Benefiċċji ta 'tiġbid u tisħin

Kontenut

• Benefiċċji tat-tiġbid
• 1. Ittejjeb il-qagħda
• 2. Żid il-flessibilità
• 3. Ħalli movimenti wesgħin
• 4. Jgħinek tirrilassa
• 5. Attiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm
• Benefiċċji tat-tisħin
• 1. Ipprepara l-ġisem għall-isforz u jtejjeb il-prestazzjoni
• 2. Inaqqas ir-riskju ta 'korriment
• 3. Ittejjeb il-preparazzjoni mentali
• Meta t-tiġbid m'għandux isir

It-tisħin u t-tiġbid għandhom bosta benefiċċji bħal qagħda mtejba, flessibilità miżjuda, prestazzjoni mtejba fl-isports, serħan mill-uġigħ f'xi mard jew saħansitra prevenzjoni ta 'korrimenti. Madankollu, sabiex jinkisbu riżultati tajbin, huwa essenzjali li dawn l-eżerċizzji jiġu pprattikati b'mod korrett u bil-moderazzjoni.

Benefiċċji tat-tiġbid

Stretches huma eżerċizzji li fihom il-persuna tibqa 'għal ċertu ħin f'pożizzjoni li fiha l-muskolu mixtieq jibqa' fil-limitu massimu tiegħu.

Il-benefiċċji ewlenin għas-saħħa tat-tiġbid huma kif ġej:

1. Ittejjeb il-qagħda

Li tiġġebbed il-ġisem regolarment tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, tevita l-iskumdità li tista 'tinqala' b'qagħda ħażina.

2. Żid il-flessibilità

Jekk il-muskoli huma flessibbli, il-prestazzjoni f'attivitajiet ta 'kuljum u waqt attività fiżika hija aħjar. Barra minn hekk, il-meded jgħinu biex tinżamm u terġa 'tinkiseb il-flessibilità, li ġeneralment tonqos bl-età.

3. Ħalli movimenti wesgħin

L-istretching itejjeb il-flessibilità, li tagħmilha possibbli li jinkisbu movimenti usa 'u bilanċ aħjar waqt l-isport

4. Jgħinek tirrilassa

It-tiġbid ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, ħafna drabi responsabbli għal uġigħ fid-dahar, fl-għonq u fir-ras. Barra minn hekk, it-tiġbid jirrilassa l-ġisem u l-moħħ, u jgħin biex ittaffi l-istress.

5. Attiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm

It-tiġbid iżid il-fluss tad-demm fil-muskoli, li huwa importanti ħafna għall-irkupru wara korrimenti fil-muskoli.

Ara l-vidjow li ġej u ara l-eżerċizzji ta 'tiġbid li jistgħu jsiru kuljum:

It-tiġbid jgħin ukoll fl-irkupru u s-serħan tal-uġigħ f'xi korrimenti u mard bħall-artrite, tendonite, fibromyalgia jew infjammazzjoni tan-nerv xjatiku, iżda huwa importanti li jsiru b'attenzjoni kbira u moderazzjoni biex ma jħalluhomx imorru għall-agħar.

Benefiċċji tat-tisħin

It-tisħin jikkonsisti fil-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi simili għal dawk li se jsiru waqt it-taħriġ, iżda ta' inqas intensità. Dan il-pass huwa importanti ħafna u fundamentali biex ikollok prestazzjoni tajba u fuq kollox biex tevita korrimenti.

Il-benefiċċji ewlenin għas-saħħa tat-tisħin huma kif ġej:

1. Ipprepara l-ġisem għall-isforz u jtejjeb il-prestazzjoni

It-tisħin iżid it-temperatura tal-ġisem, itejjeb il-konduzzjoni ta 'impulsi tan-nervituri għall-muskoli u jnaqqas il-viskożità tal-muskoli, u b'hekk inaqqas il-frizzjoni bejn il-fibri tal-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni.

2. Inaqqas ir-riskju ta 'korriment

It-tisħin iżid ir-rilaxx tal-fluwidu sinovjali, li huwa relatat mal-lubrikazzjoni tal-ġogi, inaqqas il-frizzjoni bejn il-qarquċa u l-għadam u, għalhekk, ir-riskju li jiżviluppaw korrimenti huwa inqas.

3. Ittejjeb il-preparazzjoni mentali

Peress li t-tisħin jikkonsisti f'li tagħmel l-eżerċizzju fiżiku b'inqas intensità, mentalment se tipprepara lill-persuna biex ittejjeb il-konċentrazzjoni tagħha sabiex tkun tista 'tagħmel sforz akbar.

Meta t-tiġbid m'għandux isir

It-tiġbid m'għandux isir qabel it-taħriġ tal-piż, għax inaqqas is-saħħa tal-muskoli.

Barra minn hekk, m'għandux jitwettaq sakemm tħoss uġigħ, għandek tħoss biss xi skumdità sabiex tkun tista 'tiġġebbed sew il-muskolu.

Għandha tingħata attenzjoni wkoll lill-muskoli mweġġa 'jew xi żona bl-uġigħ, sabiex il-problema ma tiġix aggravata. F'dawn il-każijiet, wieħed għandu jiġġebbed bl-għajnuna ta 'professjonist, bħal fiżjoterapista, per eżempju.