6 Tejiet Qawwija li Jiġġieldu l-Infjammazzjoni

Kontenut

• 1. Tè aħdar (Camellia sinensis L.)
• 2. Ħabaq Imqaddes (Ocimum sanctum)
• 3. Żagħfran (Curcuma longa)
• 4. Ġinġer (Zingiber officinale)
• 5. Rose ġenbejn (Rosa canina)
• 6. Bużbież (Foeniculum vulgare Mill)
• Ħjiel u prekawzjonijiet għal dawk li jixorbu t-te
• Brew tazza aħjar
• Oqgħod attent dwar il-kwalità u l-kwantità tat-te tiegħek
• L-aħħar linja

Pjanti, ħxejjex aromatiċi, u ħwawar ilhom jintużaw b'mod mediċinali għal sekli sħaħ.

Fihom komposti tal-pjanti qawwija jew fitokimiċi li jistgħu jipprevjenu ħsara ossidattiva għaċ-ċelloli tiegħek u jnaqqsu l-infjammazzjoni.

Minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom, ċerti pjanti jistgħu jtaffu l-uġigħ ikkawżat mill-infjammazzjoni. Jistgħu wkoll jgħinu biex jimmaniġġjaw ċertu mard li jiġi kkawżat minnu.

Ix-xorb tat-te magħmul minn dawn il-pjanti, ħwawar, u ħwawar huwa mod faċli biex tgawdi l-benefiċċji tagħhom.

Hawn huma 6 tejiet qawwija li jistgħu jiġġieldu l-infjammazzjoni.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Tè aħdar (Camellia sinensis L.)

It-te aħdar ġej mill-istess arbuxxell bħat-te iswed, iżda l-weraq huma pproċessati b'mod differenti, li jippermettilhom iżommu l-kulur aħdar tagħhom.

Il-komposti li jippromwovu s-saħħa fit-te aħdar jissejħu polifenoli, li epigallocatechin-3-gallate (EGCG) huwa l-iktar qawwi ().

EGCG għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu biex itaffu ftit mill-flare-ups assoċjati ma 'mard infjammatorju tal-musrana (IBDs) bħall-marda ta' Crohn u l-kolite ulċerattiva (,).

Fi studju ta ’56 jum f’nies b’kolite ulċerattiva li ma rrispondewx għal medikazzjoni konvenzjonali, it-trattament b’medikazzjoni bbażata fuq EGCG tejjeb is-sintomi bi 58.3%, meta mqabbel ma’ ebda titjib fil-grupp tal-plaċebo ().

It-te aħdar jidher ukoll li jnaqqas il-kundizzjonijiet immexxija mill-infjammazzjoni bħal mard tal-qalb, Alzheimer, u anke ċerti kanċers ().

Biex tħejji te aħdar, wieqaf borża tat-te jew weraq tat-te maħlul ġo infużur tat-te għal ħames minuti. It-trab Matcha huwa weraq tat-te aħdar mitħun fin, u tista 'sempliċement tħawwad kuċċarina f'ilma sħun jew ħalib.

Filwaqt li t-te aħdar huwa sikur biex jittiekel għal ħafna nies, fih il-kaffeina, li jista 'jkollha impatt negattiv fuq l-irqad f'xi nies. Barra minn hekk, ix-xorb ta 'ammonti kbar ta' din ix-xarba jista 'jinibixxi l-assorbiment tal-ħadid ().

Barra minn hekk, komposti fit-te aħdar jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini, inklużi acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, u bortezomib, għalhekk iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek - speċjalment jekk tixrob ħafna minnu ().

Jekk trid tipprova t-te aħdar, tista 'ssibha lokalment jew online. It-trab Matcha huwa disponibbli b'mod wiesa 'wkoll.

Sommarju Te aħdar u matcha huma sorsi tal-polifenol anti-infjammatorju EGCG, li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u s-sintomi assoċjati ma 'IBDs u kundizzjonijiet kroniċi oħra mmexxija mill-infjammazzjoni.

2. Ħabaq Imqaddes (Ocimum sanctum)

Magħruf ukoll bl-isem Ħindi tiegħu tulsi, il-ħabaq qaddis huwa pjanta perenni nattiva għall-Indja u l-Asja tax-Xlokk. Fil-mediċina Ayurvedika, hija magħrufa bħala "dik inkomparabbli" u "reġina tal-ħxejjex aromatiċi" minħabba l-firxa wiesgħa tagħha ta 'proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa.

Imsejjaħ bħala ħwawar adaptogenic fil-mediċina alternattiva, il-ħabaq qaddis huwa maħsub li jgħin lill-ġismek jegħleb l-istress emozzjonali, ambjentali u metaboliku. Dawn spiss huma l-kawżi ewlenin ta 'infjammazzjoni li jwasslu għal mard kroniku ().

Kemm studji fuq l-annimali u kemm fuq il-bniedem sabu li l-ħabaq qaddis għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jnaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm, il-kolesterol u l-pressjoni tad-demm ().

Komposti fil-weraq u ż-żrieragħ tal-pjanta tal-ħabaq qaddis jistgħu wkoll inaqqsu l-livelli ta 'aċidu uriku, u jtaffu l-uġigħ li jirriżulta minn kundizzjonijiet infjammatorji bħall-gotta u l-artrite rewmatika ().

Uħud mill-komposti tal-ħabaq qaddis jiġġieldu l-infjammazzjoni billi jinibixxu l-enżimi cox-1 u cox-2, li jipproduċu komposti infjammatorji u jqanqlu uġigħ, nefħa u infjammazzjoni ().

Il-ħabaq qaddis jew it-te tulsi huwa disponibbli f'ħafna ħwienet tal-ikel naturali u onlajn. Biex tħawwadha, uża weraq maħlul jew borża tat-te u ħalliha wieqfa għal ħames minuti.

It-te Tulsi għandu jkun sigur għal ħafna nies li jixorbu kuljum.

Sommarju Ħabaq imqaddes, jew tulsi, te jista 'jiġġieled l-infjammazzjoni u jnaqqas l-uġigħ mill-gotta, l-artrite, jew kundizzjonijiet infjammatorji oħra. Jista 'wkoll inaqqas il-livelli tal-kolesterol, iz-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm tiegħek.

3. Żagħfran (Curcuma longa)

Iż-żagħfran huwa pjanta tal-fjuri b’għerq jew riżoma li jittieklu li spiss jitnixxfu u jsiru ħwawar. L-għerq jista 'jkun imqaxxar u mqatta' bl-istess mod.

L-ingredjent attiv fit-turmeric huwa curcumin, kompost isfar magħruf għall-ħafna benefiċċji għas-saħħa tiegħu. Tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ billi tinterrompi wħud mill-mogħdijiet li jwasslu għal din il-kundizzjoni ().

It-turmeric u l-curcumin ġew studjati għall-effetti tagħhom fuq mard infjammatorju kroniku bħall-artrite rewmatika, IBD, u mard tal-qalb. Jistgħu wkoll ittaffu uġigħ fil-ġogi artritiċi u uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju - it-tnejn li huma kkawżati minn infjammazzjoni (,,).

Fi studju ta '6 ijiem f'nies b'uġigħ u infjammazzjoni mill-osteoartrite, it-teħid ta' 1,500 mg ta 'curcumin f'dożi maqsuma 3 darbiet kuljum naqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ u ttejjeb il-funzjoni fiżika, meta mqabbel ma' plaċebo ().

Studju ieħor f'20 raġel attiv wera li t-teħid ta '400 mg ta' curcumin naqqas l-uġigħ fil-muskoli u l-ħsara fil-muskoli wara l-eżerċizzju, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Madankollu, dawn l-istudji użaw dożi kbar ta ’kurkumina konċentrata, u għalhekk mhux ċar jekk ix-xorb tat-te turmeriku jkollux l-istess effett ().

Jekk trid tipprova t-turmeric, ħalliha ttektek 1 kuċċarina ta 'turmeric fi trab jew għerq ta' turmeric imqaxxar u maħkuk ġo borma b'2 tazzi (475 ml) ilma għal madwar 10 minuti. Imbagħad saff is-solidi u żid lumi jew għasel għat-togħma.

Il-kurċumina hija assorbita aħjar b'xi bżar iswed, allura żid niskata mat-te tiegħek ().

Sommarju Curcumin, l-ingredjent attiv fit-turmeric, jista 'jtaffi l-infjammazzjoni u l-uġigħ meta jittieħed f'dożi kbar. Madankollu, mhux ċar jekk l-ammont fit-te turmeriku jkollux l-istess effett.

4. Ġinġer (Zingiber officinale)

Iktar minn 50 kompost anti-ossidanti differenti ġew identifikati fil-ġinġer. Ħafna minnhom inaqqsu l-produzzjoni taċ-ċitokini, li huma sustanzi pro-infjammatorji f'ġismek ().

Fi studju ta ’12-il ġimgħa f’nies bid-dijabete, it-teħid ta’ 1,600 mg ta ’ġinġer kuljum naqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm, kolesterol totali, trigliċeridi, u markaturi tad-demm infjammatorji, inkluż proteina C-reattiva (CRP), meta mqabbla ma’ plaċebo ().

Bl-istess mod, it-teħid ta '1,000 mg ta' ġinġer kuljum għal 3 xhur naqqas b'mod sinifikanti l-markers infjammatorji f'nies bl-osteoartrite ().

Xorta waħda, dawn l-istudji użaw dożi għoljin ta 'ġinġer - mhux te tal-ġinġer. Għalhekk, mhux ċar jekk ix-xorb tat-te tal-ġinġer ikollu l-istess effetti.

Minħabba t-togħma kemmxejn ħelwa u pikkanti tiegħu, il-ġinġer jagħmel te Delicious. Ħawwad 1 tablespoon ta 'ġinġer frisk imqaxxar jew kuċċarina 1 ta' ġinġer trab bi 2 tazzi (475 ml) ilma. Strainha wara 10 minuti, u gawdiha bil-lumi jew l-għasel.

Sommarju Il-Ġinġer fih komposti li jillimitaw il-produzzjoni ta 'sustanzi pro-infjammatorji f'ġismek. Għandu benefiċċji għaz-zokkor fid-demm u l-livelli tal-kolesterol u jista 'jnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni relatati mal-artrite.

5. Rose ġenbejn (Rosa canina)

Il-ġenbejn tal-ward huma l-psewdo-frott tal-qroll aħmar, tond, li jittiekel li jitħallew wara li arbuxxell tal-ward jitlef il-fjuri tiegħu.

Ilhom jintużaw bħala mediċina tal-ħxejjex għal aktar minn 2,000 sena, peress li huma ppakkjati b’antiożidanti, inklużi beta carotene u vitamini Ċ u E (14).

Il-ġenbejn tal-ward fihom komposti fenoliċi, li huma anti-ossidanti anti-infjammatorji qawwija li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara ().

Studji juru li t-trab tar-rosehip inaqqas l-uġigħ u sintomi oħra relatati ma 'l-artrite rewmatika billi tillimita l-produzzjoni ta' kimiċi pro-infjammatorji taċ-ċitokini ().

Il-ġenbejn tal-ward fihom ukoll komposti ta 'xaħam b'saħħithom bħall-aċidi triterpenoic, aċidu ursolic, aċidu oleanolic, u aċidu betulinic. Dawn jinibixxu l-enżimi cox-1 u cox-2, li jikkawżaw infjammazzjoni u uġigħ ().

Biex tagħmel it-te tal-wardhip, uża madwar 10 ġenbejn tal-ward sħaħ, friski jew imnixxfin u għaffihom jew tfarrakhom. Ħallathom ma 'madwar 1 1/2 tazza (355 ml) ta' ilma sħun ħafna (mhux jagħli) u ħallihom weqfin għal 6-8 minuti. Strain ix-xarba biex tneħħi s-solidi u żid għasel jekk mixtieq.

It-te tal-rosehip għandu kulur aħmar skur tal-qroll u noti tal-fjuri.

Sommarju Studji juru li l-ġenbejn tal-ward jitnaqqsu l-kimiċi pro-infjammatorji u jinibixxu l-enżimi cox-1 u 2, li jikkawżaw infjammazzjoni u uġigħ.

6. Bużbież (Foeniculum vulgare Mill)

It-togħma taż-żrieragħ u l-bozza mill-pjanta tal-bużbież tal-Mediterran spiss titqabbel ma ’dik ta’ għud is-sus u l-ħlewwa. Mela jekk int fan ta 'dawn, il-bużbież jagħmel tè Delicious li wkoll jiġġieled kontra l-infjammazzjoni.

Bħall-ġenbejn tal-ward, il-bużbież huwa mimli komposti fenoliċi anti-infjammatorji. Uħud mill-aktar attivi huma l-aċidu caffeoylquinic, rosmarinic acid, quercetin, u kaempferol ().

Xi riċerka tindika li l-bużbież jista 'jnaqqas l-uġigħ, speċjalment uġigħ relatat mal-mestrwazzjoni, li jista' jkun minħabba l-komposti anti-infjammatorji qawwija tiegħu.

Studju ta '3 ijiem f'60 mara żagħżugħa wera li t-trattament b'120 gramma ta' estratt tal-bużbież kuljum naqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ mestrwali, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

It-te tal-bużbież huwa faċli biex tagħmel biż-żrieragħ tal-bużbież mir-rack tal-ħwawar tiegħek. Ferra tazza (240 ml) ilma jagħli fuq 2 kuċċarini ta ’żerriegħa tal-bużbież imfarrak u ħallihom weqfin għal madwar 10 minuti. Żid għasel jew ħlewwa jekk tixtieq.

Sommarju It-te tal-bużbież, magħmul mill-ħwawar bit-togħma tal-licorice, jista 'jtaffi l-uġigħ minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu.

Ħjiel u prekawzjonijiet għal dawk li jixorbu t-te

Hawn huma xi pariri li għandek iżżomm f'moħħok.

Brew tazza aħjar

Meta tkun qed tagħmel il-kikkra friska tat-te, uża weraq maħlul ma 'infużur tat-te minflok borża tat-te jekk possibbli. Studju dwar anti-ossidanti fit-te sab li tejiet bil-weraq maħlula għandhom it-tendenza li jkun fihom aktar anti-ossidanti anti-infjammatorji minn boroż tat-te (18).

L-istess studju nnota li meta teqred it-te, 5 minuti huma twal biżżejjed biex jiġbdu 80-90% tal-kontenut antiossidant tiegħu. Ħin itwal ta 'tgħaddis ma jestrattax ħafna iktar (18).

Kun kreattiv u għaqqad tejiet differenti u ħwawar anti-infjammatorji oħra, ħwawar bħall-kannella u l-kardamomu, jew saħansitra frott bħal flieli tal-lumi jew oranġjo. Ħafna minn dawn l-ingredjenti jaħdmu flimkien biex jipprovdu saħansitra aktar benefiċċji għas-saħħa ().

Tinsiex li t-tejiet huma magħmula minn pjanti, li jistgħu jħassru jew jitilfu l-qawwa tagħhom maż-żmien. Dejjem uża ingredjenti friski meta tkun qed tagħmel il-birra tat-te tiegħek.

Oqgħod attent dwar il-kwalità u l-kwantità tat-te tiegħek

Filwaqt li t-tejiet jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u jipprovdu diversi benefiċċji oħra għas-saħħa, hemm xi tħassib li għandek tikkunsidra.

Xi pjanti tat-te huma ttrattati b'pestiċidi u erbiċidi, għalhekk ipprova agħżel varjetajiet ta 'kwalità għolja, organiċi jew ħielsa mill-pestiċidi.

Studju dwar il-pestiċidi fit-te importat miċ-Ċina sab residwi f'198 minn 223 kampjun. Fil-fatt, 39 kellhom residwi li kienu iktar mil-limiti massimi ta ’l-Unjoni Ewropea (20).

Barra minn hekk, it-tejiet għandhom jinħażnu f'kontenitur mitbuq f'post mudlam u niexef. Jekk ma jinħażnux kif suppost, jistgħu jżommu mikotossini, prodott sekondarju ta 'ħsara minn fungus li jista' jikber fuq xi ikel u li nstab fit-te ().

Fl-aħħarnett, xi tejiet jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini, supplimenti, jew ħxejjex aromatiċi jekk tixrob ħafna minnhom. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek tħassib dwar interazzjonijiet possibbli ().

Sommarju Biex tinħadem l-aħjar tazza tat-te, uża ingredjenti friski u oqgħod attent dwar il-kwalità biex tevita pestiċidi, erbiċidi, jew moffa. Kun af ukoll li l-komposti f'xi tejiet jistgħu jinteraġixxu mal-mediċini tiegħek.

L-aħħar linja

Ix-xorb tat-te huwa mod faċli u Delicious biex tgawdi l-anti-infjammatorji u benefiċċji oħra għas-saħħa ta 'pjanti, ħxejjex aromatiċi, u ħwawar.

Ipprova tixrob fuq uħud mit-tejiet elenkati hawn fuq, inkluż tè aħdar, rosehip, ġinġer u turmeric, biex taħsad il-benefiċċji tagħhom għall-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u li jippromwovu s-saħħa.

B'daqstant varjetajiet u togħmiet minn fejn jagħżlu, mhux ta 'b'xejn li t-te hija waħda mill-aktar xorb popolari mad-dinja kollha.