Ikel b'ħafna vitamini
Kontenut
- Tipi ta 'vitamini
- Tabella ta 'ikel rikk f'vitamini
- Meta għandek tieħu supplimenti ta 'vitamina
- X'inhuma l-vitamini li jitilgħu fuq il-piż
Ikel rikk fil-vitamini jservi biex iżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha, xagħrek sabiħ u ġismek bilanċjat, u jevita mard bħall-anemija, l-iskorbut, il-pellagra u anke problemi ormonali jew ta 'żvilupp.
L-aħjar mod biex tinġerixxi vitamini huwa permezz ta 'dieta kkulurita għax l-ikel m'għandux vitamina waħda biss u din il-varjetà ta' nutrijenti tagħmel id-dieta aktar bilanċjata u b'saħħitha. Għalhekk, anke meta tiekol oranġjo, li hija rikka f'Vitamina C, fibra, vitamini u minerali oħra huma wkoll inġeriti.
Tipi ta 'vitamini
Hemm żewġ tipi ta 'vitamini: solubbli fix-xaħam, bħall-vitamina A, D, E, K; li huma prinċipalment preżenti f'ikel bħal ħalib, żjut tal-ħut, żrieragħ u ħxejjex, bħall-brokkoli, per eżempju.
U l-vitamini l-oħra huma vitamini li jinħallu fl-ilma, bħall-vitamini B u l-vitamina Ċ, li jinsabu f’ikel bħall-fwied, il-ħmira tal-birra u l-frott taċ-ċitru, pereżempju.
Tabella ta 'ikel rikk f'vitamini
| Vitamina | L-aqwa sorsi | Importanti għal |
| Vitamina A | Fwied, ħalib, bajd. | Integrità tal-ġilda u saħħa tal-għajnejn. |
| Vitamina B1 (Thiamine) | Majjal, ġewż tal-Brażil, ħafur. | Ittejjeb id-diġestjoni u tirripella n-nemus naturali. |
| Vitamina B2 (Riboflavin) | Fwied, ħmira tal-birra, nuħħala tal-ħafur. | Saħħa ta 'dwiefer, xagħar u ġilda |
| Vitamina B3 (Niacin) | Ħmira tal-birra, fwied, karawett. | Saħħa tas-sistema nervuża |
| Vitamina B5 (aċidu Pantoteniku) | Għaġin frisk, fwied, żerriegħa tal-ġirasol. | Iġġieled l-istress u żomm il-funzjonament normali tal-passaġġ gastro-intestinali |
| Vitamina B6 (Pyridoxine) | Fwied, banana, salamun. | Tipprevjeni l-arterjosklerożi |
| Bijotina | Karawett, ġellewż, nuħħala tal-qamħ. | Metaboliżmu ta 'karboidrati u proteini. |
| Aċidu Foliku | Fwied, ħmira tal-birra, għads. | Jipparteċipa fil-formazzjoni taċ-ċelloli tad-demm, jipprevjeni l-anemija u jsaħħaħ is-sistema immuni. |
| Vitamina B12 (Kobalamina) | Fwied, frott tal-baħar, gajdri. | Formazzjoni ta 'ċelloli ħomor tad-demm u integrità tal-mukoża gastrointestinali. |
| Vitamina Ċ | Frawli, kiwi, oranġjo. | Issaħħaħ il-vini u tħaffef il-fejqan tal-feriti u l-ħruq. |
| Vitamina D. | Żejt tal-fwied tal-merluzz, żejt tas-salamun, gajdri. | Tisħiħ tal-għadam. |
| Vitamina E | Żejt tal-mikrobu tal-qamħ, żerriegħa tal-ġirasol, ġellewż. | Integrità tal-ġilda. |
| Vitamina K | Brussels sprouts, brokkoli, pastard. | Tagħqid tad-demm, li jnaqqas il-ħin ta 'fsada ta' ferita. |
Ikel rikk fil-vitamini għandu wkoll minerali, bħall-manjesju u l-ħadid, li jgħinu fil-ġlieda kontra għeja fiżika, mentali, bugħawwieġ u anke anemji, pereżempju.
Vitamini u minerali huma nutrijenti importanti li jipprevjenu l-bidu tal-mard. Ara l-filmat li ġej u ara xi ikel rikk f'vitamini u minerali u l-benefiċċji għas-saħħa li għandhom:
Meta għandek tieħu supplimenti ta 'vitamina
Supplimenti tal-vitamini, bħal Centrum, ġeneralment jintużaw meta jkun hemm ħtieġa akbar mill-ġisem għal dawn in-nutrijenti, bħal waqt it-tqala jew it-treddigħ, pereżempju.
Barra minn hekk, supplimenti ta ’vitamini ntużaw ukoll bħala suppliment biex jarrikkixxu l-ikel minħabba stress eċċessiv jew eżerċizzju fiżiku, pereżempju, minħabba li f’dawn is-sitwazzjonijiet il-ġisem jeħtieġ aktar vitamini.
It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamini jew kwalunkwe nutrijent ieħor għandu jintuża biss taħt il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.
X'inhuma l-vitamini li jitilgħu fuq il-piż
Il-vitamini huma ħielsa minn kaloriji u għalhekk mhumiex simna. Madankollu, supplimentazzjoni b'vitamini, speċjalment vitamini B, għax tgħin biex tirregola l-funzjonijiet tal-ġisem tista 'twassal għal żieda fl-aptit sabiex meta tiekol aktar ikel, in-nuqqas ta' xi nutrijent jiġi kkumpensat.
Postijiet Interessanti
Mistoqsijiet li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar ix-xogħol u l-kunsinna