Kollox Trid Taf Dwar l-Ansjetà

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi ta 'ansjetà?
• Attakki ta 'paniku
• Tipi ta 'disturbi ta' ansjetà
• Agorafobija
• Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD)
• Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD)
• Disturb ta 'paniku
• Disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)
• Mutiżmu selettiv
• Disturb ta 'ansjetà ta' separazzjoni
• Fobiji speċifiċi
• X'jikkawża l-ansjetà?
• Meta tara tabib
• Il-passi li jmiss
• Sib il-fornitur it-tajjeb tal-kura tas-saħħa mentali
• Trattamenti ta 'ansjetà fid-dar
• Tlaħħaq u appoġġ

X'inhi l-ansjetà?

Int anzjuż? Forsi qed tħossok inkwetat dwar problema fuq ix-xogħol mal-imgħallem tiegħek. Forsi għandek friefet fl-istonku tiegħek waqt li qed tistenna r-riżultati ta 'test mediku. Forsi tħossok nervuż meta ssuq id-dar fi traffiku ta 'sigħat ta' għaġla hekk kif il-karozzi jgħaġġlu u jinsew bejn il-korsiji.

Fil-ħajja, kulħadd jesperjenza ansjetà minn żmien għal żmien. Dan jinkludi kemm adulti kif ukoll tfal. Għal ħafna nies, is-sentimenti ta 'ansjetà jiġu u jmorru, li jdumu biss żmien qasir. Xi mumenti ta 'ansjetà huma aktar qosra minn oħrajn, u jdumu kullimkien minn ftit minuti sa ftit jiem.

Iżda għal xi nies, dawn is-sentimenti ta 'ansjetà huma aktar minn sempliċement tgħaddi inkwiet jew ġurnata stressanti fuq ix-xogħol. L-ansjetà tiegħek tista 'ma tmurx għal bosta ġimgħat, xhur jew snin. Jista 'jmur għall-agħar maż-żmien, kultant isir tant gravi li jinterferixxi mal-ħajja tiegħek ta' kuljum. Meta jiġri dan, jingħad li għandek disturb ta 'ansjetà.

X'inhuma s-sintomi ta 'ansjetà?

Filwaqt li s-sintomi ta 'ansjetà jvarjaw minn persuna għal oħra, b'mod ġenerali l-ġisem jirreaġixxi b'mod speċifiku ħafna għall-ansjetà. Meta tħossok ansjuż, ġismek imur fuq allert għoli, ifittex periklu possibbli u jattiva t-tweġibiet tal-ġlieda jew tat-titjira tiegħek. Bħala riżultat, xi sintomi komuni ta 'ansjetà jinkludu:

• nervożiżmu, irrekwitezza, jew tensjoni
• sentimenti ta 'periklu, paniku, jew biża'
• rata mgħaġġla tal-qalb
• nifs mgħaġġel, jew iperventilazzjoni
• għaraq miżjud jew qawwi
• rogħda jew rogħda tal-muskoli
• dgħjufija u telqa
• diffikultà biex tiffoka jew taħseb b'mod ċar dwar xi ħaġa oħra għajr il-ħaġa li qed tinkwieta dwarha
• nuqqas ta 'rqad
• problemi diġestivi jew gastrointestinali, bħal gass, stitikezza, jew dijarea
• xewqa qawwija biex tevita l-affarijiet li jqanqlu l-ansjetà tiegħek
• ossessjonijiet dwar ċerti ideat, sinjal ta 'disturb ossessiv-kompulsiv (OCD)
• twettaq ċerti imgieba ripetutament
• ansjetà madwar avveniment tal-ħajja partikolari jew esperjenza li seħħet fil-passat, speċjalment indikattiva ta 'disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD)

Attakki ta 'paniku

Attakk ta 'paniku huwa bidu f'daqqa ta' biża 'jew dwejjaq li jilħaq il-quċċata tiegħu f'minuti u jinvolvi li tesperjenza mill-inqas erba' mis-sintomi li ġejjin:

• palpitazzjonijiet
• għaraq
• tħawwad jew tregħid
• tħoss qtugħ ta ’nifs jew toħnoq
• sensazzjoni ta ’fgar
• uġigħ fis-sider jew tagħfis
• dardir jew problemi gastrointestinali
• sturdament, sturdament, jew tħossok ħażin
• tħossok sħun jew kiesaħ
• sensazzjoni ta ’tnemnim jew tnemnim (parestesija)
• tħossok maqlugħ minnu nnifsu jew mir-realtà, magħruf bħala depersonalizzazzjoni u derealizzazzjoni
• biża 'li "jsir miġnun" jew jitlef il-kontroll
• biża 'li tmut

Hemm xi sintomi ta 'ansjetà li jistgħu jiġru f'kundizzjonijiet oħra għajr disturbi ta' ansjetà. Dan ġeneralment ikun il-każ b'attakki ta 'paniku. Is-sintomi ta 'attakki ta' paniku huma simili għal dawk ta 'mard tal-qalb, problemi tat-tirojde, disturbi fin-nifs, u mard ieħor.

Bħala riżultat, persuni b’disturbi ta ’paniku jistgħu jagħmlu vjaġġi frekwenti lejn kmamar ta’ emerġenza jew l-uffiċċji tat-tabib. Jistgħu jemmnu li qed jesperjenzaw kundizzjonijiet ta 'saħħa li jheddu l-ħajja għajr l-ansjetà.

Tipi ta 'disturbi ta' ansjetà

Hemm diversi tipi ta 'disturbi ta' ansjetà, dawn jinkludu:

Agorafobija

Nies li għandhom agorafobija għandhom biża 'ta' ċerti postijiet jew sitwazzjonijiet li jagħmluhom iħossuhom maqbuda, bla saħħa, jew imbarazzati. Dawn is-sentimenti jwasslu għal attakki ta 'paniku. Nies bl-agorafobija jistgħu jippruvaw jevitaw dawn il-postijiet u sitwazzjonijiet biex jipprevjenu attakki ta 'paniku.

Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD)

Nies b'GAD jesperjenzaw ansjetà kostanti u jinkwetaw dwar attivitajiet jew avvenimenti, anke dawk li huma ordinarji jew ta 'rutina. L-inkwiet huwa akbar milli suppost jingħata r-realtà tas-sitwazzjoni. L-inkwiet jikkawża sintomi fiżiċi fil-ġisem, bħal uġigħ ta 'ras, taqlib fl-istonku, jew problemi biex torqod.

Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD)

L-OCD hija l-esperjenza kontinwa ta 'ħsibijiet u inkwiet mhux mixtieqa jew intrużivi li jikkawżaw ansjetà. Persuna tista 'tkun taf li dawn il-ħsibijiet huma trivjali, iżda se jippruvaw itaffu l-ansjetà tagħhom billi jwettqu ċerti ritwali jew imġieba. Dan jista ’jinkludi l-ħasil tal-idejn, l-għadd, jew il-verifika ta’ affarijiet bħal jekk imsakkrux id-dar tagħhom jew le.

Disturb ta 'paniku

Disturb ta 'paniku jikkawża episodji f'daqqa u ripetuti ta' ansjetà severa, biża 'jew terrur li jilħqu l-quċċata tagħhom fi kwistjoni ta' minuti. Dan huwa magħruf bħala attakk ta 'paniku. Dawk li jesperjenzaw attakk ta 'paniku jistgħu jesperjenzaw:

• sentimenti ta ’periklu imminenti
• nuqqas ta 'nifs
• uġigħ fis-sider
• taħbit tal-qalb mgħaġġel jew irregolari li jħoss bħal tħawwad jew tħabbat (palpitazzjonijiet)

Attakki ta ’paniku jistgħu jikkawżaw li wieħed jinkwieta dwarhom li jerġgħu jseħħu jew jippruvaw jevitaw sitwazzjonijiet li fihom ikunu seħħew qabel.

Disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)

Il-PTSD isseħħ wara li persuna tesperjenza avveniment trawmatiku bħal:

• gwerra
• attakk
• diżastru naturali
• aċċident

Is-sintomi jinkludu problemi biex jirrilassaw, ħolm inkwetanti, jew flashbacks ta 'l-avveniment jew is-sitwazzjoni trawmatika. Nies bil-PTSD jistgħu wkoll jevitaw affarijiet relatati mat-trawma.

Mutiżmu selettiv

Din hija inkapaċità kontinwa ta 'tifel jew tifla biex jitkellmu f'sitwazzjonijiet jew postijiet speċifiċi. Pereżempju, tifel jista 'jirrifjuta li jitkellem l-iskola, anke meta jkun jista' jitkellem f'sitwazzjonijiet jew postijiet oħra, bħal fid-dar. Il-mutiżmu selettiv jista 'jinterferixxi mal-ħajja u l-attivitajiet ta' kuljum, bħall-iskola, ix-xogħol, u ħajja soċjali.

Disturb ta 'ansjetà ta' separazzjoni

Din hija kundizzjoni tat-tfulija mmarkata minn ansjetà meta tifel ikun separat mill-ġenituri jew kustodji tagħhom. L-ansjetà tas-separazzjoni hija parti normali fl-iżvilupp tat-tfulija. Ħafna tfal jisbquh madwar 18-il xahar. Madankollu, xi tfal jesperjenzaw verżjonijiet ta 'dan id-disturb li jfixklu l-attivitajiet ta' kuljum tagħhom.

Fobiji speċifiċi

Din hija biża 'ta' oġġett, avveniment, jew sitwazzjoni speċifika li tirriżulta f'ansjetà severa meta tkun espost għal dik il-ħaġa. Huwa akkumpanjat minn xewqa qawwija li tevitah. Fobji, bħal arachnophobia (biża 'ta' brimb) jew claustrophobia (biża 'ta' spazji żgħar), jistgħu jikkawżaw li tesperjenza attakki ta 'paniku meta tkun espost għall-ħaġa li tibża' minnhom.

X'jikkawża l-ansjetà?

It-tobba ma jifhmux kompletament dak li jikkawża disturbi ta 'ansjetà. Bħalissa huwa maħsub li ċerti esperjenzi trawmatiċi jistgħu jikkawżaw ansjetà f'nies li huma suxxettibbli għaliha. Il-ġenetika jista 'jkollha wkoll rwol fl-ansjetà. F'xi każijiet, l-ansjetà tista 'tkun ikkawżata minn kwistjoni ta' saħħa sottostanti u tista 'tkun l-ewwel sinjali ta' mard fiżiku, aktar milli mentali.

Persuna tista 'tesperjenza disturb ta' ansjetà wieħed jew aktar fl-istess ħin. Jista 'jakkumpanja wkoll kundizzjonijiet oħra ta' saħħa mentali bħal depressjoni jew disturb bipolari. Dan jgħodd b’mod speċjali għal disturb ta ’ansjetà ġeneralizzata, li l-iktar takkumpanja ansjetà oħra jew kundizzjoni mentali.

Meta tara tabib

Mhux dejjem faċli tgħid meta l-ansjetà hija problema medika serja kontra ġurnata ħażina li tikkawżalek tħossok imdejjaq jew inkwetat. Mingħajr trattament, l-ansjetà tiegħek tista 'ma tmurx u tista' tmur għall-agħar maż-żmien. It-trattament ta 'ansjetà u kundizzjonijiet oħra ta' saħħa mentali huwa iktar faċli kmieni milli meta s-sintomi jmorru għall-agħar.

Għandek iżżur lit-tabib tiegħek jekk:

• tħossok daqslikieku qed tinkwieta tant li qed tinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek (inkluż l-iġjene, l-iskola jew ix-xogħol, u l-ħajja soċjali tiegħek)
• l-ansjetà, il-biża 'jew l-inkwiet tiegħek hija ta' dwejjaq għalik u diffiċli għalik biex tikkontrollaha
• tħossok depress, qed tuża alkoħol jew drogi biex tlaħħaq, jew għandek tħassib ieħor dwar is-saħħa mentali minbarra l-ansjetà
• għandek is-sentiment li l-ansjetà tiegħek hija kkawżata minn problema ta 'saħħa mentali sottostanti
• qed tesperjenza ħsibijiet ta 'suwiċidju jew qed twettaq imġieba ta' suwiċidju (jekk iva, fittex għajnuna medika immedjata billi ċċempel 911)

L-għodda Healthline FindCare tista ’tipprovdi għażliet fl-inħawi tiegħek jekk m’għandekx diġà tabib.

Il-passi li jmiss

Jekk iddeċidejt li għandek bżonn l-għajnuna bl-ansjetà tiegħek, l-ewwel pass huwa li tara lit-tabib tal-kura primarja tiegħek. Jistgħu jiddeterminaw jekk l-ansjetà tiegħek hijiex relatata ma 'kundizzjoni ta' saħħa fiżika sottostanti. Jekk isibu kundizzjoni sottostanti, jistgħu jagħtuk pjan ta 'trattament xieraq biex jgħinek ittaffi l-ansjetà tiegħek.

It-tabib tiegħek jirreferik għand speċjalista tas-saħħa mentali jekk jiddeterminaw li l-ansjetà tiegħek mhijiex ir-riżultat ta 'xi kundizzjoni ta' saħħa sottostanti. L-ispeċjalisti tas-saħħa mentali li int se tirreferi għalihom jinkludu psikjatra u psikologu.

Psikjatra huwa tabib liċenzjat li huwa mħarreġ biex jiddijanjostika u jikkura kundizzjonijiet ta ’saħħa mentali, u jista’ jippreskrivi mediċini, fost trattamenti oħra. Psikologu huwa professjonist tas-saħħa mentali li jista 'jiddijanjostika u jittratta kundizzjonijiet ta' saħħa mentali permezz ta 'pariri biss, mhux ta' medikazzjoni.

Staqsi lit-tabib tiegħek għall-ismijiet ta 'bosta fornituri tas-saħħa mentali koperti mill-pjan ta' assigurazzjoni tiegħek. Huwa importanti li ssib fornitur tas-saħħa mentali li jogħġobok u li tafda fih. Jista 'jieħu laqgħa ma' ftit għalik biex issib il-fornitur li huwa tajjeb għalik.

Biex tgħin fid-dijanjosi ta 'disturb ta' ansjetà, il-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek jagħtik evalwazzjoni psikoloġika waqt l-ewwel sessjoni ta 'terapija tiegħek. Dan jinvolvi li toqgħod wieħed ma 'wieħed mal-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek. Huma jistaqsuk biex tiddeskrivi l-ħsibijiet, l-imġieba u s-sentimenti tiegħek.

Jistgħu wkoll iqabblu s-sintomi tiegħek mal-kriterji għal disturbi ta 'ansjetà elenkati fil-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta' Disturbi Mentali (DSM-V) biex jgħinu jaslu għal dijanjosi.

Sib il-fornitur it-tajjeb tal-kura tas-saħħa mentali

Int tkun taf li l-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek huwa tajjeb għalik jekk tħossok komdu titkellem magħhom dwar l-ansjetà tiegħek. Ikollok bżonn tara psikjatra jekk ikun determinat li għandek bżonn medikazzjoni biex tgħin tikkontrolla l-ansjetà tiegħek. Huwa biżżejjed għalik li tara psikologu jekk il-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek jiddetermina li l-ansjetà tiegħek tista 'tiġi ttrattata bit-terapija bit-taħdita biss.

Ftakar li tieħu ż-żmien biex tibda tara r-riżultati tal-kura għall-ansjetà. Kun pazjent u segwi d-direzzjonijiet tal-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek għall-aħjar riżultat. Imma taf ukoll li jekk tħossok skomdu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek jew ma taħsibx li qed tagħmel progress biżżejjed, tista 'dejjem tfittex trattament x'imkien ieħor. Staqsi lit-tabib tal-kura primarja tiegħek biex jagħtik referenzi lil fornituri oħra tal-kura tas-saħħa mentali fl-inħawi tiegħek.

Trattamenti ta 'ansjetà fid-dar

Waqt li tieħu medikazzjoni u titkellem ma 'terapista jista' jgħin fit-trattament ta 'l-ansjetà, li tlaħħaq ma' l-ansjetà huwa kompitu ta '24-7. Fortunatament hemm ħafna bidliet fl-istil ta 'ħajja sempliċi li tista' tagħmel id-dar biex tgħin biex ittaffi l-ansjetà tiegħek.

Eżerċita ruħek. It-twaqqif ta 'rutina ta' eżerċizzju biex issegwi ħafna jew il-ġranet kollha tal-ġimgħa jista 'jgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà tiegħek. Jekk normalment tkun sedentarju, ibda bi ftit attivitajiet biss u kompli żid aktar maż-żmien.

Evita l-alkoħol u d-drogi rikreattivi. L-użu ta 'alkoħol jew drogi jista' jikkawża jew iżid l-ansjetà tiegħek. Jekk għandek problemi biex tieqaf, ara lit-tabib tiegħek jew fittex lil grupp ta 'appoġġ għall-għajnuna.

Waqqaf it-tipjip u naqqas jew tieqaf tikkonsma xorb bil-kafeina. In-nikotina fis-sigaretti u x-xorb bil-kaffeina bħall-kafè, it-te, u xorb enerġetiku tista 'tagħmel l-ansjetà agħar.

Ipprova tekniki ta 'rilassament u ġestjoni tal-istress. Meta tieħu meditazzjoni, tirrepeti mantra, tipprattika tekniki ta 'viżwalizzazzjoni, u tagħmel yoga kollha jistgħu jippromwovu r-rilassament u jnaqqsu l-ansjetà.

Irqad biżżejjed. Nuqqas ta 'rqad jista' jżid is-sentimenti ta 'kwiet u ansjetà. Jekk għandek problemi biex torqod, ara lit-tabib tiegħek għall-għajnuna.

Żomm ma 'dieta sana. Kul ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u proteina dgħif bħat-tiġieġ u l-ħut.

Tlaħħaq u appoġġ

Li tlaħħaq ma 'disturb ta' ansjetà jista 'jkun sfida. Hawn huma xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tagħmilha aktar faċli:

Kun infurmat. Tgħallem kemm tista 'dwar il-kundizzjoni tiegħek u liema trattamenti huma disponibbli għalik sabiex tkun tista' tieħu deċiżjonijiet xierqa dwar il-kura tiegħek.

Kun konsistenti. Segwi l-pjan ta 'trattament li jagħtik il-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek, waqt li tieħu l-mediċina tiegħek kif ordnat u tattendi l-appuntamenti kollha tat-terapija tiegħek. Dan jgħin biex iżomm is-sintomi ta 'disturb ta' ansjetà tiegħek 'il bogħod.

Kun af lilek innifsek. Kun af dak li jqajjem l-ansjetà tiegħek u ipprattika l-istrateġiji ta ’kif tlaħħaq inti ħloqt mal-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek sabiex tkun tista’ tittratta l-aħjar l-ansjetà tiegħek meta tinbeda.

Iktebha. Li żżomm ġurnal tas-sentimenti u l-esperjenzi tiegħek jista 'jgħin lill-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek jiddetermina l-aktar pjan ta' trattament xieraq għalik.

Ikseb appoġġ. Ikkunsidra li tingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ fejn tista 'taqsam l-esperjenzi tiegħek u tisma' minn oħrajn li jittrattaw disturbi ta 'ansjetà. Assoċjazzjonijiet bħall-Alleanza Nazzjonali dwar il-Mard Mentali jew l-Assoċjazzjoni ta 'Ansjetà u Depressjoni ta' l-Amerika jistgħu jgħinuk issib grupp ta 'appoġġ xieraq ħdejk.

Immaniġġja l-ħin tiegħek b'mod intelliġenti. Dan jista 'jgħinek tnaqqas l-ansjetà tiegħek u jgħinek tagħmel l-aħjar użu mit-trattament tiegħek.

Kun soċjali. L-iżolament lilek innifsek mill-ħbieb u l-familja jista 'fil-fatt jagħmel l-ansjetà tiegħek agħar. Agħmel pjanijiet ma 'nies li tixtieq tqatta' ħin magħhom.

Ħawwad l-affarijiet. Tħallix l-ansjetà tiegħek tieħu kontroll ta 'ħajtek. Jekk tħossok maħkum, ikisser il-ġurnata tiegħek billi tieħu mixja jew tagħmel xi ħaġa li tmexxi moħħok 'il bogħod mill-inkwiet jew il-biżgħat tiegħek.