Taħriġ Tabata: It-Taħriġ Perfett għal Ommijiet Busy

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tnejn mill-iskużi favoriti tagħna biex iżżommu fuq ftit liri żejda u nkunu barra mill-forma: Ftit ħin u ftit flus. Is-sħubija fil-ġinnasju u t-trejners personali jistgħu jkunu għaljin ħafna, iżda mhumiex meħtieġa biex tikseb il-ġisem li trid. Illum ġejt introdott għat-taħriġ ta 'Tabata, magħruf ukoll bħala "l-miracle burner tax-xaħam ta' erba 'minuti." Jieħu ftit ħin u tista 'tagħmilha faċilment fi spazju żgħir (bħal appartament ta' studjo fi New York City).

Hemm ftit modi differenti biex tistruttura Tabata, iżda inti tipikament tagħżel attività kardjo waħda (ġiri, jaqbeż il-ħabel, ċikliżmu) jew eżerċizzju wieħed (burpees, squat jumps, climbers tal-muntanji) u twettaqha bl-intensità massima tiegħek għal 20 sekonda, segwita. b'10 sekondi ta 'mistrieħ komplet, u rrepeti seba' darbiet oħra. L-għalliem tal-klassi bażika tiegħi ta ’toning tal-muskoli lbieraħ beda magħna bil-varjazzjoni li ġejja li ġibdet l-aħħar nifs minn ġismi:

1 minuta ta 'burpees, segwiti minn 10 sekondi ta' mistrieħ

Minuta ta 'squats, segwita minn 10 sekondi ta' mistrieħ

1 minuta ta 'qbiż, segwit minn 10 sekondi ta' mistrieħ

Minuta 1 ta' climbers fil-muntanji, segwiti minn 10 sekondi ta' mistrieħ

Irrepetejna din is-serje darbtejn. Kien brutali ... brutalment tal-biża '.

F'inqas minn ħames minuti, ir-rata tal-qalb tiegħi kienet qed tiżdied, l-għaraq kien qed jitferra 'minn ġismi, u lanqas stajt nitkellem. Meta waqaft nara l-istilel, irrealizzajt l-impatt għoli ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja u li kulħadd jista 'jagħmel dan! Jien ċert li guru tas-saħħa vera kien iwaqqa 'l-forma u l-istamina tiegħi, imma jekk jista' jilloggja ħames minuti ta 'CRAZY qabel il-kafè tiegħi ta' filgħodu, żgur li se jagħti spinta lir-rutina ta 'kuljum fid-direzzjoni t-tajba.

Kulħadd jista 'jiffranka ħames minuti kuljum biex imur il-ġewż, u allura d-darba li jmiss xi ħadd jistaqsi jekk intx f'Tabata, tħawwadx għal tebgħa Mediterranju. Huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja li se jħawwad lid-dinja tiegħek.

Il-ġimgħa l-oħra biss stqarrejt li eżerċizzju iebes ma kienx għalija, imma jekk int xortik tajba biżżejjed li jkollok il-ħin biex tesperimenta, ipprova xi ħaġa. Qatt ma taf x'jista 'jkun rebbieħ ta' workout!

Reviżjoni għal