Ikel rikk fl-Omega 3

Kontenut

• Tabella ta 'ikel rikk fl-omega 3
• Benefiċċji ta 'Omega 3
• Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3
• Ikel arrikkit bl-omega 3

Ikel rikk fl-omega 3 huwa eċċellenti għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u għalhekk jista 'jintuża biex itejjeb il-memorja, billi huwa favorevoli għall-istudji u x-xogħol. Madankollu, dan l-ikel jista 'jintuża wkoll bħala komplement terapewtiku għad-depressjoni u anke fit-trattament ta' infjammazzjoni kronika, bħat-tendonite. Ara aktar f'Omega 3 fit-trattament tad-depressjoni.

Omega 3 jinstab faċilment fil-ħut, iżda l-akbar konċentrazzjoni tiegħu tinsab fil-ġilda tal-ħut u, għalhekk, m'għandhiex titneħħa. Biex tkun żgurata l-preżenza ta 'omega 3 huwa importanti li l-ikel ma jkunx imsajjar f'temperaturi għoljin, u lanqas ma jkun moqli.

Tabella ta 'ikel rikk fl-omega 3

It-tabella li ġejja fiha xi eżempji ta 'ikel rikk fl-omega 3 bl-ammont rispettiv.

Benefiċċji ta 'Omega 3

Fost il-benefiċċji ta 'omega 3 nistgħu nsemmu:

• Naqqas l-iskumdità tal-PMS;
• Favor il-memorja;
• Issaħħaħ il-moħħ. Ara: Omega 3 itejjeb it-tagħlim.
• Ġlieda kontra d-dipressjoni;
• Ġlieda kontra mard infjammatorju;
• Naqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari;
• Kolesterol baxx;
• Ittejjeb il-ħila tat-tagħlim tat-tfal;
• Ittejjeb il-prestazzjoni ta 'atleti ta' kompetizzjoni għolja;
• Għin fil-ġlieda kontra l-osteoporożi, billi żżid l-assorbiment tal-kalċju;
• Naqqas is-severità tal-attakki tal-ażżma;
• Għajnuna fil-ġlieda kontra d-dijabete.

Omega 3 huwa suddiviż f'żewġ partijiet, waħda katina twila u l-oħra katina qasira, l-iktar mixtieqa għall-konsum mill-bniedem, minħabba l-potenzjal tagħha fil-ġisem, hija l-katina twila omega 3 u din tinstab biss f'ħut minn ilmijiet fondi, bħal bħal dawk imsemmija hawn fuq.

Iċċekkja dawn il-pariri fil-vidjo li ġej:

Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3 tvarja skond l-età, kif muri fit-tabella li ġejja:

Ara eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem b'ikel rikk f'dan in-nutrijent.

Ikel arrikkit bl-omega 3

Ikel bħall-butir, ħalib, bajd u ħobż jistgħu jinstabu fil-verżjoni arrikkita bl-omega 3, u huma mod tajjeb biex iżidu l-konsum ta 'dan in-nutrijent anti-infjammatorju.

Madankollu, il-kwalità u l-kwantità ta ’omega 3 f’dan l-ikel għadhom żgħar, u huwa importanti li jinżamm il-konsum ta’ ikel naturalment rikk f’dan in-nutrijent, bħal salamun, sardin, tonn, żerriegħa tal-kittien u chia, li għandhom jiġu kkunsmati mill-inqas darbtejn f'ġimgħa.

Barra minn hekk, huwa wkoll possibbli li jintużaw supplimenti ta 'omega 3 f'kapsuli, li preferibbilment għandhom jittieħdu skond il-parir tan-nutrizzjonist jew it-tabib.

Minbarra li tikkonsma omega 3, ara wkoll 4 pariri biex iżżid il-kolesterol tajjeb.