L-Aktar Benefiċju tad-Dieta ta 'Spondilite Ankilosanti

Kontenut

• Omega-3s
• Frott u ħaxix
• Ikel sħiħ u qamħ
• Zokkor, sodju u xaħam
• Supplimenti tad-dieta
• Alkoħol
• L-inforra tal-imsaren tiegħek
• Dieta bi ftit lamtu
• Pariri dwar id-dieta

Ħarsa ġenerali

Filwaqt li ħafna nies isegwu dieti speċjali biex itaffu s-sintomi ta ’ankylosing spondylitis (AS), m’hemm l-ebda kura fid-dieta kollha.

Madankollu, dieta rikka f'vitamini u nutrijenti hija ta 'benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek. Ċertu ikel jista 'saħansitra jgħin biex inaqqas il-punti ta' infjammazzjoni.

Kompli aqra biex issir taf liema ikel huwa l-iktar ta 'benefiċċju għal AS u liema jista' jkun l-aħjar li tevita.

Omega-3s

Xi wħud jissuġġerixxu li s-supplimenti omega-3 jistgħu jnaqqsu l-attività tal-mard f'nies b'AS. Minbarra s-supplimenti, ħafna ikel huma rikki wkoll f'dan l-aċidu xaħmi.

Ikel li fih aċidi grassi omega-3 jinkludu:

• żrieragħ tal-kittien
• ġewż
• sojja, canola, u żjut tal-kittien
• ħut tal-ilma kiesaħ, inkluż is-salamun u t-tonn

Ikel ieħor fih ammonti iżgħar, inklużi l-Brussels sprouts, il-kale, l-ispinaċi, u l-insalata ħodor.

Frott u ħaxix

Tiekol varjetà ta 'frott u ħaxix huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb ħafna mill-vitamini u l-minerali li ġismek għandu bżonn biex jibqa' b'saħħtu u b'saħħtu.

Il-frott u l-ħaxix huma alternattiva tajba għas-snacks ippakkjati li huma mimlijin kaloriji bi ftit jew xejn valur nutrittiv.

L-inklużjoni ta 'prodotti friski fid-dieta ta' kuljum tiegħek m'għandhiex għalfejn tkun diffiċli. Soppa tal-ħaxix tal-qalb issaħħan fl-iktar iljieli kesħin. Jew ipprova smoothie mimli berry għal kolazzjon Delicious u portabbli matul il-ġimgħa. Jekk ir-riċetta li tuża titlob jogurt u ma tistax tiekol ħalib, tista ’tissostitwixxi jogurt tal-ġewż jew tas-sojja.

Ikel sħiħ u qamħ

Ikel sħiħ u qmuħ għandhom ħafna fibra u jistgħu saħansitra jnaqqsu l-infjammazzjoni. Madankollu, anke qmuħ sħaħ jistgħu jikkawżaw sintomi f'xi nies bl-artrite.

Dieta ta 'eliminazzjoni ta' xahar hija waħda mill-aħjar modi biex tidentifika kwalunkwe ikel li jqajjem sintomi.

Huwa importanti li żżomm djarju tal-ikel waqt id-dieta tal-eliminazzjoni u meta terġa 'ddaħħal l-ikel biex tiddetermina jekk il-ħbub, u speċifikament il-glutina, jikkawżawx flare-up. Jekk le, żid ftit ikel tajjeb għas-saħħa għad-dieta ta 'kuljum tiegħek, bħal ħafur u qamħ saraċin.

Zokkor, sodju u xaħam

Ikel ipproċessat ħafna, u dawk li fihom ħafna zokkor u xaħam, jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni. Għal xi wħud, il-prodotti tal-ħalib jistgħu wkoll jikkawżaw infjammazzjoni.

Limita l-ikel li jiġi f'kaxxi, boroż u laned kull meta jkun possibbli. Aqra t-tikketti u evita ikel li fih wisq ingredjenti żejda li ġismek m'għandux bżonn, bħal:

• zokkor miżjud
• kontenut għoli ta 'sodju
• xaħmijiet saturati
• xaħmijiet trans (żjut idroġenati)
• preservattivi

Supplimenti tad-dieta

Jekk id-dieta tiegħek hija rikka fi frott, ħaxix, laħam dgħif, ġewż, legumi, u ħbub sħaħ, x'aktarx li tkun teħtieġ supplimenti tad-dieta. Imma jekk ma jkollokx nutrijenti, tista 'tibbenefika minn spinta żejda.

Kun af biss li xi manifatturi ta 'supplimenti jistgħu jagħmlu talbiet foloz. Kellem lit-tabib tiegħek biex tiskopri liema supplimenti, jekk hemm, jistgħu jkunu utli għalik.

Għid lit-tabib tiegħek il-mediċini kollha li qed tieħu, minħabba li xi supplimenti jistgħu jinterferixxu mal-preskrizzjonijiet tiegħek. Staqsi wkoll lit-tabib tiegħek biex jirrakkomanda manifatturi ta 'supplimenti ta' fama.

Alkoħol

Limita l-konsum ta 'alkoħol tiegħek jew evitah għal kollox. L-alkoħol jista 'jinterferixxi jew jinteraġixxi ma' mediċini, u jikkawża effetti sekondarji.

Ammonti eċċessivi ta 'alkoħol jistgħu jagħmlu ħsara lill-fwied tiegħek, lill-kisja tal-musrana ż-żgħira tiegħek, u lill-istonku tiegħek. Dan jista 'jagħmilha diffiċli għal ġismek biex jiddiġerixxi n-nutrijenti u jinterferixxi mal-ħila tiegħek li tassorbi u taħżen ċerti vitamini.

L-inforra tal-imsaren tiegħek

Ħafna nies bl-artrite jieħdu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), li jistgħu jikkawżaw ħsara lill-inforra tal-musrana tiegħek. Banana u jogurt ta 'kultura attiva jew ħajja meħuda ma' NSAIDs jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-inforra tal-musrana tiegħek.

Dieta bi ftit lamtu

Xi nies bl-AS jirrapportaw titjib waqt li kienu fuq dieta baxxa fil-lamtu. Huma meħtieġa aktar studji, iżda xi anzjani jissuġġerixxu li l-limitazzjoni tal-lamtu tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni.

Dawn l-oġġetti kollha fihom il-lamtu:

• ħobż
• għaġin
• patata
• ross
• pasti
• xi ikel ħafif ippakkjat minn qabel

Id-dieta b'livell baxx ta 'lamtu, jew id-dieta ta' Londra AS, tippermetti:

• frott
• ħaxix
• laħam
• ħut
• ħalib u prodotti tal-ħalib
• bajd

Pariri dwar id-dieta

Li żżomm ma 'dieta sana tista' tkun diffiċli. Tiekol bil-mod, tagħżel porzjonijiet iżgħar, tixrob ħafna ilma, u tiffranka l-ħelu għal okkażjonijiet speċjali huma affarijiet li tista 'tibda tagħmel illum biex tiekol tajjeb.

Bħal dejjem, evita dieti estremi jew fad, għax dawn jistgħu jagħmlu iktar ħsara milli ġid.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar id-dieta attwali tiegħek, is-supplimenti, u l-mediċini kollha mingħajr riċetta u preskrizzjonijiet li qed tieħu.