Passi Sempliċi Biex Tipprevjeni Folji li Jiġru

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta tinkwieta dwar il-ġrieħi, il-mixi jew xi parti oħra tar-rutina tal-fitness tiegħek, tistenna li tkun xi ħaġa maġġuri, bħal irkoppa wrenched jew uġigħ fid-dahar. Fil-fatt, korriment iżgħar mid-daqs ta 'dime huwa aktar probabbli li jeħodtek dan is-sajf.

Qed nitkellem dwar il-folji, dawk il-hot spots ċkejkna mimlijin puss li jitilgħu fuq saqajk, speċjalment fuq is-swaba’, l-għarqbejn u t-truf. Il-folji huma kkawżati minn frizzjoni u irritazzjoni, ġeneralment minn xi ħaġa li tinbara kontra sieqek. Xi eżerċizzji huma aktar suxxettibbli għall-infafet minn oħrajn, iżda kulħadd huwa aktar suxxettibbli waqt temp sħun, umdu u mxarrab.

L-aħjar mod biex tittratta l-folji huwa li fl-ewwel lok tevitahom. Peress li jien insanament suxxettibbli għall-folji, tajt ħafna ħsieb għall-prevenzjoni u l-manutenzjoni tal-folji. Hawn l-istrateġija tat-tliet punti tiegħi:

Żraben

Xedd tas-saqajn li huwa spazjuż wisq huwa aktar spiss il-ħati minn żraben li huma ssikkati wisq, minħabba li saqajk jiżżerżqu, togħrok u tħabbat meta jkun hemm spazju żejjed. Naf li wħud minnkom jixtru żraben atletiċi li ma joqogħdux sewwa bit-tama li tista 'tkissirhom fihom. Żball, żball, żball! Iż-żraben għandhom iħossuhom komdi mill-mument li tieħu l-ewwel pass tiegħek sal-mument li tibdilhom. M'għandhomx jeħtieġu xi tiġbid, ikkuttunar jew tejp biex jintlibsu.

Żarbun li jitwaħħal sewwa għandu l-istess forma bażika bħal sieqek: Huwa wiesa 'fejn sieqek wiesgħa u dojoq fejn sieqek hija dejqa. Għandu jkun hemm madwar spazju ta 'thumbnail bejn l-itwal toe u s-sieq ta' quddiem taż-żarbuna meta tkun bil-wieqfa bil-piż tiegħek imqassam indaqs u, meta tgħaqqadhom, saqajk għandu jibqa 'sod f'postu mingħajr ma jħoss li qiegħed ġo straightjacket. Tirriskjax tixtri jekk tħoss anke ħjata waħda bumpy jew ħjata mgħollija. Ipprova diversi marki u mudelli; m'hemm l-ebda dritt tajjeb għal kulħadd.

Jekk int kalamita tal-folja, bizzilla bl-użu tal-metodu tradizzjonali crisscross sakemm tasal għat-tieni l-aħħar toqba imbagħad iddaħħal kull tarf fl-aħħar toqba fuq l-istess naħa biex toħloq linji. Sussegwentement, crisscross bizzilla waħda fuq l-oħra u għadda t-truf permezz tal-linja opposta. Issikka u torbot; dan jgħin biex iżomm is-sieq tiegħek milli tiżżerżaq.

Kalzetti

Li tilbes il-par it-tajjeb ta 'kalzetti sportivi hija t-tattika ta' kontroll tal-folji numru wieħed tiegħek. Mingħajrhom, saqajk huma suġġetti għal frizzjoni kbira. Irqiq b'ġestjoni tajba ta 'umdità u durabilità għolja huma karatteristiċi li jridu jkollhom għal saqajn kuntenti. (Hemm xi eċċezzjonijiet għal din ir-regola. Pereżempju, nirrakkomanda li tilbes kalzetti eħxen bi stivali tal-mixi.)

Il-kalzetti li tilbes għandhom jikkonformaw perfettament ma 'saqajk; l-ebda tikmix, għenieqed, jew jingħalaq żejjed. Nippreferi materjali sintetiċi bħan-najlon għax jinxfu malajr u jżommu l-forma tagħhom. Per eżempju, jien fan kbir ta 'PowerSox. Jien nilbes dawk bi prestazzjoni anatomika tajbin; bħal fiż-żraben, hemm kalzetta tax-xellug u kalzetta tal-lemin biex jagħtuk tajbin apposta.

Trik ta 'maratona qadima tinvolvi li tiżloq fuq kalzetti għoljin ta' l-irkoppa taħt il-kalzetti tiegħek. Il-kalzetti jiżolqu kontra n-najlon iżda n-najlon jikkonforma ma 'saqajk. Nammetti li dan huwa ftit stramb, imma naf xi ġellieda tat-triq iebsa li naħlef b'dan il-metodu. Mela jekk int verament tbati, il-kburija tkun dammed.

RX

It-tlugħ tas-saqajn qabel workout hija affari kerha imma effettiva. Il-petroleum jelly jaħdem tajjeb, imma naħseb li l-prodotti magħmula speċjalment għall-prevenzjoni tal-folji jaħdmu aħjar. Jien personalment naħlef bil-ġell Lanacane Anti-chaffing.

Jekk ikollok hot spots rikorrenti, ipprova poġġi xi tejp atletiku jew duct tape fuq iż-żona li toffendi. Tista 'tfittex ukoll faxxa bħal Blist-O-Ban li għandha saffi laminati ta' film tal-plastik li jieħu nifs minnu u bużżieqa li tintefaħ waħedha li tiċċentra fuq il-folja. Meta ż-żarbuna tiegħek togħrok mal-faxxa, is-saffi jiżżerżqu bla xkiel kontra xulxin aktar milli l-ġilda tenera tiegħek.

Jekk il-folji tiegħek jiżżerżqu xorta waħda, żur it-tabib tiegħek jew ipprova tbattalhom int stess billi tuża xafra tal-leħja sterili jew imqass tad-dwiefer. (Issa li naħseb dwarha, mur ara lit-tabib tiegħek!) Tista 'wkoll taqta' toqba f'par żarbun antik fuq iż-żona korrispondenti sabiex il-folja tiegħek ma jkollha xejn x'togħrok. Dan għandu jelimina l-frizzjoni bl-uġigħ u jippermetti lill-folja ċ-ċans li tfejjaq kompletament. Sadanittant, saħħaħ iż-żona billi tpinġiha spiss b'faxxa likwida.

Reviżjoni għal