Tyrosine: benefiċċji, funzjonijiet u fejn issib

Kontenut

• Benefiċċji tat-Tyrosine
• Funzjonijiet ewlenin
• Lista ta 'ikel
• Kif tuża suppliment tat-tyrosine
• Kontra-indikazzjonijiet għal supplimentazzjoni

Tyrosine huwa amino acid aromatiku mhux essenzjali, jiġifieri, huwa prodott mill-ġisem minn amino acid ieħor, phenylalanine. Barra minn hekk, jista 'jinkiseb ukoll mill-konsum ta' xi ikel, bħal ġobon, ħut, avokado u ġewż, per eżempju, u fil-forma ta 'suppliment nutrizzjonali, bħal L-tyrosine.

Dan l-aċidu amminiku huwa prekursur ta 'newrotrażmettituri bħad-dopamine, huwa assoċjat ma' effetti antidepressivi, u huwa wkoll preżenti fil-proċess ta 'sinteżi tal-melanin, li hija sustanza li tagħti kulur lill-ġilda, l-għajnejn u x-xagħar.

Benefiċċji tat-Tyrosine

Tyrosine jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal:

• Ittejjeb il-burdata, billi taġixxi bħala antidepressiv;
• Ittejjeb il-memorja f'sitwazzjonijiet stressanti, ittejjeb il-ħila li twettaq kompiti taħt pressjoni. Madankollu, xi studji jissuġġerixxu li dan l-effett ma jseħħx f'nies anzjani;
• Żieda fl-ammont ta 'ċelloli bojod u ħomor tad-demm;
• Jista 'jgħin fit-trattament ta' xi mard, bħall-Parkinson's.

Għalhekk, supplimentazzjoni tista 'tgħin lin-nies li għandhom fenilketonurja, li hija marda li fiha l-fenilalanina ma tistax tiġi sintetizzata. Bħala riżultat, mhux possibbli li tifforma t-tirosina, billi dan l-aċidu amminiku huwa ffurmat mill-fenilalanina, li jirriżulta f'nuqqas ta 'tirosina fil-ġisem. Madankollu, studji dwar l-użu ta 'supplimentazzjoni ta' tyrosine f'nies b'fenilketonurja għadhom mhumiex konklużivi.

Funzjonijiet ewlenin

It-Tyrosine huwa amino acid responsabbli għal diversi funzjonijiet fil-ġisem u meta jasal fil-moħħ isir prekursur għal xi newrotrażmettituri, bħal dopamine, norepinephrine u adrenaline, u għalhekk jista ’jitqies bħala parti essenzjali tas-sistema nervuża.

Barra minn hekk, it-tirosina taġixxi wkoll fil-formazzjoni ta 'ormoni tat-tirojde, katekolestrogeni u melanin. Huwa importanti wkoll għall-formazzjoni ta 'diversi proteini fil-ġisem, inklużi l-enkefalini, li huma kkunsidrati analġeżiċi naturali fil-ġisem, peress li huma involuti fir-regolazzjoni ta' l-uġigħ.

Lista ta 'ikel

L-ikel prinċipali rikk fit-tyrosine huwa l-ħalib u d-derivattivi tiegħu, ikel ieħor rikk fit-tyrosine huma:

• Bajd;
• Ħut u laħam;
• Frott imnixxef, bħal ġewż u qastan;
• Avokado;
• Piżelli u ful;
• Segala u xgħir.

Minbarra dawn, ikel ieħor li fih tista 'tinstab it-tirosina huwa faqqiegħ, fażola ħadra, patata, brunġiel, pitravi, ravanell, okra, nevew, ċikwejra, asparagu, brokkoli, ħjar, tursin, basla ħamra, spinaċi, tadam u kaboċċa.

Kif tuża suppliment tat-tyrosine

Hemm żewġ tipi ta 'supplimenti, wieħed bl-amino tyrosine free acid u l-ieħor b'N-acetyl L-tyrosine, magħruf popolarment bħala NALT. Id-differenza hija li NALT huwa aktar solubbli fl-ilma u jista 'jiġi metabolizzat fil-ġisem aktar bil-mod, filwaqt li sabiex tirċievi l-istess effett, tyrosine b'xejn trid tiġi kkunsmata f'dożi ogħla.

Biex ittejjeb il-prestazzjoni mentali quddiem sitwazzjoni stressanti jew minħabba perjodi ta ’nuqqas ta’ rqad, pereżempju, ir-rakkomandazzjoni hija ta ’100 sa 200 mg / kg kuljum. Għalkemm l-istudji mhumiex konklużivi rigward it-teħid ta 'dan l-aċidu amminiku qabel attivitajiet fiżiċi biex itejbu l-prestazzjoni, huwa rrakkomandat li tikkonsma bejn 500 u 2000 mg siegħa qabel l-attività.

Fi kwalunkwe każ, l-ideal huwa li tikkonsulta tabib jew nutrizzjonist qabel ma tuża s-suppliment tat-tyrosine.

Kontra-indikazzjonijiet għal supplimentazzjoni

L-użu tas-suppliment huwa kontra-indikat waqt it-tqala u t-treddigħ, peress li m'hemmx ħafna informazzjoni dwaru. Għandu jiġi evitat ukoll minn nies bl-ipertirojdiżmu jew bil-marda ta 'Graves.

Barra minn hekk, tyrosine jista 'jinteraġixxi ma' mediċini bħal Levodopa, ma 'mediċini biex jittrattaw problemi tat-tirojde u ma' antidepressanti u inibituri ta 'monoamine oxidase, peress li jista' jikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm.