Il-Linji Gwida Dieta tagħna huma Skaduti?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta tkun fuq dieta jew tipprova ttejjeb saħħtek permezz tan-nutrizzjoni, tqatta’ ħafna ħin tħares lejn in-numri fil-ġnub tal-kaxxi, bottijiet u pakketti tal-ikel. U għalkemm kien hemm ħafna konverżazzjoni dwar kif it-tikketti ġodda u mtejba tan-nutrizzjoni tal-ikel se jidhru meta jidħlu fl-effett fl-2016 jew hekk, ma kienx hemm daqstant diskussjoni dwar jekk in-numri attwali fuq il-kaxxa jew le ta 'kuljum valuri, ibbażati fuq l-allowances tad-dieta rakkomandati (RDA) għal affarijiet bħal kaloriji, xaħam, proteini, karboidrati, u nutrijenti varji u vitamini-jeħtieġu aġġornament ukoll.

X'tistenna fuq it-Tikketti l-Ġodda tal-Ikel

Allura n-numri li qed tistudja jammontaw għal dieta sana? Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni, li huwa parti mill-Istitut tal-Mediċina tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi u l-korp responsabbli għall-ħolqien ta 'dawn il-valuri, jgħid iva. Għalkemm ħafna min-numri fl-użu ġew stabbiliti fl-1993 jew qabel, meta ġew introdotti t-tikketti tal-ikel, il-valuri għadhom kejl preċiż tal-livell medju ta 'kuljum ta' konsum suffiċjenti biex jissodisfa r-rekwiżiti tan-nutrijenti ta '97 sa 98 fil-mija ta' nies b'saħħithom.

Dawn in-numri huma, ovvjament, evoluzzjoni. Il-bord jirrevedi l-RDAs kull ħames sa 10 snin, u bejn ir-reviżjonijiet l-aħħar riċerka dwar in-nutrizzjoni hija taħt reviżjoni kostanti. Dan ifisser li eluf ta 'studji fuq l-annimali u l-bnedmin huma eżaminati biex ikun żgur li l-valuri ssuġġeriti għadhom sal-aħħar riċerka. Minħabba li dawn in-numri ġew imfassla mix-xjenza mill-bidu, ġeneralment tista 'tistenna bidliet żgħar aktar minn dawk kbar. Pereżempju, proposta waħda għat-tikketti l-ġodda hija li tnaqqas l-allowance għas-sodju minn 2,400 milligrammi (mg) kuljum għal 2,300 mg / jum u li telenka l-ammont ta ’zokkor miżjud f’kull porzjon.

L-eħfef mod kif tnaqqas iz-zokkor

Naturalment, in-numri kollha li taqra għandhom jittieħdu bi qamħ jew melħ. (Jew forsi ramel, meta wieħed iqis x'inhi l-pożizzjoni attwali dwar is-sodju). Għalkemm żewġ persuni li jsegwu dieta b'2000 kaloriji ġeneralment ikollhom l-istess tip ta 'bżonnijiet f'termini tal-perċentwal ta' xaħam, proteini, karboidrati u fibra li jkunu jridu jieħdu, l-ebda żewġ korpi jew dieti qatt ma huma simili. Jekk qed taħdem jew tagħmel ħafna yoga sħun, jista 'jkollok bżonn ta' sodju żejjed biex jissostitwixxi dak mitluf bl-għaraq. Jekk qed taħdem biex iżżid il-massa tal-muskoli, il-proteina hija nutrijent ewlieni. Jekk tgħix fl-Alaska, jista 'jkollok bżonn aktar vitamina D supplimentari minn persuna li tgħix fil-Hawaii xemxija.

L-Aqwa Ikel li Tiekol Qabel u Wara Workout

Il-konċessjonijiet tad-dieta rakkomandati huma biss hekk: Rakkomandazzjonijiet. In-numri ddikjarati huma l-ammonti li x-xjentisti sabu jipprevjenu n-nuqqas ta 'nutrijenti u wkoll espożizzjoni eċċessiva. Għalhekk, filwaqt li ssegwi dawn in-numri tgħinek tevita l-iskorbu u t-tossiċità tal-vitamina A, mhumiex l-uniċi linji gwida li għandek tqis meta tippjana l-ikliet tiegħek. Affarijiet bħall-età, is-sess, il-livell ta 'attività, u anke fejn tgħix jistgħu jinfluwenzaw l-aħjar dieta għal ġismek u l-miri tiegħek. Għal għajnuna biex ttejjeb il-programm tal-ikel, iltaqa’ ma’ dietista reġistrat li jista’ jippersonalizza aħjar il-pjan tal-ikel tiegħek.

minn Mary Hartley, R.D., għal DietsinReview.com

Reviżjoni għal