Dieta PMS: ikel permess u li għandu jiġi evitat

Kontenut

• Ikel li jgħin lill-PMS
• Ikel li għandek tevita fil-PMS

Ikel li jiġġieled kontra l-PMS huwa idealment dak li fih omega 3 u / jew triptofan, bħal ħut u żrieragħ, għax jgħinu biex inaqqsu l-irritabilità, bħalma jagħmlu l-ħxejjex, li huma sinjuri fl-ilma u jgħinu fil-ġlieda kontra ż-żamma tal-fluwidi.

Għalhekk, waqt il-PMS, id-dieta għandha tkun speċjalment rikka fi: ħut, ħbub sħaħ, frott, ħaxix u legumi li huma importanti biex jiġġieldu s-sintomi tal-PMS bħal irritabilità, uġigħ addominali, żamma ta 'fluwidi u telqa.

Barra minn hekk, il-konsum ta 'xaħam, melħ, zokkor u xorb bil-kaffeina għandu jiġi evitat, li jista' jispiċċa jiggrava s-sintomi tal-PMS.

Ikel li jgħin lill-PMS

Xi ikel li jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-PMS, u li għalhekk jista' jkun imħatra tajba fuq id-dieta, huma:

• Ħaxix, ħbub sħaħ, frott imnixxef u żrieragħ taż-żejt: huma ikel bil-vitamina B6, manjesju u aċidu foliku li jgħinu biex jittrasformaw it-triptofan f’serotonin li huwa ormon li jżid is-sensazzjoni ta ’benesseri. Ara aktar ikel rikk fit-triptofan;
• Żerriegħa tas-salamun, tonn u chia: huma ikel rikk fl-omega 3 li hija sustanza anti-infjammatorja li tgħin biex tnaqqas l-uġigħ ta 'ras u l-kolika addominali;
• Żerriegħa tal-ġirasol, żejt taż-żebbuġa, avokado u lewż: huma sinjuri ħafna fil-vitamina E, li tgħin biex tnaqqas is-sensittività tas-sider;
• Ananas, lampun, avokado, tin u ħaxix bħall-ispinaċi u t-tursin: dawn huma ikel dijuretiku naturalment li jgħinu fil-ġlieda kontra ż-żamma tal-fluwidu.

Ikel tajjeb ieħor għall-PMS huwa ikel b'ħafna fibri bħall-għanbaqar, il-papaya u qmuħ sħaħ li jgħinu biex jirregolaw l-imsaren u għandhom effett lassattiv li jnaqqas l-iskumdità addominali kkawżata minn infjammazzjoni tas-sistema riproduttiva.

Ikel li għandek tevita fil-PMS

L-ikel li għandu jiġi evitat fil-PMS jinkludi zalzett u ikel ieħor rikk fil-melħ u xaħam, bħal laħam u brodi fil-laned, kif ukoll ikel xaħmi, speċjalment ikel moqli. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li ma tixrobx xorb bil-kafeina, bħal guarana jew alkoħol.

Dan l-ikel kollu jaggrava s-sintomi tal-PMS billi jżid iż-żamma tal-fluwidu u l-iskumdità addominali.

Ikel rikk biz-zokkor ukoll mhuwiex indikat waqt il-PMS, iżda billi huwa relattivament komuni għan-nisa li jħossu ħtieġa akbar biex jikkunsmaw ħelu, huwa permess li tiekol kwadru 1 ta 'ċikkulata skura (70% kawkaw) wara l-ikliet ewlenin.

Ara l-filmat għal aktar pariri dwar kif tikkontrolla s-sintomi tal-PMS: