Ixtri Darba, Kul għal Ġimgħa!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Nhar il-Ħadd filgħodu, tlaħħaq ma 'rqadek jew toqgħod fuq il-couch għal maratona ta' Netflix tappella ħafna iktar minn trekking lejn is-supermarket. Iżda vjaġġ wieħed mgħaġġel huwa inqas stressanti u jieħu ħafna ħin milli tipprova tinnaviga fit-taqsima tal-prodotti u tesprimi l-karreġġjata bosta lejl ta 'ġimgħa wara x-xogħol. U jekk tmur ma 'lista tal-merċa organizzata u pjan ta' ikla, qatt ma jkollok tħares lejn il-friġġ tiegħek mintix, "X'hemm għall-pranzu?" jew jirrikorru għall-take-out.

Biex tara kemm jista 'jkun faċli u Delicious u b'saħħtu, uża l-lista tal-merċa u l-pjan tal-ikel hawn taħt. L-ebda ingredjent miġnun jew riċetti kkumplikati hawn! U jekk tagħmel ir-riċetti meta jkollok ħin nhar il-Ħadd, tista 'titfa' flimkien il-kumplament tal-ikliet tal-ġimgħa f'minuti billi tgħaqqad staples li għandek f'idejk ma 'fdal.

Ikklikkja hawn biex tipprintja l-listi ta 'ingredjenti, riċetti, u pjan ta' ikla.

Lista tal-Ikel

1 tursin mazz

1 ras brokkoli

1 pastard ras

2 (10-uqija) boroż ħodor insalata

1 patata ħelwa

1 avokado

1 lumi

Tewm ras 1

100% ħobż sandwich tal-qamħ sħiħ

Pitas tal-qamħ sħiħ

Pakkett wieħed ta 'tortillas tal-qamħ sħiħ ta' 6 pulzieri

Butir tal-lewż naturali

1 landa inċova

1 vażett żebbuġ iswed

Żrieragħ tal-bużbież

Qxur tal-bżar aħmar

1 tużżana bajd

1 ġobon Parmiġjan tal-feles

Ġobon cheddar bi ftit xaħam

8 koxox tat-tiġieġ bla għadam u bla ġilda (madwar 2 liri)

1 pouch (4 uqija) salamun affumikat

Oġġetti Pantry

Ross kannella twil

Ħafur irrumblat

1 bott (3 uqija) tonn b'merkurju baxx

1 bott (15-il uqija) ċiċri mingħajr melħ miżjud

Brodu tat-tiġieġ b'sodju baxx

Zalza tat-tadam miżjuda mingħajr melħ

Salsa

Żbib

Mustarda ta 'Dijon

Żejt taż-żebbuġa extra-verġni

Ħall tal-inbid abjad

Sprej tat-tisjir

Melħ

Bżar

Zokkor

Riċetti Prep

Tiġieġ Inkaljat ta 'Stil Ruman

Iservi: 1 bi fdal

Ingredjenti:

2 kuċċarini żerriegħa tal-bużbież

1/4 kuċċarina qxur tal-bżar aħmar

1/2 kuċċarina melħ

2 sinniet tewm, ikkapuljat

1 tablespoon żejt taż-żebbuġa extra verġni

8 koxox tat-tiġieġ mingħajr għadam, mingħajr ġilda (madwar 2 liri), mirqum

Sprej tat-tisjir

Direzzjonijiet:

1. Saħħan il-forn għal 350 grad.

2. Fi skutella kbira għat-taħlit, għaqqad żrieragħ tal-bużbież, laqx tal-bżar aħmar, melħ, tewm u żejt. Żid il-koxox tat-tiġieġ u itfa biex tiksi sew. Roxx baking sheet bi sprej tat-tisjir li ma jwaħħalx, u rranġa t-tiġieġ f’saff wieħed. Ixwi sakemm it-tiġieġ jirreġistra 165 grad fuq termometru moqri istantanjament, madwar 25 sa 30 minuta.

Vinaigrette għal kull Għan

Tagħmel: 1 1/4 tazzi

Ingredjenti:

1/2 tazza żejt taż-żebbuġa extra verġni

1/4 tazza ħall tal-inbid abjad

1/4 tazza ilma

2 imgħaref shalot ikkapuljat

1 kuċċarina mustarda Dijon

1/4 kuċċarina melħ

1/8 kuċċarina zokkor

Bżar

Direzzjonijiet:

Ġo vażett tal-ġebel, għaqqad l-ingredjenti kollha, żid il-bżar bit-togħma, u ħawwad sewwa biex tħallat. Aħżen fil-friġġ sa ġimagħtejn. Ġib it-temperatura tal-kamra qabel ma tħawwad u sservi għal kull użu.

Ħaxix Inkaljat

Iservi: 1 bi fdal

Ingredjenti:

1 brokkoli tar-ras, maqsum fi fjorituri

1 pastard ras, maqsum fi fjorituri

1 patata ħelwa, maqtugħa f'biċċiet ta '1 pulzier

1 tablespoon żejt taż-żebbuġa extra verġni

Melħ

Bżar

Direzzjonijiet:

1. Saħħan il-forn għal 400 grad. Iksi żewġ folji tal-ħami bil-parċmina jew fojl tal-aluminju li ma jwaħħalx.

2. Fi skutella kbira għat-taħlit, ħawwad flimkien il-brokkoli, il-pastard, il-patata ħelwa u ż-żejt taż-żebbuġa (jekk taħdem f'żewġ lottijiet). Ħawwar għat-togħma bil-melħ u l-bżar. Aqsam it-taħlita indaqs bejn il-folji tal-ħami ppreparati. Ixaqwi sakemm jibqa 'ħafif u jibda jiksaħ, madwar 30 minuta. Ħallih jiksaħ u aħżen f'kontenituri ssiġillati fil-friġġ sa ġimgħa.

Ross kannella bil-ħxejjex

Tagħmel: 4 tazzi

Ingredjenti:

1 1/2 tazza ross kannella twil

2 1/3 tazza ilma

1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa

1/4 kuċċarina melħ

1/2 tazza weraq tat-tursin imqatta

Direzzjonijiet:

1. Saħħan il-forn sa 375 grad.

2. Poġġi r-ross f'dixx tal-ħami 8-by-8-inch. Ħalli l-ilma jagħli, u żid mar-ross biż-żejt u l-melħ. Għatti sewwa bil-fojl tal-aluminju u aħmi għal siegħa.

3. Neħħi mill-forn u ħawwad it-tursin. Ħallih jiksaħ u aħżen f'kontenituri ssiġillati fil-friġġ sa ġimgħa.

Pjan ta 'Ikla ta' 7 ijiem

Il-Ħadd

Kolazzjon: Toast tal-qamħ sħiħ bil-bajd scrambled salsa

Ikla:Ħodor tal-insalata mħallta ma '3 uqija tonn, 1/4 tazza ross ismar bil-ħxejjex, u 2 tablespoons vinaigrette għal kull skop

Pranzu:Tiġieġ mixwi stil Ruman bi ħaxix inkaljat u ross ismar bil-ħxejjex (Riserva 6 koxox, 3 tazzi ross ismar, u 3 1/2 tazzi ħaxix inkaljat għal aktar tard fil-ġimgħa.)

It-Tnejn

Kolazzjon: Ħafur biż-żbib u l-butir tal-lewż

Ikla:Ħodor tal-insalata mħallta ma '1/2 tazza taċ-ċiċri mlaħalħa u mbattla u tablespoon vinaigrette għal kull skop, mimli ġo pita tal-qamħ sħiħ mixwi

Pranzu:Frittata tal-ħaxix mixwi: Qabbat 1/2 tazza ħaxix inkaljat li jkun fadal u ħawwad f'2 bajd imsawwat. Ferra’ ġo skillet żgħir li ma jwaħħalx u aħmi fi 350 grad sakemm issettja, madwar 12-il minuta.

It-Tlieta

Kolazzjon: Toast tal-qamħ sħiħ b'1 / 8 avokado u 2 uqija ta 'salamun affumikat

Ikla:Ħodor tal-insalata mħallta ma '1/2 tazza tat-tiġieġ li jifdal mqatta', 1 tablespoon ġobon Parmesan maħkuk, u 1 tablespoon vinaigrette għal kull użu

Pranzu:Quesadilla tal-ħaxix mixwi: Aqta '1/2 kikkra ħaxix inkaljat li jifdal, u itfa' bi 1 uqija cheddar imqatta 'b'xaħam baxx. Poġġi bejn 2 tortillas u sajjar fi skillet fuq nar medju sakemm kannella ħafif miż-żewġ naħat. Servi ma '1/8 maxx avokado u salsa.

l-Erbgħa

Kolazzjon: Burrito ta’ filgħodu: Bajd imħawwad bis-salsa u 1/8 avokado imgeżwer fi tortilla tal-qamħ sħiħ

Ikla:Hummus u pita: Purè ta '1/2 tazza taċ-ċiċri mlaħalħa u mbattla b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, tewm wieħed sinna żgħira, u meraq ta' 1/2 lumi.

Pranzu: Soppa tat-tiġieġ Taljana: Ħawwad 1 tewm imfarrak, 1/2 kikkra ta 'tiġieġ imqatta' f'biċċiet, 1/2 tazza li jifdal ħaxix mixwi, u 1/4 tazza li jifdal ross ismar f'2 tazzi brodu tat-tiġieġ b'livell baxx ta 'sodju. Saħħan fuq sħana medja-baxxa sakemm tispara, madwar 5 minuti.

Il-Ħamis

Kolazzjon: Ħafur biż-żbib u l-butir tal-lewż

Ikla:Ħodor tal-insalata mħallta ma '1/4 tazza taċ-ċiċri mlaħalħa u mbattla u tablespoon vinaigrette għal kull skop mimli ġo pita sħuna tal-qamħ sħiħ

Pranzu:Tiġieġ bit-tadam u ż-żebbuġ: F'taġen saute, għaqqad kuċċarina żejt taż-żebbuġa, 4 żebbuġ iswed imqatta', u flett tal-inċova. Żid 1/4 tazza zalza tat-tadam u koxxa tat-tiġieġ li jkun fadal, u sajjar sakemm tkun sħuna. Imla fuq bit-tursin imqatta '.

Il-Ġimgħa

Kolazzjon: Toast tal-qamħ sħiħ bil-bajd imqaxxar bis-salsa

Ikla:Ħoll 1/4 tazza taċ-ċiċri mlaħalħa u mbattla, 1/8 avocado imqatta ', u 1 tablespoon vinaigrette għal kull skop, u servi fuq ħodor tal-insalata.

Pranzu:Ross ismar u casserole tal-ħaxix inkaljat: Għaqqad 1 tazza ħaxix inkaljat li jifdal, 1 tazza ross ismar li jifdal, 1 bajda, u 1/4 tazza tursin fi skillet bla forn. Fuq b'żewġ imgħaref cheddar imqatta 'baxx ta' xaħam. Sajjar fi 350 grad sakemm jissaħħan u l-ġobon jiddewweb, madwar 8 sa 10 minuti. Irriserva nofs għall-ikla ta 'nofsinhar għada, u tiekol nofs bl-insalata ħodor mitfugħa b'1 tablespoon vinaigrette għal kull użu.

is-Sibt

Kolazzjon: Toast tal-qamħ sħiħ b'1 / 8 avokado u 2 uqija ta 'salamun affumikat

Ikla:Fdalijiet ta 'ross ismar u casserole tal-ħaxix inkaljat

Pranzu:Pita pizza: Imxerred 1 pita, u ferrex saff irqiq ta 'zalza tat-tadam fuq kull nofs. Imla bil-ħaxix mixwi li jifdal, żebbuġ imqatta ’, u 2 imgħaref ġobon Parmesan maħkuk. Broil sakemm il-pizza tkun sħuna u l-ġobon ikun kannella, madwar 2 minuti.

Reviżjoni għal