It-Trick Waħdieni biex Tikseb Aktar Mill-Workout HIIT Tiegħek

Kontenut

• Pass 1: Psych Yourself Up
• Pass 2: Irrekluta Aktar Muskoli
• Reviżjoni għal

Jekk int kapaċi sew fil-benefiċċji tat-taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), iżda tħoss li huwa sempliċement mhux qed jaħdem il-meravilji li għandu, dawn iż-żewġ indikaturi huma għalik. Hawnhekk hawn kif timbotta lilek innifsek mentalment u fiżikament għal dak il-punt gotta-catch-your-breath fejn isseħħ il-maġija HIIT.

Pass 1: Psych Yourself Up

Minflok ma tkun nervuż dwar kif tagħmel is-settijiet tax-xogħol tiegħek, ħeġġeġ tara kemm tista 'timbotta lilek innifsek kull darba. Il-ħaġa dwar l-HIIT hija li tippermettilek tissaħħaħ mhux biss fiżikament iżda psikoloġikament. Tibni l-qamħa mentali tiegħek b'mod li x'aktarx ma esperjenzajtx. Allura avviċina l-isfida b'mod ta 'stampa kbira - uża xi ħaġa li nsejjaħ il-"linja tal-wonder." Nistaqsi jekk tistax tikseb rep waħda aktar qabel ma jgħaddi l-ħin jew tikseb dik il-progressjoni li jmiss fil-moviment, kemm jekk iżżid inklinazzjoni għall-isprints tiegħek jew qbiż għall-squats tiegħek. Din hija l-maġija vera ta 'rutina HIIT-ladarba moħħok ikun abbord, ġismek se jsegwi. (Aqra iktar: Modi Sostnuti mix-Xjenza biex Timbotta Permezz tal-Għeja tal-Workout)

Motivatur ieħor: B’intervalli ta ’intensità għolja, ftakar li dejjem hemm mistrieħ jistenniek. B'differenza minn sistemi oħra ta 'taħriġ, bħal kardjo kostanti jew settijiet regolari ta' rfigħ tal-piż, il-muskoli tiegħek iqattgħu inqas ħin taħt tensjoni. Iżda dawk l-isplużjonijiet tal-livell li jmiss huma maħsuba biex iwassluhom għal kapaċità ta 'xogħol ogħla ħafna iktar malajr (miegħek taħsad il-benefiċċji ta' ħruq ta 'kaloriji akbar u saħħa akbar). L-intervalli ta 'mistrieħ jagħtuk l-opportunità li terġa' tiċċarġja eżattament meta jkollok bżonnha - u taf li dan għandu jgħinek tkun daqsxejn aktar kuraġġuż f'dawk il-laqgħat tax-xogħol. Barra minn hekk, iktar ma tħossok lilek innifsek tissaħħaħ kull darba li timbotta lilek innifsek, iktar tirrealizza li l-limiti tiegħek huma bla limiti. (Hawn sigriet ieħor biex ikollok l-aqwa workout HIIT tiegħek qatt.)

Pass 2: Irrekluta Aktar Muskoli

Aħbarijiet flash: HIIT jista 'assolutament jgħinek tibni massa ta' muskoli dgħif. Kollox f'liema eżerċizzji tagħżel għall-għamla ta 'l-intervalli tiegħek u rkupri attivi. Ħafna nies jonqsu milli jagħmlu HIIT bħala sprints fuq korsa jew treadmill, iżda hemm movimenti ta’ saħħa li jġibu lil ġismek jaħdem b’kapaċità daqstant għolja għal dawk il-fqigħ qosra, li se jpoġġi wkoll it-tipi ta’ talbiet fuq il-muskoli li jagħmluhom. ibni mill-ġdid iktar sod u b’saħħtu. Pereżempju, intervall kemm jista 'jkun (AMRAP) ta' burpees jista 'jsawwar il-muskoli mill-ispallejn sal-għoġġiela. (Ipprova dan il-workout AMRAP ta '15-il minuta.) Dan it-tip ta' taħriġ jaħdem b'mod speċjali l-fibri tal-muskoli tiegħek fast-twitch, li jirrispondu malajr meta jiġu ntaxxati u għalhekk huma skulturi kbar. U jekk trid tiżdied il-livell ta 'dawk il-kisbiet, iż-żieda ta' reżistenza ma 'faxex ta' eżerċizzju jew ftit ħadid hija dejjem idea tajba.

Reviżjoni għal