5 Modi Żgħar ta 'Organizzazzjoni Meta d-Depressjoni Tiegħek Għandha Ideat Oħra

Kontenut

• 5 modi żgħar kif torganizza għas-saħħa mentali tiegħek
• 1. Armi l-perfezzjoni mit-tieqa
• 2. Aqsam kollox f'biċċiet daqs gidma
• 3. Ħalli oġġetti li ma jservukx
• 4. Neħħi d-distrazzjonijiet
• 5. Ħares ir-riżultat aħħari

Ċara l-imbarazz u moħħok, anke meta l-motivazzjoni tkun skarsa.

Is-saħħa u l-benessri jmissu lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija l-istorja ta 'persuna waħda.

Mill-bidu tal-ħarifa sal-iktar xhur kesħin tas-sena, tgħallimt nistenna (u nimmaniġġja) id-disturb affettiv staġjonali tiegħi (SAD). Bħala xi ħadd li jgħix ukoll b'disturb ta 'ansjetà u jidentifika bħala persuna sensittiva ħafna (HSP), għandi t-tendenza li nfittex l-affarijiet li nista' nikkontrolla fid-dinja tiegħi.

Kull Awwissu, mingħajr ma nieqaf, noqgħod bil-qiegħda biex nikteb "il-lista tal-preparazzjoni tax-xitwa" tiegħi, li fiha niċċekkja żoni ta 'dari li għandhom bżonn jorganizzaw u jqattgħu. Ġeneralment sa Novembru, il-kowtijiet qodma tiegħi ġew mogħtija, l-art ġiet imnaddfa, u kollox iħoss daqslikieku qiegħed fil-post xieraq tiegħu.

Waħda mill-ewwel linji ta 'difiża tiegħi fil-ġlieda kontra l-isfidi tas-saħħa mentali dejjem kienet li nidħol organizzat. Qed nipprepara għal dawk il-ġranet iebsa meta ma nkunx nista 'nerfa' mop, aħseb u ara npoġġi pjanċa fil-magna tal-ħasil tal-platti.

Jirriżulta li l-ħsieb tiegħi għandu l-għeruq tiegħu fi studji xjentifiċi li juru li l-organizzazzjoni hija għodda effettiva biex tinkiseb ħajja aktar b'saħħitha, kemm mentalment kif ukoll fiżikament.

Studju wieħed sab li l-att fiżiku ta 'l-irranġar tad-dar jista' jagħmel persuna aktar attiva u b'saħħitha b'mod ġenerali.

Bosta organizzaturi professjonali jkantaw it-tifħir tat-titjib tas-saħħa mentali tagħhom permezz tal-organizzazzjoni, inkluż Patricia Diesel, esperta tal-organizzazzjoni, kowċ imbarazz, u l-kreatur ta 'programm imsejjaħ Mindful Tools for Organized Living.

Bħala speċjalista ċertifikat tad-diżorganizzazzjoni kronika u speċjalista tal-akkaparr, Diesel ra l-qawwa tal-organizzazzjoni fil-ħajja tan-nies.

“L-indirizzar tal-komponenti emozzjonali u mentali tal-imbarazz huwa kritiku għall-kawża sottostanti. Nemmen li l-imbarazz huwa manifestazzjoni esterna li tirrifletti l-ġisem u l-moħħ fuq it-tgħaffiġ, "tispjega.

5 modi żgħar kif torganizza għas-saħħa mentali tiegħek

Jekk tinsab fid-dipressjoni jew tfejjaq minn attakk ta 'paniku, il-ħsieb tat-tindif ċertament jista' jkun kbir. Imma naf ukoll li l-imbarazz għandu t-tendenza li jġegħelni nidħol saħansitra iktar f'burdata negattiva. Allura, skoprejt il-modi tiegħi stess biex nindirizza l-organizzazzjoni mingħajr ma nħalliha tindirizza lili.

Hawnhekk hawn ħames modi kif tfixkel l-imbarazz, anke fil-jiem ta 'saħħa mentali l-aktar ta' sfida tiegħek.

1. Armi l-perfezzjoni mit-tieqa

Anke meta kont l-iktar baxx, spiss kont nagħmel pressjoni fuqi nnifsi biex l-affarijiet jidhru "perfetti."

Minn dakinhar tgħallimt il-perfezzjoni u l-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali għandhom it-tendenza li jkunu f'oppożizzjoni diretta lil xulxin. Ir-rotta aktar b'saħħitha hija li naċċetta li d-dar tiegħi tista 'ma tidherx bla difetti fix-xhur tax-xitwa. Jekk l-affarijiet huma ġeneralment organizzati, nista 'naċċetta l-fenek tat-trab li jista' jaqsam triqti.

Id-Diżil jaqbel ma 'dan l-approċċ ukoll.

"L-organizzazzjoni mhix dwar il-perfezzjoni," tgħid hi. “Huwa dwar livell ta’ kwalità tal-ħajja. L-istandards ta ’kulħadd huma differenti. Sakemm l-ambjent organizzat ikun allinjat ma 'dawk l-istandards u ma jiksirx kwalità ta' ħajja li tkun ta 'xkiel jew ta' detriment għall-ħajja ta 'dik il-persuna, allura ġeneralment persuna ssib aċċettazzjoni u paċi minn dak. "

Ħalli l-idea tiegħek ta '"perfetta", u minflok timmira għal livell ta' organizzazzjoni li ma jagħmilx ħsara lill-kwalità tal-ħajja tiegħek.

2. Aqsam kollox f'biċċiet daqs gidma

Peress li l-ħakma hija ħaġa kbira għal dawk li jissieltu ma 'disturbi fis-saħħa mentali, bħall-ansjetà, Diesel jirrakkomanda li l-proġett ta' organizzazzjoni jinqasam f'biċċiet li jittieklu.

"Jien ngħin lin-nies iħarsu lejn il-proġett ġenerali li jeħtieġ li jsir ... allura nqasmuh f'kategoriji differenti. Imbagħad nikklassifikaw il-prijorità ta ’kull kategorija, u nibdew bil-livell li jnaqqas l-ansjetà l-iktar,” tispjega.

"L-għan huwa li l-persuna tara l-proġett kollu, u mbagħad tgħinha tara kif twettaqha b'mod maniġġabbli."

Id-Diżil jirrakkomanda li tiddedika 15 sa 20 minuta kuljum biex tagħmel affarijiet li jridu jsiru, bħal li tagħmel tagħbija tal-londri jew li tissortja l-posta.

Ħafna drabi, ftit sforz jista 'jsaħħaħ mill-ġdid il-moħħ u jibni momentum biex iżid sensazzjoni ta' motivazzjoni. Imma dan mhux dejjem il-każ jekk qed tgħix bi problema ta 'saħħa mentali. Kun ħanin lejk innifsek jekk titlef ġurnata jew tkun kapaċi timpenja ruħek biss għal 10 minuti.

3. Ħalli oġġetti li ma jservukx

L-imbarazz fiżiku ħafna drabi joħloq imbarazz fil-moħħ, speċjalment jekk dak l-imbarazz ikun ħa ħajtek u l-ispazju tiegħek. Id-diżil jgħin lil dawk b'disturbi tal-akkappari, billi jaqsam pariri li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk li mhumiex akkappaturi wkoll.

"Mhux daqstant dwar kif torganizza ruħha iżda dwar kif jinħelsu u jinfirdu mill-affarijiet tagħhom mingħajr mistħija jew ħtija. Ladarba dan jitwettaq, l-organizzazzjoni ġeneralment ma tkunx kwistjoni, "tgħid hi.

Id-Diżil jenfasizza l-importanza li jiġi kkunsidrat dak li jagħmel oġġett verament "siewi" għall-kuntrarju ta 'xi ħaġa li taħseb li tista' tkun siewja bbażata fuq il-biża 'jew emozzjonijiet oħra.

4. Neħħi d-distrazzjonijiet

Li tkun sensittiv ħafna jfisser li għandi diżordni sensorja li tista 'tkun mgħobbija żżejjed malajr ħafna. Ħsejjes qawwija, abbundanza ta ’imbarazz, u lista ta’ xogħlijiet f’għajnejhom jistgħu istantanjament ikissru l-attenzjoni tiegħi u jiġbduni minn kwalunkwe proġett li qed naħdem fuqu.

Meta nkun organizzat, nagħmel l-inħawi tiegħi kemm jista 'jkun serħan il-moħħ permezz tal-paċi u l-kwiet. Inwarrab blokka ta 'ħin meta naf li mhux se niġi miġbud' il bogħod.

5. Ħares ir-riżultat aħħari

Mill-isfidi kollha tas-saħħa mentali tiegħi, id-dipressjoni staġjonali hija dik li tgħarraqni minn kwalunkwe motivazzjoni biex inaddfu jew norganizzaw ruħi. Diesel jgħid li dan għaliex id-depressjoni tista 'toħloq mentalità li tħossha megħluba. F'dan il-każ, huwa essenzjali li tenfasizza l-għan finali.

"Jien ngħin lin-nies jaraw il-viżjoni tar-riżultat aħħari, u nużaw għodod addizzjonali biex ngħinu dik il-viżjoni tieħu ħajja, kemm jekk tkun b'bord tal-viżjoni jew permezz ta 'ġurnali. L-għan ġenerali huwa li tgħinhom iħossuhom is-setgħa, ”tgħid hi.

U jekk kull ħaġa oħra tfalli, ftakar li tista 'dejjem titlob għajnuna jekk teħtieġha.

"In-nies li jbatu b'diżorganizzazzjoni huma l-ġisem u l-moħħ li jisbqu, u għalhekk li jkollok sistema ta 'appoġġ u għodod ta' attenzjoni biex tmur huwa estremament importanti għall-istabbiltà. L-appoġġ huwa ta ’importanza kbira,” jgħid Diesel.

Shelby Deering huwa kittieb tal-istil tal-ħajja bbażat f’Madison, Wisconsin, b’masters fil-ġurnaliżmu. Hija tispeċjalizza fil-kitba dwar il-benessri u għal dawn l-aħħar 13-il sena kkontribwiet għal ħwienet nazzjonali inklużi Prevenzjoni, Runner’s World, Well + Good, u aktar. Meta ma tkunx qed tikteb, issibha timmedita, tfittex prodotti organiċi ġodda tas-sbuħija, jew tesplora traċċi lokali ma ’żewġha u l-korgi tagħha, Ġinġer.