Qiegħed iżżejjed il-Workouts HIIT Tiegħek?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja (HIIT) jibqa 'jiżdied fil-popolarità. Imma ma 'kulħadd mill-kowċ tal-boot camp tiegħek għall-istruttur tal-ispin tiegħek jgħidlek biex TIEĦU, u r-riżultati li int tikkonvinċik biex iżżomm fih, tista' tispiċċa timbotta lilek innifsek wisq? Żgur, tgħid Shannon Fable, direttur tal-ipprogrammar tal-eżerċizzju f'Anytime Fitness.“In-nies dejjem qed ifittxu l-balal tal-fidda, u kull ħaġa li twiegħed id-doppju tar-riżultati f’nofs il-ħin se tirbaħ it-tellieqa,” tgħid Fable.

L-intervalli HIIT jistgħu jdumu kullimkien minn sitt sekondi sa erba 'minuti, b'perjodi ta' mistrieħ ta 'tulijiet differenti bejniethom. Il-qabda hija li biex tassew tkun qed taħdem f'livell HIIT, trid tkun qed tilħaq 90 fil-mija jew akbar tal-kapaċità aerobika massima tiegħek f'kull intervall, skond ir-riċerkaturi. Biex tkejjel l-intensità tiegħek fil-klassi, oqgħod attent għan-nifs tiegħek, tgħid Fable. Jekk int fl-intensità t-tajba, ma tkunx tista 'titkellem waqt intervalli u għandek bżonn biex tieħu l-waqfa li ġejja.

Ħoss bħall-intensità li tipikament tilħaq? Jekk iva, għandek bżonn biss madwar 20 fil-mija tal-workouts kollha tiegħek biex tkun HIIT, tgħid Fable. Biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment tiegħek, l-esperti jgħidu li għandek limitu għat-taħriġ HIIT tiegħek għal tlieta fil-ġimgħa. Li tmur il-baħar tista 'tqiegħed il-pedament għall-plateaus jew iżżommok imwarrab bl-uġigħ jew kwistjonijiet oħra, iżid Fable. L-inkorporazzjoni ta’ HIIT fir-rutina tiegħek jista’ jkollha ħafna benefiċċji, imma tinsiex ittella’ r-rutina tiegħek b’kardjo-istat fiss u eżerċizzju inqas intens, sabiex tikseb l-aħjar riżultati filwaqt li tevita l-lista tal-korrimenti. (Ara 8 Benefiċċji ta 'Taħriġ ta' Intervall ta 'Intensità Għolja)

Reviżjoni għal