Sigrieti Hot-Body ta ’Katharine McPhee

Kontenut

• Reviżjoni għal

Katharine McPhee assolutament stordita fuq it-tapit aħmar fil-Golden Globe Awards 2013. Ejja ngħidu biss il- Smash stilla ħares, ukoll, smashing! Jteptep xi riġel serju (u qsim), l-attriċi ta '28-il sena saħansitra għamlet Ryan Seacrest bla kliem.

Filwaqt li McPhee ċertament tagħmel li tħares daqshekk sexy u tajbin tidher faċli, huwa iġjeniċi li tisma 'hija taħdem ħafna fuqha! Aħna rintraċċajna t-trejner personali tagħha, Oscar Smith, biex nitkellmu dwar uħud mis-sigrieti ta 'Kat li jraqqu l-ġisem. Kompli aqra għall-eżerċizzju tagħha lest bit-tapit aħmar u aktar!

FORMA: L-ewwelnett, x'inhi l-filosofija tal-kundizzjoni tajba tiegħek u kif tħarreġ lill-klijenti tiegħek?

Oscar Smith (OS): Tkun xi tkun taħdem! Jien dejjem ngħid li tagħmel xi ħaġa differenti kuljum. Huwa jħawwad il-ġisem. Huwa tassew faċli li tiddejjaq fuq rutina kostanti. Ilni nagħmel dan għal 25 sena, għalhekk nipprova nħalltu u nagħmel varjazzjonijiet differenti billi nuża l-isfond tiegħi mal-ġinnastika, surfing, u Muay Thai - huwa ħafna taħriġ ta 'saħħa u xogħol ewlieni.

FORMA: Liema għanijiet speċifiċi kellha Katharine meta bdejt taħdem flimkien?

OS: Katharine għandha dak il-ġisem sabiħ, b'saħħtu, ta' tfajla Amerikana ta' ħdejn. Ħafna mill-klijenti l-oħra tiegħi huma supermodels minn postijiet li lanqas biss nista ’nippronunzja! Huma tall u naturalment dgħif u lanky. Katharine għandha aktar minn dik il-binja atletika, iżda huwa faċli li tikseb muskoli u tittella '. Hija riedet biss titlef ftit massa, tnaqqas il-koxox tagħha, u tkun saħansitra iktar sesswali. Biex nagħmel dan, nibqa' nħallat ir-rutina tagħha ma' taħriġ ta' saħħa, kardjo, u reps għoljin, imbagħad nitfa' xi qalba.

FORMA: Ukoll, hi definittivament tidher aqwa! X'inhu jaħdem magħha?

OS: Għandha etika tax-xogħol tal-ġenn. Hija tmur 110 fil-mija l-ħin kollu. Hija bla waqfien. Kemm jekk hija l-mużika jew l-ispettaklu tagħha, hi kontinwament għaddejja. L-iktar ħaġa diffiċli għaliha hija li ssib il-ħin biex tagħmel eżerċizzju, iżda tagħmel dan. Għandha sigħat tal-ġenn daqshekk, ħajja impenjattiva, imma hi taqbel magħha. Hija mdorrija b'dak il-pass u għalhekk għandi nlaħħaq magħha!

FORMA: Kemm-il darba taħdem u għal kemm żmien?

OS: Naraha tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa, skont l-iskeda. Hija titħarreġ miegħi fi New York, normalment siegħa u 15-il minuta, iżda l-medja hija siegħa.

FORMA: Kulħadd qed jitkellem dwar kif ħares fabulous lejn il-Golden Globes. Ħeġġet il-workouts tagħha biex tipprepara għall-avveniment il-kbir?

OS: Żgur li tajna ftit qalba. Hija fil-fatt tobgħod tagħmel dan, imma hi verament qawwija fih! Hija flessibbli ħafna bl-isfond taż-żfin tagħha. Hi tal-għaġeb ukoll fil-kickboxing. Għamilna tunnellata ta 'kicks tar-roundhouse, kicks tan-nofs qamar, laqtu l-borża. Imbagħad konna naqbżu l-ħabel, inġorru t-taraġ, nagħmlu sprints, squats, pulmuni, estensjonijiet tar-riġlejn, u kicks dritti bil-piżijiet tal-għaksa. Tħobb tinkorpora ż-żfin fir-rutina tagħha għax tieħu ħafna enerġija mill-mużika! X'inhu verament umoristiċi huwa wara li bdiet taħdem miegħi, qalet "Qatt ma kelli dawn il-linji fuq in-naħa ta 'l-istonku tiegħi qabel-dan huwa aqwa!" Hija tagħmel ix-xogħol iebes kollu. Hija dejjem fuq il-punt u tiftaħar li tħares sewwa.

FORMA: Kif dwar id-dieta? X'tiekol tipikament Katharine?

OS: Jien dejjem ngħid li huwa 50 fil-mija eżerċizzju, 50 fil-mija tiekol, u jekk ma tarax riżultati fi żmien xahrejn jew tlieta, qed tagħmel xi ħaġa ħażina. Hija m'għandhiex dieta veġetarjana, iżda tikkonsisti l-aktar f'ħafna ħaxix, frott, ġewż, xejn tqil wisq. Xi tiġieġ u ħut dgħif, iżda mhux wisq karboidrati.

Konna qed immutu biex niksbu d-dettalji dwar dak li fil-fatt tagħmel Katharine waqt il-workouts tagħha, allura Smith qasmet il-pjan qattiel fil-paġna li jmiss. Twissija żgħira: Huwa intensa ħafna, imma jekk int imħajjar għaliha, ikollok tfittex smash-ing fl-ebda ħin!

Mur fil-paġna li jmiss biex tikseb it-taħriġ sħiħ

Workout totali tal-ġisem ta' Katharine McPhee

Kif taħdem: Agħmel ir-rutina sħiħa mingħajr ma tistrieħ bejn il-movimenti. Huwa hardie imma nħobbu!

Ikollok bżonn: Treadmill, tapit tal-eżerċizzju, ħabel tal-qbiż, turġien, dumbbells, faxxa ta 'reżistenza, magna tal-cardio Jacobs's Ladder.

Tisħon: Ibda b'tisħin ta' 3 sa 4 minuti fuq it-treadmill. Imxi b'veloċità 4.0, inklinazzjoni 5.0. Wara, iġġebbed għal ftit minuti biex tolqot il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha.

ABS

Liftijiet tar-riġlejn: 15-il reps

Kicks imqass: 30 sekonda

Irkopptejn sider: 15-il reps

Sit-ups tal-boxers: 15-il reps

Sit-up, stand-ups: 15-il reps

V-ups: 15-il reps

Sieq

Kikka dritta: 15-il reps

Jumping jacks: 30 sekonda

Squats fil-fond: 30 sekonda

Taraġ: 3 minuti 'l fuq, 3 minuti' l isfel

MISTRIEĦA

15-il sekonda

Pulmuni: Minuta 1 b'armi 'l fuq minn ras, minuta b'armi fuq in-naħa tiegħek

Squats: Agħmel dawn mal-ħajt għal 30 sekonda

Sprints: Sprint fuq treadmill b'veloċità ta '9.0 għal 2.5 minuti

Mistrieħ

30 sekonda

KORP TA 'Fuq

Aqbad par dumbbells ħfief (5 lbs.)

Estensjonijiet tat-tricep: 15-il reps

Curls: 15-il reps

Stampa militari: 15-il reps

Żieda laterali: 15-il reps

Pushups: Fuq irkopptejk għal 15-il reps

Aqbeż il-ħabel: 3 minuti

Irrepeti dan is-sett tal-parti ta 'fuq tal-ġisem 3 darbiet, u mbagħad imxi għal aktar saqajn u kardjo.

KARDJU

Is-sellum ta 'Jacob: 3 minuti

Treadmill: Imxi b'inklinazzjoni ta '10.0 b'veloċità ta' 4.0 għal 3 minuti

Is-sellum ta 'Jacob: 3 minuti

Plank: 1 minuta

Pushups: 5 reps fuq saqajk

Treadmill: Jog għal 3 minuti b'veloċità 6.0, mingħajr inklinazzjoni

Plank: 1 minuta

Aqbeż il-ħabel: 3 minuti

STRETCH

Aqta 'xiex? Int lest!

Grazzi enormi lil Oscar Smith talli taqsam wieħed mill-workouts ta 'Katharine McPhee! Għal aktar informazzjoni dwar Smith, żur il-websajt tiegħu, Facebook, jew Twitter.

Reviżjoni għal