X'Tgħid l-Imsaren Tiegħek Dwar Saħħa Tiegħek

Kontenut

• Ir-Rabta Bejn l-Ormoni u l-Istonku Tiegħek
• Kif il-Batterji tal-Imsaren Jaffettwaw il-Ġisem kollu Tiegħek
• Punteġġ tal-Benefiċċji Probijotiċi Kollha b'Dan Rx
• 6 Modi kif tikseb il-benefiċċji tal-probijotiċi biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek
• Kif Agħżel Suppliment bl-Aktar Benefiċċji Probijotiċi
• Reviżjoni għal

Li tmur bis-sentimenti tal-imsaren tiegħek hija prattika tajba.

Ara, meta niġu għall-burdata, mhux kollox f’rasek — huwa wkoll fl-imsaren tiegħek. "Il-moħħ jinfluwenza l-apparat diġestiv u viċi versa," tgħid Rebekah Gross, M.D., gastroenterologu kliniku fin-NYU Langone Medical Center. Fil-fatt, riċerka ġdida sabet li l-esofagu, l-istonku, il-musrana ż-żgħira u l-kolon tagħna għandhom sehem kbir dwar kif jiffunzjonaw imħuħ u ġisimna u kemm inħossuna ferħanin. (Meta titkellem dwarha, smajt li tista 'taħseb lilek innifsek biex tħossok kuntent, b'saħħtu u iżgħar?)

"L-imsaren huwa grupp kritiku ta 'organi li rridu nibdew nagħtu aktar attenzjoni għalihom," jgħid Steven Lamm, M.D., l-awtur ta' Ebda Imsaren, Ebda Glorja. "Jekk tagħmel hekk jista 'jkun is-sigriet biex intejbu l-benessri ġenerali tagħna."

Dan kollu huwa għaliex inti tista 'tisma' ħafna dwar il-benefiċċji probijotiċi...

Ir-Rabta Bejn l-Ormoni u l-Istonku Tiegħek

Jekk jidher bħallikieku l-istonku tiegħek kultant ikollu moħħu minnu stess, dan għaliex għandu. Il-kisja tal-imsaren fiha netwerk indipendenti ta 'mijiet ta' miljuni ta 'newroni—aktar milli għandha l-korda spinali—imsejjaħ is-sistema nervuża enterika. Hija tant kumplessa u influwenti li x-xjenzati jirreferu għaliha bħala "it-tieni moħħ." Minbarra li huwa responsabbli mill-proċess diġestiv, il-kisi tal-musrana tiegħek huwa l-qalba tas-sistema immuni ta 'ġismek (min kien jaf?) U jiddefendik kontra invażuri barranin bħal viruses u batterji. "Huwa barriera importanti ħafna, importanti daqs il-ġilda," jgħid Michael Gershon, M.D., l-awtur ta ' It-Tieni Moħħ u l-gastroenterologu pijunier li ħoloq it-terminu.

Iċ-ċelloli fil-kisja tal-musrana jipproduċu wkoll 95 fil-mija tas-serotonina f'ġisimna. (Il-bqija sseħħ fil-moħħ, fejn l-ormon jirregola l-kuntentizza u l-burdata.) Fl-imsaren, is-serotonin għandu firxa ta 'funzjonijiet, inkluż li jistimula t-tkabbir taċ-ċelloli tan-nervituri u javża lis-sistema immuni għall-mikrobi. (Relatat: Kif Tibbilanċja l-Ormoni Naturalment għal Enerġija Dejjiema)

Grazzi għas-serotonin, l-imsaren u l-moħħ huma f'kuntatt kostanti ma 'xulxin. Messaġġi kimiċi jiġru 'l quddiem u lura bejn is-sistema nervuża ċentrali tal-moħħ u s-sistema nervuża enterika tal-imsaren. Meta nkunu stressati, nibżgħu jew nervużi, moħħna javża lill-imsaren tagħna, u l-istonku tagħna jibda jbatti bħala tweġiba. Meta s-sistema diġestiva tagħna tkun mqalleb, l-imsaren tagħna javżaw lill-moħħ tagħna li hemm problema anke qabel ma nibdew inħossu s-sintomi. Ix-xjentisti jissuspettaw li l-burdata tagħna huma affettwati b'mod negattiv bħala riżultat. "L-imsaren qed tibgħat messaġġi li jistgħu jagħmlu l-moħħ anzjuż," jgħid Gershon. "Int f'forma mentali tajba biss jekk l-imsaren tiegħek iħallik tkun."

Kif il-Batterji tal-Imsaren Jaffettwaw il-Ġisem kollu Tiegħek

Atturi ewlenin oħra - u minuskoli - f’din il-komunikazzjoni kollha bejn il-moħħ u l-imsaren huma l-mikrobi li jgħattu l-ħitan tal-musrana, jgħid il-gastroenterologu Gianrico Farrugia, M.D., id-direttur taċ-Ċentru tal-Klinika Mayo għall-Mediċina Individwalizzata. Hemm mijiet ta 'tipi ta' batterji fl-imsaren; xi wħud minnhom jagħmlu affarijiet utli bħal ikissru karboidrati fl-imsaren u jipproduċu antikorpi u vitamini li jiġġieldu l-infezzjonijiet, filwaqt li batterji distruttivi oħra jnixxu tossini u jippromwovu mard. (DYK hemm ħaġa bħal "dieta mircobiome?")

Fi musrana b'saħħitha, il-batterja t-tajba hija ferm akbar mill-ħażina. Imma dak li qed jiġri f'rasek jista 'jaffettwa l-bilanċ. "Kwistjonijiet emozzjonali jistgħu jgħinu biex jinfluwenzaw dak li jgħix fil-passaġġ GI tiegħek," jgħid William Chey, M.D., professur tal-mediċina interna fl-Iskola Medika ta 'l-Università ta' Michigan. Huwa jispjega li tkun taħt ħafna stress jew tħossok depress jew anzjuż jista 'jbiddel il-mod kif l-imsaren tiegħek jikkuntratta u kif taħdem is-sistema immuni tiegħek, li mbagħad tista' tbiddel it-tip ta 'batterji fil-musrana ż-żgħira u l-kolon. Is-sintomi jistgħu jinkludu brim, nefħa, dijarea, jew stitikezza. (Din tal-aħħar tista 'tkun kwistjoni leġittima fuq ċerti dieti, bħal keto.)

Pereżempju, sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), disturb li jikkawża uġigħ addominali, dijarea, u stitikezza, spiss akkumpanjat minn gass u nefħa u xi kultant minn ansjetà u depressjoni, jista 'jkun relatat ma' abbundanza żejda ta 'batterji ħżiena fl-imsaren iż-żgħir. In-nisa huma partikolarment suxxettibbli għal dan, speċjalment jekk esperjenzaw abbuż sesswali jew trawma psikoloġika bħala tifel. Mhux magħruf jekk l-istress jikkawżax is-sintomi jew viċi versa. "Imma t-tnejn definittivament jieklu lil xulxin, u l-IBS flares f'ċirkostanzi stressanti," jgħid Gross.

Punteġġ tal-Benefiċċji Probijotiċi Kollha b'Dan Rx

L-istil ta 'ħajja stressat tagħna jista' jkun l-akbar għadu ta 'l-istonku tagħna. Skond María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., professur tal-mikrobijoloġija fl-Università ta 'Rutgers fi New Brunswick, New Jersey, il-pass mgħaġġel tas-soċjetà, li jwassal għad-dipendenza tagħna fuq ikel mhux mixtieq u użu żejjed ta' antibijotiċi, qed jitfa 'l-ekosistema interna tagħna barra minn whack; hi temmen li hemm rabta bejn il-batterji tal-imsaren tagħna u ż-żieda ta 'allerġiji ta' l-ikel (u probabbilment intolleranzi, ukoll) u mard awtoimmuni—Crohn u artrite rewmatika fost ħafna oħrajn—fid-dinja industrijalizzata. "Meta jkun hemm telf ta 'bilanċ fit-tipi differenti ta' batterji intestinali, huma jibagħtu sinjali lis-sistema immuni tagħna biex jirreaġixxu żżejjed u jsiru infjammati, li jwassal għal mard," jgħid Domínguez Bello.

Żieda fin-numru ta 'batterja tajba fil-passaġġ GI tagħna, billi tieħu supplimenti li jagħtu benefiċċji probijotiċi u tiekol ikel li fih probijotiċi, tista' tgħin fil-ġlieda kontra problemi ta 'saħħa bħal dawn, jgħidu numru dejjem jikber ta' xjenzati. Ir-riċerka tindika li razez speċjalizzati ta 'dawn il-batterji tajbin jistgħu wkoll itaffu disturbi fil-burdata u l-ansjetà.

6 Modi kif tikseb il-benefiċċji tal-probijotiċi biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek

Ilkoll nistgħu dalwaqt inkunu qed inpoġġu supplimenti tad-disinjaturi b'benefiċċji probijotiċi mfassla għall-istonku partikolari tagħna biex nirranġaw kwalunkwe mard. (Trab tal-proteina personalizzata issa hija ħaġa, wara kollox!)

Sadanittant, ħu dawn l-azzjonijiet biex iżżomm l-imsaren tiegħek—u l-ġisem kollu tiegħek—ferħan u b'saħħtu:

1. Naddaf id-dieta tiegħek.

Jikkunsmaw aktar fibra mill-frott u l-ħxejjex u aqta 'lura fuq ikel ipproċessat, proteini ta' l-annimali, u zokkor sempliċi, li kollha jitimgħu batterji ta 'ħsara u jikkontribwixxu għall-obeżità u l-mard, tgħid Carolyn Snyder, R.D., dietista fil-Cleveland Clinic. Agħżel ikel li għandu l-inqas ingredjenti elenkati fuq it-tikketti tagħhom, u aqta 'dawk li fihom probijotiċi (inkluż ħalib, sauerkraut, u jogurt) u prebijotiċi, li huma ċerti ingredjenti li mhumiex diġestibbli (li jinsabu fi frott b'ħafna fibra bħall-banana; ħbub sħaħ, bħal xgħir u segala, u ħaxix bħal basal u tadam) li jaġixxu bħala "fertilizzant" għall-batterja fl-imsaren tagħna għal aktar benefiċċji probijotiċi.

2. Evita meds bla bżonn.

Dawn jinkludu lassattivi u NSAIDs (bħal aspirina, ibuprofen, u naproxen) kif ukoll antibijotiċi bi spettru wiesa '(bħal amoxicillin jew tetracycline), li jneħħu l-batterji tajbin mal-ħżiena. Kull min għandu antibijotiku għandu jieħu probijotiku għal darbtejn it-tul tal-preskrizzjoni tal-antibijotiku biex jipprevjeni d-dardir, id-dijarea u l-brim fl-istonku li l-mediċina tista 'tikkawża, jissuġġerixxu l-istudji.

3. Mur faċli fuq l-alkoħol.

Ir-riċerka minn Dartmouth-Hitchcock Medical Center sabet li mill-inqas xarba waħda kuljum tista 'żżid ir-riskju tiegħek ta' tkabbir żejjed ta 'batterji ħżiena fil-musrana ż-żgħira u tikkawża tbatija GI. Jekk għandek dijarea, nefħa, gass, jew bugħawwieġ u tixrob regolarment, aqta 'l-cocktails u ara jekk is-sintomi tiegħek jittaffewx, jgħid l-awtur tal-istudju Scott Gabbard, MD (Ara ħames affarijiet oħra li jistgħu jinbidlu jekk / meta tieqaf mill-booze. )

4. Eżerċita l-immaniġġjar tal-istress.

Ikseb f'sessjoni ta' għaraq ta' 30 minuta kuljum, bħal dan it-taħriġ ta' nofs siegħa għall-irfigħ tal-piż li jimmassimizza l-ħin ta' mistrieħ tiegħek, speċjalment meta tkun qed tħossok frazzled. "Biex taħdem bl-aħjar mod, l-imsaren jeħtieġ eżerċizzju," jgħid Gross. "Huwa jħobb jiġi jiggled biex jgħin l-ikel jgħaddi mis-sistema tiegħek." Meta ma jkollokx ħin biex tagħfas mixja, jog, jew klassi tal-yoga, ħu mill-inqas ftit minuti kuljum għal xi nifs fil-fond jew xi ħaġa oħra li tgħinek tirrilassa.

5. Kul Ikliet Happy (Gut)

Kulek triqtek għal sistema GI b'saħħitha b'dan il-menu ppakkjat bi probijotiku u prebijotiku maħluq minn Carolyn Snyder, R.D., dietista fil-Cleveland Clinic. (Relatat: Modi Ġodda biex Żid Aktar Benefiċċji Probijotiċi mal-Menu ta 'Kuljum Tiegħek)

• Kolazzjon: Omelet bil-basal, l-ispraġ, u t-tadam, u porzjon tas-segala jew toast tal-qamħ sħiħ
• Snack ta' nofs filgħodu: Jogurt Grieg Lowfat u banana (Għall-iktar benefiċċji probijotiċi, fittex marki bir-razez Streptococcus thermophilus u Lactobacillus, bħal Chobani, Fage, u Stonyfield Oikos.)
• Ikla: Ħodor imħallat miksija b'4 uqija tiġieġ grilled, qaqoċċ, basal, asparagu, u tadam u mħejjija b'taħlita ta 'żejt taż-żebbuġa, ħall tal-inbid aħmar, u tewm, u roll ta' qamħ sħiħ
• Snack ta 'wara nofsinhar: Hummus u karrotti tat-trabi jew strixxi tal-bżar qampiena
• Pranzu: 3 uqija ta 'salamun grilled biz-zalza tal-lumi-jogurt, ross ismar, u insalata ħadra bil-basal u t-tadam (Biex tagħmel iz-zalza tal-lumi-jogurt, ħawwad flimkien 3/4 tazza jogurt tal-ħalib sħiħ sempliċi, 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa, 1 kuċċarina friska meraq tal-lumi, 1 tablespoon ċavella mqatta’, 3/4 kuċċarina qoxra maħkuka tal-lumi, u 1/4 kuċċarina melħ.)
• Snack bil-lejl: Porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett (jew il-butir tal-ġewż preferut tiegħek) u l-banana

6. Ikkunsidra suppliment probijotiku.

Jekk is-sistema GI tiegħek hija magna żejtnija sew u tħossok tajjeb, probabbilment m'għandekx bżonn probijotiku, jgħid Gross. Imma jekk għandek sintomi ta 'kundizzjoni, bħal IBS, jew it-tabib tiegħek jirrakkomandaha, fittex suppliment. "Jekk hemm indikazzjoni li għaliha probijotiku jista' jkun utli, tipikament nissuġġerixxi li tfittex formulazzjonijiet li fihom Bifidobacterium jew razez ta ' Lactobacillus," jgħid Gross.

Kif Agħżel Suppliment bl-Aktar Benefiċċji Probijotiċi

Huwa importanti li tiftakar li dawn l-akbar benefiċċji probijotiċi jistgħu jinstabu biss f'batterji b'organiżmi ħajjin - ma jagħmlulek xejn tajjeb jekk ikunu mejta. Meta tixtri u tuża suppliment għas-saħħa tal-imsaren...

• Iċċekkja d-data ta 'skadenza. Ma tridx suppliment li qabeż il-ħajja ta 'l-organiżmi li fih. (Relatat: Il-Gwida Tiegħek għall-Aħjar Supplimenti ta 'qabel u ta' wara l-Workout)
• Ikseb biżżejjed CFU. Il-qawwa probijotika titkejjel f'unitajiet li jiffurmaw il-kolonji. Fittex doża ta '10 sa 20 miljun CFUs.
• Aħżinhom kif suppost. Biex tinżamm l-integrità tagħhom, il-probijotiċi għandhom jinżammu f'post frisk u niexef 'il bogħod mill-arja. Ħafna probijotiċi jinbiegħu fil-friġġ u jinżammu fil-friġġ tiegħek id-dar (iċċekkja t-tikketta għall-istruzzjonijiet dwar il-ħażna).
• Kun konsistenti. L-apparat diġestiv tiegħek huwa ambjent volatili u l-użu probijotiku ta 'kuljum jiżgura li qed tagħmel l-almu tiegħek biex iżżomm l-istat ottimali tagħha.

Reviżjoni għal