L-Eżerċizzju # 1 biex Ditch Arm Flab

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) fl-aħħar wieġeb il-mistoqsija li n-nisa ilhom jagħmlu għal għexieren ta 'snin: kif nista' neħles mill-arm jiggle u x'inhu l-aħjar eżerċizzju ta 'driegħ wieħed biex jimmira lejn din iż-żona problematika? Ix-xjentisti fil-Programm ta 'Eżerċizzju u Saħħa fl-Università ta' Wisconsin-La Crosse wettqu studju li użaw 70 parteċipant mara biex isiru jafu darba għal dejjem. Billi waħħlu elettrodi elettromanjetiċi (EMG) mat-triceps tan-nisa waqt li kienu qed iwettqu eżerċizzji varji ta 'armi, ix-xjenzati setgħu jirreġistraw l-attività tal-muskoli fil-ħin reali tan-nisa u jiddeterminaw liema eżerċizzji ta' armi jipproduċu l-iktar attività tal-muskoli; aqra: id-driegħ tal-funderija jiggle l-iktar!

Ir-riżultati mill-EMG żvelaw li l-pushup tat-trijangolu rreġistra l-iktar attività tal-muskoli fost l-eżerċizzji kollha ttestjati u għamilha l-ewwel eżerċizzju għall-eliminazzjoni tad-driegħ jiggle. Barra minn hekk, lanqas biss għandek bżonn ta 'tagħmir biex teżegwixxi dan l-eżerċizzju uber-effettiv. Bħal pushup tradizzjonali, il-pushup tat-trijanglu jista 'jsir fuq irkopptejn jew saqajk. Iżda, aktar milli tallinja dirgħajk taħt spallejk, idejk jiffurmaw trijanglu direttament taħt sidrek. Il-ponot tas-swaba 'tan-nofs tax-xellug u tal-lemin għandhom jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw il-parti ta' fuq tat-trijangolu waqt li s-swaba 'ta' isfel jindikaw lejn xulxin u joħolqu l-bażi tal-linja dritta tat-trijangolu.Bħal fi pushup tradizzjonali, iffoka fuq li żżomm il-qalba tiegħek stabbli u ġismek f'linja dritta waħda waqt li tbaxxi lilek innifsek kważi fit-triq lejn l-art u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ara vidjo dimostrazzjoni ta 'din il-mossa (li tinsab f'paġna 3) hawn.

L-istudju wera li t-triceps kick backs u dips attivaw ukoll il-muskoli tad-driegħ diffiċli biex tonalità f'livelli ogħla mill-protokolli l-oħra ta 'fuq tal-ġisem ittestjati. L-eżerċizzji inqas effettivi studjati jinkludu estensjonijiet tat-triceps overhead, push-downs tal-bar, push-downs tal-ħabel, press tal-bank magħluq, u estensjonijiet tat-triceps tal-barbell mimdud.

Iċ-ċavetta biex tara r-riżultati minn dawn it-tliet eżerċizzji tal-armi, bħar-rutini kollha tal-fitness, hija l-forma u s-sigurtà. "Il-kickbacks tat-triceps u l-push-ups tat-trijangolu mhux biss ipproduċew livelli għoljin ta 'attivazzjoni tal-muskoli, iżda dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru b'mod sikur mill-maġġoranza vasta ta' eżerċizzji, jeħtieġu ftit jew xejn tagħmir u ammont relattivament qasir ta 'żmien biex jipproduċu riżultat pożittiv meta jkunu inklużi f'rutina ta 'saħħa regolari, "jgħid l-Uffiċjal Kap tax-Xjenza ta' ACE Dr Cedric X. Bryant. Il-bank dip madankollu, jiġi b'kelma waħda ta 'twissija. Filwaqt li din il-mossa tirriżulta f'attivazzjoni muskolari għolja tista 'wkoll tqiegħed forza żejda fuq il-ġog tal-ispalla u għalhekk ipproċedi b'kawtela.

Jekk ilek toħloq moħħok taħseb biex tbiddel ir-rutina tiegħek biex tinkorpora dawn it-tliet eżerċizzji ta 'dirgħajn għal sajf bla kmiem mingħajr biża' minflok! Hemm xi eżerċizzji ta 'armi li verament jagħmlu l-trick għalik? Jekk jogħġbok aqsam magħna l-eżerċizzji l-aktar effettivi ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fil-kummenti hawn taħt.

Reviżjoni għal