Dak li Trid Taf Dwar is-Sawm ta 'Jum Alternattiv

Kontenut

• Il-Vantaġġi tas-Sawm ta ’Jum Alternattiv
• L-Iżvantaġġi tas-Sawm ta ’Jum Alternattiv
• Reviżjoni għal

Ma 'kulħadd idum fuq is-sawm intermittenti dan l-aħħar, jista' jkun li kont ikkunsidrajt tipprova imma tinkwetax li ma tkunx tista 'żżomm ma' skeda ta 'sawm kuljum. Madankollu, skont studju wieħed, tistaʼ tieħu ġranet taʼ sawm u xorta taħsad il- benefiċċji kollha tas- sawm.

Iltaqa ': sawm ta' ġurnata alternattiva (ADF).

Riċerkaturi fl-Università ta ’Illinois f’Chicago poġġew grupp ta’ voluntiera obeżi fuq dieta ta ’25% fil-mija jew dieta ta’ 45% ta ’xaħam. Il-parteċipanti kollha pprattikaw sawm ta 'jum alternattiv, li jalternaw bejn ġranet ta' ikel 125 fil-mija tal-bżonnijiet ta 'kaloriji tagħhom u ġranet ta' sawm, li fihom tħallew jieklu sa 25 fil-mija tal-bżonnijiet metaboliċi tagħhom matul tieqa ta 'sagħtejn.

Il-Vantaġġi tas-Sawm ta ’Jum Alternattiv

Wara tmien ġimgħat, iż-żewġ gruppi tilfu ammonti sinifikanti ta 'piż - mingħajr ma tilfu l-massa tal-muskoli - u naqqsu x-xaħam vixxerali, ix-xaħam fatali li jdawwar l-organi interni tiegħek. Id-dieta b'ħafna xaħam ukoll kellha konformità aħjar u tilfet aktar piż. Dik mhix sorpriża kbira peress li x-xaħam iżid il-togħma lill-ikliet. Rajt lill-klijenti tiegħi jikkunsmaw laħam, avokado, żejt taż-żebbuġa, u ikel ieħor b'ħafna xaħam li jżidu aktar kaloriji ma 'l-ikliet iżda xorta jirriżultaw f'medja ta' ħames liri ta 'telf ta' piż fil-ġimgħa, flimkien ma 'riskju kardjovaskulari mtejjeb u kompożizzjoni tax-xaħam tal-ġisem anke mingħajr sawm. (Ara: Raġuni oħra biex tiekol aktar Xaħmijiet b'saħħithom.)

Mela jekk int interessat li titlef il-piż, jista 'jkun li ma jkollokx għalfejn tibdel it-tip ta' dieta (eż: b'livell baxx ta 'xaħam jew b'ħafna xaħam) li diġà ssegwi - sempliċement ibiddel il-mod ta' ikel tiegħek. U jekk tiddeċiedi li tipprova sawm ta 'jum alternattiv, tista' tkun tista 'tagħmel dan mingħajr ċaħda sħiħa f'jiem ta' sawm u xorta titlef il-piż. (Mhux il-pjanijiet kollha ta 'telf ta' piż jaħdmu għal kulħadd, inkluż sawm ta 'ġurnata alternattiva jew sawm intermittenti. Sib l-aħjar ħin biex tiekol biex titlef il-piż għalik.)

Dak li ħsibt li kien interessanti, peress li jista 'jitfa' dawl fuq fenomenu metaboliku li ma nifhmux bis-sħiħ, huwa li minkejja d-defiċit ta' kaloriji ta '50 fil-mija fuq perjodu ta' jumejn, il-voluntiera żammew il-massa tal-ġisem dgħif minflok tilfu l-muskoli. (Hawn aktar dwar kif tibni l-muskoli waqt li taħraq ix-xaħam.)

L-Iżvantaġġi tas-Sawm ta ’Jum Alternattiv

Is-sawm jew l-ADF mhux għal kulħadd. Minn naħa, jista 'jkun hemm differenzi fil-mod kif l-irġiel u n-nisa jirrispondu għas-sawm. Għandek toqgħod attenta wkoll mis-sawm jekk għandek xi kwistjoni ta’ saħħa li teħtieġ li tiekol regolarment (bħad-dijabete) jew għandek storja b’relazzjoni ħżiena għas-saħħa jew diżordinata mal-ikel, kif irrapurtajna f’Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar is-sawm intermittenti.

Il-klijenti tiegħi jistaqsuni l-ħin kollu, "X'dieta għandi nsegwi?" u t-tweġiba tiegħi hija dejjem l-istess: Id-dieta li tagħżel għandha tkun waħda li tgawdi l-aktar. Jekk tgawdi dieta bi ftit xaħam, allura din hija t-tweġiba tiegħek. Jekk tħobb ikel b'aktar xaħam, baxxi l-karboidrati tiegħek u tħossok kuntent u tkun b'saħħtu b'dawn l-għażliet. Int se żżomm mal-pjan li għażilt għax togħġbok l-ikel. Hija deċiżjoni "rebbieħa" (u żgur tgħinek iżżomm mal-miri tiegħek ta 'ikel tajjeb għas-saħħa).

U jekk qed taħseb dwar sawm ta 'jum alternattiv, il-mistoqsija tiegħi lilek hija: Jekk tista' tiekol ftit iktar ikel milli kont teħtieġ f'jum wieħed, tkun kapaċi tmexxi tiekol ammont estremament żgħir ta 'ikel l-għada?

Nazzjonalment magħrufa bħala esperta fit-telf tal-piż, nutrizzjoni integrattiva, zokkor fid-demm, u mmaniġġjar tas-saħħa, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. huwa ko-awtur ta' L-Iffissar tax-Xaħam Stubborn, direttur tan-nutrizzjoni fiċ-Ċentru għas-Saħħa Ibbilanċjata, u konsulent għal Wellness Komplut f'NYC. Hija mara li tistinka għall-paċi interna, il-kuntentizza u ħafna daħk. Żur Leħen Valerie: għas-Saħħa Tagħha jew @nutritionnohow.

Reviżjoni għal