X'Għandek Tkun Taf Dwar id-Dieta Kontra l-Ansjetà

Kontenut

• It-8 Regoli tad-Dieta Kontra l-Ansjetà
• 1. Nieqaf iz-zokkor.
• 2. Kul iktar ikel bit-triptofan.
• 3. Festa fuq il-ħut.
• 4. Ipprijoritizza ikel iffermentat.
• 5. Suppliment bit-turmeric.
• 6. Kul aktar xaħmijiet b'saħħithom.
• 7. Gobble ħodor bil-weraq.
• 8. Sip brodu tal-għadam
• Allura, id-Dieta Kontra l-Ansjetà Taħdem?
• Għandek Tipprova d-Dieta Kontra l-Ansjetà?
• Reviżjoni għal

Iċ-ċansijiet huma li int jew personalment tħabtu bl-ansjetà jew li taf lil xi ħadd li għandu. Dan għaliex l-ansjetà taffettwa 40 miljun adult fl-Istati Uniti kull sena, u madwar 30 fil-mija tan-nies jesperjenzaw ansjetà f'xi punt f'ħajjithom. Hemm ħafna modi kif l-ansjetà timmanifesta ruħha - attakki ta 'paniku, stonku, disturbi awtoimmuni, u akne, biex insemmu biss ftit - imma ħafna drabi tbiddel il-ħajja. (P.S. Hawn għaliex għandek tieqaf tgħid li għandek ansjetà jekk verament m'għandekx.)

B'tant nies ibatu, hemm aktar attenzjoni biex tinstab soluzzjoni għall-ansjetà. Sarah Wilson, guru tal-ikel nadif l-aktar magħrufa għan-negozju tagħha b’ħafna pjattaformi I Quit Sugar, qed tingħaqad max-xjenzjati u l-professjonisti tas-saħħa mentali fil-ġlieda tagħhom lejn saħħa mentali aħjar.

F'April, Wilson ħarġet memorja dwar l-ansjetà tagħha stess, imsejħa L-Ewwel Nagħmlu l-Kruha Sabiħa, li fiha tiddettalja l-ġlieda personali tagħha u tiddeskrivi l-istrateġiji ta 'kif ilaħħqu li ħadmu għaliha. Flimkien mal-memoir, hija ħarġet programm ta’ ġimgħatejn u ppjanat issa bħala e-book-li hija ssejjaħ Id-Dieta Kontra l-Ansjetà. (Biex tevita konfużjoni, ta 'min isemmi li espert ieħor fl-ispazju tal-benessri, id-dietista Ali Miller, RD, ħarġet il-verżjoni tagħha stess tad-dieta kontra l-ansjetà wkoll - li tuża approċċ kemmxejn differenti minn Wilson. Il-pjan ta' 12-il ġimgħa ta 'Miller jimplimenta uħud mill-protokolli anti-infjammatorji li Wilson tiddettalja hawn taħt, iżda teħtieġ ukoll li s-segwaċi tagħha jużaw linji gwida dwar l-ikel tad-dieta keto.)

Wilson tispjega li l-pjan tagħha huwa bbażat fuq it-talba sostnuta mir-riċerka li l-ansjetà mhix biss żbilanċ kimiku fil-moħħ, iżda li hija wkoll riżultat ta 'infjammazzjoni u żbilanċi fl-imsaren. "Ir-riċerka tissuġġerixxi li disturbi fil-burdata għandhom ħafna x'jaqsmu ma 'l-għażliet ta' l-istil ta 'ħajja tiegħek u dak li tiekol," tgħid. "Dan ifisser li l-'fiss 'għall-ansjetà jista' (biss) ikun medikazzjoni u terapija, imma ftit bidliet fid-dieta sensibbli wkoll."

Huwa ċertament ħsejjes konvinċenti - imma detox taz-zokkor ta 'ġimagħtejn huwa verament biżżejjed biex tnaqqas l-ansjetà? Hawn taħt, Wilson tispjega t-tmien bidliet fid-dieta li ssostni li jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà. Barra minn hekk, aħna niddeskrivu jekk jaħdmux jew le, skont ir-riċerka u esperti oħra.

It-8 Regoli tad-Dieta Kontra l-Ansjetà

Id-dieta kontra l-ansjetà ta 'Wilson mhijiex ibbażata fuq l-għadd tal-kaloriji jew makronutrijenti, u lanqas l-għan tagħha li tgħin fit-telf tal-piż (għalkemm dan jista' jkun effett sekondarju kuntent għal nies li bħalissa qed jieklu d-"dieta standard Amerikana"). Pjuttost, id-dieta ssegwi tmien regoli sempliċi.

L-isforz tan-negozju tal-OG ta 'Wilson mogħti bla sorpriża - l-ewwel regola hija li tnaqqas iz-zokkor (aktar dwar dak hawn taħt). Madankollu, hija tenfasizza li "din id-dieta mhix dwar dak li ma tistax tiekol, hija dwar dak li tista 'tiekol." Is-seba' regoli l-oħra huma dwar x'għandek tiekol aktar ta.

Flimkien, tgħid hi, dawn ir-regoli għandhom tliet funzjonijiet ewlenin (li kollha jwasslu għal ansjetà mnaqqsa): Tgħin biex tinterrompi r-roller coaster taz-zokkor u taz-zokkor fid-demm, tnaqqas l-infjammazzjoni, u ssewwi l-mikrobijota tal-musrana tiegħek.

1. Nieqaf iz-zokkor.

Li twaqqaf iz-zokkor - waħda mis-seba 'sustanzi legali l-iktar dipendenti - hija r-regola numru wieħed. "Kulħadd jista 'jibbenefika milli jaqta' lura jew ineħħi z-zokkor," jgħid Wilson. "Imma jekk int ansjuż, it-tnaqqis taz-zokkor fid-dieta tiegħek huwa meħtieġ." Fil-fatt, kien hemm studji li juru korrelazzjoni bejn ansjetà u dieti b'aktar zokkor.

C'est pourquoi l-approċċ ta 'Wilson huwa li jitfa' l-għalf ħażin (zokkor) bl-għalf tajjeb. Il-ponta tagħha tikkonforma mar-rakkomandazzjonijiet tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa li n-nisa adulti jikkunsmaw mhux aktar minn 6 kuċċarini ta 'zokkor miżjud kuljum. (Ħjiel: Jekk ma tafx kif issib in-numru ta 'kuċċarini ta' zokkor miżjud f'porzjon, iddividi n-numru ta 'grammi ta' zokkor elenkati fuq it-tikketta b'4.2.)

2. Kul iktar ikel bit-triptofan.

Iva, bħal fl-aċidu amminiku fit-Turkija li jġiegħlek torqod.

Għaliex? In-newrotrażmettituri fil-moħħ u fil-ġisem tiegħek huma magħmula minn aċidi amminiċi li tista 'tikseb biss permezz ta' proteina tad-dieta. "Jekk ma jkollokx biżżejjed minn dawn l-aminos - speċjalment it-triptofan - m'hemmx biżżejjed biex tissintetizza serotonin, norepinephrine, u dopamine, li jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet ta 'burdata," hi tispjega. U, iva, ir-riċerka tissuġġerixxi li dan huwa minnu. (FYI: Serotonin, norepinephrine, u dopamine huma kollha newrotrasmettituri importanti għar-regolazzjoni tal-burdata.)

Is-suġġeriment tagħha huwa li tiekol tliet porzjonijiet ta ’proteina bħad-dundjan, tiġieġ, ġobon, sojja, ġewż, u butir tal-karawett, kuljum. L-unika twissija hija li tagħżel prodotti tal-annimali mitmugħa bil-ħaxix jew ta ’firxa ħielsa meta jkun possibbli minħabba li l-laħam mitmugħ bil-ħaxix intwera li għandu livelli ogħla ta’ omega-3s, li jnaqqsu l-infjammazzjoni.

3. Festa fuq il-ħut.

Ir-riċerka wriet li waħda mill-aktar nuqqasijiet komuni ta 'nutrijenti f'pazjenti b'disturbi mentali hija nuqqas ta' aċidi grassi omega-3, jgħid Wilson. Għadna ma nafux jekk dik in-nuqqas ta 'omega-3 hijiex kawża jew effett ta' kwistjonijiet mentali, iżda tissuġġerixxi li żżid ħut b'ħafna katini twal b'ħafna aċidi grassi bħal inċova, aringi, salamun, u trota fid-dieta tiegħek tnejn sa tlieta drabi fil-ġimgħa. (Jekk int veġetarjan, dan l-ikel mingħajr laħam joffri doża b'saħħitha ta 'aċidi grassi omega-3.)

4. Ipprijoritizza ikel iffermentat.

Sa issa probabilment smajt li ikel iffermentat fih probijotiċi tajbin għall-imsaren tiegħek. Imma kont taf li studju wieħed sab li dawk li jieklu ikel iffermentat għandhom inqas sintomi ta 'ansjetà soċjali? Huwa għalhekk li Wilson jissuġġerixxi li tiekol kikkra waħda ta 'jogurt sempliċi jew 1/2 kikkra sauerkraut kuljum. (Nota: Xi sauerkraut huwa biss imnaddfin fil-ħall, għalhekk kun żgur li jekk qed tieħu kraut mixtri mill-maħżen huwa fil-fatt iffermentat.)

5. Suppliment bit-turmeric.

It-turmeric huwa magħruf għall-poteri anti-infjammatorji tiegħu. Huwa għalhekk li Wilson jissuġġerixxi li tikkonsma 3 kuċċarini ta 'turmeric mitħun kuljum. (Hawnhekk huma aktar mill-benefiċċji tas-saħħa tat-turmeric).

"L-aħjar mod biex tiekol iż-żagħfran huwa b'sors ta 'xaħam bħaż-żejt tal-ġewż għall-bijodisponibilità u bżar iswed li jgħin fl-assorbiment," tgħid hi. Din il-gwida dwar kif iżżid it-turmeric ma 'kważi kull ikla tista' tgħinek tikseb l-aħjar mill-ħwawar.

6. Kul aktar xaħmijiet b'saħħithom.

L-aħħar darba li kien hemm nuqqas ta ’avokado, inħoloq paniku mifrux. Allura, hemm ċans li int diġà tiekol xi wħud xaħmijiet b'saħħithom. Imma Wilson iridek tiekol saħansitra aktar xaħmijiet b'saħħithom - fil-forma ta 'żejt taż-żebbuġa, butir, żejt tal-ġewż tal-Indi, ġewż, u żrieragħ. (Relatat: 11-il Ikel b'Grand Xaħam li Dieta B'saħħitha Dejjem Għandha Dejjem Inkludi)

Dan għaliex studju wieħed sab li meta l-irġiel kielu dieta b'ħafna xaħam (b'41 fil-mija tal-kaloriji tagħhom ġejjin mix-xaħam), huma rrappurtaw inqas inċidenti ta 'ansjetà mill-grupp l-ieħor. Iktar xaħam, inqas stress? Deal.

7. Gobble ħodor bil-weraq.

Diġà taf li hemm tunnellati ta 'benefiċċji biex tieħu porzjonijiet rakkomandati ta' veggies kuljum. Ukoll, f'isem saħħa mentali mtejba, Wilson jissuġġerixxi li tieħu seba 'sa disa' porzjonijiet kuljum (ta 'ħaxix bil-weraq ħodor, speċifikament). (Aktar inċentiv: Ix-Xjenza tgħid li Tiekol Aktar Frott u Ħxejjex Jistgħu Jagħmluk Ħieni)

"Kale, spinaċi, chard, tursin, bok choy, u ħodor Ażjatiċi oħra huma mimlijin b'b vitamini u antiossidanti u huma kollha għażliet kbar," tgħid hi.

8. Sip brodu tal-għadam

Il-benefiċċji tal-brodu tal-għadam huma magħrufa sew u jiswew il-buzz. Huwa għalhekk li Wilson jirrakkomanda li "tixrob tazza waħda ta 'stokk kuljum biex tgħin ittejjeb id-diġestjoni, tnaqqas l-infjammazzjoni, u tnaqqas l-istress."

Allura, id-Dieta Kontra l-Ansjetà Taħdem?

Il-linji gwida bażiċi - tiekol l-ebda zokkor, imma jenfasizzaw it-triptofan, it-turmeriku, xaħmijiet b'saħħithom, ħut, ikel iffermentat, ħxejjex bil-weraq, u brodu tal-għadam - jidhru faċli u b'saħħithom biżżejjed. Imma tistaʼ ssegwihom fil-​fatt tgħin biex titnaqqas l-​ansjetà? Skond esperti oħra, fil-fatt jista '.

"Nemmen li t-terapija tan-nutrizzjoni - il-manipulazzjoni tat-teħid ta 'nutrijenti biex tikkura jew tipprevjeni mard u ttejjeb is-saħħa fiżika u mentali - xi drabi hija iktar effettiva mill-mediċina tradizzjonali," tgħid id-dietista Kristen Mancinelli, R.D.N., awtur ta' Jump Start Ketosis.

U l-biohacker awtoproklamat Dave Asprey, fundatur u CEO ta 'Bulletproof, jemmen li d-dieta tista' tintuża biex tiġġieled l-ansjetà, speċifikament: "Huwa veru li meta l-batterja tal-musrana tiegħek tkun barra mill-bilanċ, tibgħat sinjali lil moħħok permezz tas-sistema nervuża ċentrali , li jistgħu jikkawżaw bidliet fil-burdata tiegħek u jwasslu għal disturbi fil-burdata, "huwa jgħid. Huwa għalhekk li qal li musrana b'saħħitha jkollha impatt dirett fuq il-livelli ta 'ansjetà tiegħek - u għaliex l-eliminazzjoni taz-zokkor, l-ikel anti-infjammatorju, u l-konsum ta' xaħmijiet b'saħħithom huma l-prinċipji tad-Dieta Bulletproof tiegħu, li ntqal ukoll li tikkalma l-ansjetà. (BTW: Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-biohacking tal-ġisem tiegħek)

Hawn hi l-ħaġa: Wilson m'għandha l-ebda edukazzjoni formali fl-ikel, in-nutrizzjoni, jew id-dieta, u mhijiex psikologa liċenzjata. U sa issa, ma kien hemm l-ebda riċerka speċifikament fuq il-pjan ta 'Wilson kontra l-ansjetà (jew fuq id-dieti speċifiċi l-oħra li qegħdin jinbtu u jippromettu li jnaqqsu s-sintomi ta' ansjetà). Riċerka ma jikkonferma, iżda, li jista 'jkun hemm benefiċċji li jnaqqsu l-ansjetà u l-imsaren għal kull waħda mir-regoli fil-programm tagħha. Inkella, kwalunkwe benefiċċju li jnaqqas l-ansjetà tal-pjan speċifiku ta 'ġimgħatejn huwa fil-biċċa l-kbira aneddotali.

Għandek Tipprova d-Dieta Kontra l-Ansjetà?

Fl-aħħar mill-aħħar, li ssib dak li jaħdem l-aħjar għalik huwa essenzjali. Jekk taħseb li qed tbati minn ansjetà (jew kwistjoni oħra ta 'saħħa mentali), l-ewwel linja ta' difiża tiegħek u l-aħjar imħatra hi li ssib fornitur tal-kura tas-saħħa mentali biex tkellem miegħu sabiex tkun tista 'toħloq pjan ta' azzjoni. Flimkien, tista 'taqbel li l-indirizzar tal-ansjetà permezz ta' bidliet fid-dieta jista 'jkun biċċa waħda mill-puzzle lejn saħħa mentali aktar soda. (Dawn is-Soluzzjonijiet li Jnaqqsu l-Ansjetà għal Nases Komuni ta 'Tħassib jistgħu jgħinu wkoll.)

Reviżjoni għal