Dardir ta 'Ansjetà: Dak li Trid Taf Biex Tħossok Aħjar

Kontenut

• X'inhi dardir ta 'ansjetà?
• X'jikkawża dardir bl-ansjetà?
• Kif nagħmilha tieqaf?
• Tlaħħaq ma 'ansjetà
• Tlaħħaq man-nawżea
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja
• Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

X'inhi dardir ta 'ansjetà?

L-ansjetà hija reazzjoni għall-istress u tista 'tikkawża varjetà ta' sintomi psikoloġiċi u fiżiċi. Meta tħossok ansjuż żżejjed, tista 'tinnota li r-rata tal-qalb tiegħek tħaffef u r-rata tan-nifs tiegħek tiżdied. U jista 'jkollok esperjenza ta' nawżea.

Matul mument ta 'ansjetà għolja, tista' tħossok kemmxejn imdejjaq. Huwa dak li "friefet fl-istonku tiegħek" tħossok li jista 'jkollok qabel tagħti preżentazzjoni pubblika jew tmur għal intervista tax-xogħol. Dan it-tip ta 'nawżea tista' tgħaddi fi żmien qasir.

Imma xi kultant, nawżea relatata ma 'l-ansjetà tista' tagħmlek totalment marid fl-istonku tiegħek. L-istonku tiegħek jinqala 'tant li trid tagħmel sing għall-kamra tal-banju. Tista 'saħansitra tilħaq il-punt ta' tħawwil niexef jew remettar.

Kulħadd iħoss ansjetà kultant. Mhuwiex anormali u mhux neċessarjament ħaġa ħażina. Iżda jista 'jkun problematiku jekk ta' spiss tħoss ansjetà akkumpanjata minn nawżea.

Kompli aqra waqt li nesploraw nawżea relatata mal-ansjetà, modi kif timmaniġġjaha, u meta wasal iż-żmien li nara tabib.

X'jikkawża dardir bl-ansjetà?

L-ansjetà tista 'tikkawża r-rispons tiegħek għall-ġlieda jew għat-titjira. Bażikament, ġismek qed iħejjik biex tiffaċċja kriżi. Din hija reazzjoni naturali għal sitwazzjoni stressanti u, meta tintalab, tista 'tgħinek tibqa' ħaj.

Meta tħossok stressat jew anzjuż, ġismek jirrilaxxa ġirja ta 'ormoni. In-newrotrażmettituri fil-moħħ jirreaġixxu billi jibagħtu messaġġi lill-bqija ta 'ġismek lil:

• ġib il-qalb tippompja aktar malajr
• żid ir-rata tan-nifs
• issikkat il-muskoli
• ibgħat aktar demm lill-moħħ

Ansjetà u stress jistgħu jaffettwaw prattikament kull sistema tal-ġisem. Dan jinkludi s-sistemi kardjovaskulari, endokrinali, muskuloskeletali, nervużi, riproduttivi u respiratorji tiegħek.

Fis-sistema diġestiva, l-istress jista 'jikkawża:

• dardir, rimettar
• ħruq ta 'stonku, aċidu reflux
• uġigħ fl-istonku, gass, nefħa
• dijarea, stitikezza, spażmi bl-uġigħ fl-imsaren

Jekk int wieħed mill-10 sa 20 fil-mija tal-Amerikani li għandhom jew sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew taqlib kroniku fl-istonku, tħossok ansjuż jista 'jwassal għal sintomi bħal dardir u rimettar.

• disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD), magħruf ukoll bħala ansjetà kronika
• disturb ta 'paniku
• ksenofobija
• disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)
• disturb ta 'ansjetà soċjali

Jekk qed ikollok dan it-tip ta 'rispons spiss jew mingħajr raġuni apparenti, jista' jaffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Disturbi ta ’ansjetà li mhumiex indirizzati jistgħu jwasslu għal problemi oħra, bħad-depressjoni.

Kif nagħmilha tieqaf?

Is-sintomi li tħoss minħabba l-ansjetà huma reali ħafna.Ġismek qed jirrispondi għal theddida perċepita. Fin-nuqqas ta 'sitwazzjoni ta' emerġenza vera, hemm xi affarijiet li tista 'tgħin biex tikkontrolla l-ansjetà u d-dardir.

Tlaħħaq ma 'ansjetà

Meta tieħu l-ansjetà, ipprova tiffoka fuq il-preżent aktar milli tisħaq dwar dak li jista 'jiġri aktar tard. Ikkunsidra dak li qed jiġri fil-mument u fakkar lilek innifsek li int sigur u li s-sentiment jgħaddi.

Ħu nifsijiet twal u profondi. Jew ipprova tfixkilek innifsek billi tisma 'l-kanzunetta favorita tiegħek jew tgħodd lura minn 100.

Jieħu ż-żmien għal ġismek biex jikseb is-sinjal li m'intix f'periklu immedjat, allura ma tkunx iebes wisq miegħek innifsek.

Hemm ukoll ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tlaħħaq ma' l-ansjetà fit-tul, bħal:

• eżerċizzju regolari
• żamma ta 'dieta b'saħħitha u bilanċjata
• tillimita l-alkoħol u l-kaffeina
• torqod biżżejjed
• tlaħħaq ma 'ħbiebek u żżomm in-netwerk soċjali tiegħek
• li jkollok pjan f'postu: titgħallem meditazzjoni, aromaterapija, jew eżerċizzji ta 'nifs fil-fond li tista' tuża meta tħossok anzjuż

Jekk għandek ansjetà kronika, ara t-tabib tal-kura primarja tiegħek għal kontroll bir-reqqa. It-tabib tiegħek jista ’jirreferik għal professjonisti liċenzjati li jistgħu jgħinuk tiddetermina l-fatturi li jqajjmu tiegħek, tindirizza l-problemi ta’ ansjetà tiegħek, u jgħallmek kif tista ’żżommha milli tispara mill-kontroll.

Tlaħħaq man-nawżea

Ipprova dawn meta tħossok imdejjaq:

• Kul ammont żgħir ta 'xi ħaġa niexfa, bħal crackers sempliċi jew ħobż sempliċi.
• Sajp bil-mod l-ilma jew xi ħaġa ċara u kiesħa.
• Jekk int liebes xi ħaġa stretta, ibdel f'ilbies li ma jillimitax l-istonku tiegħek.
• Ipprova tikkalma lilek innifsek billi tieħu nifsijiet twal u profondi.

Evita dawn l-affarijiet meta tħossok imdardar:

• ikel moqli, żejtni u ħelu
• taħlit ta 'ikel sħun u kiesaħ
• attività fiżika intensa

Jekk in-nawżea tiegħek tkompli jew tiggrava hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita jew twaqqaf ir-remettar. Jekk qed tirremetti:

• ixrob l-ilma u likwidi ċari oħra f’sorsi żgħar biex timla l-fluwidi mitlufa
• mistrieħ u evita attività fiżika
• tiekolx ikel solidu sakemm tgħaddi

Fit-tul:

• ibqa '' l bogħod minn ikel tqil u żejtni
• ibqa 'idratat, imma tillimita l-alkoħol u l-kaffeina
• tiekol ikliet iżgħar matul il-ġurnata aktar milli tliet ikliet kbar

Jekk ta 'spiss ikollok bżonn ta' mediċini kontra d-dardir mingħajr riċetta jew tirremetti spiss, kellem lit-tabib tiegħek.

Meta tara tabib

Jekk dardir relatat mal-ansjetà qed jinterferixxi mal-kwalità tal-ħajja tiegħek u ma tistax timmaniġġjaha waħdek, wasal iż-żmien li tara lit-tabib tiegħek. Jekk mhux minħabba kundizzjoni medika, itlob riferiment għal professjonist tas-saħħa mentali.

L-aħħar linja

Kulħadd jesperjenza stress u ansjetà f'xi punt. Hemm passi li tista 'tieħu biex tnaqqas l-istress u tindirizza episodji okkażjonali ta' nawżea.

Hemm għajnuna. Disturbi ta 'ansjetà, nawżea, u ansjetà jistgħu jiġu identifikati u ġestiti b'mod effettiv.

Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà