Aqbeż il-Ġirja: Alternattivi għal Eżerċizzji ta 'Impatt Għoli

Kontenut

• L-eżerċizzju b'impatt baxx kif jitqabbel mat-tmexxija?
• 1. Ċikliżmu
• 2. It-trejner ellittiku
• 3. Ilma ġieri
• 4. Mixi
• 5. Pass aerobics
• Takeaway

Dawk li ħassew il-proverbjali "runner's high" jgħidulek li l-ebda attività oħra ma tista 'tqabbel mat-tmexxija. Iżda eżerċizzju ta 'impatt għoli jista' ma jkunx adattat jekk ikollok ħsara f'irkopptejk jew ġogi oħra.

L-eżerċizzju b'impatt baxx kif jitqabbel mat-tmexxija?

It-tmexxija jista 'jkollha benefiċċji għal xi nies, iżda ħafna tobba ma jirrakkomandawx eżerċizzju ta' impatt għoli jekk għandek ħsara fl-irkoppa jew osteoartrite. Dan jista 'jkun diżappuntanti, iżda hemm alternattivi.

Cross-training jaħdem fuq il-bażi li tip wieħed ta ’eżerċizzju jista’ jtejjeb il-prestazzjoni ta ’atleta f’ieħor. jissuġġerixxi li l-għawm, pereżempju, jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fit-tħaddim, anke jekk juża muskoli differenti.

It-taħriġ transkonfinali jista 'jipprovdi alternattiva għal atleti li jieħdu pawża minħabba korriment fiżiku, taħriġ żejjed, jew għeja.

Kemm jekk għandek bżonn ftit ħin ta 'rkupru minn korriment jew sempliċement tfittex alternattivi ta' impatt baxx biex tħallat l-affarijiet, dawn l-alternattivi għat-tħaddim jistgħu jkunu adattati.

1. Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu joffri l-alternattiva perfetta għat-tħaddim. Bħall-ġiri, tista 'tgawdi ċikliżmu ġewwa jew barra, grazzi għal roti stazzjonarji u dawk li jħarrġu r-roti.

Iċ-ċikliżmu jippermettilek iżżomm u ttejjeb il-forma fiżika tiegħek mingħajr l-istress fuq il-ġogi u l-koxox tiegħek.

Aqbeż fuq rota tat-triq, rota wieqfa d-dar jew fil-gym, jew ipprova klassi avvanzata ta 'ċikliżmu fuq ġewwa għal workout ta' intensità għolja li jista 'joffri lir-runners tip ġdid ta' għoli.

L-użu ta ’rota biex iddur mhux biss huwa tajjeb għal saħħtek, iżda huwa wkoll aħjar għall-ambjent. Fejn possibbli, ikkunsidra r-rota għax-xogħol jew il-maħżen minflok tuża karozza.

2. It-trejner ellittiku

Tħobbha jew tobgħodha, it-trejner ellittiku joffri alternattiva ta 'taħriġ eċċellenti għal runners li huma mweġġa' jew li qed ifittxu li jistrieħu l-ġogi tagħhom.

Magni ellittiċi jippermettulek timita l-moviment tat-tħaddim. Għalkemm hija attività li ġġorr il-piż, għandha impatt baxx għall-ġogi tiegħek.

Dan ifisser li tista 'ssaħħaħ il-muskoli li tuża fil-jogging b'inqas impatt fuq il-ġogi tiegħek. Meta mqabbla ma 'l-użu ta' treadmill, trejners ellittiċi huma għażla ta 'impatt baxx.

Li tiffoka fuq movimenti li huma simili kemm jista 'jkun għall-forma ta' ġiri tas-soltu tiegħek u żżomm ma 'skeda ta' taħriġ simili tgħinek tagħmel l-aħjar użu minn din l-attività u żżomm il-livell ta 'saħħa tiegħek.

3. Ilma ġieri

Ir-runners li għandhom bżonn bidla imma li verament jieħdu pjaċir jiġru jistgħu jsibu ilma ġieri, jew pool running, kompromess tajjeb.

Bħalma jissuġġerixxi l-isem, il-ġirja tal-ilma tinvolvi ġirja fl-ilma, ħafna drabi fit-tarf fond ta 'pixxina b'ċinturin akkwa mixgħul biex tipprovdi żamma f'wiċċ l-ilma.

Din l-alternattiva tħallik tgawdi l-benefiċċji mill-moviment tat-tħaddim mingħajr l-ebda impatt fuq il-ġogi tiegħek.

Biex tikseb l-aħjar użu mill-ġirja tal-pixxina, iffoka fuq il-formola tiegħek, u tibqa 'konsistenti mal-moviment regolari tiegħek.

Wara skeda ta ’taħriġ simili għall-iskeda ta’ ġiri tiegħek tgħinek ukoll tikseb l-aħjar minn din l-alternattiva unika filwaqt li xorta tagħti pawża lill-ġogi tiegħek.

4. Mixi

Kuntrarju għat-twemmin popolari, il-mixi huwa alternattiva effettiva għal runners li jixtiequ l-istess benefiċċji għas-saħħa mingħajr l-impatt fuq il-ġogi tagħhom.

Studju ppubblikat mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb sab li l-mixi kien effettiv daqs ġirja biex inaqqas ir-riskju ta 'pressjoni għolja, dijabete, u kolesterol għoli.

Iċ-ċavetta hija li timxi fuq l-istess distanza totali, li tista 'tieħu madwar darbtejn itwal, sabiex tikseb l-istess benefiċċji bħalek milli tmur.

Flimkien mal-benefiċċji għas-saħħa, ikollok ukoll tgawdi l-arja friska u x-xenarju li jagħmel it-tmexxija hekk attraenti.

5. Pass aerobics

It-teħid ta 'klassi ta' aerobics pass jew il-ħidma għal video pass toffri alternattiva ta 'workout ta' intensità għolja u ta 'impatt baxx. Huwa aktar faċli fil-ġogi milli taħdem imma xorta waħda effettiv fit-titjib tas-saħħa muskolari u tar-reżistenza kardjovaskulari.

Wieħed mill-2006 sab li l-eżerċizzji tal-aerobics pass joffru tagħbija bijomekkanika li taqa 'bejn dak li jkollok mill-mixi u t-tħaddim. Iċ-ċavetta hija li twettaq il-movimenti kif suppost u mingħajr periklu biex tevita korriment.

Takeaway

L-esperti jirrakkomandaw attività fiżika għal nies bl-osteoartrite tal-irkoppa. Linji gwida ppubblikati fl-2020 isemmu mixi, ċikliżmu, aerobika, u eżerċizzju tal-ilma. Huma jirrakkomandaw ukoll it-tai chi u l-yoga.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk:

• żomm il-piż tiegħek
• ibni muskolu biex issostni l-ġogi tiegħek
• tnaqqas l-istress

Is-sewqan jista 'ma jkunx adattat jekk għandek problema fl-irkoppa minħabba, pereżempju, osteoartrite jew korriment. Attività b'impatt baxx tista 'tkun aktar ta' benefiċċju.

Staqsi lit-tabib, lit-terapista fiżiku, jew lil terapista sportiv dwar l-għażliet tiegħek. Agħżel attività li tgawdi u tiflaħ għaliha.

Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra li teżerċita ma' grupp jew trainer personali, peress li xi nies isibuha aktar motivanti.

Meta tipprova magna jew attività ġdida, kun żgur li tirċievi t-taħriġ it-tajjeb. L-użu ta 'tagħmir tal-ġinnasju ħażin jista' jwassal għal aktar ħsara.