15-il ikel b'ħafna ram

Kontenut

• 1. Fwied tal-vitella grilled
• 2. Kosbor, weraq imnixxef
• 3. Ġewż tal-anakardju mixwi
• 4. Ġewż tal-Brażil nej
• 5. Żrieragħ
• 6. Papaja sabiħa nejja
• 7. Żerriegħa tal-kafè mixwija
• 8. Dqiq tas-sojja
• 9. Jurubeba prima
• 10. Lewż inkaljat
• 11. Faqqiegħ
• 12. Karawett
• 13. Ċikkulata skura
• 14. Ġewż nej
• 15. Ħafur nej
• X'inhu l-ammont rakkomandat ta 'kuljum?
• X'jista 'jikkawża nuqqas ta' ram
• X'jista 'jikkawża ram żejjed

Ir-ram huwa preżenti fl-ilma u f'xi ikel bħall-fwied tal-vitella, kosbor, lewż, ċikkulata jew żerriegħa tal-kittien.

Ir-ram huwa minerali li jinsab fid-demm, fil-fwied, fil-moħħ, fil-qalb u fil-kliewi u huwa importanti għal diversi funzjonijiet tal-ġisem, bħall-produzzjoni tal-enerġija, il-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, il-formazzjoni tal-għadam. Barra minn hekk, ir-ram huwa wkoll antiossidant, li jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli minn ħsara possibbli, jipprevjeni xjuħija prematura u anke d-dehra ta 'mard serju bħall-kanċer.

Id-defiċjenza tar-ram fil-ġisem hija rari, minħabba li l-ammont ta ’ram misjub fl-ikel huwa biżżejjed biex jissodisfa l-bżonnijiet tar-ram li l-ġisem għandu bżonn. F'xi każijiet, akkumulazzjoni eċċessiva ta 'ram fil-ġisem tista' sseħħ anke, li tista 'tikkawża dijarea jew togħma metallika fil-ħalq, per eżempju.

Uħud mill-aktar ikel rikk fir-ram huma:

1. Fwied tal-vitella grilled

Il-fwied huwa ikel rikk fir-ram, speċjalment jekk huwa grilled, u f'100g ta 'fwied grilled hemm 12.58 mg ta' ram.

Dieta li tinkludi l-fwied b'mod moderat hija importanti għax hija ikel rikk fin-nutrijenti li jista 'jkun ta' benefiċċju fit-trattament ta 'xi mard, bħall-anemija.

Jifhmu aktar dwar steak tal-fwied.

2. Kosbor, weraq imnixxef

Il-kosbor jista 'jiġi kkunsmat fil-forma ta' weraq, żrieragħ jew għeruq, madankollu l-użu ta 'weraq tal-kosbor deidrat huwa l-iktar forma rakkomandata għax huwa rikk fir-ram, peress li f'100g tal-werqa deidratata, hemm 4.09 mg ta' ram.

Il-kosbor huwa ħwawar aromatiċi importanti fl-ikel għax, bħal ħwawar aromatiċi oħra, iżid togħma u nutrijenti mad-dixxijiet u jista 'jintuża fl-insalati, sopop, ross jew għaġin.

Ara kif il-kosbor jipprevjeni l-kanċer u jtejjeb id-diġestjoni.

3. Ġewż tal-anakardju mixwi

Il-ġewż tal-anakardju mixwi huwa rikk fir-ram, u f'100g tal-ġewż hemm 1.92 mg ta 'ram.

L-anakardju huwa eċċellenti għas-saħħa minħabba li għandu bosta benefiċċji, peress li għandu proprjetajiet anti-ossidanti u huwa rikk f'xaħmijiet tajbin, u jista 'jiġi kkunsmat fi snacks, insalati jew fil-forma ta' butir.

Skopri 10 benefiċċji għas-saħħa tal-ġewż tal-anakardju.

4. Ġewż tal-Brażil nej

Il-ġewż tal-Brażil huwa żerriegħa taż-żejt li tista 'tiġi kkunsmata nej, f'insalati, ċereali, deżerti jew bil-frott, madankollu l-konsum tagħha f'forma mhux maħduma huwa rrakkomandat, minħabba li 100g ta' ġewż tal-Brażil għandu 1.79 mg ta 'ram, u b'hekk iġib miegħu diversi benefiċċji għas-saħħa.

Barra minn hekk, għandu bosta benefiċċji għas-saħħa bħat-tnaqqis tal-kolesterol, il-prevenzjoni ta 'xi tipi ta' kanċer, it-tisħiħ tas-sistema immuni jew iż-żamma tas-saħħa tal-qalb, peress li hija rikka fi proteini, fibri, vitamini u ram.

Tgħallem 8 benefiċċji għas-saħħa tal-ġewż tal-Brażil (u kif tikkonsma).

5. Żrieragħ

Żrieragħ bħal ġulġlien u żerriegħa tal-kittien fihom ammont tajjeb ta 'ramm, billi 100g ta' ġulġlien għandu 1.51 mg ta 'ramm u 100g ta' kittien għandu 1.09 mg ta 'ramm.

Il-ġulġlien u ż-żerriegħa tal-kittien huma ikel eċċellenti għal ikel tajjeb għas-saħħa għax għandhom bosta benefiċċji bħal ngħinu fit-telf tal-piż, inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb, inaqqsu l-kolesterol jew jgħinu biex jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm.

Ara 7 benefiċċji ewlenin tal-kittien u kif tużah.

6. Papaja sabiħa nejja

F'kull 100g ta 'papaya formosa hemm 1.36 mg ta' ramm, li jagħmel il-papaya ikel tajjeb meta trid dieta bilanċjata.

Il-papaya Formosa hija tip ta ’papaya u għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, l-aktar fil-livell diġestiv għax tgħin fid-diġestjoni u l-assorbiment ta’ l-ikel, u minħabba li hija rikka fil-ħadid, kalċju, vitamina K u ram, li huma nutrijenti essenzjali għal funzjonament korrett ta 'l-organiżmu.

Skopri 8 benefiċċji għas-saħħa tal-papaya u kif tikkonsma.

7. Żerriegħa tal-kafè mixwija

Il-kafena inkaljata, li tista 'tkun mitħuna u użata biex tagħmel il-kafè, hija rikka fir-ram, peress li 100g ta' qamħ għandu 1.30 mg ta 'ram.

Il-kafena għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, li jistgħu jinkisbu permezz tal-konsum tal-kafè. Il-kafè għandu ammont kbir ta ’nutrijenti, bħall-kaffeina, li tgħin fil-ġlieda kontra l-għeja, tipprevjeni u ttejjeb l-uġigħ ta’ ras jew tipproteġi l-qalb.

Ifhem 7 benefiċċji għas-saħħa tal-kafè.

8. Dqiq tas-sojja

Is-sojja tista 'tiġi kkunsmata fil-forma ta' qamħ imsajjar, dqiq jew permezz ta 'proteina minsuġa, u fil-forma ta' dqiq għandha ammont ta 'ram ta' 1.29 mg f'100 g ta 'dqiq tas-sojja, li jgħin fil-bilanċ tal-livelli tar-ram. .

Is-sojja hija żerriegħa taż-żejt rikka f'fibra, aċidi grassi, omega 3 u vitamini, li tintuża bħala alleat biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, tirregola l-livelli taz-zokkor u tgħin fit-telf tal-piż.

Tgħallem x'inhi s-sojja, il-benefiċċji u kif tipprepara.

9. Jurubeba prima

Jurubeba jista 'jintuża fit-tejiet permezz ta' infużjoni, tintura jew meraq ta 'l-għeruq u, prinċipalment, fil-forma prima tiegħu huwa rikk fir-ram, b'1.16 mg ta' ram f'kull 100g ta 'jurubeba.

Jurubeba hija pjanta mediċinali li tista 'tintuża fit-trattament ta' mard bħall-anemija, problemi diġestivi, fit-trattament tal-konġestjoni nażali, jew fit-tisjir, biex tipprepara xorb alkoħoliku.

Ara x'inhi l-ġurubeba, għalxiex u kif tikkonsmaha.

10. Lewż inkaljat

Il-lewż jista 'jittiekel fl-insalati, bil-jogurt, frott, fid-deżerti, nej jew mixwi, il-lewż inkaljat ikun aktar sinjur fir-ram, b'0.93 mg ta' ram f'kull 100 g.

Il-lewż huwa żerriegħa taż-żejt rikka f'xaħam tajjeb, proteini, fibra u vitamini, u hija importanti ħafna fis-saħħa għax tgħin biex tirregola l-imsaren, l-aptit u tiżviluppa l-għadam b'mod b'saħħtu u tipprevjeni l-mard tal-qalb.

Skopri 5 benefiċċji għas-saħħa tal-lewż.

11. Faqqiegħ

Hemm diversi tipi ta 'faqqiegħ, madankollu, Shiitake u faqqiegħ kannella huma l-aktar sinjuri fir-ram, peress li 100g ta' faqqiegħ Shiitake nej għandu 0.9 mg ta 'ram u 100g ta' faqqiegħ kannella nej għandu 0.5 mg ta 'ram u, jistgħu jintużaw fl-insalati, għaġin jew sandwiches.

Il-faqqiegħ huwa sors tajjeb ta 'vitamini, potassju, fosfru, selenju u ram, u jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm, inaqqas ir-riskju ta' mard tal-kliewi u mard tal-qalb.

Ara t-tipi ta 'faqqiegħ u 9 benefiċċji ewlenin għas-saħħa.

12. Karawett

Il-karawett huwa żerriegħa taż-żejt li tista 'tintuża nejja jew inkaljata, f'insalati, deżerti, għaġin jew snacks. F'100g ta 'karawett nej hemm 0.78 mg ta' ram u, kull 100g ta 'karawett inkaljat għandu 0.68 mg ta' ram, li huwa kostitwent importanti ta 'dieta bilanċjata.

Din iż-żerriegħa taż-żejt hija rikka f'vitamini, proteini u xaħmijiet tajbin, bħal omega 3, li jgħinu biex jipproteġu l-qalb, jipprevjenu l-bidu ta 'mard tal-qalb jew aterosklerożi.

Tgħallem 9 benefiċċji tal-karawett u kif tikkonsma

13. Ċikkulata skura

Iċ-ċikkulata skura tista 'tiġi kkunsmata f'pilloli, f'deżerti jew bil-frott u, għal kull 100g, fiha 0.77 mg ta' ram, li jagħmilha alleat tajjeb għal dieta bilanċjata.

L-aħjar ċikkulata għas-saħħa hija l-medja morra għax għandha persentaġġ ogħla ta ’kawkaw u nutrijenti oħra li jgħinu fis-saħħa tal-qalb u jipproteġu ċ-ċelloli, jipprevjenu tixjiħ prematur u jiġġieldu livelli għoljin ta’ kolesterol.

Sib liema hija l-aħjar ċikkulata għas-saħħa.

14. Ġewż nej

Dan il-frott imnixxef jista 'jittiekel niexef jew nej, fid-deżerti, fl-insalati jew fl-għaġin, u f'kull 100g ta' ġewż hemm 0.75 mg ta 'ram.

Il-ġewż huwa frott niexef rikk f'vitamini, fibri, xaħmijiet tajbin u ramm u jgħin biex jirregola l-kolesterol, jitlef il-piż u jżid l-enerġija.

Ara kif tikkonsma frott imnixxef mingħajr ma tixrob.

15. Ħafur nej

Il-ħafur jista 'jiġi kkunsmat fi qxur, dqiq jew granola, biex tagħmel cookies, torti, kejkijiet, ħobż jew għaġin, u fih 0.44 mg ta' ram f'kull 100g ta 'ħafur nej.

Il-ħafur huwa ċereali rikk f'vitamini, fibra u antiossidanti, li jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol u jipproteġi l-qalb.

Jifhmu 5 benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-ħafur.

X'inhu l-ammont rakkomandat ta 'kuljum?

Il-konsum medju rrakkomandat ta 'ram għal adult b'saħħtu tipikament ivarja minn 0.9 mg sa 2.7 mg kuljum. Fit-tfal, bejn sena u 13-il sena, il-konsum medju tar-ram ivarja bejn 0.34 u 0.7 mg ta 'ram kuljum.

X'jista 'jikkawża nuqqas ta' ram

L-ammont baxx ta ’ram fil-ġisem huwa rari, imma meta jiġri jista’ jkollu kumplikazzjonijiet bħal anemija, tnaqqis fl-ammont ta ’ċelloli bojod tad-demm fid-demm, magħrufa bħala newtropenja, jew disturbi fil-livell tal-għadam, bħal ksur.

X'jista 'jikkawża ram żejjed

Ir-ram jista 'jinstab ukoll fl-ilma tal-vit meta jgħaddi minn plaming tar-ram.F'dan il-każ, teħid eċċessiv ta 'ram jista' jikkawża togħma metallika fil-ħalq, bżieq eċċessiv, nawżea, rimettar, ħruq fl-istonku, fsada gastrointestinali u dijarea.