Il-Ħolm ta ’Ansjetà huma Ħaġa - Hawnhekk Kif Tlaħħaq

Kontenut

• Għaliex jiġri
• Il-ħolm ifisser xi ħaġa?
• L-irqad lura
• Ipprova xi ħaġa rilassanti
• Qum
• Tagħmel dak li tagħmel, tħaresx lejn l-arloġġ
• Il-prevenzjoni tagħhom fil-futur
• Ibda rutina ta 'paċifikazzjoni għall-irqad
• Evita attivitajiet stressanti jew ta ’taqlib qabel ma torqod
• Agħmel ħin għall-eżerċizzju
• Tkellem dwarha
• Meta jkollok għajnuna
• L-aħħar linja

Ħafna nies ġeneralment jaqblu dwar il-benefiċċji ta 'rqad tajjeb. Wara xogħol iebes, snooze tajba tagħtik iċ-ċans li terġa 'tiċċarġja ġismek sabiex tqum aġġornat u lest għal ġurnata oħra.

Jekk qed tittratta ansjetà jew sfidi oħra tal-ħajja, irqad ta ’kwalità jista’ jgħinek tħossok aktar kapaċi tiffaċċja ġranet stressanti. Imma meta l-ansjetà tidħol fil-ħolm tiegħek, l-irqad jista 'ma jipprovdix il-ħarba ta' serħan li qed tfittex.

Il-ħolm ta 'ansjetà jista' jħossu pjuttost spjaċevoli. Mhux biss ifixklu l-irqad tiegħek, jistgħu wkoll iżidu mal-istress u l-ansjetà filgħodu. Tista 'anki tinkwetax li jfissru li xi ħaġa ħażina waslet biex isseħħ.

Jekk qed tistaqsi x'jikkawża l-ħolm ta 'ansjetà tiegħek u jekk tistax tmexxihom biex torqod aħjar, wasalt fil-post it-tajjeb.

Għaliex jiġri

Ħolma ta 'ansjetà, fil-qosor, ġeneralment tirreferi għal kwalunkwe ħolma li tikkawża stress jew dwejjaq.

Tista 'tħossok paniku jew nervuż waqt il-ħolma, iżda dawn l-emozzjonijiet jistgħu jdumu wkoll wara li tqum, u l-inkwiet ġenerali tiegħek jista' jippersisti matul il-ġurnata.

Għalkemm inkubi spiss jispiraw sentimenti ta 'terrur aktar intensi minn ansjetà ġenerali, dawn jgħoddu wkoll bħala ħolm ta' ansjetà, peress li ansjetà matul il-ġurnata tista 'tagħmel inkubi aktar probabbli.

Xi kawżi ġenerali ta 'inkubi u ħolm ta' ansjetà jinkludu:

• biża 'jew stress
• bidliet reċenti fil-ħajja, speċjalment dawk li jipprovokaw inċertezza jew inkwiet ieħor
• ġrajjiet trawmatiċi
• nuqqas ta 'rqad jew tfixkil fl-irqad
• użu ta 'sustanzi, inkluż l-alkoħol

Imma kif, eżattament, l-ansjetà tqajjem ħolm li jħarbat?

Kif forsi diġà taf, moħħok jibqa 'attiv waqt li torqod. Juża dan iż-żmien biex iwettaq kompiti importanti li jgħinu biex iġġedded il-ġisem tiegħek u żżomm il-proċessi essenzjali għaddejjin f'livelli ottimali.

Għall-aħjar jew għall-agħar, parti minn din l-attività tal-moħħ ta 'bil-lejl xi kultant tinvolvi t-tqabbil tal-memorji u s-sensazzjonijiet f'narrativa. Isegwi, allura, li jekk il-ħsibijiet u s-sentimenti reċenti tiegħek jikkawżaw stress u biża ', il-ħolm tiegħek x'aktarx isegwi mudell simili.

Mhux kulħadd li jgħix bl-ansjetà jkollu ħolm ħażin, iżda r-riċerka tissuġġerixxi li l-ansjetà jista 'jkollha parti sinifikanti fit-tensjoni ta' bil-lejl.

F'a 227 adult, dawk li ssodisfaw il-kriterji għal disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata kellhom aktar ħolm ħażin minn parteċipanti li ma kellhomx ansjetà.

L-awturi tal-istudju sabu wkoll evidenza li tissuġġerixxi ħolm ħażin wassal għal sentimenti akbar ta 'ansjetà matul il-ġurnata u depressjoni u kwalità ta' ħajja aktar baxxa.

Fil-qosor, l-ansjetà u l-inkubi jistgħu jitimgħu lil xulxin, u joħolqu ċiklu spjaċevoli.

Il-ħolm ifisser xi ħaġa?

Il-ħolm ħafna drabi ma jagħmilx ħafna sens. Uħud mill-ħolm tiegħek jistgħu jidhru ċari ħafna u koerenti imma għandhom ftit elementi mhux realistiċi. Forsi int mikxuf fuq ix-xogħol, jew għandek ġwienaħ, jew qed toħroġ ma 'ċelebrità.

Iżda sempliċement għax toħlom dwar dawn l-affarijiet ma jfissirx li se jiġru, u l-istess jgħodd għall-ħolm ta 'ansjetà.

Forsi tibqa 'toħlom li titlef eżami finali jew li s-sieħeb tiegħek iqarraq. Meta tqum, tista 'tħossok terrifikat li dawn il-possibbiltajiet isiru realtà.

Normalment, għalkemm, dawn il-ħolm ma jfissru xejn iktar profond milli forsi xi inkwiet subkonxju (jew konxju) dwar li jiġru dawn l-affarijiet.

Jekk tqatta 'ħafna ħin tinkwieta dwar il-possibbiltà li s-sieħeb tiegħek iqarraq, huwa mifhum li dawn l-inkwiet jistgħu jidhru fil-ħolm tiegħek, anke meta jidhru b'modi astratti.

L-esplorazzjoni tal-ħolm hija qasam vast ta 'studju, u bosta teoriji dwar dak li ħolm setgħet tfisser jeżistu. Madankollu, m'hemm l-ebda riċerka xjentifika li tappoġġja l-idea li l-ħolm jista 'jbassar avvenimenti futuri.

Allura, jekk innutajt żieda fil-ħolm anzjuż, speċjalment qabel ġrajja importanti, moħħok probabbilment sempliċement jagħmlek konxju tal-istress li qed tiffaċċja.

L-irqad lura

Li torqod wara li tqum minn ħolma ħażina mhux dejjem faċli, imma hemm ftit affarijiet li jistgħu jgħinuk tieħu xi għeluq.

Ipprova xi ħaġa rilassanti

Attività rilassanti tista 'tgħin biex moħħok jerġa' jpoġġi fil-modalità sleep. M'għandux għalfejn ikun matt jew boring, eżattament, iżda m'għandux iqajjimkom lura. Ipprova:

• xarba sħuna
• mużika kwieta
• podcast serħan il-moħħ
• ktieb favorit, jew wieħed b'ritmu mgħaġġel
• nifs jew eżerċizzji meditativi

Żomm id-dwal tiegħek imċajpra u tipprova tevita li tara t-TV jew tiskrollja mit-telefon tiegħek, peress li dan jista 'jqajjimek aktar.

Vidjows ASMR jgħinu ħafna nies bi problemi ta 'rqad relatati ma' l-ansjetà jirrilassaw, madankollu, sabiex dik tista 'tkun eċċezzjoni waħda għal din ir-regola li għandek tikkunsidraha.

Qum

Jekk il-ħin jinfirex u ma tidhirx li torqod lura, toqgħodx fis-sodda. Huwa faċli li tħossok frustrat u mqalleb meta ma tistax terġa 'torqod, imma ħafna drabi dan jagħmel biss l-affarijiet agħar.

Allura, ħu xarba ta 'ilma, aqbad id-dar, jew ipprova banju sħun. Stenna biex terġa 'torqod sakemm terġa' tibda tħossok bi ngħas.

Tagħmel dak li tagħmel, tħaresx lejn l-arloġġ

Tqum u immedjatament tinnota l-ħin. Għaxar minuti wara, għadek imqajjem. Għaddew għaxar minuti oħra, u qabel ma tkun taf, ilek tinsab imqajjem għal kważi siegħa.

Issa int inqas ansjuż dwar il-ħolma tiegħek u aktar stressat dwar l-irqad kollu li tlift. Iktar ma jgħaddi żmien, iktar tħossok frustrat.

Jekk għandek ħolm ta 'ansjetà regolarment, probabbilment esperjenzajt dan bosta drabi. Biex tevita li żżid l-istress tiegħek, iċċekkja l-arloġġ jew it-telefon tiegħek darba meta tqum, jekk ikollok bżonn, allura terġax tħares lejha.

X’aktarx ikollok ħin eħfef biex terġa ’torqod jekk ma tinkwetax dwar x’inhu l-ħin jew kemm ilek imqajjem.

Il-prevenzjoni tagħhom fil-futur

Filwaqt li mhux dejjem tista 'tevita l-ansjetà kompletament, tista' tagħmel ħafna biex tmexxi ħsibijiet anzjużi.

It-tnaqqis tal-ansjetà bi nhar jista ’jkun ta’ benefiċċju għal saħħtek b’mod ġenerali, iżda jista ’jgħinek ukoll torqod aħjar.

Ibda rutina ta 'paċifikazzjoni għall-irqad

Rutina ta 'attivitajiet li jgħinuk tagħlaq u tirrilassa qabel torqod tista' tgħinek torqod aħjar.

Itfi t-TV u l-kompjuter u warrab it-telefon tiegħek madwar siegħa qabel torqod.

Imbagħad ipprova:

• qari
• nisma 'l-mużika
• timmeditaw
• tieħu banju

Il-ġurnali eżatt qabel torqod jistgħu joffru mod kif jesprimu ħsibijiet stressanti jew negattivi. L-att li tinnotahom jista 'jgħinek tħossok daqslikieku qed tkeċċihom fiżikament.

Ladarba tkun fis-sodda, ħalli moħħok jimxi lejn ħsibijiet pożittivi minflok, bħal nies jew postijiet li tħobb, affarijiet tajbin dwar il-ġurnata tiegħek, jew l-affarijiet li tapprezza fil-ħajja.

Evita attivitajiet stressanti jew ta ’taqlib qabel ma torqod

Jekk l-aħħar ħaġa li tagħmel qabel torqod hija li tmur fuq il-finanzi tiegħek jew taqra email ta ’dwejjaq minn xi ħadd maħbub, probabilment tibqa’ taħseb dwar dawn l-affarijiet meta tipprova tieħu ftit mistrieħ.

Mhuwiex possibbli li tevita kompletament il-kompiti stressanti kollha, ovvjament. Imma jekk taf xi ħaġa tispira sentimenti ta 'stress jew ansjetà, ipprova immaniġġja aktar kmieni fil-ġurnata.

Imbagħad, segwiha b'delizzju li tgawdi jew xi ħaġa oħra li ġġiegħlek tħossok aħjar, bħall-ħin mal-aqwa ħabib jew sieħeb romantic tiegħek. Li tagħmel xi ħaġa pożittiva jista 'jgħin biex ittaffi l-ansjetà li ġġib magħha l-kompitu spjaċevoli u tirrisettja l-burdata tiegħek.

Agħmel ħin għall-eżerċizzju

L-eżerċizzju għandu ħafna benefiċċji, inkluż irqad imtejjeb.

Iż-żieda ta ’30 minuta ta’ attività aerobika moderata mal-ġurnata tiegħek tista ’tgħinek torqod aħjar mill-ewwel - forsi anke dak il-lejl.

Ipprova:

• mixi mgħaġġel
• għawm
• ċikliżmu
• mixi

Madankollu, ipprova ħu dan l-eżerċizzju f'mill-inqas siegħa qabel ma torqod. L-eżerċizzju jwassal għal rilaxx ta 'endorfini u temperatura ogħla tal-ġisem, li t-tnejn li huma jistgħu jqajmu ġismek minflok jgħinuh jipprepara għall-irqad.

Tkellem dwarha

Jekk għandek ħolma ta 'ansjetà li tibqa' tiġi lura, tgħid lil xi ħadd dwarha jista 'jgħin. Li taqsam affarijiet li jbeżżgħuk jew jiddisturbawk ma 'xi ħadd li tafda ta' spiss jista 'jnaqqas l-impatt ta' dawn is-sentimenti.

Il-maħbubin jistgħu wkoll jgħinuk titkellem permezz ta 'sorsi oħra ta' ansjetà. Il-qsim ta 'piż jista' jħaffefha, allura xi kultant sempliċement tiftaħ dwar l-ansjetà jista 'jgħin biex ittejjeb is-sintomi tiegħek, li jistgħu jwasslu għal irqad aħjar.

Meta jkollok għajnuna

Ħolm ta 'ansjetà frekwenti u ta' dwejjaq jew inkubi kultant jistgħu jiġru bħala parti minn irqad sottostanti jew kundizzjoni medika, bħal:

• parasomnia (disturb fl-irqad)
• disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)
• kanċer
• mard tal-qalb
• depressjoni

Jekk il-ħolm tiegħek jiddisturba l-mistrieħ tiegħek u jaffettwa l-ħajja ta 'kuljum, l-appoġġ professjonali jista' jgħin. Ibda billi tkellem lill-fornitur tal-kura primarja tiegħek, li jista 'jeskludi kwalunkwe kundizzjoni medika.

Li titkellem ma ’terapista jista’ jgħinek ukoll tibda tindirizza l-ansjetà waqt li tkun imqajjem, stress, jew kwalunkwe sintomi oħra ta ’saħħa mentali li tkun innotajt. jissuġġerixxi terapija konjittiva fl-imġieba għall-ansjetà tista 'twassal għal inqas ħolm ħżiena.

Dejjem ikun għaqli li tfittex appoġġ jekk is-sintomi tiegħek jibdew jaffettwaw ix-xogħol, ir-relazzjonijiet tiegħek, jew il-kwalità ġenerali tal-ħajja.

L-aħħar linja

Il-ħolm ta 'ansjetà ġeneralment ifisser biss li qed tittratta xi stress, iżda għadhom mhux ta' gost.

Ipprova ħares lejhom minn perspettiva differenti: Fil-fatt jista 'jkollhom xi benefiċċju. Huma jgħinuk tagħraf l-istress f'ħajtek, għal waħda.

Studju mill-2019 jissuġġerixxi wkoll skop aktar adattattiv tal-ħolm ta 'ansjetà: Ittejjeb il-ħila tiegħek biex tlaħħaq mal-biża' meta tkun imqajjem.

Madankollu tħares lejhom, tieħu passi biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà jista' jgħin biex dawn il-ħolm jisparixxu. Jekk għandek problemi biex timmaniġġja l-istress waħdu, terapista jista 'jgħin.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.