Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Alkoħol ta' wara t-taħriġ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Kemm hu ħażin li tixrob l-alkoħol wara workout?

A: Din hija mistoqsija klassika dwar in-nutrizzjoni li spiss nisma ', speċjalment minn atleti tal-kulleġġ: Il-lejl tal-Ġimgħa (u s-Sibt) tagħhom se jiċħdu l-isforzi tat-taħriġ tagħhom? Filwaqt li l-konsegwenzi jistgħu ma jkunux daqshekk koroh kif timmaġina, hemm żewġ punti ewlenin li għandek iżżomm f'moħħok meta jiġu għall-effetti tal-alkoħol fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek u l-irkupru tal-muskoli.

1. Il-Kaloriji Materja

Jekk qed tfittex li titlef ix-xaħam jew iżżomm il-piż, il-kaloriji jimpurtaw - u toħroġ tixrob jista 'jwassal għall-fest finali ta' kaloriji vojta. Ir-regola ġenerali tiegħi mal-klijenti hija li nżomm il-konsum tal-alkoħol fi jew inqas minn erba 'sa ħames xarbiet fil-ġimgħa u mbagħad innaqqsu minn hemm skont kif it-telf tax-xaħam tagħhom qed jimxi' l quddiem. F'dan il-livell, l-alkoħol għandu benefiċċju għas-saħħa li jżid il-kolesterol HDL (tajjeb) tiegħek, iżda lil hinn minn dan il-livell, l-effetti pożittivi fuq l-HDL ma jidhrux li jiżdiedu wisq, u tista 'tibda tikkonsma wisq kaloriji żejda.

Żomm ukoll f'moħħok li mhux ix-xarbiet kollha huma maħluqa ugwali. Mixers bħas-soda u l-meraq huma essenzjalment zokkor pur, u jekk iżżidhom, dak li jmiss taf li kellek 400-kaloriji miż-zokkor filgħaxija waħda. Agħżel xorb bħall-vodka u s-soda tal-klabb bil-ġir, li għandu togħma kbira mingħajr il-kaloriji vojta.

2. Kul Proteina Wara l-Workout

Studju riċenti ppubblikat fi PLoS WIEĦED ħares lejn l-impatt tax-xorb wara l-eżerċizzju fuq is-sintesi tal-proteini tal-muskoli (jiġifieri l-bini tal-muskoli u l-irkupru mill-eżerċizzju). Fl-istudju, l-atleti għamlu sessjoni ta 'taħriġ intensa segwita minn sitt tornaviti b'saħħithom ħafna (vodka u meraq tal-larinġ) fuq perjodu ta' tliet sigħat. Meta għamlu dan, is-sinteżi tal-proteini naqset b'37 fil-mija.

Ir-riċerkaturi ħadu pass ieħor biex jaraw jekk xarba għall-irkupru tal-proteini tax-xorrox (xi ħaġa li ġiet murija darba wara l-oħra biex iżżid is-sinteżi tal-proteini wara l-eżerċizzju) tistax issalva l-ġurnata u tiċħad l-effetti detrimentali li l-alkoħol wara t-taħriġ għandu fuq il-muskoli tiegħek. abbiltà li jerġgħu jibnu u jsewwu lilhom infushom. Meta l-atleti kellhom ix-xejk eżatt wara li eżerċitaw iżda qabel ma bdew iħabbtu t-tornaviti bħal Truman Capote, l-aċidi amminiċi fix-xorrox kienu kapaċi jtaffu l-effetti negattivi ta 'l-alkoħol, u s-sinteżi tal-proteini naqset biss 24 fil-mija.

Filwaqt li xorta jista 'jidher bħala ħafna, darba fil-ġimgħa mhuwiex daqshekk kbir ta' ftehim. [Tweet dan il-fatt!] Il-konsum tal-alkoħol imwarrba, jekk għamilt xi ħaġa li naqqset is-sinteżi tal-proteini anke tliet darbiet fil-ġimgħa, l-effetti ma jkunux daqshekk kbar. Barra minn hekk l-atleti fl-istudju kienu qed jixorbu ħafna alkoħol - ftit inqas minn 120 gramma ta 'alkoħol (madwar tmien tiri ta' vodka) fi tliet sigħat. Jekk qed toħroġ u tieħu xarba waħda jew tnejn, l-effetti detrimentali fuq is-sintesi tal-proteini x'aktarx ikunu saħansitra inqas.

Allura d-darba li jmiss li tippjana lejl barra mal-ħbieb tiegħek wara l-ġinnasju, kun żgur li jkollok shake tal-proteina tax-xorrox (jew ħalib taċ-ċikkulata) eżatt wara l-workout tiegħek, u ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar ix-xogħol iebes tiegħek se jinħela.

Reviżjoni għal