L-Ansjetà Tista 'Tmur Fil-Familja

Kontenut

• Reviżjoni għal

B'aspettattivi tal-karriera miġnun, ħajjiet soċjali impenjati żżejjed, u aktar crazes tas-saħħa milli nafu kif ilaħħqu magħhom (x'inhu l-aħħar craze tal-koko?!) Mhux ta 'b'xejn illum ġiet imsejħa L-Età tal-Ansjetà. Imma kont taf li l-livelli ta 'tensjoni tiegħek jista' jkollhom iktar x'jaqsmu mad-DNA tiegħek mill-imgħallem eżiġenti tiegħek?

Skond l-Assoċjazzjoni ta 'Ansjetà u Depressjoni ta' l-Amerika, id-disturbi ta 'ansjetà jimxu fil-familja. Studju tal-2014 ippubblikat fi Psikoloġija Molekulari sibt rabta bejn disturbi ta 'ansjetà bħall-OCD u ġeni li jiġu mgħoddija mill-ġenituri tagħna, bħall-mod kif il-kulur tal-għajnejn u tax-xagħar jiġu mgħoddija. Allura ġenituri stressati jistgħu jkunu t-tort għal trobbija stressata u età adulta.

Naturalment, f'ħafna modi, il-biża 'anzjuża tagħna hija ħaġa tajba. Dak is-sentiment ta 'ferita stretta huwa dak li jżommna qawwija waqt li nippreparaw għal preżentazzjoni kbira. Jimmotivawna biex immexxu l-kompetizzjoni hekk kif naqsmu l-linja finali tal-10K tagħna wkoll. Iżda b'disturb ta 'ansjetà, stress b'saħħtu jitfa' barra mill-proporzjon u jsir problema serja.

U jekk għandek ansjetà fil-ġeni tiegħek, tista 'tittratta ma' kull tip ta 'effetti sekondarji diżgustanti fuq is-saħħa bħal uġigħ ta' ras, problemi ta 'l-irqad, jew sparatura sesswali. Le grazzi! Iżda anke jekk għandek ġenituri li jqajmu l-ansjetà, m'intix ikkundannat għall-istress għal dejjem. Hawnhekk hawn sitt tricks biex tikkalma ruħek.

1. Tiffaċċja l-biżgħat tiegħek. Xi terapisti sabu li arma ewlenija fil-ġlieda kontra l-istress hija l-abbiltà li tiffaċċja l-biżgħat tiegħek. L-ansjetà, fil-parti l-kbira hija diskrepanza bejn it-theddida perċepita u l-abilità perċepita tiegħek biex timmaniġġaha. Allura t-tagħlim kif tiffaċċja l-biżgħat tiegħek kmieni u ta 'spiss jista' jgħinek tittratta. Tibża 'mill-għoli? Irreġistra għal rock climbing jew ġinnasju bouldering u iddra ruħek biex tirbaħ l-isfidi.

2. Ħu ħin barra. L-ADAA jirrakkomanda li tieħu n-nifs meta tibda tidħol l-ansjetà. Kemm jekk qed tagħmel ħin għal xi tislima tax-xemx kull filgħodu jew tieqaf għal waqfa ta’ meditazzjoni ta’ ħames minuti meta tibda tistress, tieħu ħin biex tieqaf, tieħu n-nifs, u tnaddaf rasek jista 'jkun enormi.

3. Ikseb zzz's tiegħek. Studju mill-Università ta 'California Berkeley sab li skimping fuq l-irqad iżid l-ansjetà antiċipattiva tiegħek. Meta moħħok m'għandux zzz's jqarraq bir-reġjuni tal-moħħ li jipproċessaw l-emozzjoni biex jaħsbu li għandek xi ħaġa li għandek tkun inkwetat dwarha. U t-tħassib tal-felul huwa saħansitra aktar vulnerabbli għal dan l-effett, allura kun żgur li tikseb solidu minn seba 'sa disa' sigħat kull lejl.

4.Tame l-iskerz tal-kontroll intern tiegħek. Aħbarijiet flash: Ma tistax tikkontrolla kollox. L-ansjetà tqum meta nippruvaw nikkontrollaw sitwazzjonijiet jew eżiti li verament m'għandniex influwenza fuqhom. Allura ħu sinjal minn Elsa u Ħalli. Huwa. Mur. Iffoka fuq ir-riżultati inti jista il-kontroll jista 'jgħin biex tiżżerżaq dejjem tiżdied.

5. Ara dak li tixrob. Jekk diġà qed tiffaċċja maltempata ta’ ansjetà, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li żżid tazza joe. Wisq kaffeina intwera li jikkawża żieda fil-livelli ta 'ansjetà u dipressjoni għal dawk super enfasizzati fostna. Jekk tissielet biex iżżomm il-kalma, żommha għal tazza waħda kuljum.

6. Staqsi "x'jiġri jekk?" Minn xiex tassew tibża '? Teknika popolari li t-terapisti jużaw biex irażżnu l-emozzjonijiet negattivi hija li l-pazjenti tagħhom jistaqsu lilhom infushom, "x'jiġri jekk l-agħar biża' tiegħi verament issir realtà?" Kemm hu probabbli li jiġri? Kif tittrattaha kieku għamlet hekk? Li timxi lilek innifsek fl-agħar xenarju jista 'jagħmel ir-realtà tidher ħafna aktar maniġġabbli.

Reviżjoni għal