Xi Tipi ta 'Korpi Mhumiex Mibnija biex Jitħaddmu?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Xi nies jitwieldu biex imexxu. Oħrajn jitwieldu bil-ġenbejn kbar. Dejjem emmint li l-wisa 'ta' ġisem il-kurvy Latina tiegħi hija r-raġuni għaliex irkopptejn tiegħi dejjem joqtlu wara ġirja qasira jew twila (tliet mili sa sitta). Meta l-għadam tiegħek ma jiġborx bl-aktar mod allinjat, ġeneralment jagħmilha aktar diffiċli għall-ġisem tiegħek biex jiflaħ it-tbaħħir tal-bankina (jew treadmill) għal darb'oħra. Jew għall-inqas dan huwa dak li rrazzjonalizzajt bħala skuża tajba biex hang up sneakers tiegħi wara ftit triathlons bl-uġigħ, 5Ks, u 10Ks madwar ħames snin ilu.

Imgħaġġel lejn ix-xitwa tal-vortiċi polari 2014. It-temp kiesaħ kien uffiċjalment għamilni flabby, għalhekk iddeċidejt fuq kapriċċ fi Frar li nirreġistra għan-Nofs Maratona tan-Nisa Nike D.C. bħala motivatur biex ngħix u nitlef il-pudge polari. Ħdimt mill-qrib ma 'kowċ ta' ġirja brillanti biex bil-mod inħejji ruħi għall-isfida fiżika u mentali. Tħarreġ għal xahrejn fiż-żraben favoriti tiegħi b'pass bil-mod li stajt inżomm mingħajr uġigħ għal 13.1 mil (madwar mil ta '10:45 minuta). Sal-ġurnata tat-tellieqa, kburi bdejt in-nofs distanza tal-maratona mingħajr problemi u tbissima kbira fuq wiċċi. Fil-linja tal-finitura, fejn kont noqgħod mingħajr uġigħ hekk kif irċevejt il-ġiżirana Tiffany tiegħi minflok medalja, ħsibt, "Iva, jien kellhom qabel il-maturità ċeduta fuq it-tħaddim. "

Ġurnata jew hekk wara, kont qed inkanta melodia differenti li marret hekk: "Eeeyouch!" L-uġigħ wara l-ġirja ta 'l-adrenalina kien daħal, u għamel il-mixi' l isfel mit-taraġ jew il-kwadratura li ma tistax tissapportjaha kompletament fuq l-irkopptejn foqra tiegħi. Ommi ta '74 sena kienet miexja u tħawwad aktar malajr milli jien, u għalhekk erġajt lura għall-konklużjoni inizjali tiegħi: "Le, mhux runner!"

Meta Asics dalwaqt ġew iħabbtu fuq il-bieb tiegħi, u staqsew jekk ridtx nitħarreġ magħhom għall-Maratona ta 'New York City li jmiss, irrifjutajt bl-iktar "Infern le" politest possibbli. Għalkemm il-fatt li ngħaddi t-tellieqa prestiġjuża ta ’26.2 mili fit-triq ma naħsibx moħħi, m’iniex se naqbad, għaffeġ l-ego tiegħi. Ħaġa waħda li tirrifjuta opportunità għax m'intix interessat. Huwa ieħor għax int ma tistax għamilha.

Jew forsi le. Meta żort iċ-Ċentru tal-Prestazzjoni tal-Atleta ta ’NY SportsMed biex nipprova l-programm il-ġdid tagħhom ta’ analiżi tal-ġisem sħiħ ta ’60 minuta msejjaħ RunLab, għidt lil Francis Diano, terapista fiżiku, kowċ tat-triathlon, kowċ tal-ġiri, u konsulent tal-korrimenti għaċ-ċentru, il-kors personali u fiżiku tiegħi. storja kif ukoll kif dan l-a[[ar eskludejt il-maratona ta’ NYC. Ladarba kiseb l-isfond verbali, huwa beda l-porzjon tal-valutazzjoni fiżika, li kien jinkludi l-ikklassifikar u l-gradazzjoni ta 'ġismi għal żbilanċi, dgħjufijiet, saħħiet, limitazzjonijiet funzjonali, u assimetriji.

Kien evidenti mill-ewwel li kont nieqes kemm mill-flessibbiltà kif ukoll mill-qawwa. Il-bilanċ tiegħi kien tajjeb imma xejn x'jista 'jinqala'. L-akbar tħassib ta 'Diano kien li l-għekiesi tiegħi kienu qed jieħdu wisq xogħol minħabba li l-muskoli l-oħra tiegħi (apparentement għażżienin) - speċjalment il-qalba tiegħi - ma kinux involuti meta suppost.

Minn hemm, hu qalli nidħol fuq l-Optogait, sistema ta 'teknoloġija għolja għolja, li tmiss ħafna li tintuża l-aktar minn Nike u l-Kumitat Olimpiku ta' l-Istati Uniti. Magħmul minn żewġ vireg bi dwal LED viżibbli integrati fuq kull naħa ta 'treadmill biex jidentifikaw u jsegwu b'mod ottiku l-mixi tagħhom, dan l-apparat uniku huwa ddisinjat biex joffri lill-pazjenti karta tar-rapport ta' runner kwalitattiva u kwantitattiva b'enfasi fuq il-prevenzjoni ta 'korriment.

Diano kelluni nimxi bil-ħeġġa għal madwar minuta qabel ma talabni niġri b'pass ta' 5K (10-il minuta mil) f'inklinazzjoni ta' livell wieħed għal madwar mil. Bl-użu tad-dejta li ġabar waqt l-eżerċizzji ta 'l-art u tat-treadmill, huwa ffoka fuq dak li ħeġġa li jista' jkun xi ineffiċjenzi mekkaniċi jew asimmetriji. Imbagħad huwa qalli nibdel is-sneaks li jintlibsu sewwa għal par ġdid u ġagħalni niġri għal terz ta 'mil jew xi ftit. Wara, huwa ħa mument biex jirrevedi l-informazzjoni tal-Optogait u jqabbilha mal-osservazzjonijiet tiegħu stess qabel ma qagħadni biex jagħtini l-aħbar.

Ġenbejn Tiegħi Ma Gidbux

Skont l-Optogait, il-ħin tat-titjira tiegħi (kemm inkun twil fl-arja f'nofs il-mixi) kien simetriku ħafna fiż-żraben tal-ġiri qodma tiegħi - kien hemm biss differenza ta '2 fil-mija bejn riġel tax-xellug u tal-lemin. Fil-par out-of-the-box, madankollu, id-differenza fil-ħin tat-titjira kienet ta 'madwar 18 fil-mija bejn is-saqajn, li tindika assimetrija. Dan ġiegħelni immedjatament naħseb li l-kicks li jmorru għandi kienu biss tajbin aħjar għall-istil tiegħi. Iżda Diano malajr għaffeġ dak, u nnota li d-diskrepanza tista 'ma tiġix miż-żraben iżda x'imkien ieħor. Biex nifhmu aħjar x’qed jikkawża d-defiċit, ħarisna lejn il-filmat fuq l-iPad tiegħu.

Diano beda jiġbed linji virtwali fuq in-nofs t'isfel tiegħi mill-għarqub sa l-irkoppa tiegħi sal-ġenbejn biex jurini x'jaħseb li jista 'jkun il-kwistjoni. "L-ewwel ħaġa li naraw hija ħeġġa eċċessiva fl-għaksa tiegħek. Għal xi ħadd li jilbes Newtons, li għandhom bar integrat li joħroġ fuq quddiem tas-sieq, din mhix xi ħaġa li trid tara. Il-punt taż-żarbuna huwa li tikkoreġi dan għalik. Jekk inti overpronate liebes dawn, jista 'possibilment iżid ir-riskju tiegħek ta' korriment għaksa, "wissiex.

Huwa kompla jgħid kif il-muskoli l-oħra tiegħi qed iħallu l-għekiesi foqra tiegħi biex jagħmlu x-xogħol kollu. "Il-ġenbejn tiegħek qed jinżel u l-irkoppa tiegħek qed iddur internament fuq ir-riġel tal-lemin tal-inżul. Dan jikkawża li l-faxxa tal-IT tiegħek tissikka biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'stabbiltà u l-involviment tal-muskoli, li fl-aħħar mill-aħħar tikkawża tensjoni fuq l-irkoppa." L-istess jiġri fuq sieq ix-xellugija, u barra minn hekk, jien pront nispara l-muskoli t'isfel tad-dahar u ninjora l-qalba tiegħi.

Ma kelli l-ebda idea li ħafna minn ġismi jħobb jieħu vaganza kull meta niġri - li jispjega totalment l-uġigħ ta 'wara l-irkoppa. Huwa miraklu li għadni ma weġġejtx. "Bażikament għandek wisq tensjoni u saħħa fin-nofs u m'għandekx saħħa biżżejjed biex tgħinek iddawwar. Għandna bżonn ngħallmuk attivitajiet li jagħmlu l-oppost ta 'dak li kont qed tagħmel," huwa qal.

Verdett Finali: Iva, Kapaċi Niġri!

“Il-ġiri mhux barra mill-kwistjoni,” qal Diano b’mod rassikuranti. Għandi bżonn biss nitgħallem nirranġa dawn il-kwistjonijiet u nneħħi l-użu potenzjali tal-labral tal-ġenbejn, korrimenti meniskali, disturbi tal-faxxa tal-IT, u disturbi ta 'traċċar tal-patella. Għalkemm m'iniex runner bla tama, għandi ħafna xogħol quddiemi skont il-punteġġ finali tal-karta tar-rapport tiegħi ta '47 minn 100. Kont naf li ma kontx runner b'saħħtu, imma ma kontx naħseb li kont hawn taħt medja.

"Ir-raġuni għaliex il-punteġġ tiegħek huwa daqshekk baxx hija minħabba li hemm affarijiet strutturali li għandna nieħdu ħsiebhom. Jekk tiffoka fuq li tmur lura għall-affarijiet bażiċi tat-tagħlim kif tikkontrolla l-attivazzjoni tal-qalba tiegħek, tillimita l-ingaġġ tad-dahar t'isfel tiegħek, u ġġib il-ġenbejn tiegħek stabbli, tista 'awtomatikament iżżid il-punteġġ tiegħek b'mill-inqas 20 punt, "spjega Diano, li avżani biex nerġa' lura fix-xahar jew hekk biex terġa 'tiġi ttestjata.

"Allura qed tgħid, nista 'mmexxi maratona, f'xi punt, mingħajr ma nweġġa'?" Staqsejt xi ftit xettiku.

"Assolutament. Il-perjodu ta 'bini għal maratona huwa mill-inqas sena," qal Diano, u enfasizza li jekk verament irrid immexxi l-maratona ta' NYC f'Novembru 2015, nista 'nagħmilha żgur jekk nibda nitħarreġ bil-mod u kmieni.

Filwaqt li rrakkomanda li niltaqa 'ma' terapisti fiżiċi ta 'NY SportsMed biex nitgħallem xi eżerċizzji fid-dar biex naħdem fuq il-flessibbiltà, is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà tiegħi, huwa qal ukoll li tieħu klassijiet ta' Pilates u/jew yoga tista 'tgħin biex tindirizza ħafna minn dan it-tħassib. Sadanittant, jgħid li nkisser l-Asics il-ġdida tiegħi ftit iktar u nżomm il-ġirjiet qosra u dwar il-kwalità, mhux il-kwantità jew il-veloċità. Biż-żmien, paċenzja, mindfulness, ftit aġġustamenti, u gwida xierqa, nista 'naqsam il-linja finali wara 26.2 mili bi tbissima fuq wiċċi u mingħajr inkwiet li jien qered lili nnifsi wara għal avveniment wieħed biss.

Reviżjoni għal