6 Modi kif terġa 'tibdel il-moħħok

Kontenut

• 1. Logħob tal-kompjuter
• Logħob differenti, benefiċċji differenti
• 2. Tgħallem lingwa ġdida
• Spinta l-materja griża ...
• ... u materja bajda
• 3. Agħmel ftit mużika
• 4. Ivvjaġġa
• 5. Eżerċizzju
• 6. Agħmel l-arti
• Iħaddnu mhux iffokat
• L-aħħar linja

L-esperti għad iridu jiddeterminaw il-limiti tal-kapaċitajiet tal-moħħ. Xi wħud jemmnu li aħna qatt ma nistgħu nifhmuhom kollha kemm huma. Iżda l-evidenza tappoġġja l-eżistenza ta 'wieħed mill-aktar proċessi importanti tagħha: in-newroplastiċità.

"Neuroplasticity" tirreferi għall-abilità tal-moħħ tiegħek biex jirristruttura jew jerġa 'jdawwar lilu nnifsu meta jagħraf il-ħtieġa għal adattament. Fi kliem ieħor, jista 'jkompli jiżviluppa u jinbidel matul il-ħajja.

Pereżempju, jekk trawma tal-moħħ wara inċident tal-karozza taffettwa l-ħila tiegħek li titkellem, mhux neċessarjament tlift din il-ħila b’mod permanenti. It-terapija u r-riabilitazzjoni jistgħu jgħinu lil moħħok jitgħallem mill-ġdid din il-ħila billi jsewwi mogħdijiet qodma jew joħloq oħrajn ġodda.

In-newroplastiċità tidher ukoll li għandha wegħda bħala mutur ta 'trattament potenzjali għal ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa mentali.

il-mudelli ta 'ħsieb negattiv li jseħħu bid-depressjoni, pereżempju, jistgħu jirriżultaw minn proċessi ta' newroplastiċità interrotti jew indeboliti. Eżerċizzji li jippromwovu newroplastiċità pożittiva, allura, jistgħu jgħinu biex "jerġgħu jiktbu" dawn ix-xejriet biex itejbu l-benesseri.

Il-ħolqien mill-ġdid ta ’moħħok jista’ jidher pjuttost ikkumplikat, iżda huwa assolutament xi ħaġa li tista ’tagħmel id-dar.

1. Logħob tal-kompjuter

Iva, qrajt dak id-dritt.

Id-dibattitu dwar il-benefiċċji u r-riskji potenzjali tal-logħob tal-kompjuter jista ’jsir pjuttost kontenzjuż, imma jekk tgawdi l-logħob, hemm xi aħbar tajba: tissuġġerixxi li dan id-delizzju jista’ jkollu ħafna benefiċċji konjittivi.

Il-benefiċċji assoċjati mal-logħob jinkludu titjib fi:

• koordinazzjoni tal-mutur
• rikonoxximent viżwali u navigazzjoni spazjali
• memorja u ħin ta 'reazzjoni
• ħiliet ta 'raġunar, teħid ta' deċiżjonijiet u soluzzjoni ta 'problemi
• reżiljenza
• kooperazzjoni u parteċipazzjoni tat-tim

Fil-qosor, meta tilgħab logħob tal-kompjuter, tgħallem lil moħħok ħiliet ġodda. Dawn l-effetti jistgħu jtejbu l-gameplay tiegħek, ċertament, iżda jmorru wkoll għall-bqija ta 'ħajtek:

• Li titgħallem tirkupra minn falliment f'logħba jista 'jgħinek tikseb aħjar biex tirbaħ lura minn intoppi.
• L-esplorazzjoni ta 'soluzzjonijiet differenti għal kompitu f'logħba tista' tgħin biex ittejjeb il-ħsieb kreattiv.

Logħob differenti, benefiċċji differenti

Skond a, tipi differenti ta 'logħob jistgħu joffru benefiċċji varji:

• Logħob tal-avventura 3-D deher li jikkontribwixxi għal titjib fil-memorja, soluzzjoni tal-problemi, u rikonoxximent tax-xena.
• Logħob tal-puzzle jgħin biex isaħħaħ il-ħiliet għas-soluzzjoni tal-problemi, il-konnettività tal-moħħ, u t-tbassir spazjali.
• Logħob tar-ritmu, bħal logħob tal-vidjo taż-żfin jew eżerċizzju, jista 'jgħin biex itejjeb il-memorja u l-attenzjoni viżospazjali.

Dawn l-effetti jidhru li jibdew wara madwar 16-il siegħa ta 'gameplay. Dan ma jfissirx li int trid tilgħab għal 16-il siegħa f'daqqa, naturalment - dan fil-fatt mhux irrakkomandat.

Iżda ż-żieda ta 'ftit sigħat ta' logħob ta 'kull ġimgħa fil-ħin liberu tiegħek tista' tkun mod tajjeb ħafna biex ittejjeb in-newroplastiċità.

2. Tgħallem lingwa ġdida

Qatt ikkunsidrajt li tistudja lingwa oħra? Forsi ħsibt li t-tieni lingwa (jew it-tielet) lingwa tista 'ssaħħaħ l-opportunitajiet ta' karriera tiegħek, jew int riedu tiġborha biss għall-gost.

Fi kwalunkwe każ, int tkun qed tagħmel moħħok favur kbir. Hemm ħafna evidenza li tissuġġerixxi li l-akkwist ta ’lingwa ġdida jtejjeb il-funzjoni konjittiva.

Spinta l-materja griża ...

Fi studju wieħed tal-2012, ir-riċerkaturi ħarsu lejn 10 studenti tal-iskambju li kienu kelliema nattivi tal-Ingliż li jistudjaw il-Ġermaniż fl-Isvizzera. Wara 5 xhur ta 'studju intensiv tal-lingwa, il-profiċjenza tagħhom fil-Ġermaniż kienet żdiedet - u hekk ukoll żdiedet id-densità tal-materja griża f'moħħhom.

Il-materja griża fiha ħafna reġjuni importanti f'moħħok, inklużi żoni assoċjati ma ':

• lingwa
• attenzjoni
• memorja
• emozzjonijiet
• ħiliet bil-mutur

Żieda fid-densità tal-materja griża tista 'ttejjeb il-funzjoni tiegħek f'dawn l-oqsma, speċjalment hekk kif tixjieħ.

Fil-fatt, huwa maħsub li l-bilingwiżmu jista 'joffri xi ftit kontra t-tnaqqis konjittiv. It-tagħlim ta 'lingwa fi kwalunkwe stadju tal-ħajja jista' jgħin biex inaqqas it-tnaqqis futur relatat ma 'l-età, inklużi sintomi ta' dimenzja.

Studju ieħor tal-2012 sab evidenza li ssostni l-idea li l-għażla ta ’lingwa ġdida żżid id-densità tal-materja griża u n-newroplastiċità.

Wara 3 xhur ta 'studju intensiv ta' suġġett ġdid, 14-il interpretu adult raw żidiet kemm fid-densità tal-materja griża kif ukoll fil-volum tal-ippokampal. L-ippokampus għandu rwol importanti fit-tfakkir tal-memorja fit-tul.

... u materja bajda

Skond, it-tagħlim tat-tieni lingwa fl-età adulta jista 'wkoll isaħħaħ il-materja bajda, li tgħin tiffaċilita l-konnettività tal-moħħ u l-komunikazzjoni bejn reġjuni differenti tal-moħħ.

L-istudju ta 'lingwa ġdida fi kwalunkwe età jista' jwassal għal:

• ħiliet aktar b'saħħithom biex tissolva l-problemi u ħsieb kreattiv
• vokabularju mtejjeb
• komprensjoni akbar tal-qari
• kapaċità akbar għal multitask

Forsi smajt bil-programmi u l-applikazzjonijiet onlajn bħal Rosetta Stone, Babbel, u Duolingo, imma int tista 'tistudja l-lingwi b'modi oħra wkoll.

Hit il-maħżen tal-kotba secondhand lokali tiegħek għall-kotba, jew iċċekkja l-librerija tiegħek għal kotba u CDs.

Ikun xi jkun il-metodu li tagħżel, ipprova żomm miegħu għal mill-inqas ftit xhur, anke jekk tagħmel biss 10 jew 15-il minuta ta 'studju kuljum.

3. Agħmel ftit mużika

Il-mużika għandha bosta benefiċċji għall-moħħ. Jista 'jgħin biex ittejjeb:

• burdata
• il-ħila li titgħallem u tiftakar informazzjoni ġdida
• konċentrazzjoni u fokus

It-terapija tal-mużika tidher ukoll li tgħin biex tnaqqas it-tnaqqis konjittiv fl-adulti anzjani.

Ir-riċerka mill-2017 tissuġġerixxi l-mużika, speċjalment meta kkombinata maż-żfin, l-arti, il-logħob, u l-eżerċizzju, tgħin biex tippromwovi n-newroplastiċità.

Jista 'jtejjeb il-moviment u l-koordinazzjoni u jista' jgħin biex isaħħaħ il-kapaċitajiet tal-memorja. Iżda mhux biss tgħin biex tevita tnaqqis konjittiv addizzjonali. Jista 'wkoll jgħin biex itaffi t-tensjoni emozzjonali u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja.

Skont reviżjoni tal-2015, it-taħriġ mużikali għandu wkoll benefiċċji bħala eżerċizzju ta 'newroplastiċità.

Li titgħallem iddoqq mużika fit-tfulija jista 'jgħin biex jipproteġi kontra tnaqqis konjittiv relatat mal-età u jwassal għal prestazzjoni konjittiva mtejba f'età adulta anzjana, għal waħda.

jissuġġerixxi wkoll li l-mużiċisti spiss ikollhom:

• perċezzjoni awdjo u viżwali aħjar
• attenzjoni u attenzjoni akbar
• memorja aħjar
• koordinazzjoni tal-mutur aħjar

Qatt m'hu tard biex titgħallem strument. It-tutorials onlajn jistgħu jgħinuk tibda, speċjalment jekk ma tridx tħassar il-lezzjonijiet.

Iċċekkja r-reklami klassifikati lokali tiegħek għal strumenti użati, jew ipprova għażliet rħas bħal ukulele, harmonica, jew tastiera (bħala bonus, ħafna nies isibu dawn l-istrumenti pjuttost faċli biex titgħallem).

Mhux mużikali ħafna? Kollox sew! Anke li tisma 'l-mużika b'mod aktar regolari jista' jgħin biex tiżdied in-newroplastiċità tal-moħħ. Allura aqleb il-playlist favorita tiegħek - hija tajba għal moħħok.

4. Ivvjaġġa

Jekk tgawdi l-ivvjaġġar, hawn raġuni waħda oħra biex toħroġ u tesplora x'imkien ġdid: L-ivvjaġġar jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibilità konjittiva, jispirak, u jtejjeb il-kreattività.

Li tesperjenza xenarji u ambjent ġdid jista 'wkoll jgħinek titgħallem dwar kulturi differenti u ssir komunikatur aħjar, li t-tnejn li huma jista' jkollhom benefiċċji konjittivi addizzjonali.

Iż-żjarat ta ’postijiet ġodda jistgħu jgħinu wkoll biex iwessgħu l-viżjoni ġenerali tad-dinja tiegħek, li tista’ tgħin biex tiftaħ moħħok u tagħtik perspettiva ġdida dwar affarijiet eqreb lejn darek, bħall-għanijiet tal-karriera, il-ħbiberiji, jew il-valuri personali.

Jekk ma tistax toħroġ fid-dinja usa 'bħalissa, tinkwetax. Xorta tista 'tieħu lilek innifsek fuq vjaġġ eqreb lejn id-dar.

Ipprova:

• tieħu mixja twila permezz ta 'lokal ġdid
• tagħmel ix-xiri tal-merċa tiegħek f'parti oħra tal-belt
• sejjer għal tlugħ
• ivvjaġġar virtwali (ibda bl-ivvjaġġar virtwali ta 'National Geographic fuq YouTube)

5. Eżerċizzju

Ħafna nies jagħrfu li l-eżerċizzju joffri numru ta 'benefiċċji fiżiċi:

• muskoli aktar b'saħħithom
• saħħa u saħħa mtejba
• irqad aħjar

Iżda l-attività fiżika ssaħħaħ ukoll moħħok. Eżerċizzju - eżerċizzju erobiku b'mod partikolari - jista 'jwassal għal titjib fil-kapaċitajiet konjittivi bħat-tagħlim u l-memorja.

Skond a, l-eżerċizzju jgħin ukoll biex itejjeb il-koordinazzjoni tal-mutur fin u l-konnettività tal-moħħ, u jista 'jipproteġi kontra t-tnaqqis konjittiv.

Benefiċċju ieħor ta 'attività fiżika bħala eżerċizzju ta' newroplastiċità? Jgħin biex jippromwovi aktar fluss tad-demm u tkabbir taċ-ċelloli fil-moħħ, liema riċerka torbot ma 'sintomi mnaqqsa ta' depressjoni.

Jekk teżerċita ma 'xi ħadd ieħor jew fi grupp ikbar, probabbilment tara xi benefiċċji soċjali wkoll.

Konnessjonijiet soċjali qawwija jtejbu l-kwalità tal-ħajja u l-benessri emozzjonali, u għalhekk l-involviment ma 'oħrajn b'mod aktar regolari jista' jkun mod ieħor tajjeb biex tissaħħaħ is-saħħa tal-moħħ u tgħin biex ittaffi s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni.

Ir-rakkomandazzjonijiet tal-eżerċizzju jistgħu jvarjaw, skont l-età, l-abbiltà u s-saħħa tiegħek, iżda hija idea tajba li jkollok mill-inqas ftit attività kuljum.

6. Agħmel l-arti

Il-ħolqien tal-arti jista 'jgħinek tara d-dinja b'modi ġodda u uniċi. Tista 'tuża l-arti biex issolvi u tesprimi emozzjonijiet, taqsam esperjenzi personali, jew tikseb għarfien aktar profond dwar ġlidiet personali, pereżempju.

Ir-riċerka mill-2015 tissuġġerixxi forom ta 'arti bħat-tpinġija u l-pittura direttament ta' benefiċċju għal moħħok billi ttejjeb il-kreattività u ttejjeb il-kapaċitajiet konjittivi.

Insegwimenti artistiċi jistgħu jgħinu wkoll biex jinħolqu mogħdijiet ġodda u jissaħħu l-konnessjonijiet eżistenti f'moħħok, li jwassal għal funzjoni konjittiva aħjar b'mod ġenerali.

L-ebda esperjenza artistika? Mhux problema. Bħal ħafna ħiliet, il-kapaċitajiet artistiċi ħafna drabi jitjiebu mal-ħin u l-prattika.

YouTube joffri ħafna tutorials dwar il-pittura, u l-librerija lokali tiegħek (jew kwalunkwe ħanut tal-kotba) x'aktarx ikollha kotba dwar tpinġija jew tpinġijiet għal nies ta 'kwalunkwe livell ta' ħila.

Iħaddnu mhux iffokat

Anke doodling sempliċi jista 'joffri benefiċċji għall-moħħ billi jattiva n-netwerk tal-modalità default tal-moħħ, li jippermetti lill-moħħ tiegħek jiżfoka fil-qosor.

Dan il-ħin ta 'waqfien mentali okkażjonali huwa relatat direttament man-newroplastiċità. Li tħalli moħħok jistrieħ jista ':

• ittejjeb il-kreattività
• tinterrompi drawwiet mhux mixtieqa
• jgħinek issib soluzzjonijiet ġodda għall-problemi

Allura, il-ħin li jmiss issib ruħek tistenna fuq xi ħaġa b’idejhom vojta, aqbad pinna u ġġib doodling.

L-arti tista 'tgħin ukoll biex tippromwovi r-rilassament, għalhekk tikkunsidra li tibni l-ħin għall-arti fil-ġimgħa tiegħek. Involvi s-sieħeb u l-familja tiegħek ukoll - kulħadd jibbenefika hawn.

L-aħħar linja

L-esperti qabel kienu jemmnu li wara punt partikolari fil-ħajja, moħħok ma setax jibdel jew jiżviluppa aktar. Issa jafu li dan mhux minnu.

Bi ftit ta 'ħin u paċenzja, tista' terġa 'tibdel il-moħħ, li jista' jgħin f'ċerti sintomi ta 'saħħa mentali u jipproteġi kontra t-tnaqqis konjittiv.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.