Ikel rikk fl-Omega 3
Kontenut
- Tabella ta 'ikel rikk fl-omega 3
- Benefiċċji ta 'Omega 3
- Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3
- Ikel arrikkit bl-omega 3
Ikel rikk fl-omega 3 huwa eċċellenti għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u għalhekk jista 'jintuża biex itejjeb il-memorja, billi huwa favorevoli għall-istudji u x-xogħol. Madankollu, dan l-ikel jista 'jintuża wkoll bħala komplement terapewtiku għad-depressjoni u anke fit-trattament ta' infjammazzjoni kronika, bħat-tendonite. Ara aktar f'Omega 3 fit-trattament tad-depressjoni.
Omega 3 jinstab faċilment fil-ħut, iżda l-akbar konċentrazzjoni tiegħu tinsab fil-ġilda tal-ħut u, għalhekk, m'għandhiex titneħħa. Biex tkun żgurata l-preżenza ta 'omega 3 huwa importanti li l-ikel ma jkunx imsajjar f'temperaturi għoljin, u lanqas ma jkun moqli.
Tabella ta 'ikel rikk fl-omega 3
It-tabella li ġejja fiha xi eżempji ta 'ikel rikk fl-omega 3 bl-ammont rispettiv.
| Ikel | Porzjon | Kwantità f'omega 3 | Enerġija |
| Sardin | 100 g | 3.3 g | 124 kaloriji |
| Aringi | 100 g | 1.6 g | 230 kaloriji |
| Salamun | 100 g | 1.4 g | 211 kaloriji |
| Tonn | 100 g | 0.5 g | 146 kaloriji |
| Żrieragħ Chia | 28 g | 5.06 g | 127 kaloriji |
| Żrieragħ tal-kittien | 20 g | 1.6 g | 103 kaloriji |
| Ġewż | 28 g | 2.6 g | 198 kaloriji |
Benefiċċji ta 'Omega 3
Fost il-benefiċċji ta 'omega 3 nistgħu nsemmu:
- Naqqas l-iskumdità tal-PMS;
- Favor il-memorja;
- Issaħħaħ il-moħħ. Ara: Omega 3 itejjeb it-tagħlim.
- Ġlieda kontra d-dipressjoni;
- Ġlieda kontra mard infjammatorju;
- Naqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari;
- Kolesterol baxx;
- Ittejjeb il-ħila tat-tagħlim tat-tfal;
- Ittejjeb il-prestazzjoni ta 'atleti ta' kompetizzjoni għolja;
- Għin fil-ġlieda kontra l-osteoporożi, billi żżid l-assorbiment tal-kalċju;
- Naqqas is-severità tal-attakki tal-ażżma;
- Għajnuna fil-ġlieda kontra d-dijabete.
Omega 3 huwa suddiviż f'żewġ partijiet, waħda katina twila u l-oħra katina qasira, l-iktar mixtieqa għall-konsum mill-bniedem, minħabba l-potenzjal tagħha fil-ġisem, hija l-katina twila omega 3 u din tinstab biss f'ħut minn ilmijiet fondi, bħal bħal dawk imsemmija hawn fuq.
Iċċekkja dawn il-pariri fil-vidjo li ġej:
Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3
Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' omega 3 tvarja skond l-età, kif muri fit-tabella li ġejja:
| Firxa ta 'età | Ammont meħtieġ ta 'omega 3 |
| Tarbija sa sena | 0.5 g kuljum |
| Bejn sena u 3 snin | 40 mg kuljum |
| Bejn 4 u 8 snin | 55 mg kuljum |
| Bejn 9 u 13-il sena | 70 mg kuljum |
| Bejn 14 u 18-il sena | 125 mg kuljum |
| Irġiel Adulti | 160 mg kuljum |
| Nisa adulti | 90 mg kuljum |
| Nisa waqt it-tqala | 115 mg kuljum |
Ara eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem b'ikel rikk f'dan in-nutrijent.
Ikel arrikkit bl-omega 3
Ikel bħall-butir, ħalib, bajd u ħobż jistgħu jinstabu fil-verżjoni arrikkita bl-omega 3, u huma mod tajjeb biex iżidu l-konsum ta 'dan in-nutrijent anti-infjammatorju.
Madankollu, il-kwalità u l-kwantità ta ’omega 3 f’dan l-ikel għadhom żgħar, u huwa importanti li jinżamm il-konsum ta’ ikel naturalment rikk f’dan in-nutrijent, bħal salamun, sardin, tonn, żerriegħa tal-kittien u chia, li għandhom jiġu kkunsmati mill-inqas darbtejn f'ġimgħa.
Barra minn hekk, huwa wkoll possibbli li jintużaw supplimenti ta 'omega 3 f'kapsuli, li preferibbilment għandhom jittieħdu skond il-parir tan-nutrizzjonist jew it-tabib.
Minbarra li tikkonsma omega 3, ara wkoll 4 pariri biex iżżid il-kolesterol tajjeb.
Għażla Ta ’Qarrejja
X'inhuma l-Flavonoids u l-benefiċċji ewlenin
