Ikel rikk fil-Vitamina B2
Kontenut
Il-Vitamina B2, li tissejjaħ ukoll riboflavin, hija parti mill-vitamini tal-kumpless B u tista 'tinstab l-aktar fil-ħalib u d-derivattivi tiegħu, bħal ġobon u jogurts, minbarra li hija preżenti wkoll f'ikel bħal fwied, faqqiegħ, sojja u bajd .
Din il-vitamina għandha benefiċċji għall-ġisem bħal li tistimula l-produzzjoni tad-demm, iżżomm metaboliżmu xieraq, tippromwovi t-tkabbir u tipprevjeni problemi fis-sistema nervuża u fil-vista, bħall-katarretti. Ara funzjonijiet oħra hawn.
Ammont ta 'vitamina B2 fl-ikel
It-tabella li ġejja turi s-sorsi ewlenin tal-ikel ta 'vitamina B2 u l-ammont ta' din il-vitamina f'kull 100 g ta 'ikel.
| Ikel (100g) | Ammont ta 'vitamina B2 | Enerġija |
| Fwied taċ-ċanga mgħolli | 2.69 mg | 140 kcal |
| Ħalib sħiħ | 0.24 mg | 260 kcal |
| Ġobon Minas Frescal | 0.25 mg | 264 kcal |
| Jogurt naturali | 0.22 mg | 51 kcal |
| Ħmira tal-birra | 4.3 mg | 345 kcal |
| Ħafur irrumblat | 0.1 mg | 366 kcal |
| Lewż | 1 mg | 640 kcal |
| Bajda mgħollija | 0.3 mg | 157 kcal |
| Spinaċi | 0.13 mg | 67 kcal |
| Flett tal-majjal imsajjar | 0.07 mg | 210 kaloriji |
Għalhekk, billi hemm diversi ikel rikki fil-vitamina B2 li huma faċilment inklużi fid-dieta, normalment in-nuqqas ta ’din il-vitamina hija relatata ma’ każijiet ta ’anoreksja jew malnutrizzjoni, li huma problemi fejn il-konsum ġenerali ta’ ikel jitnaqqas ħafna.
Ammont rakkomandat ta 'kuljum
Ir-rakkomandazzjoni tal-vitamina B2 għal irġiel adulti b’saħħithom hija ta ’1.3 mg kuljum, filwaqt li għan-nisa l-ammont għandu jkun ta’ 1.1 mg.
Meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet iżgħar jew quddiem problemi ta 'saħħa maġġuri bħal kirurġija u ħruq, in-nuqqas ta' vitamina B2 jista 'jikkawża kumplikazzjonijiet bħal feriti fil-ħalq, vista għajjiena u tnaqqis fit-tkabbir. Ara s-sintomi ta 'nuqqas ta' vitamina B2 fil-ġisem.
Artikoli Ġodda
Taħriġ tar-riġlejn: 8 eżerċizzji għall-koxxa, wara u għoġol
