Ilbiesi tas-sawna huma tajbin għal telf ta 'piż?

Kontenut

• Il-benefiċċji tal-ilbiesi tas-sawna għal telf ta 'piż
• Qabel ma tmur taħdem bil-libsa tas-sawna ...
• Reviżjoni għal

Probabbilment diġà taf li l-pilloli maġiċi għat-telf tal-piż huma ingann. Inti tista 'saħansitra tkun taf li trejners qadd huma B.S. Tista ', naturalment, tassumi li l-ilbiesi tas-sawna mhumiex xi ħaġa imma wkoll hype.

L-aħħar riċerka, madankollu, tissuġġerixxi li dawn il-ħwejjeġ stil scuba jista 'jkollhom biss xi vantaġġi ta' workout leġittimu.

Lance C. Dalleck, Ph.D. u Membru tal-Bord Konsultattiv Xjentifiku ACE, reċentement sab li t-taħriġ fil-ilbiesi tas-sawna jista 'jkollu benefiċċji serji għall-prestazzjoni għall-atleti. "Aħna nafu li għall-atleti li jitħarrġu fis-sħana, hemm numru ta 'adattamenti," jgħid Dalleck. "Int għaraq qabel, għandek żieda fil-volum tal-plażma, għandek VO2 max ogħla u kapaċità aħjar li tittollera s-sħana."

Iżda fl-iktar studju reċenti tiegħu, Dalleck ried jara kif l-eżerċizzju fis-ilbiesi tas-sawna jaffettwa t-telf tal-piż.

It-tim ta’ riċerka mill-Programm ta’ Fiżjoloġija ta’ Eżerċizzju ta’ Altitudni Għolja fl-Università tal-Punent tal-Istat ta’ Colorado rrekluta 45 adult sedentarju b’piż żejjed jew obeżità bejn l-età ta’ 18 u 60 sena b’BMI ta’ bejn 25 u 40, perċentwal ta’ xaħam tal-ġisem aktar minn 22 fil-mija għall-irġiel u 32 fil-mija. għan-nisa, u kklassifikati bħala riskju baxx għal moderat għal mard kardjovaskulari, pulmonari, u/jew metaboliku. Huma kienu maqsuma fi tliet gruppi: grupp ta 'eżerċizzju tal-libsa tas-sawna, grupp ta' eżerċizzju regolari, u grupp ta 'kontroll.

Għal tmien ġimgħat, iż-żewġ gruppi ta 'eżerċizzju pparteċipaw fi programm ta' workout progressiv, u wettqu tliet workouts ta 'intensità moderata ta' 45 minuta (ellittika, qaddiefa u treadmill) u żewġ workouts ta 'intensità qawwija ta' 30 minuta (spin class) fil-ġimgħa. Kollha kielu b'mod normali u ma għamlu l-ebda eżerċizzju barra mill-linji gwida tal-istudju. L-unika differenza bejn iż-żewġ gruppi? Grupp wieħed ħadem bil-ilbiesi tas-sawna Kutting Weight (ilbies ħoxnin tan-Neoprene simili għal wetsuit) filwaqt li l-grupp l-ieħor ħadem bil-ħwejjeġ tas-soltu tal-ġinnasju.

;

Il-benefiċċji tal-ilbiesi tas-sawna għal telf ta 'piż

Fl-aħħar tal-prova, l-eżerċizzji kollha raw titjib fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika u l-kolesterol totali kif ukoll ċirkonferenza tal-qadd imnaqqsa. (Yay!) Iżda, TBH, dak mhux verament innovattiv. (Tista 'tikseb benefiċċji fiżiċi pjuttost tal-biża' minn workout wieħed biss.)

Xiex huwa interessanti, madankollu, huwa li l-grupp tal-ilbiesi tas-sawna ra titjib akbar bażikament f'kull miżura ewlenija fuq dawk li eżerċitaw f'ħwejjeġ regolari. Għal waħda, il-grupp tal-libsa tas-sawna waqa '2.6 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom u 13.8 fil-mija tax-xaħam tal-ġisem tagħhom kontra l-eżerċizzji regolari, li waqgħu biss 0.9 fil-mija u 8.3 fil-mija rispettivament.

Il-grupp tal-libsa tas-sawna ra wkoll titjib akbar fil-VO2 max tagħhom (miżura importanti ta ’reżistenza kardjovaskulari), żieda fl-ossidazzjoni tax-xaħam (il-kapaċità tal-ġisem li jaħarqu xaħam bħala karburant), u tnaqqis akbar fil-glukożju fid-demm waqt is-sawm (markatur importanti għal dijabete u prediabetes).

L-aħħar iżda ċertament mhux l-inqas, il-grupp tal-libsa tas-sawna ra wkoll żieda ta ’11.4 fil-mija fir-rata metabolika ta’ mistrieħ (kemm kaloriji ġismek jinħaraq waqt il-mistrieħ) meta mqabbel mal-grupp ta ’eżerċizzju regolari, li ra 2.7 fil-mija tonqos.

Dan kollu jaqa 'għal EPOC, jew il-konsum ta' ossiġnu wara l-eżerċizzju, jgħid Dalleck. (Dak il-ħaġa super tal-biża 'wara l-"effett ta' wara l-ħruq.") "L-eżerċizzju fis-sħana jżid l-EPOC," jgħid, "u hemm ħafna affarijiet favorevoli (bħal ħruq aktar kaloriji) li jiġu mal-EPOC."

Hemm varjetà ta 'fatturi li jistgħu jżidu l-EPOC: għal wieħed, eżerċizzju ta' intensità għolja minħabba li joħloq tfixkil akbar tal-omeostasi tal-ġisem tiegħek. Wara l-eżerċizzju, jeħtieġ aktar enerġija u sforz biex terġa 'lura għal dik l-omeostasi. Fattur ieħor: it-tfixkil tat-temperatura normali tal-qalba tiegħek. L-eżerċizzju kollu jirriżulta f'żieda fit-temperatura tal-qalba, imma jekk taċċentwa dak saħansitra aktar (pereżempju, taħdem fis-sħana jew f'ilbies tas-sawna), dan ifisser li se tieħu iktar żmien biex terġa 'lura għall-omeostasi u tirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek. Dawn iż-żewġ affarijiet jirriżultaw f'ħruq akbar ta 'kaloriji u karboidrati mtejba u ossidazzjoni tax-xaħam.

Qabel ma tmur taħdem bil-libsa tas-sawna ...

Innota li l-istudju sar bl-użu ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata għal qawwija biss, iżda mhux għoli intensità, u dejjem għal 45 minuta jew inqas, f'ambjent ikkontrollat ​​u mhux imsaħħan. "F'dan il-każ, jekk jintużaw b'mod xieraq, ilbiesi tas-sawna jistgħu jkunu ta 'benefiċċju kbir," tgħid Dalleck.

That being said, jissuġġettaw ġismek għas-sħana u workout super intens meta m'intix imħarreġ għaliha jista 'jpoġġi wisq stress fuq ġismek u jirriżulta f'ipertermija (sħana żejda). "Nirrakkomandaw li nżommu l-intensità minn moderata għal qawwija, mhux għolja," jgħid. Nota importanti oħra: Jekk għandek id-dijabete, mard tal-qalb, jew kwalunkwe kundizzjoni oħra li tagħmilha diffiċli għal ġismek biex tirregola t-termo, l-ewwel għandek taqbeż il-libsa tas-sawna jew iċċekkja mad-dok.

Barra minn hekk, tista 'tkun kapaċi tikseb il-vantaġġi minn sempliċement tmur għall-klassi spin imsaħħna tas-soltu tiegħek, vinyasa, jew studju ieħor ta' workout steamy. Il-ilbiesi tas-sawna jissimulaw madwar ambjent ta '90 grad Fahrenheit b'umdità ta' 30 sa 50 fil-mija, jgħid Dalleck. Għalkemm ma tistax tikkontrolla eżattament l-ambjent tal-klassi ta 'workout tiegħek għal T, l-isfida ta' ġismek biex tadatta għal dak l-ambjent hija simili għat-tisħin permezz ta 'suit tas-sawna. (Ara: Huma Ħafna Workouts Verament Aħjar?)

Perk wieħed tal-aħħar interessanti: "L-akklimatizzazzjoni għal stress ambjentali wieħed jista 'joffri protezzjoni kontra stressors ambjentali oħra," jgħid Dalleck. Per eżempju, l-akklimatazzjoni għas-sħana tista 'tgħinek akklimatizza għall-altitudni.

Għandek vjaġġ ta 'mixi kbir li ġej jew vaganza għall-iskijjar? Ikkunsidra l-għaraq qabel ma tmur fuq il-muntanji - tista 'tikseb mazz sħiħ ta' perks tal-ġisem (u tieħu n-nifs aktar faċli hemmhekk) minħabba dan.

Reviżjoni għal