Staqsi lill-Celeb Trainer: 3 Moves You Should Be Doing

Kontenut

• Trap Bar Deadlifts
• Chinups
• Hill Sprints
• Reviżjoni għal

Q: Kieku tista 'tagħżel tliet eżerċizzji biss biex tagħti lin-nisa l-aħjar ċans tagħhom li jsiru dgħif u tajbin, x'jkunu u għaliex?

A: Biex timmassimizza r-riżultati tiegħek, nirrakkomanda li żżid it-tliet eżerċizzji li ġejjin fir-rutina tiegħek.

Jekk int Bidu, wettaq 3 settijiet ta '10-12 reps, waqt li tistrieħ 60 sekonda bejn kull sett. Għal apprendisti intermedji / avvanzati, agħmel 3 settijiet ta '8-10 reps, waqt li tistrieħ 60-75 sekonda bejn kull sett.

Trap Bar Deadlifts

Dan huwa eżerċizzju kbir għal ġismek, speċjalment il-quads, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek, kif ukoll il-qalba kollha tiegħek. Huwa relattivament sempliċi li titgħallem il-forma xierqa, għalhekk anki jekk int ġdid għat-taħriġ tas-saħħa, tista '(u għandha) tibda tagħmel deadlifts.

Jekk il-ġinnasju tiegħek m'għandux trap bar (xi kultant jissejjaħ hex bar), uża dumbbells minflok. Il-pożizzjoni ta 'l-idejn tiegħek tkun l-istess pali li jħarsu' l ġewwa.

Tip form: Kun żgur li timbotta l-ġenbejn lura u poġġi l-piż tiegħek fil-parti tan-nofs / dahar ta 'saqajk. Żomm sider għoli, għajnejk 'il quddiem, u żomm sinsla newtrali matul il-moviment kollu.

Chinups

Chinups huma eżerċizzju kbir ta 'fuq tal-ġisem biex jimmiraw il-latts, in-nofs tad-dahar, u l-armi tiegħek. Jekk m'intix b'saħħtu biżżejjed għal chinups tal-piż tal-ġisem (kif muri), ipprova chinups assistiti mill-banda. Sempliċement aqbad tarf wieħed ta 'strixxa tal-gomma kbira madwar virga taċ-ċinup u mbagħad iġbedha minn ġot-tarf l-ieħor tal-faxxa, billi tgħaqqad il-faxxa sewwa mal-bar. Aqbad il-bar b'wisa 'ta' l-ispalla, taħt il-qabda, qiegħed irkopptejk fil-linja tal-faxxa (jew xi ħadd iġbed il-faxxa madwar irkopptejn għalik), imbagħad wettaq is-sett tiegħek.

Il-metodu megħjun mill-banda se jippermetti li tagħmel chinups sħaħ, u jimita b'mod aktar preċiż il-movimenti milli tagħmel il-magna assistita-chinup li ssib fil-biċċa l-kbira tal-gyms. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'tuża faxxa li tagħtik inqas għajnuna.

Hill Sprints

It-tmexxija fuq inklinazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex twettaq intervalli kemm għall-ikkundizzjonar kif ukoll għat-telf tax-xaħam. L-inklinazzjoni naturalment tqassar it-tul tal-pass tiegħek (imqabbel ma 'sprinting regolari), li jimminimizza r-riskju li tiġbed il-hamstring tiegħek. Jekk int Bidu, tista 'tibda billi tagħmel il-ġirja' l fuq fuq l-għoljiet u mbagħad timxi 'l isfel. Matul il-kors ta 'ftit ġimgħat, aħdem sa sprinting malajr kemm tista'. Nirrakkomanda li tibda b'inklinazzjoni ta '3-5 fil-mija u taħdem gradwalment lejn għoljiet aktar wieqaf.

Kun żgur li twettaq tisħin dinamiku bir-reqqa qabel kull sessjoni ta 'sprint. (Ikklikkja hawn biex tara tisħin kbir ta' ġisem kollu li ddisinejt għall-Isfida tal-Armi Sexy u Qawwija ta' SHAPE.)

Ritratti ta 'Jessi Kneeland ittieħdu f'Peak Performance NYC

Reviżjoni għal