Il-Mara Li Ħsibijietha Mhux Se Jintefa

Kontenut

• Meta rrealizzajt l-ewwel li kellek ansjetà?
• L-ansjetà tiegħek kif tidher fiżikament?
• L-ansjetà tiegħek kif timmanifesta ruħha mentalment?
• X'tip ta 'affarijiet iqanqlu l-ansjetà tiegħek?
• Kif tiġġestixxi l-ansjetà tiegħek?
• Kif tkun ħajtek kieku l-ansjetà tiegħek kienet taħt kontroll?
• Għandek xi drawwiet jew imġieba assoċjati ma 'ansjetà li huma uniċi għalik?
• X'inhi xi ħaġa li tixtieq li nies oħra jafu dwar li huma ansjużi?
• L-ansjetà kif affettwat ir-relazzjonijiet tiegħek?

“Ngħid lili nnifsi li kulħadd jobgħodni u li jien idjota. Huwa assolutament eżawrjenti. "

Billi niskopru kif l-ansjetà taffettwa l-ħajja tan-nies, nittamaw li nxerrdu l-empatija, ideat biex inlaħħqu, u konverżazzjoni aktar miftuħa dwar is-saħħa mentali. Din hija perspettiva qawwija.

G, estetika Kanadiża li għandha 30 sena, għexet bl-ansjetà minn meta kienet tifla żgħira. Dijanjostikata kemm b’disturb ta ’ansjetà ġeneralizzata (GAD) kif ukoll minn disturb ossessiv-kompulsiv (OCD), hija tissielet biex itfi l-ħsibijiet anzjużi li kontinwament jimlew moħħha.

Il-biża 'li l-ansjetà tagħha hija kbira wisq għal oħrajn affettwat ukoll ir-relazzjonijiet tagħha.

Hawn l-istorja tagħha.

Meta rrealizzajt l-ewwel li kellek ansjetà?

Kont naf li xi ħaġa kienet ħażina miegħi li nikber. Jien nibki daqshekk u nħossni daqshekk megħlub. Dejjem inkwetat lill-ġenituri tiegħi. Ommi saħansitra ġabitni għand pedjatra bħala tifel.

Imma kulma qalilha kien, “Xi tridni nagħmel? Hija f’saħħitha. ”

Fl-iskola sekondarja, l-ansjetà tiegħi kompliet, u fl-università, laħqet il-quċċata tagħha (nispera). Finalment, ġejt iddijanjostikat bil-GAD u l-OCD.

L-ansjetà tiegħek kif tidher fiżikament?

Is-sintomi ewlenin tiegħi huma dardir, bugħawwieġ fl-istonku, u tħossok stordut jew ħafif. Jien saħansitra niddejjaq sal-punt li ma nista 'nżomm l-ebda ikel' l isfel.

Kultant, inħoss ukoll xi ħaġa f’sidri - {ittendni} din is-sensazzjoni stramba ta ’“ ġbid ”. Nibki wkoll ħafna u nitħabat biex norqod.

L-ansjetà tiegħek kif timmanifesta ruħha mentalment?

Tħoss li hija biss kwistjoni ta 'żmien qabel ma tiġri xi ħaġa terribbli u li kollox ikun tort tiegħi. Ma nistax nieqaf niffoka fuq ħsibijiet li mhumiex ta 'għajnuna, li sempliċement jagħmlu kollox agħar.

Qisni qed inżid kontinwament il-fjuwil man-nar. Ngħid lili nnifsi li kulħadd jobgħodni u li jien idjota. Huwa assolutament eżawrjenti.

X'tip ta 'affarijiet iqanqlu l-ansjetà tiegħek?

Ħajja, tassew. Jista 'jkun xi ħaġa żgħira - {textend} l-iżgħar mill-avvenimenti - {textend} li se nossessja fuqu, u se tissawwar f'attakk ta' paniku ġgant.

Nanalizza żżejjed kollox. Għandi wkoll it-tendenza li nieħu emozzjonijiet ta 'nies oħra. Jekk inkun ma 'xi ħadd imdejjaq jew depress, dan jaffettwani profondament. Huwa bħal moħħi li dejjem qed ifittex mod divertenti u kreattiv biex jissabotaġġ lili nnifsi.

Kif tiġġestixxi l-ansjetà tiegħek?

Jien għamilt terapija, ħadt medikazzjoni, u ppruvajt taħriġ ta 'attenzjoni. It-terapija, fi snin aktar reċenti, għenet, u s-sejba ta 'terapista li verament fehem l-ansjetà fuq aktar minn sempliċement livell ta' ktieb tat-test kienet kbira.

Ħadt ukoll kors ta ’mindfulness li kien madwar tmien ġimgħat. Rajt vidjows ta 'Jon Kabat-Zinn u għandi apps ta' rilassament fuq it-telefon tiegħi.

Jien miftuħ dwar l-ansjetà tiegħi kemm jista 'jkun, u nipprova naċċettaha. Nipprova nevita sitwazzjonijiet jew nies li naf li jistgħu jqanqluni wkoll.

Ippruvajt nieħu żejt tas-CBD u, għas-sorpriża tiegħi, għen. Nipprova wkoll nillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħi u nixrob te tal-kamomilla minflok. Bdejt inħejt, u stajt involut iktar fl-arti. Pjuttost onestament, il-logħob tal-kompjuter ukoll għen ħafna.

Kif tkun ħajtek kieku l-ansjetà tiegħek kienet taħt kontroll?

M'inix ċert. Huwa stramb li naħseb dwaru għaliex, sfortunatament, ilu parti daqstant kbira minn ħajti għal tant snin.

Inħoss li jkun hemm dan il-piż enormi minn sidri. Inħossni inqas nervuż dwar il-futur, u nista 'anke npoġġi ruħi hemmhekk aktar. Ma jkunx hemm dawn il-jiem jew xhur kollha moħlija.

Tant hu diffiċli li timmaġina, għax ma nafx jekk jistax jiġri.

Għandek xi drawwiet jew imġieba assoċjati ma 'ansjetà li huma uniċi għalik?

Qaluli li niskuża ruħi iktar mill-Kanadiż medju, u li ninkwieta wisq dwar in-nies jew inkella niddejjaq dwar sitwazzjonijiet li ħaddieħor ma jimpurtah minnhom.

Meta kelli 15-il sena, il-ġenituri tiegħi marru jżuru lill-ħbieb, u meta ma kinux lura sa ċertu żmien, ippanikjajt u ċempilt (għad-divertiment ta 'ħbiebhom) għax kont konvint li ġralhom xi ħaġa terribbli.

Jekk in-nies joħorġu u jitilqu għal ftit, ninkwieta. Nipprova nżomm dan moħbi, għax naf li ħadd ma jrid jittratta dak. Saħansitra ċċekkjajt l-iskanners tal-pulizija u Twitter biex niżgura li ma kienx hemm inċidenti.

X'inhi xi ħaġa li tixtieq li nies oħra jafu dwar li huma ansjużi?

Kemm tista 'tkun ansjetà iebsa biex "itfi." Kieku kien hemm swiċċ mitfi, inkun kuntent.

Tista 'tkun taf li, loġikament, ħafna mill-affarijiet li tħossok imħassba dwarhom ma jiġrux, imma moħħok għadu jgħajjat ​​"Iva, imma x'jiġri jekk jiġri - {testend} oh alla, diġà qed iseħħ." Dan jista 'jkun diffiċli għan-nies biex jifhmu.

Kultant, li nħares lura lejn affarijiet li ġegħluni nħossni kważi imbarazzanti. Nistaqsi għaliex preokkupatni tant u jekk umiljajtx ruħi quddiem ħaddieħor billi nkun anzjuż. Hija spirali orribbli li tista 'tkun diffiċli biex tispjegaha lil xi ħadd mingħajr ma tinstema' miġnun.

Parti minnkom tista 'tgħid, "Iva, nirrealizza li nista' nidher redikoli," iżda din il-biża '- {testend} dawn il-ħsibijiet u sentimenti - {textend} hija tant tqila, u qed nagħmel l-almu tiegħi biex nimmaniġġjahom. Imma qisek qed tirgħa l-qtates. Nixtieq li n-nies ikollhom dak.

L-ansjetà kif affettwat ir-relazzjonijiet tiegħek?

Nibża 'li nġiegħel l-ansjetà tiegħi fuq xi ħadd ieħor. Naf li l-ansjetà tiegħi hija kbira għalija, allura ninkwieta dwarha li hija kbira għal xi ħadd ieħor.

Ħadd ma jrid ikun piż fuq ħadd. Żgur inħoss li temmejt relazzjonijiet, għallinqas parzjalment, għax ma ridtx insir piż.

Jamie Friedlander huwa kittieb u editur freelance b’passjoni għas-saħħa. Ix-xogħol tagħha deher f'The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, u Success Magazine. Meta ma tkunx qed tikteb, ġeneralment tista 'tinstab tivvjaġġa, tixrob ammonti kbar ta' tè aħdar, jew tisserfja Etsy. Tista 'tara aktar kampjuni ta' xogħolha fuq il-websajt tagħha. Segwiha fuq Twitter.