Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Il-Pass Ideali tal-Tiekol

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Naf li huwa aħjar li tiekol bil-mod, imma hemm ħaġa bħal dik li tiekol ukoll bil-mod?

A: Probabbilment huwa possibbli li tiekol bil-mod wisq, iżda t-tul ta 'żmien li tieħu biex tagħmel ikla ta' divertiment żgħira kemmxejn detrimentali tkun aktar minn sagħtejn, u dan mhux impenn ta 'ħin li ħafna nies huma lesti li jagħmlu għal ikla .

L-akbar problema li għandhom ħafna nies hija li jieklu malajr wisq. Hemm xejra dejjem tikber biex tiekol aktar ikliet barra mid-dar, u ħafna minn dawn l-ikliet huma fuq il-ġirja fejn tiekol bil-mod huwa passiv.

It-tnaqqis tar-rata tal-gidma tiegħek huwa soluzzjoni sempliċi biex ittejjeb l-ikel tiegħek. Mindful eating bħalissa huwa suġġett popolari ħafna fin-nutrizzjoni u huwa kkaratterizzat minn tiekol bil-mod u intenzjonat li fih tieħu l-ħin u tiffoka biex tesperjenza kull gidma tal-ikla tiegħek. Il-prattika tal-ikel b'dan il-mod telimina l-esperjenza li kultant tkun familjari wisq ta' tiekol tant malajr li ma tiftakarx kemm kilt jew x'saħansitra kellha togħma - riċetta żgura għal kaloriji li jikkunsmaw iżżejjed. Fil-fatt, studju li għadu kemm ġie ppubblikat fil- Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dijabetiċi sabet li adulti b’piż b’saħħtu kielu 88 kalorija inqas u ħassewhom aktar sħaħ siegħa wara meta kienu qegħdin iħabbtu rashom. [Tweet dan il-fatt!] Tiekol konxju jew saħansitra tiekol aktar bil-mod għandu benefiċċju ieħor ftit magħruf: Jottimizza l-ormoni tiegħek tat-telf tax-xaħam għad-diġestjoni.

L-ormon insulina huwa magħruf l-iktar biex jinħeles bi tweġiba għal żidiet taz-zokkor fid-demm tiegħek. Il-logħba taz-zokkor fid-demm hija dwar il-kontroll: Għoli wisq huwa ħażin għalik, imma baxx wisq huwa ħażin ukoll għalik. Tiekol bil-mod jgħin lil ġismek jirbaħ din il-logħba tal-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Ir-riċerka turi li ftit insulina hija fil-fatt rilaxxata minn qabel waqt li tkun qed tomgħod. Billi tiekol l-ikel bil-mod, tagħti lil ġismek iċ-ċans li jerħi minn qabel dik l-insulina, li tipprovdi xi kontroll preventiv taz-zokkor fid-demm, u tgħin biex tiżgura li tista 'żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek fil-medda li trid ġismek.

Fatt ftit magħruf dwar l-insulina huwa li huwa wkoll ormon tax-xaba ', billi l-insulina tindika lil ġismek li kellek biżżejjed u li tkun mimli. L-insulina taħdem b'dan il-mod meta tiekol ammont xieraq ta' ikel. Meta tiekol ammont eċċessiv ta 'ikel, iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla wisq malajr wisq u ġismek jirrilaxxa wisq insulina, u tikkawżalek tħossok bil-ġuħ - u ravenously bil-ġuħ - minħabba zokkor fid-demm baxx wisq.

In-nies jafu li huwa aħjar li tiekol bil-mod, iżda l-biċċa l-kbira ma jifhmux bis-sħiħ il-benefiċċji veri espansivi ta 'dan il-vizzju. Tiekol bil-mod huwa l-arma sigrieta tiegħek biex tikkonsma inqas, tgawdi l-ikel tiegħek aktar, u toħloq l-aħjar ambjent ormonali diġestiv. [Tweet din il-ponta!] Tieħux sagħtejn biex tiekol, imma ħu mill-inqas 10 sa 20 minuta u gawdi kull gidma.

Reviżjoni għal