Int waħdek jew solitarju?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Mhix sorpriża li aktar u iktar minna nsibu ruħna ftit solitarji. Ma nafux il-ġirien tagħna, aħna nixtru u nissoċjalizzaw fuq l-Internet, jidher li qatt ma għandna biżżejjed ħin għall-ħbieb tagħna, naħdmu waħedhom liebes headphones li jżommu d-dinja barra, naqbżu minn xogħol għal xogħol, belt għal belt.

"Ħafna nies illum qed jispiċċaw waħedhom," tgħid Jacqueline Olds, M.D., assistent professur kliniku tal-psikjatrija fl-Iskola Medika ta 'Harvard u ko-awtur tal-ktieb Nirbħu s-Solitudni fil-Ħajja ta ’Kuljum (Birch Lane Press, 1996). "Il-fatt li n-nies jimxu ħafna iktar u tant għandhom ftit ħin x'jiddedikaw biex iżommu l-konnessjonijiet soċjali tagħhom verament jispiċċa jkun tip ta 'diżastru."

Anke għandna t-tendenza li ngħixu waħedna: Fl-1998, l-iktar sena reċenti li għaliha hija disponibbli dejta, 26.3 miljun Amerikan għexu waħedhom - minn 23 miljun fl-1990 u 18.3 miljun fl-1980. Il-kultura Amerikana tagħna tenfasizza l-importanza ta 'individwaliżmu, indipendenza , awto-dipendenza. Imma b'liema prezz? Dawn huma l-istess karatteristiċi li jistgħu jwasslu għal inqas konnessjonijiet ma 'nies oħra.

Illum, jgħid Olds, ħafna minna donnhom qed ibatu minn wisq indipendenza. Bħala eżempju estrem, hija tikkwota liż-żewġ żagħżagħ li poġġew Columbine High School fuq il-mappa. Kull waħda minnhom dehret qisha nies solitarji ħafna, tgħid hi, "u kienu dejjem fil-periferija; ħadd qatt ma aċċettahom verament."

Fenomenu aktar komuni huwa dan: Meta tkun fl-iskola sekondarja u l-kulleġġ, tkun imdawwar b’ħafna ħbieb potenzjali. Kull fejn tħares, issib nies tal-età tiegħek bi sfondi, interessi, għanijiet u skedi simili. Il-ħbiberiji u l-assoċjazzjonijiet għandhom ħin biex jell. Imma ladarba tħalli l-familjarità tal-iskola warajha u tidħol fid-dinja tal-adulti - xi drabi f’belt ġdida, b’impjieg ġdid u stressanti fost nies ġodda - is-sejba ta ’ħbieb issir iktar iebsa.

L-istigma tas-solitudni

“Ħadd ma jrid jammetti li qed waħdu,” jgħid Olds. "Is-solitudni hija xi ħaġa li n-nies jassoċjaw mat-telliefa." Anki fil-privatezza ta 'sessjoni ta' terapija, tgħid Olds, il-pazjenti tagħha mhumiex lesti li jammettu li jħossuhom weħidhom. "In-nies jidħlu fit-terapija jilmentaw minn self-esteem baxx, meta l-problema tkun fil-fatt is-solitudni. Imma ma jridux iħallsuha bħala tali għax imbarazzati. Qatt ma jkunu jridu li xi ħadd ikun jaf li kienu solitarji, u huma m'għandek l-ebda ħjiel li ħafna nies oħra jħossuhom waħedhom ukoll. "

Is-solitudni hija tali stigma, fil-fatt, li n-nies ikollhom saha fl-elezzjonijiet anonimi, iżda meta jintalbu jagħtu isimhom, minflok jagħżlu li jammettu li huma awtosuffiċjenti, mhux solitarji. Madankollu, li tammetti li int solitarju - u li tkun taf li s-solitudni hija komuni ħafna - jista 'jkun l-ewwel pass lejn is-soluzzjoni tal-problema. Il-pass li jmiss tiegħek hu li tipprova tiltaqa’ ma’ nies li għandek xi ħaġa komuni magħhom.

Aħna aktar solitarji, iżda bilkemm weħidna

Li tagħmel konnessjonijiet ġodda bħala adulti mhuwiex faċli daqs meta kont iżgħar, kif ser jafferma Carol Hildebrand ta 'Wellesley, Mass. Ftit snin ilu biss, meta kellha 30 sena kmieni, Hildebrand sabet ruħha tħossha solitarja għax ħafna mill-ħbieb tal-mixi u tal-kampeġġ tagħha kienu jiżżewġu u jkollhom it-tfal.

"Ħbieb tiegħi ma kellhomx ħin biex imorru jikkampjaw ix-xitwa aktar," tgħid Hildebrand, editur għal rivista tat-teknoloġija tan-negozju fiż-żona ta 'Boston. "Ħajjithom inbidlu. Jien kont qed nispiċċa ħbieb li kienu għadhom waħedhom u li kellhom ħin għalija," tgħid Hildebrand.

Ħafna minna fit-30 sena kellna din l-istess esperjenza. Imma mhux impossibbli li tagħmel ħbieb ġodda - trid tkun taf fejn tfittex. Hawn xi pariri dwar kif tikkonnettja ma 'oħrajn u kif tagħmel il-konnessjonijiet li diġà għandek aktar fil-fond:

1. Itlob favur żgħir. "Ħafna Amerikani jħossuhom disprezz ħafna li jitolbu favuri u li jibdew ċiklu reċiproku ta 'għajnuna lil xulxin," tgħid Olds ta' Harvard. Imma jekk int, ngħidu aħna, "tissellef iz-zokkor" mingħand il-proxxmu tiegħek, hi tkun aktar probabbli li titolbok biex tisqi l-pjanti tagħha meta tkun 'il bogħod. Maż-żmien, intom ser tistrieħu fuq xulxin għal favuri oħra (rikba lejn l-ajruport?) U tista 'tifforma ħbiberija.

2. Forsi s-sieħeb jew il-ħabib ideali tiegħek m'għandux ikun ta '28 sena, edukat fil-kulleġġ, waħdieni, eterosesswali li jħobb lil Lyle Lovett, l-ikel Vjetnamiż u l-kayak tal-baħar, bħalek. Li tillimita ruħek għal kopja tal-karbonju tiegħek jista 'jfisser li titlef xi ħbieb kbar. Kun miftuħ għal ħbiberiji ma 'nies ta' etajiet oħra, sfondi reliġjużi, razez, gosti, interessi u orjentazzjonijiet sesswali.

3. Ħafna nisa jħossuhom waħedhom għax m'għandhom l-ebda interess li jimlew il-ħin tagħhom waħedhom. Ħu passatemp li tista 'tagħmel waħdu - pittura, ħjata, għawm dawriet, daqq tal-pjanu, kitba f'ġurnal, tagħlim ta' lingwa barranija, mixi, fotografija (kulħadd iħobb jagħmel xi ħaġa) - sabiex tħossok iktar komdu meta tkun waħdek. U ftakar dan: Iktar ma jkollok passatempi, iktar ikun probabbli li taqsam interessi komuni ma’ ħaddieħor u iktar tkun interessanti għal ħbieb ġodda.

4. Kwalunkwe proġett kondiviż x'aktarx iwassal għal ħbiberija, allura agħżel kawża li temmen fiha u ibda tippjana. Ingħaqad ma 'kampanja politika lokali jew grupp ambjentali; ġbir ta 'fondi għal karità; torganizza 10k; tifforma koperattiva għat-trabi ma 'ommijiet oħra; voluntier għal servizz fil-komunità bħal mgħallem lit-tfal jaqraw jew inaddfu parks lokali. Int x'aktarx li tagħmel konnessjonijiet aktar profondi meta inti hang madwar nies ta 'imħuħ simili.

Ftakar dan ukoll: Biex tagħmel ħbieb tieħu ż-żmien, għalhekk agħżel proġett fit-tul. (Tista 'wkoll tieħu klassi jew tingħaqad ma' klabb -- arti, sport, teatru, tennis, kwalunkwe -- fejn tiltaqa 'ma' nies li jaqsmu l-interessi tiegħek.)

5. Staqsi lil xi ħadd fil-klassi tal-yoga tiegħek (jew bini ta' uffiċċji jew appartamenti ... ) barra għall-kafè. Jekk tgħid le, staqsi jekk tixtieqx tmur xi żmien ieħor. Jekk tgħid li hi okkupata wisq, tassumix li qed tagħmel skużi għax ma togħġbokx. Hija tista 'tkun okkupata wisq biex tagħmel ħbieb ġodda. Imxi fuq xi ħadd ieħor, u tiħux din ir-rifjut personalment. Tagħmel dak li tagħmel, għalkemm, ibda żgħir - tistiedenx lil xi ħadd li għadek kif iltqajt miegħu biex imur iskijar fi tmiem il-ġimgħa.

"Huwa ħafna aktar faċli għal kulħadd involut jekk imur pjuttost bil-mod," tgħid Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., edukatur tas-saħħa mentali u awtur ta ' Il-Ktieb tax-Xogħol tas-Solitudni (Pubblikazzjonijiet Ġodda Harbinger, 2000). "Ħafna nies għandhom problemi ta 'fiduċja. Preċedentement ġew imweġġgħin b'xi mod minn xi ħadd, u għalhekk se jmorru lura minn ħbiberiji li qed jibnu malajr wisq."

6. Hemm grupp ta 'appoġġ għal kulħadd - ommijiet ġodda, ġenituri waħedhom, alkoħoliċi, sidien ta' negozji żgħar, dijabetiċi u overeaters, biex insemmu xi ftit. Ingħaqad wieħed. Jekk hemm grupp li jappoġġja l-bżonnijiet jew l-interessi tiegħek, ipprova. Olds jissuġġerixxi t-Toastmasters, li għandu kapitoli fi kważi kull belt fl-Istati Uniti. Il-parteċipanti jiltaqgħu flimkien regolarment biex jipprattikaw it-taħdit fil-pubbliku tagħhom. Toastmasters jattira nies ta 'kull età u kull aspett tal-ħajja, u huwa rħas.Tista 'tiltaqa' ma 'nies mill-isbaħ b'dan il-mod, tgħid Olds. Ħares fuq il-Web; jew jekk ma tistax issib il-grupp it-tajjeb, tikkunsidra li tibda tiegħek.

7. Fittex terapista biex tibni l-istima tiegħek innifsek. "In-nies li jħossuhom ħażin dwarhom infushom għandhom tendenza li jkollhom diffiċli biex jilħqu u jagħmlu ħbieb u jkunu man-nies, għalhekk għandhom tendenza li jkunu pjuttost solitarji," jgħid Copeland. Jekk dan int, sib terapista li jista’ jgħinek tara lilek innifsek b’mod differenti.

Fir-rigward ta 'Carol Hildebrand, hija fittxet konnessjonijiet ġodda f'żewġ postijiet. L-ewwel, ingħaqdet mal-Appalachian Mountain Club, li jisponsorja żidiet u attivitajiet oħra fil-beraħ. Hija bdiet tieħu vjaġġi - bħal tlugħ tal-muntanji ta ’tmint ijiem mill-Medda Presidenzjali fi New Hampshire - fejn iltaqgħet ma’ nies li magħhom kellha ħafna affarijiet, fosthom imħabba għall-kbar barra, komuni.

Iktar tard, hija ħadet xogħol biss għall-gost li taħdem ftit iljieli f'maħżen tal-irkaptu u l-ilbies ta 'barra. Eventwalment, mhux biss għamlet ħbieb ġodda tal-mixi (u kisbet xi roħs kbir fuq l-irkaptu), iżda għamlet ħbieb ma 'xi ħadd li jaqsam l-interess tagħha fil-kampeġġ tax-xitwa - u li eventwalment sar żewġha.

Saħħa tiegħek: L-ispejjeż ta 'ruħ solitarja

In-nisa kollha għandhom bżonn ħbieb u maħbubin li jistrieħu fuqhom, jafdaw fihom, iħossuhom komdi magħhom. Mingħajr dawn il-konnessjonijiet vitali ma 'nies oħra, mhumiex biss l-ispirti tagħna li jbatu; is-saħħa fiżika tagħna tiddeterjora wkoll.

Ir-riċerka wriet li persuni li għandhom inqas minn erba 'sa sitt relazzjonijiet soċjali sodisfaċenti (mal-familja, ħbieb, sieħeb, ġirien, kollegi, eċċ.) Huma darbtejn aktar probabbli li jkessħu u erba' darbiet aktar probabbli li jkollhom attakk tal-qalb.

Dan għaliex is-solitudni tista’ tikkawża bidliet kimiċi fil-ġisem tiegħek, u tagħmlek aktar suxxettibbli għall-mard, jgħid Jeffrey Geller, MD, riċerkatur tas-solitudni u direttur tal-mediċina integrattiva fil-Programm ta’ Residenza tal-Prattika tal-Familja Lawrence f’Lawrence, Mass. Korp solitarju se joħroġ. ormoni tal-istress (bħal kortisol) li jrażżnu s-sistema immunitarja.

"Nuqqas ta 'appoġġ soċjali jispiċċa jpoġġi lil persuna f'riskju għal mard serju f'livelli statistiċi ekwivalenti għat-tipjip, obeżità u nuqqas ta' eżerċizzju," jgħid Ronald Glaser, Ph.D., professur tal-viroloġija molekulari, immunoloġija u ġenetika medika fl-Ohio Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' l-Istat.

Jekk int waħdek, hawn kif ġismek - u moħħok - jistgħu jbatu:

* Int ser ikollok inqas ħila biex tiġġieled l-infezzjonijiet u l-mard bħal irjiħat, influwenza, herpes, herpes u viruses oħra.

* Int ser ikollok suxxettibilità ogħla għal infezzjonijiet batteriċi u forsi anke kanċer.

* Int aktar probabbli li tbati minn dipressjoni.

* Int aktar suxxettibbli li tabbuża mill-alkoħol u tikkommetti suwiċidju.

Reviżjoni għal