15+ Ikel Kontra t-Tixjiħ u Riċetti li Jiffavorixxu l-Collagen għas-snin 40 u lil hinn

Kontenut

• Kif tissodisfa l-bżonnijiet ta ’ġismek
• 4 ikliet b'ħafna kollaġen biex issostni ġismek
• Skutella tal-quinoa bil-vinagreta tal-lumi
• Tacos tal-patata ħelwa bi dressing pikkanti tal-avokado
• Insalata Kale Caesar bit-tiġieġ
• Krema sabiħa tal-patata ħelwa
• Kif jidher qoffa favur il-kollaġen
• Produzzjoni
• Proteini
• Ħalib
• Staples tal-Pantry
• Ħwawar u żjut
  
• Sinjali li ġismek jista 'jkollu bżonn aktar kollaġen
• Biex tikkumbatti dawn is-sintomi ...
• Aġġorna l-pantry tiegħek b'iktar kollaġen jiekol

Għaliex tiekol aktar kollaġen jgħin fit-tixjiħ

Probabbilment rajt ħafna reklamar għal peptidi tal-kollaġen jew kollaġen tal-brodu tal-għadam imxerred mal-għalf soċjali tiegħek. U hemm raġuni għall-attenzjoni tal-kollaġen issa:

Il-kollaġen huwa l-aktar f'ġisimna. Huwa dak li nstab fil-ġilda, fis-sistema diġestiva, fl-għadam, fil-vini, fil-muskoli u fl-għeruq tagħna.

Aħseb dwarha bħala l-kolla li żżomm dawn l-affarijiet flimkien. U naturalment, hekk kif aħna qed jixjieħu, il-produzzjoni tagħna ta 'kollaġen tonqos (bonjour, tikmix u muskoli dgħajfa!).

Kif tissodisfa l-bżonnijiet ta ’ġismek

Il-korpi tagħna u l-bżonnijiet tad-dieta jinbidlu hekk kif aħna jixjieħu, speċjalment meta nilħqu l-40 sena.

Barra minn hekk,. Dan inaqqas il-livelli tal-metaboliżmu u tal-enerġija. Huwa għalhekk li tinnota bosta adulti anzjani li jikkunsmaw ikliet iżgħar u jagħżlu li ma jmorrux. Il-bżonnijiet tan-nutrizzjoni tiegħek żgur li se jinbidlu wkoll. Il-konsum ta 'ikel b'ħafna proteini jipprovdi lil ġismek bl-aċidi amminiċi meħtieġa biex tagħmel aktar proteina.

Li tkun żgur li qed tiekol sew mill-bidu jista 'jgħin biex ittaffi kwalunkwe tranżizzjoni relatata mal-età.

Nutrijenti u vitamini li għandek tikkunsidra li tiekol aktar huma:

• Vitamina Ċ Jinstab f'ikel bħal frott taċ-ċitru, kiwi, u ananas.
• Ram. Misjub f'ikel bħal laħam ta 'l-organi, trab tal-kawkaw, u faqqiegħ portabella.
• Glycine. Jinstab f'ikel bħal ġelatina, ġilda tat-tiġieġ, u ġilda tal-majjal.
• Żingu. Jinstab f'ikel bħal gajdri, ċanga u granċ.

Fortunatament, hemm ħafna sorsi ta 'kollaġen hemmhekk ukoll, kif ukoll ikel b'ħafna antiossidanti biex jgħinu jtejbu l-konsum tiegħek sabiex ġismek jibqa' f'forma ta 'ponta.

Segwi l-lista tax-xiri u r-riċetti tagħna biex ikollok sensazzjoni għal dak li tixtieq tkun qed tiekol dieta anti-aging. Aħna nwiegħdu li huwa delizzjuż.

Niżżel e-book

Kompli aqra biex ikollok ħarsa lejn il-gwida tal-ikel tagħna anti-aging.

4 ikliet b'ħafna kollaġen biex issostni ġismek

Ħloqna speċifikament dawn l-ikliet b’saħħithom li jsaħħu l-antiossidanti biex ngħinu fl-appoġġ tal-produzzjoni naturali tal-kollaġen minn ġismek. Dawn l-ikliet jieħdu madwar 40 minuta kull waħda biex jippreparaw u huma perfetti għal nies li qed ifittxu li jippreparaw l-ikel. Biex ikollok biżżejjed għall-ġimgħa, nirrakkomandaw li tirdoppja d-daqsijiet tas-servizz.

Għar-riċetti sħaħ, inklużi ritratti pass pass, niżżel il-gwida tagħna.

Skutella tal-quinoa bil-vinagreta tal-lumi

Is-salamun huwa sors kbir ta 'aċidi grassi omega-3, li huma tajbin għas-saħħa tal-għadam u tal-ġogi kif ukoll għall-funzjoni tal-moħħ. Għaqqad dak ma 'sassla ta' peptidi tal-kollaġen u xi ingredjenti li jsaħħu l-kollaġen - bħal lumi, patata ħelwa, kale, u avokado - u int ħadt lilek innifsek ikla kbira kontra t-tixjiħ!

Iservi: 2

Ħin: 40 minuta

Ikseb ir-riċetta!

Tacos tal-patata ħelwa bi dressing pikkanti tal-avokado

It-tiġieġ huwa ppakkjat mimli proteina, li hija essenzjali għas-saħħa ta 'ġisimna. Bl-ilbies diġà fih sassla ta 'peptidi tal-kollaġen, il-patata ħelwa, il-basla, l-avokado u l-ġir se jagħmlu din l-ikla ħabib veru kontra t-tixjiħ.

Din hija wkoll ikla kbira biex tipprepara qabel iż-żmien, speċjalment jekk tgħix dak l-istil ta 'ħajja on-the-go.

Għażla b'livell baxx ta 'karboidrati: Għall-għażla b'livell baxx ta 'karboidrati, tista' żżid it-tortilla u żżid ftit ħodor bil-weraq biex tagħmilha insalata faċli għall-imsaren.

Iservi: 2

Ħin: 40 minuta

Ikseb ir-riċetta!

Insalata Kale Caesar bit-tiġieġ

Fil-biċċa l-kbira ta 'l-insalati Caesar, tara r-romaine bħala l-bażi. Ħadna twist u ppakkjaw l-insalata Caesar tagħna b'ħodor bil-weraq b'ħafna nutrijenti, bħal kale u spinaċi. Aħna rfinajna wkoll l-ilbies tradizzjonali ta 'Caesar, li ġeneralment jimtela b'addittivi, biex inżommuh b'saħħtu kemm jista' jkun.

Ponta Pro: Jekk m'intix tħoss il-ħobż imma xorta trid xi tqarmeċ, żid ftit ġewż jew żrieragħ. Jew aqli ftit ċiċri!

Iservi: 2

Ħin: 45 minuta

Ikseb ir-riċetta!

Krema sabiħa tal-patata ħelwa

Ikollok bzonn torta tal-patata ħelwa imma m'għandekx il-ħin biex tagħmilha? Nagħmluha - qoxra tat-torta waħedha tista 'tkun battikata. Daħħal krema sabiħa tal-patata ħelwa: Ix-xenqa tiegħek f'forma ta 'ġelat, żgur li tissodisfa l-bżonnijiet kollha tiegħek waqt li żżid ukoll (u tagħti spinta) lid-dożaġġ tal-kollaġen.

Iservi tnejn, imma aħna żgur li int tkun trid għalinqas tripla din ir-riċetta.

Iservi: 2

Ħin: 5 minuti

Ikseb ir-riċetta!

Kif jidher qoffa favur il-kollaġen

Inkorpora dawn l-ikel anti-aging, li jsaħħaħ il-kollaġen fid-dieta tiegħek u ħoss ġismek isaħħaħ. Il-lista tax-xiri faċli tagħna, li tmur għall-bejgħ hija bbażata fuq kemm se jappoġġjaw ġismek. Ma tistax tmur ħażin b'dan.

Niżżel e-book

Produzzjoni

Ingredjenti

• patata ħelwa
• kale
• spinaċi
• shallots
• avokado
• tewm
• lumi
• basla ħamra
• Scallions
• ġir
• banana

Proteini

Ingredjenti

• sider tat-tiġieġ
• salamun

Ħalib

Ingredjenti

• ħalib tal-lewż
• ħalib tal-kittien
• parmesan (365 Daily Value)
• jogurt tal-ħalib tal-mogħża sempliċi (Redwood Hill Farm)

Staples tal-Pantry

Ingredjenti

• quinoa
• vinaigrette tal-inbid aħmar
• fażola sewda (365 Kuljum Valur)
• butir tal-lewż (365 Kuljum Valur)
• trab tal-kawkaw (Valur 365 Kuljum)
• estratt tal-vanilla (365 Kuljum Valur)
• pejst tal-inċova
• Mustarda Dijon (365 Kuljum Valur)
• Zalza Worcestershire (365 Kuljum Valur)
• ħobż tal-qamħ sħiħ mnibbt
• tortillas
• peptidi tal-kollaġen (Primal Kitchen)

Ħwawar u żjut

• melħ
• bżar
• kemmun
• paprika affumikata
• trab taċ-chili
• kannella
• żejt taż-żebbuġa

Imxejna ma 'kumpaniji bħal Whole Foods' 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, u Bob's Redmill biex noħolqu din il-lista tal-merċa favur il-kollaġen.

Sinjali li ġismek jista 'jkollu bżonn aktar kollaġen

Tista 'tinnota dawn is-sinjali u sintomi jekk ġismek huwa baxx fuq il-kollaġen. Uħud mis-sintomi li jista 'jkollok huma:

• ġogi uġigħ
• imsaren li jnixxi
• sintomi ta 'sindromu tal-musrana irritabbli
• tikmix u linji rqaq
• nixfa tal-ġilda
• ċellulite
• tnaqqija tax-xagħar
• kwistjonijiet tal-pressjoni tad-demm

Biex tikkumbatti dawn is-sintomi ...

... jew timminimizzahom, waqqaf bil-karboidrati raffinati u ibda żid aktar kollaġen u ikel li jsaħħaħ il-kollaġen mad-dieta tiegħek ta 'kuljum. Dan huwa għaliex ħloqna din il-gwida tax-xiri anti-aging.

Filwaqt li żgur m'għandekx għalfejn "tħossok ikbar" sabiex tipprova din id-dieta, riċerka sinjali fiżiċi ta 'xjuħija (bħal tikmix u telf ta' muskoli) jibdew jidhru meta tagħlaq 40 sena. Imma m'għandekx għalfejn tkun 40 biex tibda tiekol ikel aktar faċli għall-kollaġen, b'ħafna antiossidanti.

Aġġorna l-pantry tiegħek b'iktar kollaġen jiekol

Allura, għandek il-peptidi tal-collagen u l-proteina tal-collagen. Int għamilt dawn ir-riċetti, imma xorta trid iktar tvarja l-bqija tal-ġimgħa tiegħek. Hawn huma xi ingredjenti oħra li tista 'żżid mal-lista tax-xiri tiegħek:

• berries
• squash butternut
• tadam
• avokado
• Brussels sprouts
• brunġiela
• asparagu
• legumi

Xi ħwawar li żżid jinkludu:

• turmeric
• ġinġer
• te aħdar
• superfoods bħal maca, spirulina, u acai

Billi tinkorpora dawn in-nutrijenti u l-vitamini flimkien maż-żieda fil-konsum tal-kollaġen u l-ikel li jsaħħaħ il-kollaġen, int żgur li tgħin lill-ġismek jixjieħ bl-iktar grazzja possibbli.