwa:

• Ikel b'ħafna zokkor, bħal soft drinks, kejkijiet, ħelu, cookies mimlija u ċikkulata;
• Ikel b'ħafna xaħmijiet, bħal ikel moqli, ikel iffriżat bil-ħobż u ffriżat;
• Ikel mgħaġġel u ikel iffriżat, bħal lasagna jew pizza;
• Ħalib sħiħ u prodotti tal-ħalib, peress li huma sinjuri fix-xaħmijiet;
• Laħam ipproċessat, bħal zalzett, bejken, zalzett u perżut.

Xi frott, bħall-banana ħadra u l-gwava, pereżempju, jistgħu jaggravaw il-istitikezza. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'attività fiżika u l-użu frekwenti ta' mediċini lassattivi, antidepressivi jew ta 'stonku jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal stitikezza.

Iċċekkja aktar pariri dwar l-għalf biex tiġġieled kontra l-istitikezza fil-vidjow li ġej:

Kemm ilma u fibra għandhom jiġu kkunsmati

Il-fibri huma sustanzi li joriġinaw mill-pjanti li mhumiex diġeriti mill-enzimi tal-passaġġ gastro-intestinali, li tikkawża żieda fl-ammont ta ’likwidu fil-ħmieġ tal-kolon, il-mikrobijota intestinali, il-piż u l-frekwenza li biha l-ħmieġ jgħaddi mill-kolon. L-ammont rakkomandat ta 'fibra għall-adulti għandu jkun bejn 25 sa 38 gramma kuljum u 19 sa 25 gramma għat-tfal.

L-ilma u l-likwidi huma responsabbli għall-idrazzjoni tal-fibri mill-musrana fil-livell tal-musrana, biex itaffu l-ippurgar u jiffaċilitaw l-eliminazzjoni tagħhom. Barra minn hekk, idrat ukoll il-passaġġ intestinali kollu, u b’hekk l-ippurgar jgħaddi aktar faċilment sakemm jitkeċċew.

B'mod ġenerali, huwa rrakkomandat li tikkonsma 2 litri ta 'ilma kuljum, madankollu l-ammont ideali ta' ilma jvarja skond il-piż tal-persuna, u jkun ta '35 ml / kg / kuljum. Għalhekk, persuna li tiżen 70 kg għandha tikkonsma 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml ilma kuljum.

Għażla ta 'menu ta' stitikezza

It-tabella li ġejja tindika eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex tiġġieled il-istitikezza:

Il-kwantitajiet indikati fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess u l-attività fiżika, minbarra l-fatt li l-persuna għandha marda assoċjata jew le. Għal din ir-raġuni, l-aħjar huwa li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni kompleta u pjan nutrittiv ippreparat skond il-bżonnijiet tiegħek.

Billi żżomm dieta bilanċjata u konsum ta 'ilma adegwat, huwa normali li l-musrana tibda taħdem sew wara 7 sa 10 ijiem ta' dieta. Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li attività fiżika frekwenti tgħin ukoll biex tirregola t-transitu intestinali.