15-il ikel l-iktar sinjur fiż-Żingu

Kontenut

• Għal xiex inhu ż-żingu?
• Tabella ta 'ikel rikk fiż-żingu
• Konsum rakkomandat ta 'kuljum

Iż-żingu huwa minerali fundamentali għall-ġisem, iżda mhux prodott mill-ġisem tal-bniedem, billi jinstab faċilment f'ikel li joriġina mill-annimali. Il-funzjonijiet tiegħu huma li jiżguraw il-funzjonament xieraq tas-sistema nervuża u jsaħħu s-sistema immunitarja, u jagħmlu l-ġisem aktar b’saħħtu biex jirreżisti infezzjonijiet ikkawżati minn viruses, fungi jew batterji.

Barra minn hekk, iż-żingu għandu rwoli strutturali importanti, billi huwa komponent essenzjali ta 'proteini varji fil-ġisem. Għalhekk, in-nuqqas ta 'żingu jista' jikkawża bidliet fis-sensittività għat-togħmiet, telf ta 'xagħar, diffikultà fil-fejqan u, anke, problemi ta' tkabbir u żvilupp fit-tfal. Iċċekkja x'jista 'jikkawża n-nuqqas ta' żingu fil-ġisem.

Uħud mis-sorsi ewlenin taż-żingu huma ikel tal-annimali, bħal gajdri, ċanga jew fwied. Fir-rigward tal-frott u l-ħxejjex, b'mod ġenerali, huma baxxi fiż-żingu u, għalhekk, in-nies li jieklu dieta tat-tip veġetarjana, pereżempju, għandhom jieklu fażola tas-sojja u ġewż, bħal lewż jew karawett, biex iżommu l-livelli tagħhom ta 'żingu regolati aħjar .

Għal xiex inhu ż-żingu?

Iż-żingu huwa importanti ħafna għall-funzjonament tal-organiżmu, u għandu funzjonijiet bħal:

• Tissaħħaħ is-sistema immuni;
• Ġlieda kontra l-għeja fiżika u mentali;
• Żid il-livelli tal-enerġija;
• Iddewwem ix-xjuħija;
• Ittejjeb il-memorja;
• Irregola l-produzzjoni ta 'ormoni varji;
• Ittejjeb id-dehra tal-ġilda u ssaħħaħ ix-xagħar.

Id-defiċjenza taż-żingu tista 'tikkawża sensazzjoni ta' togħma mnaqqsa, anoreksja, apatija, dewmien fit-tkabbir, telf ta 'xagħar, maturazzjoni sesswali mdewma, produzzjoni baxxa ta' l-isperma, tnaqqis fl-immunità, intolleranza għall-glukożju.Filwaqt li ż-żingu żejjed jista 'jimmanifesta ruħu permezz ta' nawżea, rimettar, uġigħ addominali, anemija jew defiċjenza tar-ram.

Tgħallem aktar dwar il-funzjoni taż-żingu fil-ġisem.

Tabella ta 'ikel rikk fiż-żingu

Din il-lista tippreżenta l-ikel bl-ogħla ammonti ta 'żingu.

Konsum rakkomandat ta 'kuljum

Ir-rakkomandazzjoni ta 'teħid ta' kuljum tvarja skond l-istadju tal-ħajja, iżda dieta bilanċjata tiggarantixxi l-provvista tal-bżonnijiet.

Il-kontenut ta 'żingu fid-demm għandu jvarja bejn 70 sa 130 mcg / dL ta' demm u fl-awrina huwa normali li ssib bejn 230 sa 600 mcg ta 'żingu / kuljum.

Inġestjoni ta 'Żingu inqas minn dak irrakkomandat għal perjodi twal tista' tikkawża maturazzjoni sesswali u tal-għadam imdewma, telf ta 'xagħar, leżjonijiet fil-ġilda, suxxettibilità akbar għal infezzjonijiet jew nuqqas ta' aptit.