Ikel rikk fil-beta-karotên
Kontenut
Ikel rikk fil-beta-karotên huwa ta ’oriġini veġetali, ġeneralment ta’ kulur oranġjo u isfar, bħal karrotti, berquq, mang, squashes jew bettieħ tal-melon.
Il-beta-karotên huwa antiossidant li jikkontribwixxi għat-tisħiħ tas-sistema immunitarja, billi huwa importanti ħafna fil-prevenzjoni tal-mard. Barra minn hekk, tikkontribwixxi wkoll għal ġilda aktar b'saħħitha u sabiħa, għax tgħin biex tipproteġi l-ġilda tiegħek mix-xemx u ttejjeb il-kannella tiegħek.
It-tabella li ġejja turi wħud mill-ikel l-aktar sinjuri fil-beta-karotên u l-ammont rispettiv:
| Ikel rikk fil-beta-karotên | Beta carotene (mcg) | Enerġija f'100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorija |
| Kmiem Tommy | 1400 | 51 kalorija |
| Bettieħ | 2200 | 29 kalorija |
| dulliegħa | 470 | 33 kalorija |
| Papaja sabiħa | 610 | 45 kalorija |
| Ħawħ | 330 | 51.5 kaloriji |
| Guava | 420 | 54 kaloriji |
| Frott tal-passjoni | 610 | 64 kalorija |
| Brokkoli | 1600 | 37 kaloriji |
| Qargħa | 2200 | 48 kalorija |
| Zunnarija | 2900 | 30 kalorija |
| Butir tal-kale | 3800 | 90 kalorija |
| Meraq tat-tadam | 540 | 11-il kalorija |
| Estratt tat-tadam | 1100 | 61 kalorija |
| Spinaċi | 2400 | 22 kalorija |
Minbarra li huwa preżenti fl-ikel, il-beta-karotên jista 'jinstab ukoll fl-ispiżeriji jew fil-ħwienet naturali, fil-forma ta' suppliment, f'kapsuli.
X'inhi r-relazzjoni bejn il-beta-karotên u t-tan
Ikel rikk fil-beta-karotên jgħin lill-ġilda jkollha bronż aktar b’saħħtu u li jdum aktar minħabba li, minbarra li jagħtu ton lill-ġilda, minħabba l-kulur li jippreżentaw, jgħinu wkoll biex jipproteġu l-ġilda mill-ħsara kkawżata mir-raġġi UV , il-prevenzjoni ta 'tqaxxir u tixjiħ prematur tal-ġilda.
Biex tħoss dan l-effett tal-beta-karotên fuq it-tan tiegħek, għandek tikkonsma, madwar 2 jew 3 darbiet kuljum, ikel rikk fil-beta-karotên, mill-inqas 7 ijiem qabel l-ewwel espożizzjoni għax-xemx, u fil-ġranet meta jkun hemm espożizzjoni għax-xemx.
Barra minn hekk, il-kapsuli tal-beta-karotên jgħinu biex jissupplimentaw id-dieta u jipproteġu l-ġilda, madankollu, għandhom jintużaw biss bil-parir ta 'tabib jew nutrizzjonist u qatt ma jiddisponu mill-użu ta' ħarsien mix-xemx.
Ara wkoll il-benefiċċji għas-saħħa ta 'karotenojdi oħra.
X'jista 'jikkawża eċċess ta' beta-karotên
Konsum żejjed ta 'beta-karotên, kemm f'kapsuli kif ukoll f'ikel, jista' jdawwar il-ġilda oranġjo, li hija wkoll kundizzjoni magħrufa bħala karotenemija, li ma tagħmilx ħsara u terġa 'lura għan-normal bit-tnaqqis tal-konsum ta' dan l-ikel.
Ara riċetta rikka fl-ikel bil-beta-karotên fil-video li ġej:
Pubblikazzjonijiet Affaxxinanti
Kolelitijasi: x'inhu, sintomi u trattament
